ווי צו גרייטן דיין צוריק

וועגן אַ מענטש וואס האט אַ גלייַך צוריק, פּלייצעס אויסגעשטרעקט און זיין קאָפּ הויך הויך, זיי זאָגן - ער האט אַ קעניגלעך האַלטנ זיך. שטימען אַז עס איז פיל מער פייַן צו אָבסערווירן אַזאַ מענטשן ווי הינטער סטופּט אָדער קרום דיאַטיז. אין די 19 יאָרהונדערט רוסלאַנד, סטראַיגהטענינג די צוריק מיט עקזאָטיש אַפּעריישאַנז איז געווען ניט פּראַקטאַסט, אַזוי פיל ופמערקזאַמקייַט איז געווען באַצאָלט צו פאַרהיטונג. פון קינדשאַפט, קינדער זענען געוויזן ווי צו רעכט און זיצן רעכט, געלערנט צו היטן זיך און קעסיידער מאָניטאָר די אַבדאָמינאַל מוסקל. ווי אַ רעזולטאַט פון אַזאַ דייַגע פֿאַר די יינגער דור, סטופּט און קרום באַקס צווישן די איידלעס זענען געווען אַ ויסנעם צו די כּללים. צו די גרויס שאָדן פון די דאקטוירים, אין אונדזער צייַט די קשיא "ווי צו ויספאָרשן די צוריק?" איז מערסטנס געפרעגט דורך דאַנסערז און מאַנאַקינז, אָבער די וואַסט מערהייַט פון דער באַפעלקערונג טוט נישט טראַכטן וועגן אַזאַ "טרייסלז".

אבער אַפֿילו צוריק איז נישט בלויז אַ גאַראַנטירן פון גוט האַלטנ זיך, אָבער פאַרהיטונג פון אַ גאַנץ בינטל פון חולאתן פון די רוקנביין און ינערלעך אָרגאַנס. דעריבער, דער צושטאַנד פון די מוסקולאַטור וואָס שטיצט די רוקנביין אין אַ נאָרמאַל שטעלע גלייַך אַפעקץ די ווערק פון כּמעט אַלע די מערסט וויכטיק סיסטעמען פון דעם גוף.

איז עס מעגלעך צו ויסמיידן די צוריק, וואָס פֿאַר פילע יאָרן געליטן פון קעסיידערדיק קערוואַטשער? איז עס מעגלעך צו פאַרריכטן די האַכנאָסע ווען די סיטואַציע איז גאָר אָפּגעלאָזן? זאל ס פֿאַרשטיין.

ז און קאָנפליקט

איידער איר פרעגן זיך ווי צו ויסמיידן דיין צוריק, איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס געפירט צו די קאַנסאַלאַדיישאַן פון די כאַבאַט פון סטופּינג. עס איז מעגלעך אַז ווען איר באַשליסן די סיבות פון אומרעכט האַלטנ זיך, עס וועט זייַן גרינגער צו גיין צו די וואָרצל פון דעם פּראָבלעם. אַזוי לאָזן ס פּרובירן צו רעכענען אויס ווי דער נאָרמאַל, שיין צוריק אַז אַ מענטש נעמט פון געבורט, מיוטייץ אין דעם פּראָצעס פון וואַקסן אין קיפאָסיס, סקאָליאָסיס, און אנדערע "אָאַזעס".

ערשטער, ווי שוין דערמאנט, די הויפּט גרונט איז שוואַך מאַסאַלז. ווייַל די מאָדערן מענטשן האָבן ווייניקער סיבה צו מאַך, זייער מאַסאַלז זענען וויקאַנינג, און מיט יעדער נייַ דור די סיטואַציע בלויז ווייסאַז. וואָס מין פון מוסקולאַטור קענען זיין גערעדט, אויב מיר איצט האָבן קאַרס, סידענטאַרי אַרבעט, טווס אָדער קאָמפּיוטערס, אַ זעט פון פאַטי עסנוואַרג מיט אַ גאַנץ מאַנגל פון קרייווינג פֿאַר ספּאָרט (טשירינג פֿאַר די נאציאנאלע פוטבאָל מאַנשאַפֿט, דעם, ליידער, איז ניט אַ ספּאָרט). פאַרגלייַכן דעם בילד מיט דעם איינער וואָס איז געווען אן אנדער 100-200 יאר צוריק. עס זענען געווען קיין פאָנעס און קאָמפּיוטערס אין אַלע, מענטשן ראָוד אָדער געגאנגען. דער אדלשטאנד ינדזשויד פאָלקס גייעג און פישערייַ. די פויערים האָבן געאַרבעט אין דעם פעלד. און אין דעם פּראָצעס פון אַלע די טייפּס פון גשמיות טעטיקייט, די מאַסאַלז געוואקסן שטארקער דורך זיך, און די קשיא פון ווי צו ויסגלייַכן די צוריק איז פשוט ניט אויף די אַגענדאַ. פארוואס ויסגלייַכן וואָס איז שוין אַזוי פון אַ יונג עלטער דירעקט? ליידער איצט אַלץ איז גאָר אַנדערש.

צווייטנס, אונדזער ינאַביליטי צו פאַרשפּרייטן לאָודז און צו ריכטיק שטעלע איז שולדיק. און דער ערשטער פּונקט נאָר פאַרשטאַרקן די פּראָבלעם. שוואַך מאַסאַלז אין אַ קאָמפּלעקס מיט אַ פאַלש האַכנאָסע רעזולטאַט אין אַ שטופּ צו די אָנהייב פון אַ קערוואַטשער פון אַ שייַכעס. און די מער אַ מענטש זיצט אָדער אַרבעט אין די פאַלש פּאָזיציע, דער שטארקער דעם קערוואַטשער איז פאַרפעסטיקט און די מער שווער עס איז צו שפּעטער.

אבער איז עס טאַקע אַזוי פאַרפאַלן סיטואַציע?

עס זענען קיין פאַרצווייפלט סיטואַטיאָנס, עס כאַפּאַנז אַז עס איז קיין פאַרלאַנג צו האַנדלען מיט זיי. אַזוי לאָזן ס זען וואָס זענען די וועגן צו ציל. און אונדזער ציל איז צו לערנען ווי צו ויסמיידן דיין צוריק. דער בעסטער און רובֿ פאַרלאָזלעך וועג צו דערגרייכן דעם ציל איז ספּעציעל עקסערסייזיז.

עקסערסיסעס פֿאַר סטרייטנינג דיין צוריק

• זיצן אַראָפּ אויף אַ שטול, דיין פיס זענען שטארק געדריקט צו די שטאָק, דיין צוריק איז אַפֿילו. איר קוק גלייַך און פּרובירן צו מעמערייז דעם שטעלע, אויב איר געדענקען, אָנהייב פּולינג דיין קין פאָרויס אָן מאָווינג דיין קאָפּ. לויפן 10 מאל.
• דער סטאַרטינג שטעלע ווי אין דער ערשטער געניטונג, מיר שלעפּן די טאָרסאָ ווי פיל ווי מעגלעך אַפּווערדז, אַזוי זייער געבראכט די בלאַדעס צוזאַמען. לויפן 10 מאל.
• פון דער זעלביקער ערשט שטעלע, מיר אַ ביסל בייגן קאַפּויער בייַ ינספּיראַציע, אין דער זעלביקער צייַט, מיר נידעריקער די פּלייצעס אַראָפּ, טריינג צו ברענגען די בלאַדעס ווי נאָענט ווי מעגלעך. אויף ויסשיידונג מיר טייטאַנינג די בויך און צוריקקומען צו יפּ. לויפן 10 מאל.
• אין דער שטייענדיק שטעלע, מיר סטרויערן אונדזער צוריק, געווער אַרן און בייגן אויף די עלבאָוז, מיר האָאָק די פּאַלמז אין די שלאָס און ווינט זיי דורך די אַקסל בלאַדעס אין דרייַ. לויפן 10 מאל.

רעגולער טאן אַזאַ פּשוט עקסערסייזיז, איר קענען ויסגלייַכן אַרויף דיין האַלטנ זיך און באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין געזונט. די הויפּט זאַך - טאָן ניט זיין פויל און טאָן זיך.