ווי צו ווערן אַ פרי רייזער: 8 פּראַקטיש עצה

אויב איר 'ווע קיינמאָל לייקט צו באַקומען אַרויף פרי, אָבער באַשלאָסן פֿאַר זיך אַז עס ס' צייַט צו טוישן אַלץ, איר ווייַזן חכמה. אין פאַקט, צו ווערן אַ מענטש וואס ינדזשויז זייַן מאָרגן שעה, ניט אַזוי שווער. גיי אונדזער עצה און זייַן פּאַציענט. ווייַל אין סדר צו ריבילד אין אַ נייַ ריכטונג, דער גוף וועט נעמען עטלעכע מאָל. עס זענען עטלעכע חילוק צווישן די "פרי פּטאַה" און ליבהאבערס פון נאַכט לעבן. דעם איז קענטיק ניט בלויז אין טעגלעך געוווינהייטן, אָבער אויך אין פּסיכאָלאָגיע. דעריבער, ווען טריינג צו רעקאָנפיגורע זייער גאַנג פון סיבות צו נעמען אין חשבון די ינערלעך גוף זייגער. 8 איידער איר פּראַקטיש עצה.

זאל דער חלום ווערן אַ ריטואַל

איר גיין צו בעט, פֿאַרמאַכט זיינע אויגן און וואַרטן אַז מאָרפעוס וועט נעמען איר אין זיין געווער. אָבער, אַלע פון די פּשוט אַקשאַנז קענען ניט צושטעלן רעגע שלאָפן. איר קענען רוען אַ שעה אָדער צוויי, אָבער האט נישט שלאָפן. דעם איז אמת אויב איר האָבן קיינמאָל געגאנגען צו בעט איידער האַלבנאַכט. פאַסיליטאַטע דעם אַרבעט וועט העלפן ריכטיק ריטשואַלז אָנהייבן צו זייַן בעפאָרעהאַנד. נאָך מיטאָג איר קענען זופּן אַ גלעזל פון טיי, אָבער די קאַפפעינע אין די אָוונט איז נישט דיזייראַבאַל. אַלע אָוונט די פּראָצעדור זאָל זיין אַימעד בייַ אָפּרו, וואָס העלפּס צו פאַרגעסן וועגן די טעגלעך יקסייטמאַנט, דרוק און נעמט אַוועק ערנסט געדאנקען. נעמען אַ וואַרעם וואַנע, באַרשט דיין ציין און דאַן די פּיזשאַמע. בעפאָרעהאַנד סטרויערן די טעמפּעראַטור אין די שלאָפצימער. די זייַל אויף די טערמאָמעטער זאָל ניט יקסיד דער ציל פון 20 דיגריז. געדענקען אַז אַ קליין פאַרקלענערן אין טעמפּעראַטור לידז צו סליפּינאַס.

צושטעלן מאָוטאַוויישאַן

שורלי איר האָבן אַ פרייַנד, "פויגל", וואָס ריסעס איידער פאַרטאָג און מאַנידזשיז צו יבערמאַכן אַזוי פילע זאכן וואָס איר זענט גוט צו אים מקנא. פאָלק חכמה וועט געבן איר די צען רייד אַז ונטערשטרייַכן די Benefits פון וואַקינג אַרויף פרי אין דער מאָרגן. איר האָבן ריפּיטידלי געהערט עס פון סייקאַלאַדזשאַסס און באַרימט מענטשן וואס האָבן אַטשיווד גרויס הצלחה אין לעבן. אבער וואָס וועט געבן איר אַ נייַ רעזשים? איר וועט האָבן שעפע פון צייַט, טייל פון וואָס איר קענען מיט אַ קלאָר געוויסן צו פאַרברענגען אויף זיך.

ווי ווונדערלעך עס איז צו וועקן אַרויף אָן יקספּיריאַנסינג דרוק און מורא פון ווייל שפּעט פֿאַר אַרבעט! איר קענען נעמען אַ מאָרגן דזשאַג, צו צוגרייטן און עסן פרישטיק, טאָן קלערן. אַלע פון די זאכן וועט מאַכן דיין אָנגענעם מאָרגן, און איר פאַרגעסן וועגן די נאַריש מידע פון בלייַבן אין בעט ביז די לעצטע מאָמענט פאַרהאַלטונג אָפּזוך. צו באַקומען די עקסטרע מאָוטאַוויישאַן, פֿאַר-פּלאַן דיין מאָרגן רוטין. נעמען מער צייַט צו שפּריץ אָדער טראַכטן וועגן ווי געשמאַק סמעללס פון בייקאָן און עגגס. די און אנדערע קליין פּלעזשערז פאַסיליטאַטע אַוואַקענינג.

שטעקן צו רוטינז

דער בלויז וועג צו אָנהייבן צו באַקומען אַרויף פריער - איז צו ויסמייַדן די טעמטיישאַנז פון דער מאָרגן אַ קליין ביסל מער צו ווייקן אַרויף די בעט. געבן זיך אַ צוזאָג אַז איר וועט גיין אַרויף מיד נאָך די טאָן. ניט קיין ריפּליי קנעפּלעך און ס'איז נישט גוט פֿראַזעס גערעדט צו די שרעק. פּסיטשאָלאָגיסץ זאָגן אַז קיין מידע איז געגרינדעט ין אַ ביסל טעג. גלויבן מיר, עס וועט זיין שווער בלויז אין דער ערשטער פינף טעג. אויף די זעקסט מאָרגן איר גיין אַרויף די רופן ווי אויב גאָרנישט איז געשען. געבן דיין גוף עטלעכע מאָל צו ריבילד די ינערלעך זייגער. צי האָט איר וויסן אַז סירקאַדיאַן רידאַמז זענען אָפענגיק אויף עטלעכע סיבות? טייל פון אייער ינערלעך בייאַלאַדזשיקאַל זייגער איז קאַנטראָולד דורך די סוויווע, אין טייל - די ינערלעך סיגנאַלז, און טייל - טעגלעך געוווינהייטן. געדענקען אַז די גוף געץ געניצט צו די רוטין און פּרובירן צו שטעקן צו עס.

רעאַססעסס סטיל

ססיענטיסץ גלויבן אַז צווישן די "לאַרקס" און "אַולז" עס איז אַ טיף קאַזאַם. זיי האָבן חילוק אין פּערזענלעך קעראַקטעריסטיקס, סטיל און אַפֿילו אין ביאָלאָגי. לעמאָשל, צווישן די ליבהאבערס פון נאַכט לעבן מער ווי עקסטראָווערץ, מענטשן וואס זענען פּראָנע צו ריזיקירן, ציטער סיקערז. זיי ווי צו יבערגעבן אין אַ געזעלשאַפטלעך סוויווע, האָבן אַ פּלאַץ פון Friends און הנאה באזוכן פאַרווייַלונג געשעענישן. עס איז קיין צווייפל אַז אויב איר ווי אַ פּאַרטיי, דעמאָלט איר וועט זייַן שווער צו טוישן דיין סטיל. עס איז שווער צו זייַן אַ מענטש וואס סלאָולי און אין גלענצנדיק יסאָלאַטיאָן ספּענז יוונינגז. אָבער, דעם טראַנספאָרמאַציע וועט געבן איר די געלעגנהייט צו לעבן אַ מער אָרגאַניזירט לעבן.

ויסמייַדן קאָנטאַקט מיט עלעקטראָניש דעוויסעס אין די אָוונט

וואָס פּריווענץ די מערהייַט פון די באַפעלקערונג אין מאָל צו שלאָפן? די הויפּט שונאים פון רעסטפול שלאָפן זענען Smartphones, טאַבלאַץ, לאַפּטאָפּס און טווס - עלעקטראָניש דעוויסעס אַז אַרויסלאָזן ליכט. פון די וויופּוינט פון גשמיות דערשיינונגען, די בלוי לומינעססענסע ימיטיד גאַדזשאַץ, איז איין טיפּ פון ילעקטראָומאַגנעטיק ראַדיאַציע. עס איז באקאנט אַז לייַכטיק סקרינז אָנרירן melatonin פּראָדוקציע און פאַרמייַדן שלאָפן. דאס איז אנגעוויזן דורך פילע SCIENTIFIC יקספּעראַמאַנץ האָבן פּראָווען אַז די נוצן פון אַ Smartphone אָדער לאַפּטאַפּ אין די אָוונט פּראַוואָוקס די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס, ווי ווויל ווי באטייטיק ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן. ווען געגאנגען צו שלאָפן די מאַרך ריאַקץ צו פינצטערניש. אבער ווען די פּראָדוקציע פון melatonin דיקריסאַז שארף, דער גוף איז ווייל מיסלעד. אין דעם קשר עס איז נוצלעך צו צוריקרופן די גוט אַלט טעטיקייט אַז פאַסיליטאַטעס Falling שלאָפנדיק. עס איז וועגן לייענען ביכער.

גשמיות טעטיקייט אין די יוונינגז

דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז פּאַטיענץ צאָרעס פון ינסאַמניאַ, נאַכט קלאסן צו פיר ספּאָרט. אַפֿילו אויב איר זענט פעסט שלאָפנדיק, אַ ביסל מינוט אַלאַטיד צו גשמיות טעטיקייט, איר וועט ניט שאַטן. פילע מענטשן טאָן ניט באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן, פילן מיד און ויסגעמאַטערט. זיי טאָן ניט פאַרשטיין אַז אַלע די שולד פון די נעבעך קוואַליטעט פון שלאָפן. דער גוף טוט נישט האָבן צייַט צו גאָר ומקערן זייער פֿעיִקייטן. עקסערסיסעס געטאן אין די אָוונט, וועט פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן און זייַן געדויער. דעם איז ספּעציעל אמת פֿאַר די וואס זענען געניצט צו וועקן זיך ביי נאַכט, טאָסינג און אויסגעדרייט אָדער סנאָרינג.

ויסמייַדן דייטיים שלאָפן

ויסמייַדן די מידע פון טעגלעך 20-מינוט שלאָפן, וואָס ינוואַדעס די פרידלעך בעשאַס די נאַכט 'ס רו. בלויז אין עטלעכע קאַסעס, אַ דרעמל זאל זיין נוציק. מיר זענען גערעדט וועגן מענטשן ארבעטן אין שיפץ וואס דאַרפֿן צו באַקומען גענוג שלאָף. נו, פון קורס, דער דרעמל איז זייער נוצלעך פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ יקספּיריאַנסינג גרעסער גייַסטיק שפּאַנונג. אבער אויב איר זענט איינער פון יענע אַדאַלץ וואס אַרבעט פינף טעג אַ וואָך from 9 צו 5, דעמאָלט אַוועקוואַרפן אַ דרעמל אין לאַנטשטיים.

זאל די זון אין זיין וווינונג

אויב אין נאַכט די פינצטער פאָרסעס דיין מאַרך צו געבן אַ סיגנאַל צו פאַלן שלאָפנדיק, די זונשייַן אין דער מאָרגן גיט אַ באַפֿעל צו וועקן זיך. אין קאַלט וועטער, די נאַטירלעך וועקן-אַרויף פֿונקציע קענען דורכפירן די געפֿירט לייץ. גלייך נאָך ליפטינג די גלאָק סיגנאַל, עפענען די קערטאַנז און זשאַליוזן און לאָזן די זון אין זיין שטוב. Melatonin ויסשיידונג איז רידוסט, דער גוף טעמפּעראַטור העכערונג. אזוי, דער זונשייַן קענען געבן דיין גוף אַ עקסטרע ינסעניוו צו אָנהייבן מאָווינג.