ווי צו מאַכן סימיאַלייטערז פֿאַר די צוריק (רוקנביין) מיט זיין אייגן הענט?

צוריק ווייטיק - אַ זייער פּראָסט פּראָבלעם אין מאָדערן מענטש, און פֿאַר פילע דעם ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט ווערן אַ פאַקטיש מקור פון יעסורים, מאכן עס אוממעגלעך פֿאַר אַ נאָרמאַל לעבן. דעם איז ספּעציעל פּעלץ ווען דער ווייטיק מאָווינג צו אנדערע טיילן פון דער געגנט - די האַלדז אָדער נידעריקער צוריק. דעם קענען העלפן אין טריינינג סימיאַלייטערז פֿאַר די צוריק, רוקנביין, און ספּעציעל עקסערסייזיז.

צוריק ווייטיק

די פּראָבלעם פון צוריק ווייטיק, רוקנביין און האַלדז אין דעם יאָרהונדערט האָבן ווערן טיפּיש פֿאַר מענטשן פון אַלע צייטן, דעם אויך אַפּלייז צו יונג מענטשן גענוג. און דעם, אין דרייען, האט אַ פּראַל אויף די עפעקטיווקייַט און זיך-צוטרוי.

פון קורס, אויב עס זענען געווען אַזאַ אַ ווייטיק, איר זאָל נישט זיך-מעדיקייט, אָן פאַרהאַלטן איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. מומכע אַקיעראַטלי באַשטימען די גרונט פון דעם ווייטיק און פאָרשרייַבן באַהאַנדלונג מיט צונעמען מעדאַקיישאַן אָדער געניטונג. אָפֿט סימיאַלייטערז פֿאַר די צוריק, רוקנביין, קאַמביינד מיט מעדיצין טעראַפּיע.

כאָטש דאקטוירים באזוכן פּריסקרייבד פיסיאָטהעראַפּעוטיק רומז, געניטונג בעשאַס באַהאַנדלונג, און צו טייַנען די פאָרעם נאָך עס איז מעגלעך צו פּראָדוצירן אייגן סימיאַלייטערז פֿאַר די צוריק.

וואָס טריינערז דאַרפֿן

אָפֿט אין פּאַטאַלאַדזשיז פון דעם רוקנביין עקספּערץ רעקאָמענדירן עס צו אויסשטרעקן און אָפּרוען. ווייַטערדיק דעם פּראָצעדור, די עקסערסייזיז געטאן אויף די אויסשטרעקן פון דעם רוקנביין, ווי ווויל ווי זייַן יממאָביליזאַטיאָן. טיפּיקאַללי, אַזאַ פּראָוסידזשערז זענען געטראגן אויס אין טנאָים פון פיסיאָטהעראַפּי מיט די הילף פון ספּעציעל מעדיציניש דעוויסעס, אָבער מאל פֿאַר אַזאַ צוועקן קענען ווערן געניצט פֿאַר היים טויגיקייַט ויסריכט צוריק און רוקנביין.

איינער פון די דעוויסעס איז אַ קראָססבאַר אַז קענען זיין געמאכט מיט אייער אייגן הענט אָן שוועריקייט.

אויך, איר קענען פּערסנאַלי מאַכן אַ ספּעציעל גענייגט ברעט פֿאַר געניטונג און סטרעטשינג פֿאַר דער דאָקטער ברעט טיפּ עוומינאָוו (פּראָפילאַקטיק). דעם סימיאַלייטער פֿאַר די צוריק, דעם רוקנביין איז דיזיינד פֿאַר יענע וואס פֿאַר פאַרשידן סיבות שווער צו זיין פאַרקנאַסט אין אַ אַפּרייט שטעלע.

מאַטעריאַלס און ספּעציעל ינסטראַקשאַנז

די סימיאַלייטער פֿאַר די צוריק (רוקנביין) מיט זייער הענט מוזן ווערן געמאכט פון נאַטירלעך מאַטעריאַלס, אין די פאַל פון די אַדאַפּטיישאַן פון האָלץ. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די זיכערקייַט פון אַזאַ אַ סימיאַלייטער צו וויטסטאַנד די וואָג פון די מענטש וואס וועט האַנדלען מיט אים. אַז איז, ער מוזן זיין שטאַרק, און די בעסטער מאַטעריאַל פֿאַר די פּראָדוצירן פון, למשל, אַ פּאָרטאַטיוו מיטל וועט דינען גענייגט איינער-שטיק ווודאַן פּלאַנקען.

אויב גענייגט סימיאַלייטערז פֿאַר די צוריק און רוקנביין זענען געמאכט סטיישאַנערי, עס איז נייטיק צו נעמען קעיר פון אַ קרעפטיק מעטאַל ראַם, אויף וואָס די ווודאַן באַזע וועט זיין פאַרפעסטיקט.

אויך שטאַרק מעטאַל רער און Fittings פֿאַר איר צו ווערן אויסגעקליבן פֿאַר די פּראָדוצירן פון די קראָססבאַר. רער פּאַסיק פון שווער אַלויז וואָס וועט לאָזן עס צו לייכט שטיצן די וואָג פון די כאַנגגינג.

קראָססבאַר - אַ נייטיק אַסיסטאַנט

Crossbeam איז די יזיאַסט פון די מיטל אַז העלפּס אויסשטרעקן די רוקנביין אין אַלע זייַן סעגמאַנץ. אין סדר צו פּראָדוצירן אַזאַ אַ סימיאַלייטער פֿאַר די צוריק (רוקנביין), אַ photo of וואָס איז דערלאנגט ונטער, טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל סקילז און מכשירים, עס ס 'גרינג צו אַסעמבאַל אין שטוב.

שטעלן די קראָססבאַר, ווי אַ הערשן, אין די דאָרוויי, ווראַספּאָרקו פאַרפעסטיקט אויף פאַרקערט ווענט. דעפּענדינג אויף די אַטאַטשמאַנץ עס זאל זיין געשטעלט פּערמאַנאַנטלי אָדער זייַן רימווואַבאַל.

באַשעפטיקונג פון מענטשן אין די באַר, וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די צוריק (רוקנביין), יוזשאַוואַלי צונויפשטעלנ זיך פון פּשוט עקסערסייזיז אין אַ כאַנגגינג פּאָזיציע פֿאַר דרייַסיק סעקונדעס 4:57 מאל אַ טאָג. איר קענען אויך דורכפירן אַ קייַלעכיק ראָוטיישאַן פון די לעגס אָדער נאָר צעוויקלען זיי אָלטערנאַטלי לינקס און רעכט. אַזאַ מווומאַנץ קענען ניט בלויז אויסשטרעקן די גאנצע רוקנביין, אָבער אויך צו שטארקן די לאַמבאַר רוקנביין.

אָבער, זיין אַווער אַז אויב עס איז ווייטיק, איר זאָל מיד האַלטן די געניטונג און באַזוכן די דאָקטער.

מאכן סלאָופּינג ברעט

אין סדר צו פּראָדוצירן אַזאַ אַ סימיאַלייטער פֿאַר די צוריק (רוקנביין), איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעט און געזונט פּויליש די ייבערפלאַך. דער אויבערשטער ברעג איז סיקיורלי אַטאַטשט צו אַ הייך פון וועגן איין מעטער און דרייַסיק סענטימעטער פון די שטאָק און אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז צו די ייבערפלאַך. פֿאַר אַ מער באַקוועם קלאסן קענען זיין עריינדזשד אויף דעם ברעט ווייך ערד, אלנגעוויקלט אין עטלעכע Layers פון שטאָף און דעקן מיט עפּעס קרעפטיק, אַזאַ ווי אַ לעדער פאַרטרעטער.

דער אויבערשטער ברעג פון דעם ברעט-סימיאַלייטער דאַרפֿן צו פירמלי אַנקער אַ ביסל סטראַפּס, בעסער אויב זיי זענען 40 סענטימעטער לאַנג און ברייט גענוג. די הויפּט צושטאַנד איז די יז פון נוצן צו די עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן אָן די הילף פון אַוציידערז. פֿאַר די וואס זענען ביכולת צו האַלטן הענט, רימען קענען נישט טאָן, און בויען אַ רעלס, טרעאַטינג זיי צו ויסמייַדן סליפּינג.

טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטער טילטיד געטאן ליגנעריש אויף דיין צוריק אָדער מאָגן. זיי ליגן אין די פאַקט אַז דער פּאַציענט, נאָך בעת פּושט די רימען אין די הענט, ווי רילאַקסינג מאַסאַלז אין דעם גוף, קאָזינג עס צו בייגנ זיך. פֿאַר אַ באַקוועם שטעלע אונטער די קני אין די שטעלע אויף די צוריק אָדער אונטער דער נידעריקער פוס אין די פּראָנע שטעלע ינקלאָוז אַ קליין קישן אָדער קישן.

נאָך באַראַטונג מיט אַ מומכע, איר קענען לייגן אַ דרייַ צו סאַגינג לעגס בענט בייַ די ניז צו די זייַט.

סאָף

אין מסקנא מיר קענען זאָגן אַז עטלעכע צוריק פּראָבלעמס הצלחה וועט העלפן סאָלווע די סימיאַלייטער פֿאַר דעם רוקנביין. געזונט צוריק עס איז אַ גאַראַנטירן פון גוט געזונט, אַזוי גיינ ווייַטער מיט די מיטל פאַבריקאַנט און איז נישט ווערט Performing די עקסערסייזיז.

אבער עס איז אויך נייטיק צו געדענקען אַז די זעלבשטענדיק געניטונג קענען נעמען צו פירן אויס בלויז נאָך באַראַטונג מיט דיין דאָקטער צו ויסמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז פון פאַלש עקסערסייזיז און לאָודז. עס איז אויך לעגאַמרע נייטיק צו גיין צו זען אַ מומכע וואס קענען זיין אַ דאָקטער-ווערטעבראָלאָגיסט אָדער אָרטאַפּידיק טראַוומע. אויב איר נוצן דעם אומרעכט טאַקטיק פון געניטונג, ניט נאָר קענען נישט העלפן אַ ווייטיקדיק צוריק אָבער אויך גרונט ירעפּעראַבאַל שאָדן צו איר. אין דערצו, אַ ווייטיקדיק צוריק זאל אָנווייַזן חולאתן פון אנדערע אָרגאַנס.