אָפּרו פֿאַר די אויגן: דער בעסטער געניטונג

אין הייַנט ס וועלט זעאונג פּראָבלעמס פּאַסירן אין פילע מענטשן. כּמעט אַלעמען קענען געדענקען די געפיל פון דריינאַס אין די אויגן, רעדנאַס, שפּאַנונג. פּראַלאָנגד אַרבעט אין די קאָמפּיוטער עקראַן און איז משפּיע די קוואַליטעט פון זעאונג.

ווי אַ פּריקאָשאַן צו עלימינירן די נעגאַטיוו ווירקונג פון אַרבעט מיט אַ קאָמפּיוטער, איר קענען נוצן פּאַלמינג (ספּעציעל אויג עקסערסייזיז). אָפּרוען דורך אַ פּאַלמינג העלפן פֿאַרבעסערן זעאונג, שטארקן די אויג מאַסאַלז. אין דערצו צו פאַרהיטנדיק מיטלען, עס זענען ספּעציעל טעקניקס צו ומקערן זעאונג.

עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן

די יקער פון די טריינינג צו פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן צו די אויגן - עס איז מאַסאַזש. עס איז געטראגן אויס דורך מיטל פון סטראָקעס און פּאַץ. אָפּרוען פֿאַר זעאונג פֿאַרבעסערונג איז געשען דורך פּשוט עקסערסייזיז. איר קענען אָנהייבן דורך צייכענונג עיגהץ אַרום די אויג סאַקאַץ. די באַוועגונג איז געטאן דורך די Fingers פון 8-16 רעפּאַטישאַנז. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו מאַך אויף צו דער ווייַטערדיק מווומאַנץ:

• אַרויף-אַראָפּ;
• אין אַ קרייַז;
• דייאַגאַנאַלי;
• אויף דער קוואַדראַט;
• אויף די שפּיץ (דנאָ) פון די קרייַזבויגן;
• Forms פון פאַרשידן שאַפּעס (rhombus, דרייַעק אאז"ו ו).

פאַרטיק מיט מאַסאַזש מווומאַנץ, איר קענען גיינ ווייַטער צו די ווייַטערדיק געניטונג:

• האָריזאָנטאַל באַוועגונג;
• ראָוטייטינג אין אַ קרייַז;
• פּינטלען-אָפּרוען;
• טיף בלינקינג;
• באַוועגונג צוזאמען די דייאַגאַנאַלז;
• שטייענדיק בייַ די פֿענצטער איר זוכט אין די כייפעץ אָלטערנאַטלי לעבן און ווייַט.

עקסערסייזיז זענען געטאן דורך 6 מאל. גאַנץ לויפן צייַט איז וועגן 5 מינוט. עס איז בעסטער צו צוריקציענ זיך, בלייַבן אין שטילקייַט, פאָקוס אויף טעכניק. אָפּרו פֿאַר די אויגן ניט בלויז פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, אָבער אויך העלפן מיט דעם הילעל ווי אַקאַמאַדיישאַן סינדראָום.

אַקקאָממאָדאַטיאָן סינדראָום

לויט צו די פאָרשונג פון ד"ר וויליאם באַטעס וויזשאַוואַל דיסטערבאַנסיז פֿאַרבונדן מיט דרוק, גשמיות און גייַסטיק שפּאַנונג. דעם לידז צו אַ סינדראָום פון אַקאַמאַדיישאַן - אַ דיסאָרדער אין וואָס עס איז אוממעגלעך צו זען אַבדזשעקס אין פאַרשידענע דיסטאַנסאַז.

די פיייקייַט פון די אויגן צו דערקענען אַבדזשעקס אין פאַרשידענע דיסטאַנסאַז דעפּענדס ניט בלויז אויף די אָביעקטיוו, אָבער אויך אויף די אויג מאַסאַלז. זיי קענען טוישן די פאָרעם פון די ייבאָל צו פאָקוס די אויגן אויף קיין כייפעץ. קקאָמאָדאַטיאָן טוט ניט לאָזן די מאַסאַלז צו אָפּמאַך און אויסשטרעקן. זיי זענען אין קעסיידערדיק שפּאַנונג. אָפּרוען צו די אויג אין דעם פאַל איז נייטיק.

דיסאָרדערס פֿאַרבונדן מיט זעאונג, זענען גלייַך שייך צו Malfunction פון די אויג מאַסאַלז. למשל, ווען די ייבאָל איז נעאַרסיגהטעדנעסס פּערמאַנאַנטלי ילאָנגגייטאַד פאָרעם אַז טוט נישט לאָזן צו באַטראַכטן די אַבדזשעקס וואָס זענען ווייַט אַוועק. ווען פאַרסיגהטעדנעסס איז די פאַרקערט. זעאונג קערעקשאַן ניצן לענסעס טוט נישט העלפן צו טוישן די סיטואַציע. אויג מאַסאַלז זענען אין אַ קעסיידערדיק שטאַט פון וואָולטידזש, ניט געקענט צו קאָנטראַקט און אויסשטרעקן.

פּאַלמינג וו באַטעס

מעטהאָדס פון פּאַלמינג געניטונג איז געווען דעוועלאָפּעד דורך וויליאם באַטעס, און קענען ווערן געניצט דורך ווער עס יז וואס וויל צו באַזייַטיקן דרוק פון דיין אויגן. אָפּרו פֿאַר די אויגן ווי גייט:

• וואַרעם הענט;
• לייגן זיין האַנט אויף דער דלאָניע צו די Fingers זענען פֿאַרמאַכט צו יעדער אנדערער;
• פאַרריכטן בענט בייַ די עלבאָוז ניז, הענט, הענט צו דעקן דיין אויגן;
• בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 5-7 מינוט.

עס איז וויכטיק ווען פיקסיר די געווער אין אַ פּאָזיציע נישט צו דריקן ייבאָלז צו נאָכפאָלגן, אַזוי אַז די ליכט טוט ניט דורכגיין דורך די Fingers. דאס געניטונג העלפּס צו אָפּרוען די אויג מאַסאַלז.

אָפּרו פּראָגראַם פֿאַר די אויגן

דעם קאָמפּלעקס קענען ווערן געטאן צו באַפרייַען מידקייַט. יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן 7-8 מאל.

• מיט עפענען אויגן ציען אַכט (אין ביידע אינסטרוקציעס).
• צו פאָקוס אויף די גראָבער פינגער, עקסטענדעד פאָרויס. אָנהייבן צו נעמען אַ האַנט צו דער זייַט.
• ציען פאָרויס און ויסגלייַכן קיין האַנט. צו פאָקוס אויף עס, אָנהייבן קאַונטינג צו 20. Five נאָענט אויף 10 רעכט אויג - עפענען רעכט בייַ 15 - צו נאָענט די לינקס, 20 - לינקס עפענען.

דעם פּשוט אויג עקסערסייזיז. אָפּרו איז צוגעשטעלט צו אַלעמען וואס וועט פירן אויס אַזאַ עקסערסייזיז. זיי קענען זיין געטאן ווי אַ פּעקל, אָדער סעפּעראַטלי.

עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן זעאונג

אין נעאַרסיגהטעדנעסס, פאַרסיגהטעדנעסס און אַסטיגמאַטיסם Performing גימנאַסטיק required. עס העלפּס צו באַפרייַען די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז, צו פירן זיי אין אַ טאָן וואָס וועט באטייטיק גיכקייַט אַרויף באַהאַנדלונג.

גימנאַסטיק באשטייט פון 4 יקערדיק עקסערסייזיז:

• אָנהייבן מאכן פּאַמעלעך מווומאַנץ אויגן אַרויף און אַראָפּ. לויפן 6 מאל אין יעדער ריכטונג. מיט די אָפּרו פון מאַסאַלז Performing אַמפּליטוד פאַרגרעסערן. מאַכן עטלעכע רעפּאַטישאַנז, רעסטינג פֿאַר 2 סעקונדעס טהערעבעטוועען.
• גלאַט מווומאַנץ צו די רעכט און צו די לינקס פון 6 מאל. ווען די מיינונג אַז די הויפּט אַרבעט - צו אָפּרוען די אויגן. דעריבער, דער באַוועגונג פון ללבער צו ווערן געטאן מיט אַ מינימום פון מי. אין די סוף פון דער געניטונג צו מאַכן אַ ביסל מער מאל מיט מנוחה ינטערוואַלז פון 2 סעקונדעס.

• ברענגען אַ פינגער צו די אויג אין אַ דיסטאַנסע פון 20 סענטימעטער, צו פאָקוס אויף עס, צו איבערזעצן אַ קוק אין אַ ווייַט כייפעץ. די פעסט גאַנג מאַכן 10 רעפּאַטישאַנז און אַ ביסל פון די מנוחה ינטערוואַלז פון 2 סעקונדעס. דאס געניטונג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו צו פֿאַרבעסערן זעאונג. עס קענען זיין געטאן יעדער טאָג און ווי אָפֿט ווי מעגלעך.
• קייַלעכיק באַוועגונג קלאַקווייז און צוריק. דו זאלסט סלאָולי. איבערחזרן 3 מאל מיט 4 קרייזן אין יעדער ריכטונג. רעסטינג צווישן סייקאַלז 2 סעקונדעס. געניטונג טאָן מיט אַ מינימום פון מי.

רעקאַמאַנדיישאַנז

עקסערסיסעס צו ווערן געטאן אויף אַ רעגולער יקער אָן ברילן אָדער לענסעס. איידער יעדער צוגאַנג מאכט די אָפּרו פֿאַר די אויגן, קאַווערינג זיי מיט זיין הענט (פּאַלמינג). אויב איר זענט Performing קיין געניטונג אנגעהויבן צו שאַטן מיין אויגן, עס איז נייטיק צו יבעררייַסן די ספּאָרטזאַל, טאָן פּאַלמינג, אָפּרוען און פאָרזעצן. אַלע פון די מעטהאָדס זענען דירעקטעד צו די מעלדונג פון שפּאַנונג פון די אויגן און פֿאַרבעסערן זעאונג. אויב איר קעסיידער טאָן לפּחות איין געניטונג, די Benefits וועט בלי זייַן.