אין ראָזעווע עקסערסיסעס

יעדער פרוי חלומות פון ענדיורינג שיינקייט, אָבער 20-5 יאָרן, דער גוף הייבט צו עלטער. עלטער פון די פרוי געבן איר געווער און האַלדז, דעם רשימה קענען ווערן צוגעלייגט און פּנים. איז עס מעגלעך צו אַ ביסל פּאַמעלעך אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס? יא, פון לויף, אָבער עס ריקווייערז עטלעכע מי.

אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן די פּנים הויט זאָרגן, און עס וועט ניט גיין אויף קאָסמעטיקס, און אויף אַזאַ אַ לעפיערעך יונג צווייַג פון טויגיקייַט ווי פייסבילדינג.

וואָס איז פייסבילדינג? דעם סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים, וואָס העלפּס צו ומקערן (אָדער טייַנען) $ אַ געזונט קאַמפּעקשאַן, רעדוצירן פּנים רינגקאַלז, שלייַפן די פאָרעם פון די פּנים, אַראָפּנעמען די טאָפּל קין, פאַרווייכערן נאַסאָלאַביאַל פאָלדס, אַראָפּנעמען באַגס אונטער די אויגן. קעריינג אויס די פּראָפּאָסעד עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים, איר וועט קענען צו קוקן אין זיך אין דער שפּיגל אָן אַ שאָטן פון באַדויערן, צו געניסן די יוגנט פון דיין פּנים און כאַפּן אַדמיירינג גלאַנסיז אַפֿילו אין 60 יאר.

עקסערסיסעס פֿאַר די פּנים איז באַקוועם צו דורכפירן אין פראָנט פון אַ שפּיגל. איידער סטאַרטינג די געניטונג איז נייטיק צו באַזייַטיקן מאַכן-אַרויף, וואַשן דיין פּנים און הענט, צו באַזייַטיקן האָר.

עקסערסיסעס פֿאַר פּנים רינגקאַלז

• ין דרייַ מינוט, הילכיק אַרויסרעדן דעם וואַואַלז און אויף די י און ס. אין דעם פאַל, איר האָבן צו אַקטיוולי אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די פּנים.
• ניצן דיין אינדעקס, רינג און מיטן Fingers פון ביידע הענט לייטלי ציען די באַק אין האַנט, מיט אַ שמאָל ריס מוזן זיין געגרינדעט צווישן די ליפּן. אינדעקס Fingers זאָל זיין אונטער דער נידעריקער יילידז, און אַנאַנאַמאַס - די עקן פון די ליפּס. אין דער זעלביקער ליפּן זאָל אַנטקעגנשטעלנ זיך די באַוועגונג פון די טשיקס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז - 5-12 מאל.
• קוועטשן ציין ייַנאָטעמען לופט דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל שטארק (ליפּן פאָלדעד זיך אַ לייקע). די נומער פון ריפּיץ - 5-12 מאל.
• מיט די גראָבער פינגער און אינדעקס פינגער אין דער זעלביקער צייַט פאַרשפּרייטן די קראַפט פון דער אויבערשטער און נידעריקער יילידז. דעמאָלט פּרובירן צו נאָענט זיי, אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון די Fingers. די נומער פון ריפּיץ - פֿון פינף צו 12 מאל.
• ציען די נידעריקער און אויבערשטער באַק שכייניש ציין און האַלטן זיי אין דעם שטעלע, די 5- צו 30 סעקונדעס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז - 5-12 מאל.
• אָלטערנאַטלי אַ סנאַקק אויבערשטער ליפּ ציין פון דער נידעריקער רודערן און וויצע ווערסאַ. די נומער פון ריפּיץ - 5-12 מאל.
• ינפלאַטע די לופט טשיקס, ליפּן, און טייטלי ראָולד סאָמקניטע לופט צו אַלע עקן פון די מויל, אַזוי אָטעמען סמודלי. אַנשטאָט פון לופט קענען זעמל די וואַסער. די נומער פון ריפּיץ - 5-12 מאל.
• נעמען אַ קליין פעדער-ליכט באַוועגונג וואָרף עס אַרויף און יאָגן אים אַ שפּריץ פון לופט, טריינג צו האַלטן אים אין די שפּיץ ווי לאַנג ווי מעגלעך.

סמאָקין 'עקסערסייזיז פֿאַר פּנים

• שטעלן דיין אינדעקס, רינג און מיטן Fingers פון ביידע הענט אויף זיין שטערן אַזוי אַז דער רינג Fingers פאַרפעסטיקט ייבראַוז. שטופּן דיין Fingers אויף די שטערן און ייבראַוז, בשעת טריינג צו כאַפּן ייבראַוז.
• שטעלן דיין אינדעקס Fingers אויף די ייבראַוז און אַפּלייינג קליין דרוק, פּרובירן צו באַוועגן זייַן ייבראַוז צו די נאָז, אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון די הענט.
• די אינדעקס און מיטן Fingers פון ביידע הענט שטעלן אויף די ינער און ויסווייניקסט עקן פון די אויגן, ריספּעקטיוולי. דרוק לייטלי מיט פינגערטיפּס און אויגן פונט אַפּווערדז. שטארק סאָסטשורטע אויגן, דעמאָלט אָפּרוען זיי, און די יילידז זאָל זיין מאַקסימום אַנטפּלעקונג.
• ציען די גאָמבע פאָרויס, און סלאָולי ציען אַ נאָז בריוו אָו איבערחזרן 6-8 מאל.
• סלאָולי פאַלן דיין קאָפּ אַראָפּ צו דיין קאַסטן, און סלאָולי זאַפּראָקינטע עס צוריק צו צוריק. איבערחזרן 8 מאל.
• זאַפּראָקינטע סלאָולי קאָפּ צוריק, ציען די גאָמבע אַ ביסל פאָרויס, ווי אויב די פיש סטראַנדיד אויף טרוקן לאַנד. איבערחזרן 8 מאל.
• אָרט די פּאַלמס אויף די שטערן. שטופּן זיי אויף די שטערן בשעת טריינג צו ציען פאָרויס פּנים (הענט אַרייַנמישנ זיך מיט דעם). איבערחזרן 8-10 מאל.
• אָרט די פּאַלמס אויף די צוריק פון די קאָפּ און פּושינג, קאָך די קאָפּ צו באַוועגן צוריק. איבערחזרן 8 - 10 מאל.

עקסערסיסעס פֿאַר די פּנים טראָגן די געבעטן ווירקונג נאָר אויב זיי זענען רעגולער (טעגלעך) דורכפירן. אבער, איר קענען הויכפּונקט אַ ביסל מינוט, אַלע די מער אַזוי אין דער זעלביקער צייַט טאן עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים איר האָבן און כאַפּן זיך אַרויף דורך איר זוכט אין די פּנים, רעפלעקטעד אין דער שפּיגל.