געניטונג אויף פיטבאַלל פֿאַר שוואַנגער ווייבער: ינדאַקיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. פיטבאַלל פֿאַר שוואַנגער ווייבער אויף טרימעסטערס

שוואַנגערשאַפט איז זייער ווערטפול פֿאַר יעדער פרוי. יקספּעקטאַנט מוטער מוזן אָנפירן אַ ריכטיק סטיל, עסן געזונט, נעמען קעיר פון זייער טעגלעך רוטין. און מאָדערן דאקטוירים נאָך רעקאָמענדירן נישט צו פאַרגעסן וועגן די גשמיות מאַסע. איצט איך ווילן צו רעדן וועגן וואָס מין פון געניטונג אויף פיטבאַלל פֿאַר שוואַנגער ווייבער וועט זיין נוצלעך און וועלן ברענגען ניט בלויז פאַרגעניגן, אָבער אויך אַ מין פון רעליעף.

צו זיין אָדער ניט צו זיין?

וואָמען וואס שטענדיק געהאלטן איר גוף אין גוט פאָרעם, טאָן ניט דאַרפֿן צו אָפּרוען און בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אָבער, די מאַסע קייט זאָל זיין גאַנץ אַנדערש. לעמאָשל, עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער אויף אַ פיטבאַלל איז גאָר זיכער פֿאַר ביידע מוטער און בעיבי. דערצו, רעכט אויסדערוויילט עקסערסייזיז קענען העלפן אויסשטרעקן די מאַסאַלז (וואָס איז זייער נוצלעך בעשאַס אַרבעט און בעשאַס אַרבעט), גרויס רעדוצירן ווייטיק אין די צוריק (וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר פֿרויען, ספּעציעל אין די לעצטע טריימעסטער), נאָרמאַלייז עלעוואַטעד בלוט דרוק און בכלל געבן דעם גוף מאַכט און ענערגיע. מאָדערן דאקטוירים זאָגן אַז שוואַנגער אויב זי ס אַלע רעכט, טוט ניט ליגן אין בעט, ווי אויב קראַנק. עס זאָל באַוועגן און ביכייוו מאַדעראַטלי אַקטיוו סטיל.

אויף די פּילקע

איידער איר בלעטער דורך פאַרשידענע עקסערסייזיז אויף אַ פיטבאַלל פֿאַר שוואַנגער ווייבער, עס איז ווערט צו באמערקן אַז דעם דאָ איז אַ טשיקאַווע פּילקע איז געווען ינווענטיד אין שווייץ און געוויינט עס יקסטענסיוולי פֿאַר גרינג אַרבעט און עקספּרעס. שוין שפּעטער עס אנגעהויבן צו ווערן געניצט מער וויידלי ווי ספּאָרט עקוויפּמענט, טוט נישט באַדויערן עס. קלאסן אויף דעם פּילקע פּאַסיק פֿאַר אַלע ווייבער, דעמאָלט עס איז ניט קאָנטראַינדיקאַטיאָן. אָבער, עס קאַנסערנז נאָר יענע ליידיז וואס האָבן שוואַנגערשאַפט איז אָן קאַמפּלאַקיישאַנז. אַנדערש, פּראַסידינג צו קיין נייַ לעקציע, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט און פרעגן פֿאַר דערלויבעניש צו סאָרט עס מיט אים. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז שטודיום מיט פיטבאַלל ווי יענע ליידיז וואס ווינטשן צו ויסמייַדן יזיויטאָטשניה גשמיות דרוק אויף דעם גוף. נאָך אַלע, טאָן די עקסערסייזיז בישליימעס רילאַקסיז מאַסאַלז, טריינינג בשעת נאָך נישט אַפֿילו געבוירן בעיבי!

ווי צו קלייַבן אַ פּילקע?

איר זוכט נאָך זיך פֿאַר פיטבאַלל פֿאַר שוואַנגער ווייבער, ווי צו קלייַבן די רעכט פּילקע - אַז ס וואָס אַ פרוי זאָל זיין אינטערעסירט אין דער ערשטער אָרט. אַזוי, מיר אַלע וויסן אַז די באַללס בייַטן אין גרייס. וואָס צוגאַנג אַ פרוי? אויב די קראָם פיטבאָלי זענען ינפלאַטעד, די בעסטער אָפּציע - נאָר זיצן אַראָפּ אויף שפּיץ פון אים און קוק אין דעם אָרט פון די פֿיס. אויב די ניז זענען בענט בייַ אַ רעכט ווינקל - פּילקע Created פֿאַר די פרוי. אבער וואָס אויב אין די טריידינג שעלוועס פיטבאַלל פּאַקט אין אַ קעסטל? צו טאָן דאָס, איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן די גרייס און קאָראַלייטאַד מיט זייער גראָוט. אַזוי, אויב איר ליידיז גראָוט אונטן 152 סענטימעטער, זי דאַרף אַ פּילקע מיט אַ דיאַמעטער פון 45 סענטימעטער. אויב די פאַרגרעסערן 153-165 סענטימעטער, אַזוי צו רעדן, די דורכשניטלעך, בעסער צו נעמען אַ פּילקע מיט אַ דיאַמעטער פון 55 סענטימעטער. פֿאַר הויך נשים וועמענס הייך אויבן 165 סענטימעטער, פּאַסיק גרייס פיטבאַלל 65 סענטימעטער. עס איז אויך וויכטיק צו צוריקרופן אַז די קויפן פון קיין ספּאָרט עקוויפּמענט, כולל באַללס, און די ווי, פּרעפעראַבלי אין די CERTIFIED סטאָרז. דער בלויז וועג צו באַשיצן זיך פון קאָונטערפעיטינג און זייער געזונט - פון אַ פאַרשיידנקייַט פון ינדזשעריז ווען ניצן נעבעך-קוואַליטעט סכוירע.

ערשטער טריימעסטער

וואָס זאָל זיין די מאַסע אין די ערשטער טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט? זינט דעם צייַט, דאקטוירים באַטראַכטן די מערסט געפערלעך: גרויס סאַקאָנע צו די נאָך אַזוי שוואַך נייסאַנט לעבן, און מיין מוטער טוט ניט פילן אויך גוט, עס איז בעסער נישט צו מאַכן קיין שטאַרקייַט עקסערסייזיז, עקסערסייזיז זאָל פאָקוס אויף די גוף ס אָפּרו. ניט קיין מאַסע און יגזאָסטינג ווערקאַוץ!

רגע טריימעסטער

דעם פּעריאָד איז קעראַקטערייזד דורך דעם פאַקט אַז די שרעקלעך שטאַט פון מוטערס פֿאַרבונדן מיט טאַקסיסאַטי הינטער. דער קינד איז שוין פּעלץ אין די מאָגן, אָבער נאָך האט ניט ברענגען קיין ומבאַקוועמקייַט. נו דאָ אַקטיוולי אָנהייבן צו דינגען אויף אַ פיטבאַלל, פּיקינג אַרויף זייַן ברייט פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז. אָבער, נאָר ווייַל פון דעם קאָמפּלעקס פֿאַר שוואַנגער ווייבער.

דריט טריימעסטער

לעצטע טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, אַ פרוי זאָל אויך האַלטן אַן אַקטיוו, טראָץ דעם פאַקט אַז די בעיבי קענען ברענגען עטלעכע ינקאַנוויניאַנס. אָבער, דאָס איז ניט אַ סיבה צו פאַרלאָזן קלאסן פֿאַר שוואַנגער ווייבער אויף פיטבאַלל. אויף די פאַרקערט, בעשאַס דעם פּעריאָד מיט די פּילקע עקסערסייזיז קענען העלפן רעדוצירן צוריק ווייטיק, אָפּרוען. אין דערצו, אַזאַ טריינינג - ויסגעצייכנט צוגרייטונג פֿאַר אַ צייַט פון קלאַשיז און אַפֿילו צו לאָזן, ווען אַ פרוי איז זייער אַווער אַז עס איז בעסער צו טאָן צו יז דעם ווייטיק.

יקערדיק האַלטנ זיך

אַזוי, וואָס קענען זיין די הויפּט געניטונג (פיטבאַלל פֿאַר שוואַנגער ווייבער)? אין דעם ווידעא, וואָס אַקטיוולי פאָרשלאָגן נשים אַ פאַרשיידנקייַט פון קאָוטשיז, עס איז קלאָר אַז דער שליסל צו טריינינג מיט די פּילקע איז נישט אַזוי פיל. ערשטער, ליגנעריש אויף די פּילקע (מיט זיין צוריק אָדער מאָגן). עס איז נייטיק צו שטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק און דרוק. רגע, זיצן אויף פיטבאַלל. דאס איז אַ גרויס האַלטנ זיך, וואָס העלפּס באַן די פּעלוויס, און אויך אַרבעט ווי אַ פאַרהיטונג פון ניר פּראָבלעמס און די פרי יוטעראַן פּראָלאַפּסע. דריט: נילינג און ליגנעריש אויף פיטבאַלל פראָנט פון די טול. דאס שטעלע זייער העלפּס צו באַזייַטיקן צוריק ווייטיק און נידעריקער צוריק, ווי ווויל ווי ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן. עס איז וויכטיק צו זאָגן אַז אַלע די עקסערסייזיז אויף די פיטבאַלל פֿאַר שוואַנגער ווייבער קענען זיין צעטיילט אין דרייַ הויפּט גרופּעס: עס עקסערסייזיז צו שטארקן די מאַסאַלז און סטרעטשינג, אָפּרו, ווי ווויל ווי קעגעל עקסערסייזיז (טריינינג דער טיף מאַסאַלז פון די פּערינעום, וואָס איז זייער נוצלעך בעשאַס אַרבעט און עקספּרעס).

1 בלאָק פון עקסערסייזיז: סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז

איר זאָל אָנהייבן מיט אַ פּשוט. אַזוי דאָ. דער ערשטער געניטונג, וואָס, אָבער, איז ויסגעצייכנט צו העלפן באַפרייַען ווייטיק און דיסטראַקט די פרוי בעשאַס אַרבעט: עס איז נייטיק צו זיצן אויף די פּילקע, בשעת אויב באגערט רעסטינג אין זיינע הענט. איצט איר האָבן צו מאַכן קליין ראַקינג צוריק און אַרויס, קליין ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ ביידע קלאַקווייז און קאַונערקלאָקווייז. דאס געניטונג אין די צוקונפֿט וועט מסתּמא אַנטדעקן די יוטעראַס, און לאָזן צו גיין שנעלער. קומען אויף. איצט איר דאַרפֿן אַ גוט אויסשטרעקן די פוס מאַסאַלז, דאָס איז אַ זייער דארף בעשאַס קימפּעט. צו טאָן דאָס, אַ פרוי זיצט אויף דער פּאָדלאָגע, ספּרעדז איר לעגס און צווישן ערטער פיטבאַלל. איצט אַ ביסל מאל אין אַ רודערן עס האט צו קוועטשן זיין פֿיס רעכט. אָבער, עס זאָל זיין געטאן סלאָולי. געניטונג סטאַפּס ווען די פרוי Feels מיד. אין דעם בינע, איר קענען אַ ביסל אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די צוריק און היפּס. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו באַקומען שוואַנגער אויף די פּילקע און אַ גוט אויסשטרעקן די פֿיס צו די שטאָק. איצט דער פאַרקערט פוס צו די אָרעם דארף צו דערגרייכן די פֿיס. אין ערשטער בליק, עס מאכט עס פּשוט, כאָטש עס איז אַקטשאַוואַלי ניט דער פאַל. דאס געניטונג - אַ גרויס אויסשטרעקן פֿאַר די פרוי. געניטונג אויף פיטבאַלל פֿאַר שוואַנגער ווייבער קענען אויך באַן און האַנט פון אַ פרוי. עס האט קומען אין האַנטיק פֿאַר די פּאָסטפּאַרטום צייַט, ווען די בעיבי וועט שטענדיק זיין מיין מוטער אין איר געווער, אין דער זעלביקער צייַט אַדינג צו די וואָג. אַזוי, איר דאַרפֿן צו נעמען די פּילקע אויף די אַוצטרעטשט האַנט און ביסלעכווייַז קאָמפּרעס עס. עס איז אויך געזונט טריינד און רוקנביין. צו טאָן דעם איר דאַרפֿן צו שטעלן די פּילקע אין פראָנט פון אים, לינד צו אים, אויסשטרעקן אים מיט זיין הענט און זעמל עס צו אים, דעמאָלט אַוועק. עס איז וויכטיק נישט צו לויפן פֿאַר די פּילקע, אָבער ווי ווייַט ווי מעגלעך צו זעמל עס בשעת שטייענדיק אין איין אָרט. און, פון קורס, דער דאַרפֿן צו באַן די בויך בעשאַס שוואַנגערשאַפט. צו טאָן דאָס, גיין צוריק אויף פיטבאַלל (ניימלי בלאַדעס), די לעגס זאָל זיין בענט בייַ די ניז, מאכן זיי אַ רעכט ווינקל. הענט געשטעלט הינטער דיין קאָפּ. א פרוי מוזן ריפּיטידלי הייבן די בויך אַרויף, בשעת סטאָפּפּינג פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין די שפּיץ שטעלע. ויסגעצייכנט העלפן צו פֿאַרשטיין דעם געניטונג (פיטבאַלל פֿאַר שוואַנגער ווייבער) אין די ווידעא.

געניטונג אַפּאַראַט 2: רעלאַקסאַטיאָן

די פרוי איז אויך וויכטיק צו זייַן ביכולת צו אָפּרוען רעכט. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו באַקומען שוואַנגער אויף די שטאָק און שטעלן די פּילקע אין פראָנט פון אים. איצט פיטבאַלל דאַרפֿן צו האַלדזן און באַקומען אויף אים ווי קאָמפאָרטאַבלי ווי מעגלעך. אַז ס אַלע. אין דעם שטעלע, די פרוי קענען זיין ווי פיל ווי עפּעס. אַזוי עס איז נאָר רעסטינג. עס איז וויכטיק צו זאָגן אַז די דאַמע דאַרפֿן צו קענען צו אָפּרוען אין סדר צו מאַכן עס גרינגער צו באַוועגן בעשאַס אַרבעט. דעריבער, צו באַן דעם געניטונג איז וויכטיק פון די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט.

בלאָק 3 עקסערסייזיז: קעגעל עקסערסייזיז

ווי אַנדערש קענען איר נוצן אַ פיטבאַלל בעשאַס שוואַנגערשאַפט? פֿאַר טריינינג ינערלעך מאַסאַלז פון די פּעלוויס. גרויס העלפּער אין דעם וועט זיין די קעגעל עקסערסייזיז, וואָס זענען געהייסן נאָך די דאָקטער פֿאַר די ערשטער מאָל פון זייער פאָרשלאָגן. אַזוי, די דנאָ שורה איז אַז אַ פרוי וועט קאַרעטע מאַלטילייער פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, קעסיידער סקוויזינג זיי, ונקלענטשינג. צו טאָן דאָס, פון קורס, מעגלעך און אָן די פּילקע, אָבער אַנדערש די Benefits וועט זיין גרעסער. צו טאָן דאָס, די שוואַנגער פרוי זאָל זיצן אויף די פּילקע און אָנהייבן צו קאָמפּרעס די ינערלעך מאַסאַלז, און די ווי אין ווזשימייַאַס פּילקע. איצט איר דאַרפֿן צו בלייַבן אין דער רובֿ עקסטרעם שטאַט פון מוסקל אַ ביסל סעקונדעס און אָנהייבן ביסלעכווייַז רילאַקסט, ווי אויב קליימינג אַרויף. צו טאָן אַזוי עס איז נייטיק עטלעכע מאל אין איין זיצן, אָבער צו איבערחזרן די צוגאַנג בעסטער ווי אָפֿט ווי מעגלעך. אויב, נאָך אַלע פון די אויבן, אַ פרוי נאָך צווייפל דער נוציקייט פון די פּילקע, עס קען זיין קעדייַיק צו לייענען די פאַרשידן באריכטן. פיטבאַלל פֿאַר שוואַנגער ווייבער איז געניצט אין אַזוי פילע צוקונפֿט מוטערס, וואס באַקומען פֿון באַשעפטיקונג ניט בלויז ריזיק Benefits, אָבער אויך שפּאַס, וואָס איז וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט.