האָרמאָנאַל טיבעטאַן גימנאַסטיק: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און באריכטן

איצט, רעכט צו דער ונפאַוואָראַבלע סוויווע, דרוק, אַנכעלטי דיעטע און סטיל ווייניק קענען באַרימערייַ פון ויסגעצייכנט געזונט. פּראָבלעמס זענען דיטעקטיד אַפֿילו אין אַ זייער יונג עלטער. אַרייַנטרעטן סינטיסייזד מעדאַסאַנז זייער אָפֿט טוט נישט פֿאַרבעסערן, און ווייַטער ווערסאַנז די שטאַט פון אונדזער געזונט, קאָזינג שעדיקן צו די לעבער, מאָגן און קידניז.

דיסטערבאַנסיז פירן צו ענדערונגען אין די ענדאָוקריין גלאַנדז און ענדאָוקריין קרענק פּאַסירונג. דעריבער, מער און מער מענטשן אנגעהויבן צו ווענדן צו אנדער ברירה מעטהאָדס פון ימפּרוווינג געזונט. לעצטנס, אָפט מעשיות וועגן די ניסימדיק ווירקונג אויף דעם גוף, וואָס האט אַ כאָרמאָונאַל טיבעטאַן עקסערסייזיז. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו פירן עס אויס, לויט צו זייַן אנהענגערס, ניט.

פּראָווענאַנסע

האָרמאָנאַל טיבעטאַן עקסערסייזיז פֿאַר לאָנדזשעוואַטי ערשטער איז געווארן באקאנט צו דער צייַטונג "קאָמסאָמאָלסקייַאַ פּראַוודאַ" וועגן 30 יאר צוריק. לויט צו דער באַאַמטער לעגענדע, אַמאָל אין די בערג פון טיבעט, סאָוויעט ספּעשאַלאַסץ קאַנסטראַקטאַד אַ מאַכט סטאַנציע. צי האָט ניט ווייַט אין די בערג איז געווען אַ מאַנאַסטערי, ווו זיי זענען, אין דער בקשה פון די מאָנקס, און געהאלטן אַ צווייַג מאַכט שורות. אין דאנקבארקייט פֿאַר די אויסזען פון ליכט אין די אלטע סטרוקטור פון אונדזער ענדזשאַנירז האָבן שוין דיסקלאָוזד עטלעכע פון די סיקריץ פון מיינטיינינג געזונט און פּראָולאָנגינג לעבן.

וועללנעסס טיבעטאַן האָרמאָנע גימנאַסטיק, וואָס אנגעהויבן פּראַקטיסינג איינער פון יענע professionals טאַקע ערלויבט אים צו טייַנען גוט געזונט. דערצו, זייַן גרוי האָר אומגעקערט צו זייַן אָריגינעל קאָליר, און אַפֿילו אין די 80 יאָרן ער האט נישט נוצן ברילן. דעם ער דערציילט רעפּאָרטערס.

נאָך לייענען דעם געשיכטע, פאָלק כילער אָלגאַ אָרלאָוואַ באַשלאָסן צו פּרובירן עס פֿאַר זיך. אַמאָל זי איז געווען ביכולת צו נישט בלויז באטייטיק פֿאַרבעסערן אייער געזונט און בויען כאָרמאָונז, אָבער אויך באַקומען באַפרייַען פון עטלעכע כראָניש חולאתן, זי באַשלאָסן צו ברענגען דעם טעכניק צו אַ ברייט קייט פון מענטשן. אין דער צוקונפֿט, דעם סיסטעם איז גערופֿן "טיבעטאַן כאָרמאָונאַל גימנאַסטיק אָלגי אָרלאָוווי. "

וואָס איז די כאָרמאָונאַל סיסטעם פון גימנאַסטיק

טיבעטאַן מאָרגן כאָרמאָונאַל גימנאַסטיק כולל אַ נומער פון פּשוט טריט וואָס דאַרפֿן צו זיין געטאן מיד נאָך וואַקינג אַרויף. פּראַל אויף זיכער ווייזט אויף דעם גוף, אַלעדזשאַדלי דורך בודדהיסט מאָנקס, העלפּינג צו עפענען די ענערגיע טשאַקראַס, שטארקן די ביאָפיעלד און אַזוי פֿאַרבעסערן די אויפֿפֿירונג פון די ענדאָוקריין סיסטעם, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גאנצע גוף. אין דעם פאַל, עס איז אַ אנגעצייכנט רידזשווואַנייטינג ווירקונג, זאגט אָרלאָוו.

טיבעטאַן כאָרמאָונאַל גימנאַסטיק נעמט אַ ביסל צייַט. עס איז פּשוט צו דורכפירן, אַזוי עס קענען זיין פּראַקטיסט דורך מענטשן פון פאַרשידענע עלטער גרופּעס, ראַגאַרדלאַס פון זייער געזונט און טויגיקייַט. צו באַקומען די מאַקסימום ווירקונג פון געניטונג, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים.

כּללים פֿאַר דורכפירונג פון כאָרמאָונאַל טיבעטאַן גימנאַסטיק

טיבעטאַן כאָרמאָונאַל גימנאַסטיק אָלגי אָרלאָוווי איז יוזשאַוואַלי געטאן פרי אין דער מאָרגן, אין אַ ידעאַל - פֿון זעקס צו אַכט שעה, ווען אונדזער גוף בעסטער ריספּאַנדז צו די ענערגיע מאַניפּיאַליישאַן.

דו זאלסט נישט דערוואַרטן רעגע רעזולטאַטן, ווייַל די דיטיריעריישאַן פון אייער געזונט פאַלן ביסלעכווייַז איבער אַ לאַנג צייַט. באמערקט ענדערונגען איר וועט באַמערקן אַ פּאָר פון חדשים, און אַפֿילו יאָרן, כאָטש עטלעכע סימפּטאָמס פֿאַרבעסערן, איר וועט געפֿינען אַ פּלאַץ שנעלער.

פילע מענטשן פרעגן די קשיא צי האָרמאָנע טיבעטאַן עקסערסייזיז שאַטן, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זי האט? ווענ עס יז, נאָך אַ זיכער צייַט נאָך די אָנהייב פון די עקסערסייזיז אַגראַווייטיד פאַרשידן כראָניש יילמאַנץ. דעם סאַגדזשעסץ אַז די גוף אנגעהויבן די פּראָצעס פון זיך-היילונג, אַזוי זיין אַדווייזד צו אָפּשטעלן שטודיום.

עס איז אַ באַשטימט סדר אין וואָס טיבעטאַן האָרמאָנע גימנאַסטיק צו ווערן געטאן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו שפּיץ רעקרייישאַנאַל אַקטיוויטעטן אין די סיסטעם פון טיבעטאַן מאָנקס - סמאָקינג, נוצן פון דרוגס און אַלקאָהאָל. פון די שלעכט געוווינהייטן איר האָבן צו געבן, ניט צו ווערסאַן זייַן געזונט אַפֿילו מער.

טיבעטאַן כאָרמאָונאַל גימנאַסטיק אין בעט ריקווייערז רעגיאַלעראַטי. אין בודדהיסט לערנען עס אַפפירמס אַז מענטשלעך מאַכט קענען געשווינד זייַן צעבראכן. אַפֿילו אויב איר טאָן אַ פּלאַץ פון יאָרן, אָבער גענומען אַ ברעכן פֿאַר אַ ביסל טעג, דער רעזולטאַט וועט פאַרשווינדן זייער געשווינד. דעריבער עס איז ניט דערלויבט צו צולייגן ברייקס אין באַשעפטיקונג פֿאַר מער ווי צוויי טעג.

באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו די אַקיעראַסי פון דורכפירונג פון מווומאַנץ, אַזוי נאָכגיין די געהעריק ברידינג און גוף סענסיישאַנז. גערעדט פון טשאַרדזשינג אין בעט, איך מיינען אַז עס טאַקע קענען ווערן געטאן ליגנעריש אַראָפּ, מיד נאָך וואַקינג אַרויף. בלויז די בעט זאָל זיין שטרענג און פעסט, נישט ווייך (פעדער).

עס איז נייטיק צו מעאַנינגפוללי פאַרבינדן צו וואָס איר ניטאָ טאן, שכל די לינק צווישן מווומאַנץ, געדאנקען און שטאַט פון געזונט. אמונה און גייסט קענען דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן.

קאַסעס ווו די רעקאַמענדיד אַפּלאַקיישאַן פון ימפּרוווינג די סיסטעם פון טיבעטאַן מאָנקס

טיבעטאַן כאָרמאָונאַל גימנאַסטיק אין בעט איז רעקאַמענדיד פֿאַר די ווייַטערדיק עבירות:

• כראָניש דרוק באדינגונגען;

• דיטיריעריישאַן פון ריע און געהער;

• דיקריסט ופמערקזאַמקייַט, זיקאָרן פּראָבלעמס;

• כראָניש מידקייַט;

• Malfunction פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און לימף סטאַגניישאַן;

• פּאָסטוראַל פּראָבלעמס.

אין פאַקט עס זענען פילע מער ישוז אין וואָס מיר קענען העלפן די טיבעטאַן כאָרמאָונאַל גימנאַסטיק.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די נוצן פון כאָרמאָונאַל גימנאַסטיק, לויט צו דאקטוירים, קען זיין:

• דיסאָרדערס פון די האַרץ אין די אַקוטע בינע;

• פּאַרקינסאָן ס קרענק;

• בייַזייַן פון אַ מאָגן געשוויר אָדער אַקוטע אָנצינדונג פון די קישקע;

• די ריזיקירן פון ינפרינגעמענט פון קילע;

• פּאָסטאָפּעראַטיווע שטאַט;

• כייפּערטענסיוו קריזיס;

• אַקוטע פאָרעם פון אַרטריט;

• רוקנביין פּאַטאַלאַדזשי.

אין די פאַל פון אַקוטע און כראָניש חולאתן איידער סטאַרטינג די עקסערסייזיז איר זאָל באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער.

ראַמיפיקאַטיאָנס פון פליסנדיק די טיבעטאַן רעקרייישאַנאַל גימנאַסטיק

נאָך אַ רעגולער פיר פון Performing כאָרמאָונאַל גימנאַסטיק איר עס וועט זיין די ווייַטערדיק ענדערונגען:

• פאַרגרעסערן פון ווייטאַלאַטי;

• פֿאַרבעסערן גייַסטיק אַבילאַטיז און זיקאָרן;

• רייניקונג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם;

• באַזייַטיקונג פון גשמיות און עמאָציאָנעל דרוק;

• ילימאַניישאַן פון געהער און וויסואַל ימפּערמאַנט;

• פֿאַרבעסערן די דיגעסטיווע שעטעך;

• רעסטעריישאַן פון בייגיקייַט פון דזשוינץ און ריכטיק האַלטנ זיך;

• אַדזשאַסטמאַנט פון די האַרץ און בלוט כלים;

• פֿאַרבעסערונג פון לימף דריינאַדזש.

מענטשן פון שעפעריש בעאַוטיסיאַנס טיבעטאַן סענטאַנעריאַנז געניטונג העלפּס צו דערגרייכן האַרמאָניע אין דער מערקונג פון די וועלט רעכט צו דער פאַקט אַז וואָג אַרבעט רעכט און לינקס העמיספערעס פון דעם מאַרך.

גימנאַסטיק באַשרייַבונג. דיטערמאַנינג די סטאַטוס פון די ביאָפיעלד

ליגנעריש אויף זיין צוריק, פאָלדעד זיין הענט אין פראָנט פון קאַסטן, שיקט ענדס פון די Fingers צו זייַן גאָמבע. רייַבן די הענט צוזאַמען צווישן זעקס און צען מאל, ספּידינג אַרויף די ענערגיע לויפן.

אויב, נאָך ראַבינג זייַן הענט זענען געווען טרוקן און וואָרמד אַרויף, דיין ביאָפיעלד נאָרמאַל. מאַנגל פון וואַרעם-אַרויף ווייזט אַ באַטייַטיק פאַרקלענערן אין די ענערגיע פון דעם גוף. אויב פּאַלמס זענען פייַכט און ניט וואָרמד אַרויף, עס ינדיקייץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער דיסאָרדערס. אונטער יעדער אָפּציע עקסערסייזיז זאָל זיין געצויגן.

פֿאַרבעסערונג פון

די כיטיד דלאָניע סופּעראַמפּאָוזד אויף די פֿאַרמאַכט אויגן און טאָן 30 קאָמפּרעססיאָנס ליכט, איינער פּער סעקונדע. אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט זעאונג אין איר הענט געדריקט שטאַט ריטיינד אויף די אויגן אַ ביסל מער. געניטונג ביסלעכווייַז ימפּרוווז זעאונג.

היילן אויער חולאתן

די פּאַלמס זענען געדריקט קעגן די אויערן. צי האָט ניט גענומען זיי געטאן 30 דריקט מיט דער זעלביקער ינטענסיטי. דרינגלעך קראַפט מוזן זיין באַקוועם און צוגעגרייט ינדיווידזשואַלי. די טריט פֿאַרבעסערן די ענערגיע אין די אויער קאַנאַל און רעזולטאַט אין ילימאַניישאַן פון ינפלאַממאַטאָרי דיסאָרדערס פון די מיטל אויער און פֿאַרבעסערן געהער.

הייבן פּנים קאַנטורז און ימפּרוווינג געהער

אין אַ פּראָנע שטעלע אויף זיין הענט האַלטן צוריק אין די פּנים און קלאַמפּט אין פיסץ, האלטן טאַמז סעפּעראַטלי אַרוף. טהומבס געשטעלט הינטער די אויערן, די מנוחה פאָלדעד זיך פיסץ - אין די שפּיץ. 30 מאל פּראַמאָוטינג זייַן הענט צו דער גאָמבע און צוריק, פּראַסעסינג די פּנים קאַנטור.

די אַקשאַנז העלפן אין די ריכאַבילאַטיישאַן פון די אויערן און ביישטייערן צו טייטנינג פּנים קאַנטורז דורך אַקסעלערייטינג לימף דריינאַדזש.

רייניקונג דער מאַקסיללאַרי סינוסעס און די ילימאַניישאַן פון רינגקאַלז אויף די שטערן

די רעכט האַנט איז געשטעלט אויף די שטערן און לינקס באדעקט. מיר נעמען צו באַוועגן די הענט אויף די שטערן פון איין טעמפּל צו די אנדערע, צו די גיכקייַט פון באַוועגונג איז 30 צו 30 סעקונדעס.

פֿאַרבעסערונג פון סערעבראַל סערקיאַליישאַן און נאָרמאַליזיישאַן פון דרוק

די רעכט האַנט איז אויף זיין קאָפּ אַ קליין דיסטאַנסע, די לינקס איז געשטעלט אויף שפּיץ פון עס. די באַוועגונג איז געמאכט צוזאמען אַ קרייַזבויגן פון די שטערן צו די שפּיץ פון די קאָפּ און צוריק, געטאן 30 מאל. אונטער די קאָפּ איז בעסער צו שטעלן אַ וואַל אָדער בלאָק אַזוי אַז עס איז געווען סוספּענדעד.

ימפּראָווינג די צושטאַנד פון די דזשוינץ און מאַסאַלז אין די געווער

פון דער זעלביקער סטאַרטינג שטעלע נייטיק צו דורכפירן די באַוועגונג די פּאַלמס פון די לינקס צו די רעכט אויער און צוריק, אַ גאַנץ פון 30 גאַנץ סייקאַלז. געניטונג טייטאַנז די הויט פון די פאָרעאַרם, דזשענטלי סטרענגטאַנז די דזשוינץ און מאַסאַלז פון די געווער.

די נאָרמאַליזיישאַן פון די טיירויד דריז

די רעכט אָרעם איז אינסטאַלירן איבער די טיירויד, די לינקס מאכט צוריק און אַרויס מווומאַנץ פון די טיירויד דריז צו דער געגנט פון דער פּופּיק און די צוריק.

ביי די 30 ציקל, די הענט זענען ריווערסט און לאָוערד צו די מאָגן.

ימפּראָווינג די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך

באַשטעטיקן זייַן רעכט האַנט אויף זיין מאָגן און באדעקט איר לינקס, סטאַרץ מאָווינג קלאַקווייז מיט קליין דרוק אויף די מאָגן, אַ גאַנץ פון 30 מאל. דעם באַוועגונג נאָרמאַלייזיז די שטול.

פֿאַרבעסערונג פון בלוט סערקיאַליישאַן אין די כלים פון די הענט און פֿיס

רייזינג זיין געווער און לעגס אין די סופּינע שטעלע, אָנהייבן צו דרייען די ריסץ און פֿיס אין אַ קלאַקווייז ריכטונג און אין די אַנטקעגן ריכטונג. דערנאך, אָן דראַפּינג לימז אָנהייבן צו שאָקלען זיי פינעלי. ערלויבט בייַטנ לויט דער ריי דורכפירונג פֿאַר הענט און פֿיס סעפּעראַטלי. דאס געניטונג העלפּס צו שטארקן די בלוט צושטעלן צו די קליין קאַפּאַלעריז.

אין מסקנא, גימנאַסטיק, זיצן אויף די שטאָק און אָנהייבן צו רייַבן די פֿיס. אויב זייער הויט איז אויך טרוקן, עס דארף צו זיין וילד, מאַסלינע בעסער. נאָך די האַלטן מוזן מאָל לעגס צו די קני אין אַ ריכטונג פון שפּיץ צו דנאָ, דעמאָלט - די דיך.

ניז רייַבן די קייַלעכיק באַוועגונג, די לענד - פֿון דנאָ צו שפּיץ און פֿון די זייטן צו דער מיטן. עס איז באקאנט אַז אויף די פֿיס זענען ליגן אַקטיוו פּוינץ פֿאַרבונדן מיט אַלע אָרגאַנס. זייער סטימיאַליישאַן לידז צו די נאָרמאַליזיישאַן פון די גאנצע אָרגאַניזם.

אין דערצו צו די עקסערסייזיז רעקאַמענדיד צו דורכפירן די "דרייַ שליסל", כולל העאַדסטאַנד און "בערעזע", ווי ווויל ווי לאָוערינג די לעגס הינטער זיין קאָפּ אין אַ געשטעל אויף די בלאַדעס.

דעם קאַנטריביוץ צו אַ בעסער סטרעטשינג פון דעם רוקנביין, סלאָוז יידזשינג און איז די פאַרהיטונג פון ראַק. די דורכפירונג סטאַרץ פון די צייַט איר פילן באַקוועם מיט, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן צו 10 מינוט אָדער מער אָן באַגרענעצונג.

עס זענען פילע ינקיוראַבאַל, לויט צו באַאַמטער מעדיצין, חולאתן, דערגרייכן סוסטאַינעד רעמיססיאָן אין וואָס עס האט געהאָלפֿן צו כאָרמאָונאַל טיבעטאַן עקסערסייזיז. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די נוצן פון גשמיות טעטיקייט דאַרפֿן צו זיין געהאלטן אויב די קרענק איז אין אַן אַקוטע פאָרעם. עטלעכע געניטונג אין דער זעלביקער צייַט, איר קענען נאָך דורכפירן, אָלבייט אין אַ לייטער מאָדע.

טיבעטאַן כאָרמאָונאַל גימנאַסטיק, באריכטן דאקטוירים וועגן וואָס איז גאַנץ ריסטריינד, אַוואַדע האט אַ רעכט צו עקסיסטירן. צו דאַטע, ניט באקאנט פאַל אין וואָס עס איז צו ווער עס יז כאַרמד.

אין דער זעלביקער צייַט אַ היפּש נומער פון באַמערקונגען אַז היילן עטלעכע כראָניש חולאתן איז געהאָלפֿן כאָרמאָונאַל טיבעטאַן עקסערסייזיז. QR ען און באַמערקונגען פון מענטשן וואס האָבן גאַט באַפרייַען פון גרוי האָר און רידזשווואַנייט דיין גוף זענען פאַירלי פּראָסט.

אין פאַקט, קוים ווער עס יז טאַקע קענען ניט העלפן זיך-מאַסאַזש פון בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו ווייזט אויף דעם גוף און די ימפּלאַמענטיישאַן פון פּשוט גשמיות עקסערסייזיז, וואָס זענען געפֿינט כאָרמאָונאַל טיבעטאַן עקסערסייזיז. קאָנטראַ, וואָס דאקטוירים וואָרענען איר, פון קורס, מוזן ווערן געהאלטן. אבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז אונדזער געזונט איז, ערשטער פון אַלע, אין אונדזער אייגן הענט.

טשאַנגינג סטיל און שלעכט געוווינהייטן, רייניקונג פון געדאנקען און טיבעטאַן היילונג סיסטעם פון סענטאַנעריאַנז אין דעם קאָמפּלעקס וועט שורלי העלפן איר לעבן מער און כאַפּיער!