שטיין אויף די בלאַדעס. געניטונג "בערעזע": ליד טעכניק

שטיין אויף די בלאַדעס ( "בערטש") - אַ נוציק אַקראַבאַטיק עלעמענט מיט וואָס יעדער מענטש פּנימער לפּחות אַמאָל אין זייער לעבן. דעם פּשוט עקסערסייזיז ינקלודעד אין די קאַמפּאַלסערי פּראָגראַם פון גשמיות בילדונג אין שולע איז געניצט אין דעם טריינינג פּראָגראַם אין אַטלעטיקס, אַפֿילו אַקערז אין דעם גוף-אָריענטיד רוחניות פּראַקטאַסאַז, אַזאַ ווי יאָגאַ. וואָס איז די סיבה פֿאַר אַזאַ פּאָפּולאַריטעט?

שטיין אויף די בלאַדעס: נוצן

טויווע שטיין אויף די בלאַדעס קענען ניט זיין אָוווערעסטאַמייטיד. רעכט צו דער ינווערטיד שטעלע פון דעם גוף בעשאַס אַ "בערעזע" געניטונג איז אַ פֿאַרבעסערונג און רידזשווואַניישאַן פון די גאנצע אָרגאַניזם. דעם גימנאַסטיק איז רעקאַמענדיד ווי אַ פּאַנאַסיאַ פון רעספּעראַטאָרי חולאתן, כעדייקס און מענסטרואַל יסורים, דיגעסטיווע פּראָבלעמס. שטיין אויף די בלאַדעס איז אַ גוט געצייַג פֿאַר די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון וואַריקאָסע וועינס. גימנאַסטיק געניטונג האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם נערוועז און ענדאָוקריין סיסטעם פון מענטש, ימפּרוווינג און סטימיאַלייטינג די ענדאָוקריין גלאַנדז.

רעכט צו רעגולער געניטונג ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, ימפּרוווינג זויערשטאָף זעטיקונג פון ינערלעך אָרגאַנס, איז ופּדאַטעד סעלז און געוועבן פון דעם גוף. געניטונג וווילטויק ווירקונג אויף די דיגעסטיווע שעטעך פון מענטשלעך אַרבעט דורך סטימיאַלייטינג די בלוט שטראָם, דער פּראָצעס פון רימוווינג טאַקסאַנז. "בערטש" - אַ גרויס געצייַג פֿאַר די רעסטעריישאַן פון ספּיינאַל בייגיקייַט, טריינינג פוס מאַסאַלז, צוריק און דרוק.

ווירקונג

רעגולער פאָרשטעלונג שטייט אויף די בלאַדעס העלפּס:

• רעדוצירן די מאַסע אין די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם;
• ומקערן פּאַטענסי און ילאַסטיסאַטי פון בלוט כלים;
• פֿאַרבעסערן די מאָביליטי פון דעם רוקנביין;
• שטארקן ליגאַמאַנץ און דזשוינץ;
• אַקטאַווייט צעל רידזשענעריישאַן און אָרגאַן געוועבן;
• סטייבאַלייז די קוילעלדיק כאָרמאָונאַל וואָג ;
• אָפּרוען דעם נערוועז סיסטעם;
• נוצן טיף אַבדאָמינאַל ברידינג;
• סטימולירן די טיירויד דריז;
• אַנטוויקלען די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט ;
• גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם און אַקטאַווייט פילע אנדערע פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

עדות

גימנאַסטיק פּריסקרייבד פֿאַר די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון חולאתן:

• ערווייז: רהיניטיס, קאָולדז, בראָנטשיטיס, אַזמאַ, וויזינג;
• קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם: אָקקלוסיווע קרענק, אַטעראָוסקלעראָוסיס, וואַריקאָסע וועינס;
• גי: פאַרשטאָפּונג, כעמערוידז, ינטעסטאַנאַל געשוויר;
• נערוועז סיסטעם: נעווראָז, נעוראַלגיאַ, מייגריין, וואַסקיאַלער דיסטאָניאַ.

"בערטש" זענען אַדווייזד צו פיר פֿאַר די רעסטעריישאַן פון אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם, די קוילעלדיק פֿאַרשטאַרקונג פון דער גוף נאָך אַ לאַנג קראַנקייַט. שטיין אויף די בלאַדעס - אַ גוט סגולע פֿאַר ינסאַמניאַ, כראָניש מידקייַט און דעפּרעסיע, געוואקסן עקססיטאַביליטי פון די נערוועז סיסטעם ווי אַ רעזולטאַט פון טיף פיזיש און סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק. דעם ספּאָרטזאַל איז געזונט רילאַקסיז נאָך אַ שווער סטרעסספול סיטואַציע העלפּס צו ומקערן ינער האַרמאָניע און וואָג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

געשטעל "בערעזע" איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין קיין ינדזשעריז רוקנביין (סערוואַקאַל, טהאָראַסיק, לאַמבאַר), די דיספּלייסמאַנט פון די ינטערווערטעבראַל דיסקס, קילע, ססיאַטיקאַ און אנדערע חולאתן פון דעם רוקנביין. עס איז ניט רעקאַמענדיד צו פיר די עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן פּראָנע צו כייפּערטענשאַן און זייַן באַגלייטער חולאתן פון די האַרץ: קאָראַנערי האַרץ קרענק, אַנדזשיינאַ, האַרץ דורכפאַל. עקסערסייזינג איז פּראָוכיבאַטאַד בעשאַס אַקוטע ינפעקטיאָוס חולאתן פון דעם אויבערשטן רעספּעראַטאָרי שעטעך, יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן. עס איז ניט רעקאַמענדיד צו פיר די געשטעל בעשאַס צייַט, שוואַנגערשאַפט.

פּרעפּעריישאַנז פֿאַר די געניטונג

איידער די געניטונג, "בערעזע" איז נייטיק צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און דזשוינץ. אויב איר זענט אין גוט גשמיות פאָרעם, געניטונג קעסיידער, דעמאָלט איר וועט זייַן גאַנץ קליין קאַרדיאָראַזמינקי. איידער צו די געשטעל מאַכן אַ קליין שטעלן פון עקסערסייזיז צו וואַרעם אַרויף מאַסאַלז: סווינגס זייַן געווער און לעגס באַזונדער, בענדינג דער גוף, סקוואַץ, שטופּן-אַפּס אָדער גענייגט ייבערפלאַך. נאָך די וואַרעם-אַרויף לייזונג צו די ינווערטיד פּאַסטשערז.

פֿאַר ביגינערז, וואס טאָן ניט אַנגאַזשירן אין רעגולער געניטונג, פירן אַ זיציק, פּרידאַמאַנאַנטלי זיציק סטיל, טאָן די געניטונג "בערעזע" אָן פריערדיק גשמיות טריינינג איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. אַנטריינד מאַסאַלז און דזשוינץ קענען ניט שעפּן די מאַסע בעשאַס די שטיין אויף די בלאַדעס. ווי אַ רעזולטאַט, ינקריסאַז עטלעכע מאל די ריזיקירן פון שאָדן. מיר רעקאָמענדירן אַז איר פאַרברענגען עטלעכע ראַסטאָראַטיוו טריינינג אַז וועט צוגרייטן מאַסאַלז און דזשוינץ צו די גשמיות מי, און דעריבער מאַכן אַ "בערטש" מיט מאַנדאַטאָרי פֿאַר-ווערקאַוט.

צופאַל פאַרהיטונג

שטיין אויף די בלאַדעס - אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו געניטונג, די ימפּלאַמענטיישאַן פון וואָס איז געזונט טריינד דורך די הויפּט גרופּעס פון דעם גוף מאַסאַלז. בעשאַס די טריינינג ינוואַלווד די מאַסאַלז פון די צוריק און בויך, הינטן, די פראָנט און דערציען לעגס. גוף וואָג זאָל שטענדיק פאַלן אויף די פּלייצעס. אויב בעשאַס געניטונג איר פילן אַז סטריינז די סערוואַקאַל רוקנביין, אין סדר צו ויסמייַדן ינדזשעריז איז נייטיק צו ריכטיק די ינווערטיד האַלטנ זיך. קיין ומבאַקוועמקייַט - אַ סיבה צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די טעכניק פון דורכפירונג שטייט אויף די בלאַדעס ביז די גאַנץ ופהער קלאסן.

אויב איר האָבן שוועריקייט ברידינג בעשאַס ינווערטיד פּאָוזאַז, פּרובירן צו ציען אַרויף די קאַסטן און נישט צו ווענדן דיין קאָפּ אָדער האַלדז אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. אויב עס איז אַ הוסט, צוריק ווייטיק, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן לייטווייט ווערסיעס ראַקס און ספּעציעל עקסערסייזיז אַז אַנטוויקלען די מאָביליטי פון די טהאָראַסיק, סערוואַקאַל רוקנביין. Performing אַ ינווערטיד פּאָזיציע פֿאַר די ערשטער מאָל, פרעגן עמעצער איר רעדנ מיט אַ האַלבנ מויל דורך מיינטיינינג דעם גוף אין די אַפּרייט שטעלע.

ספּאָרט עקוויפּמענט

אין דער קלאַסיש ווערסיע פון דער געניטונג "בערעזע" איז געטאן אָן קיין ספּעציעל געניטונג ויסריכט. בעשאַס דעם טריינינג איר זאלט דאַרפֿן בלויז אַ קליין מאַטע צו פאַרווייכערן די מאַסע אויף די סערוואַקאַל ווערטאַבריי. אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג צו דינגען אין פיר אָדער צו געפֿינען אַ געשטעל פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די בויגן אונטער די פּלייצעס פאָלדעד האַנטעך אָדער קליין פאַרדעקן. רעכט צו דעם די ווערטאַבריי זענען נישט אונטער דרוק פון קאָנטאַקט מיט שווער Floors. צו דורכפירן אַ לייטווייט ווערסיע פון די עקסערסייזיז דאַרפן אַן נאָך פאָלדינג שטול.

שטיין אָן שטיצן

גימנאַסטיק געניטונג אָן שטיצן - אַ קלאַסיש שטיין אויף די בלאַדעס. טעכניק טוט נישט גרונט שוועריקייטן אין טריינד מענטשן מיט מאָביליטי פון דזשוינץ, דעם רוקנביין Flexible, געזונט מוסקלעד. איידער קלאַס, צוגרייטן און פאַרשפּרייטן אַ ווייך מאַטע אויף דער פּאָדלאָגע. געניטונג פּרעפעראַבלי אין אַ ענג-פּאַסן ספּאָרצווער, צו מאַכן עס גרינגער צו קאָנטראָלירן גוף שטעלע, מאכן די נייטיק אַדזשאַסטמאַנץ אין צייַט. פאָרשטעלונג טעכניק:

• ליגן אַראָפּ מיט זייַן צוריק אויף די מאַטע - הענט זענען געשטעלט צוזאמען דעם גוף, פּאַלמס אויף די שטאָק, לעגס גלייַך, ניז און פֿיס זענען אין קאָנטאַקט מיט יעדער אנדערע;
• מאַקסימום טראָוז זיין לעגס איבער זיין קאָפּ;
• האַנט בייגן אין די עלנבויגן, שטעלן זיין הענט אויף די נידעריקער צוריק;
• ויסגלייַכן דיין לעגס אַרויף.

אויב אָפּטראָג איז ריכטיק, דעמאָלט אייער גוף, פון אַקסל צו האַלטן מוזן זייַן סטרייטאַנד, ילאָנגגייטאַד אַפּווערדז. פֿיס און ניז האַלטן צוזאַמען, טייז און הינטן געשפּאַנט האַלדז סטרייטאַנד, קין רירנדיק זייַן קאַסטן, זיין הענט אויף די צוריק, די עלבאָוז זענען געבראכט צוזאַמען ווי פיל ווי מעגלעך. ברידינג בעשאַס געניטונג טיף, פעסט און שטיל. טשעק געשטעל איר דאַרפֿן צו פאַרקערט סלאָולי און סמודלי, בעכעסקעם זיין הענט צוריק.

"בערטש", צייכענונג

געניטונג מיט אַ שטיצן - אַ לייטווייט שטיין אויף די בלאַדעס. טעכניק דיפפערס פֿון די קלאסישע וואַריאַנט. ווי איז יוזשאַוואַלי די שטיצן וואַנט, וואָס אין קיין צייַט איר קענען פאַרלאָזנ זיך. דעם אָפּציע איז ידעאַל פֿאַר ביגינערז, ביגינערז צו לערנען גימנאַסטיק. בעשאַס די דורכפירונג פון "בערעזע" איז די געלעגנהייט צו לערנען אין דעטאַל אַלע יסודות פון עקסערסייזיז, טיף דערפאַרונג אַלע די אַרבעט מאַסאַלז. אין דערצו, אויב בעשאַס די שטיין איר וועט פילן זייער מיד אָדער אין ווייטיק, איר וועט קענען צו באַפרייַען פיזיש שפּאַנונג, לינינג אויף די וואַנט. טעכניק:

• ליגן אַראָפּ אויף די ראָגאָזשע - לעגס האט זיך, הינטן ווי מעגלעך קעגן די וואַנט, געווער אין דיין זייטן, פּאַלמס אויף די שטאָק;
• כאַפּן די נידעריקער גוף, פֿיס רעסטינג אויף די וואַנט;
• שטעלן זייַן הענט אויף די קליין פון די צוריק, בענדינג דיין עלבאָוז;
• ויסגלייַכן דיין לעגס אַרויף.

אין די ערשט סטאַגעס מיר רעקאָמענדירן צו פירן אויס טריינינג, אָלטערנאַטלי פּולינג איין פוס אַרויף, און די אנדערע לינינג אויף די וואַנט. גיי די באַסיק רעקווירעמענץ פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון די טעכניק שטייט אויף די בלאַדעס: די טול פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, די לידינג פוס איז באָנעד, עלבאָוז מאַקסימאַללי רידוסט, די סערוואַקאַל ווערטאַבריי זענען סטרייטאַנד, איר גאָמבע רעסץ אויף די קאַסטן, פּלייצעס ציען פון די אויערן. ברידינג בעשאַס געניטונג פעסט און שטיל. סוף דער געניטונג אין פאַרקערט סלאָולי און סמודלי. ווייל מאַסטערד דעם אָפּציע בירטשעס, גיין צו די באַר אָן שטיצן.

לייטווייט ווערסיע פון די עקסערסייזיז

מענטשן וואס געפינען עס שווער צו האַלטן אַ פּאָזע פֿאַר אַ לאַנג צייַט ווייַל פון גשמיות שוואַכקייַט און אָדער מאַנגל פון טויגיקייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו פיר די לייטווייט ווערסיע פון דער געניטונג. גימנאַסטיק איז געטאן ניצן אַ פאָלדינג שטול, וואָס העלפּס צו האַלטן די גוף אין שטעלע. טעכניק:

• מיר זיצן אויף דעם ברעג פון אַ שטול, זייַן פֿיס אַרויף אויף די צוריק;
• Carefully נידעריקער דער אויבערשטער צוריק צו די שטאָק;
• כאַפּן די לעגס אַרויף.

צו מאַכן עס באַקוועם פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו זיין אין פּאָזיציע אויף דער אַוועקזעצן פון אַ שטול בעת פאַרשפּרייטן אַ ווייך שטאָף אונטער די פּלייצעס, שטעלן אַ פאַרדעקן אָדער קישן. בעשאַס די געניטונג די הויפּט גוף וואָג זאָל פאַלן אויף די אַקסל גארטל, קאָפּ און האַלדז מוזן ליגן שטיל אויף דער פּאָדלאָגע. ברידינג איז רויק, גלאַט און טיף. אַרויסגאַנג אויס פון די געשטעל אין די פאַרקערט סדר אָן קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ אָדער דזשערקס. פֿאַר נאָך זיכערהייַט, האַלטן די לעגס פון דער שטול מיט זיין הענט.

ווו צו האַלטן טריינינג

ספּעציעל ריסטריקשאַנז פֿאַר טריינינג ערטער שטיין אויף די בלאַדעס איז נישט צוגעשטעלט. איר קענען דינגען אין ביידע ינעווייניק און ינ דרויסן. די גרונט פאָדערונג פֿאַר די געניטונג - אַ קליין געגנט פון אַ פלאַך ייבערפלאַך, אַזוי אַז ויסריכט איז פליסנדיק רעכט. שטיין אויף די בלאַדעס אויך ריקווייערז פּלאַץ, אַנקלאַטערד גרויס אָדער קליין אַבדזשעקס אַז קען אַרייַנמישנ זיך מיט איר בעשאַס דיין וואָרקאָוט.

אויב איר זענט טאן אין שטוב, דעמאָלט פּאָטער גענוג פּלאַץ פֿאַר דער געניטונג פון די מעבל און אנדערע ינלענדיש זאכן. אויב עקסערסייזינג דרויסנדיק, דעמאָלט קלייַבן די יקספּאָוזד חלק מיט אַ גלאַט ייבערפלאַך, אַוועק פֿון ביימער, בושעס, אאז"ו ו די פּריקאָשאַנז וועט העלפן איר צו באַשיצן זיך פון ווייַטער שאָדן און ברוזאַז בשעת ארבעטן אַוועק די געשטעל עקוויפּמענט אויף די בלאַדעס.

ווען און ווי צו דינגען

טראַינינג אויף אַ רעגולער יקער העלפּס צו באטייטיק פֿאַרבעסערן געזונט, צוגעגעבן שטאַרקייַט, פירן צו די רידזשווואַניישאַן פון דעם גוף. שטיין אויף די בלאַדעס איז רעקאַמענדיד צו פירן אויס יעדער טאָג אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט, נאָך 1-2 שעה נאָך אַ מאָלצייַט. אָנהייבן פּראַקטיסינג געניטונג, האַלטן שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט. ווי די גשמיות אַנטוויקלונג פון דעם גוף מאַסאַלז, די אַנטוויקלונג פון יסודות פון ינווערטיד פּאַסטשערז פאַרגרעסערן דער געדויער צו 25-30 מינוט אַ טאָג.

די הויפּט פאָקוס אין ערשטער טאָן די רעכט טעכניק: קאָנטראָלירן די שטעלע פון דעם גוף, די אָרט פון די הענט און פֿיס. נעמען דיין צייַט, טאָן ניט קראַפט די געדויער פון טריינינג, אַזוי ווי נישט צו שעדיקן די מאַסאַלז פון די צוריק און האַלדז. צוקוקנ זיך צו ומבאַקוועמקייַט בעשאַס געניטונג. גימנאַסטיק איז געטאן ריכטיק, אויב גאָר ניטאָ ווייטיק אין קיין פון דעם רוקנביין, מאַסאַלז אַקטיוולי אַרבעט צו טייַנען דעם גוף אין די רעכט שטעלע, ברידינג פעסט, טיף און רויק.

שטיין אויף די בלאַדעס: Photo

ינווערטיד פּאַסטשערז בישליימעס טריינד אַלע די מאַסאַלז און דזשוינץ פון דעם גוף. פּשוט גימנאַסטיק געניטונג וועט העלפן איר צו ריגיין בייגיקייַט פון דעם רוקנביין, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם, שטארקן די מאַסאַלז פֿיזיש. קעסיידער Performing אַ געשטעל, איר וועט פילן די וויוואַסיטי, אַ פּלאַצן פון שטאַרקייַט און ענערגיע. "בערטש" - דער שליסל צו די רידזשווואַניישאַן און אָפּזוך פון דעם גוף אין קיין עלטער.