ציען-אַפּס מיט ווייץ: שליסל רעקאַמאַנדיישאַנז

ציען-אַפּס - איז איינער פון די גרויס עקסערסייזיז. עס אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די געווער, צוריק, קאַסטן און אַפֿילו די דרוק. אבער אַטליץ וואס פּולד יעדער טאָג, איבער צייַט נעמען צו באַמערקן אַז די עקסערסייזיז ווערן ווייניקער באַטייַטיק. מוסקל געוועב איז ניט מער ינקריסינג, און טאָן ציען-אַפּס זענען געטראגן אויס זייער לייכט. עס איז ניט חידוש, ווייַל דער גוף איז שוין צוגעוווינט צו די וואָג פון דיין אייגן גוף. און דעם מאַסע ניט מער גיט מוסקל גראָוט. אין די קאַסעס, די אַטליץ זענען רעקאַמענדיד צו ציען די ווייץ. וואָס גיט די עקסערסייזיז און ווי צו דורכפירן זיי?

אַז צושטעלן אַ ציען?

א פּשוט געניטונג, וואָס אָפֿט נאָכגעבן אין יינגלעך אין די קאָרץ, איז גאָר עפעקטיוו. אין דעם טייטנינג טוט נישט דאַרפן sophisticated ויסריכט. דער בלויז זאַך וואָס וועט דאַרפֿן - אַ פּשוט האָריזאָנטאַל באַר אָדער שטראַל. אבער דעם געניטונג ימפּרוווז פילע ווי אַן אַטלעט און האט אַ ריזיק פּאָטענציעל.

קאָאַטשעס טייַנען אַז טייטנינג איז צוגעשטעלט דורך:

• פאַרגרעסערן ענדעראַנס;
• פֿאַרשטאַרקונג די סקעלעטאַל סיסטעם;
• גראָוט פון מאַסע און שטאַרקייַט;
• מוסקל דעפֿיניציע;
• ימפּרוווינג די פונקטיאָנינג פון די האַרץ;
• פאַרגרעסערן קאַפּ שטאַרקייַט;
• פֿאַרבעסערן די גשמיות פאָרעם פון מענטש.

וואָס מאַסאַלז זענען געארבעט אויס פון אַן אַטלעט Performing ציען-אַפּס מיט ווייץ?

די Benefits פון דעם געניטונג וועט זיין רעפלעקטעד אין די ווייַטערדיק גרופּעס:

• פּלייצעס (טריסעפּס, בייסעפּס, שפּעטערדיק דעלטע, אַקסל) און פאָרעאַרם;
• צוריק מאַסאַלז (רהאָמבאָידס, לאַץ, קייַלעכיק, טראַפּעזאָיד);
• פּעריטאָנעום געוועב;
• קאַסטן מאַסאַלז (קליין און גרויס);
• סערראַטוס אַנטיריער מוסקל.

ווי איר קענען זען, פּאַמפּט כּמעט אַלע די הויפּט מוסקל געוועב צוריק און אַקסל.

ציען-אַפּס מיט ווייץ: א ביסל טעאָריע

דאס געניטונג איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלע מענטשן. לעגאַמרע קאָנטראַינדיקאַטעד פּולינג ווייץ מיט ליידיז וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין. אין דערצו, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דעם געניטונג עטלעכע מאל ינקריסאַז די ריזיקירן פון ינדזשעריז און ספּריינז. אַז ס וואָס זאָל זייַן ספּעציעל אָפּגעהיט ווען ניצן די נאָך מאַסע.

אַז קענען ווערן געניצט ווי ווייץ? עקספּערץ רעקאָמענדירן עטלעכע גרויס אָפּציעס:

1. אַ פּראָסט באַקפּאַק. דאס איז די מערסט יקערדיק אופֿן צו דערגרייכן נאָך וואָג. עס איז ניט דיזיינד פֿאַר שווער לאָודז. אָבער אַ פּאָר פון פּאַנקייקס גאַנץ בלייַבנ לעבן. אין דער ערשט שריט אַז איז גענוג.
2. וועסטל-ווייטינג. דעם ווונדערלעך מיטל האט ווערן גאַנץ פאָלקס לעצטנס. אַזוי טאָן ניט מאַכן קויפן עס לייכט. די הויפּט מייַלע פון די וועסטל - די פיייקייַט צו טוישן די מאַסע איבער אַ ברייט קייט.
3. וועיגהטליפטינג גאַרטל פֿאַר ציען-אַפּס מיט ווייץ. גרינג גענוג צו צוטשעפּען די שיף צו אַזאַ אַדאַפּטיישאַן. עס איז יקוויפּט מיט ספּעציעל סערקאַץ אויף וואָס איז פאַרפעסטיקט אַ וואָג פון 1 צו 50 קג. אבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר זאָל אָנהייבן מיט אַ מינימום מאַסע, ביסלעכווייַז ינקריסינג זיי. אַטאַטשט צו די פּאַנקייקס טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך, זיי קענען זיין קלאַמפּט צווישן די לעגס.

וויכטיק כּללים

פּולינג אַרויף אויף די באַר מיט די ווייץ גיט אַן נאָך מאַסע אויף דעם רוקנביין. אַז איז וואָס עס איז וויכטיק צו דורכפירן די עקסערסייזיז. אַנדערש, איר קענען באַקומען עמעס ינדזשערד.

Professionals רעקאָמענדירן צו שטרענג אַדכיר צו די גיידליינז:

1. פילע אַטליץ אין די נאָרמאַל פּולינג אָפּשפּרונג צו די באַר. אויב איר אַרבעט מיט די ווייטינג, אַזאַ אַקשאַנז זענען שטרענג פאַרבאָטן. באַונסינג מיט די עקסטרע וואָג, איר אַרויסרופן די סטראָנגעסט רוקנביין סטרעטשינג. זייער Carefully געץ צו די קראָססבאַר (למשל, ניצן שוועדיש וואַנט, באַנק אָדער סימיאַלייטער).
2. ריסעס און Falls זייער סמודלי און סלאָולי. דיין מווומאַנץ זאָל זיין גאָר רולד אויס די דזשערקס, די ראַקינג גוף. טייטאַנז זייער סלאָולי. דעמאָלט אויך דזשענטלי לאָוערד אַראָפּ. בעערעך אַראָפּגאַנג זאָל נעמען 4-5 סעקונדעס. אַראָפּ דאַווקע זאַמענ זיך און אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך. נאָר ווארטן, ווען די מאַסע פלוקטואַטיאָנס גאָר ייַנגיין, איר קענען אָנהייבן פּולינג.
3. נאָך קאַמפּליטינג די געניטונג, טאָן ניט שפּרינגען אַוועק די קראָססבאַר. קריכן האָריזאָנטאַל באַר מיט דער זעלביקער אופֿן, וואָס מאַכן עס צו אים. און אין קיין פאַל, טאָן נישט איגנאָרירן דעם הערשן. נאָך אַלע, בעשאַס געניטונג דיין רוקנביין אויסגעשטרעקט. דעריבער, פּלוצעמדיק מווומאַנץ קענען ניט בלויז פירן צו נערוו קניפּ, באַלדזש, אָבער אויך אַרויסרופן אַ מער ערנסט שאָדן.

ווען פּולינג אַרייַננעמען טריינינג

טכילעס דערקענט אַז אַזאַ אַ געניטונג איז בלויז פּאַסיק פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ. דעריבער, אויב איר זענט אַ אָנהייבער קאַטעגאָריע, די מערסט אָפּטימאַל ברירה פֿאַר איר פּולינג אַ ברייט קאַפּ.

אויב איר - אַ רעפּריזענאַטיוו פון פאַכמאַן אַטליץ, עס איז גאַנץ קלאָר ווי דער טאָג אַז די קשיא ערייזאַז ווי צו ווען עס איז בעסטער צו נוצן דעם געניטונג. ציען-אַפּס מיט ווייץ אָפּשיקן צו יקערדיק קלאסישע שטודיום. אַז איז וואָס דעם געניטונג איז בעסטער געטאן אין די אָנהייב פון טריינינג.

ציען-אַרויף פּראָגראַם פֿאַר מוסקל גראָוט

קאָאַטשעס רעקאָמענדירן צו טראַכטן וועגן די נאָך וואָג ווען איר צוגאַנג איינער קענען דורכפירן 15 ציען-אַפּס. קלייַבן זיך פֿאַר זיך אַזאַ אַ מאַסע, אַזוי אַז איר קענען כאַפּן קיין מער ווי 12 מאל. נאָך דעם ביסל שטארקן ווייטינג. איצט די מאַסע איז צו לאָזן איר צו דורכפירן 10 ציען-אַפּס. אין דעם קורס פאָרזעצן.

אזוי, דער ציען-אַרויף דיין פּראָגראַם מיט ווייץ זאָל קוקן ווי דעם:

• 1 צוגאַנג - ניט מער ווי 12 ציען-אַפּס;
• 2-10 מאל;
• 3-8 ציען-אַפּס;
• 4-6 מאל.

סאָף

קאַנווענשאַנאַל טייטנינג בישליימעס טריינד גוף. זיי העלפן צו פאַרגרעסערן מאַכט אויפֿפֿירונג. ציען-אַפּס מיט ווייץ וועט צושטעלן מער וואָג און גראָוט. אבער אויב איר באַשליסן צו ריזאָרט צו אַזאַ געניטונג, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן דעם דאַרפֿן צו נאָכקומען מיט די כּללים דיסקרייבד אויבן. נעמען זאָרג נישט בלויז וועגן דער שיינקייט פון דער גוף, אָבער אויך וועגן זייער געזונט.