ווי צו קלייַבן אַ גאַרטל שווער אַטלעטיקס?

אין יעדער זאַל עס זענען מענטשן וואָס זענען זיכער צו שטעלן די גאַרטל אויף די שווער אַטלעטיקס טריינינג. עס זענען אַטליץ אַז טאָן ניט זען די פונט אין די אַפּלאַקיישאַן פון אַזאַ ויסריכט אָדער נוצן עס בלויז אין די אויפֿפֿירונג פון דעם יחיד אַפּראָוטשיז. וואָס באַשלוס איז ריכטיק? וואָס דאַרפֿן גאַרטל שווער אַטלעטיקס? ווי צו קלייַבן אַ געצייַג פֿאַר טריינינג?

אַפּוינטמאַנט

וואָס עס איז קעדייַיק צו נוצן אַ גאַרטל שווער אַטלעטיקס? וסואַללי, זייַן וואָרן ווען Performing שטאַרקייַט טריינינג, בשעת ארבעטן מיט אַ ימפּרעסיוו לאַסט. פּאַטינג אויף די גאַרטל, די אַטלעט מאכט זיין טעמפּ בלאָז, דערמיט ינקריסינג די מדרגה פון ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק. אין דרייען, דעם קאַנטריביוץ צו אַ זיכער פּאַסיק פון די ינטערווערטעבראַל דיסקס אין אַ סטאַטיק שטעלע. אין אנדערע ווערטער - די נוצן פון אַזאַ ויסריכט מאכט עס מעגלעך צו סטייבאַלייז די לאַמבאַר מאַסאַלז און פאַרמייַדן שעדיקן.

פֿעיִקייטן פון די אַפּלאַקיישאַן

ווי צו טראָגן אַ לעדער גאַרטל שווער אַטלעטיקס? עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די נוצן פון אַזאַ ויסריכט איבער די טריינינג פּראָצעס טוט נישט מאַכן זינען. דערצו, דעם באַשלוס האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דעם שטאַט פון די מאַסאַלז.

עס זענען אַ ביסל כּללים צו נאָכפאָלגן וואָס אַלאַוז איר צו דרייען די גאַרטל אין שווער אַטלעטיקס עפעקטיוו געצייַג פֿאַר זיכער געניטונג:

1. טראָגן דעם גאַנג איז רעקאַמענדיד בלויז איידער די צוגאַנג צו ספּאָרט עקוויפּמענט, וואָס זענען געהאלטן אין פּאָזיציע איבער דיין קאָפּ אָדער זענען געניצט צו פאַרגרעסערן די מאַסע ווען Performing עקסערסייזיז שטייענדיק שטעלע.
2. נאָך Performing די צוגאַנג רעקאַמענדיד צו באַזייַטיקן די גאַרטל.
3. מיט רעגולער אָפּעראַציע מיטל ספּעציעל אכטונג זאָל ווערן באַצאָלט צו די וישאַלט פון מוסקל טאָן אין די דרוק.
4. ניצן שווער אַטלעטיקס גאַרטל מוזן ווערן געטאן קיין מער ווי 10 רעפּאַטישאַנז. עס איז בעסער צו ריזאָרט צו אַרבעטן מיט אַ מאַקסימום וואָג.
5. ווי איר ווערן צוגעוווינט צו דעם ספּאָרט עקוויפּמענט, אַ אַפּערייטינג צייַט פון אַ ימפּרעסיוו מאַסע פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, איר זאָל פּרובירן צו ביסלעכווייַז געבן אַרויף די גאַרטל.

פאָרעם

פּיקינג אַרויף די גאַרטל שווער אַטלעטיקס פֿאַר פּערזענלעך דאַרף, ספּעציעל אכטונג זאָל זיין זיך קאָנצענטרירט אויף די פאָרעם. דער מיטל קענען האָבן די זעלבע ברייט צוזאמען די גאנצע לענג אָדער יקספּאַנד אין די לוין.

עס מאכט מער געפיל צו קויפן אַ ברייט גאַרטל שווער אַטלעטיקס און ביסלעכווייַז באַקומען געוויינט צו אים. טאָמער אַזאַ ויסריכט איז ניט אַזוי באַקוועם פֿאַר ביגינערז. אָבער, זינט עס נעמט אָרט דורך אַ באמת מונדיר מיינטיינינג גוף האָוסינג.

מאַטעריאַלס פון קאַנסטראַקשאַן

הייַנט ליפטער גאַרטל געמאכט פון עכט לעדער און לעאַטהערעטטע, שטאָף און סינטעטיש באַסעס. יעדער אָפּציע האט זייַן אייגן אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז דיפּענדינג אויף די אַפּלאַקיישאַן ויסריכט.

אַטהלעטיק לעדער בעלץ האָבן אַ לאַנג דינסט לעבן און אַזוי זענען די מערסט טייַער אָפּציע. די פאַרנעם פון די פּראָדוקטן פון דעם קאַטעגאָריע איז יקוויפּט מיט געזונט מעטאַל קלאַספּס אויף צוויי פּינס.

בעלץ לעאַטהערעטטע פאַרבינדן צו די בודזשעט קאַטעגאָריע. אין דער זעלביקער צייַט, די בעלץ איז קעראַקטערייזד דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון פיקסיר אַקסעסעריז.

סינטעטיש דיווייסאַז זענען פּאַסיק פֿאַר נוצן מיט אַ דורכשניטלעך וואָג. אין רובֿ קאַסעס, פאַרמאָגן אַ וועלקראָו פאַסטענער.

טיפּ

איצט, עס זענען די ווייַטערדיק מינים פון וואָג גאַרטל :

1. קלאסישע מאָדעלס - האָבן די וויידאַסט טייל פון וואָס איז ליגן אין די לאַמבאַר געגנט און אַ נעראָוער, אַז איז שכייניש צו די מאָגן.
2. ברייט גאַרטל - איז פיל מער מאַסיוו ווי אין די אַרבעט אָפּטיילונג ווי קאַמפּערד מיט קאַנווענשאַנאַל פּראָדוקטן.
3. שטאָף בעלץ - געמאכט פון דיק שטאָף. פּערפאָרמערס זענען ניט ווי פאַרלאָזלעך שוץ פֿאַר די נידעריקער צוריק, ווי די אויבן אָפּציעס. דעריבער, דעם ויסריכט איז מער פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער אַטליץ.

גרייס

ליפטער גאַרטל איז זייער וויכטיק צו סעלעקטירן, באזירט אויף די פּאַראַמעטערס פון דיין אייגן גוף. ווען בייינג אַ ספּאָרטינג סכוירע קראָם זאָל אַמאָל ווידער פּרובירן אויף די גאַרטל. ווען אָרדערינג די מיטל אויף די אינטערנעט, עס איז רעקאַמענדיד צו Carefully לערנען די דימענשאַנאַל גריד פון יחיד פּראָדוסערס.

אין די סוף, איר זאָל שטענדיק האַלטן אין מיינונג אַז די באַנד פון די אַבדאָמינאַל געגנט קענען געשווינד טוישן אין יעדער ריכטונג ווי ווייַט ווי טריינינג. דעריבער, בעסער צו געבן ייבערהאַנט וועיגהטליפטינג בעלץ מיט אַדזשאַסטאַבאַל באַקאַלז אין אַ ברייט קייט.