גימנאַסטיק עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער

מיט די אַדווענט פון פרילינג, פילע גערלז און וואָמען מיט דיסקאַנטענט באַטראַכטן דיין געשטאַלט. נאָך אַ ווינטער פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג ריקרוטיד עקסטרע וואָג, אַז צעלאָזן די סילאַוועט. קאָפּע מיט דעם דעפיסיענסי וועט העלפן גימנאַסטיק עקסערסייזיז. זיי קענען דורכפירן אין אַ ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב. אויף די וועג צו אַ שלאַנק ציפער קענען נאָר זיין פּאַציענט און לערנען עטלעכע עפעקטיוו עקסערסייזיז.

עקסערסיסעס אויף די מאַטע

צו טאַליע און היפּס ווערן סלימער, דעוועלאָפּעד פילע עפעקטיוו מעטהאָדס.

געניטונג 1.

צו ליגן אויף איין זייַט, זיין לעגס אויסגעשטרעקט אויס. דורכפירן גלייַך פוס מאַך צו די קאָפּ. דערנאָכדעם, נידעריקער פוס און דורכפירן אַ מאַך די רגע פוס בענט בייַ די קני. דעמאָלט איבערחזרן קייט ווידער. דערנאך גיין צו די רגע זייַט און דורכפירן עקסערסייזיז אויף דעם זייַט. מאַכן 12-20 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט. דעם קאָמפּלעקס פּראַמאָוץ לאַטעראַל מאַסאַלז פון דעם שטאַם, די פּרעס, ווי עס סטרענגטאַנז די אַנטיריער, שפּעטערדיק און לאַטעראַל אַספּעקט פון די דיך. דאס געניטונג סטרעטשיז די געזונט ין פון די טייז, העלפּינג צו רעדוצירן גוף פעט אין די ערטער.

געניטונג 2.

זיצן אויף די שטאָק, סיקיורינג די לעגס (למשל, ונטער דער נידעריקער שריט האָריזאָנטאַל באַר). דורכפירן ליפטינג און לאָוערינג פון די גוף אַנטו די שטאָק. האַלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, עלבאָוז אויס צו די זייטן. אויב אַזאַ אַן אָרדענונג איז שווער, עס איז מעגלעך צו קרייַז הענט אויף די ברוסט. 25 רענטגענ 4 צוגאַנג. די גימנאַסטיק עקסערסייזיז רעדוצירן בויך, מאכן אַ דין טאַליע און שיין.

ניט בלויז אויף די מאַטע, איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער. עקססעללענט צו העלפן קעמפן אָוביסאַטי גימנאַסטיק עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר.

פֿיס העכערונג אין די קלאַמערן

הענגען אויף די שפּיץ פון די באַר האָריזאָנטאַל באַר. דורכפירן ליפטינג ונפאָלדעד, גלייַך לעגס, ברענגען זיי צו די פּערפּענדיקולאַר קאָרעוו צו די האָוסינג. אויב אַזאַ אַן אָרדענונג איז אויך שווער, איר קענען לייטאַן עס דורך ליפטינג איז ניט גלייַך און ניז בענט לעגס. 15 רענטגענ איבערחזרן 4 מאל. מאָניטאָר די מונדיר ברידינג. דאס געניטונג וועט באשטימט העלפן צו באַזייַטיקן פעט אויף די בויך, ווי געזונט ווי מינאַצאַד ביישטייערן צו שטארקן די אָרעם מאַסאַלז.

צו מאַכן די עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער מער טשיקאַווע און דייווערס, איר קענען נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון געניטונג עקוויפּמענט, אַזאַ ווי גימנאַסטיק שטעקן.

גימנאַסטיק עקסערסייזיז מיט אַ שטעקן

1. האַלטן די שטעקן איבער זיין קאָפּ, צו ווערן גלייַך. נידעריקער עס צוריק און אַרויס, אָן בענדינג עלבאָוז. אויב איר דורכלאָזן הינטער וועט זיין שווער, נעמען אַ שטעקן פֿאַר די מערסט ברעג. איבער צייַט, ווען די מאַסאַלז זענען געשטארקט, איר קענען מאַך די באַרשט נעענטער צו די צענטער.
2. ספּרעאַדינג זיין לעגס באַזונדער, צו ווערן גלייַך. שטעלן אַ שטעקן אין אַ דיסטאַנסע פון 20-30 סענטימעטער פון די פֿיס. צעפירן האַנט אין האַנט און דורכפירן די סלאָפּעס אין איין און אַ רגע זייַט, טריינג צו פאַרבינדן די Fingers ליגנעריש סטיקס. די רגע האַנט איז גלייַך, האט אַרויף. איבערחזרן 30 מאל. די גימנאַסטיק עקסערסייזיז העלפן צו רעדוצירן די באַנד אין דער טאַליע און היפּס.
3. שטעלן די שטעקן אויף די שטאָק. צו שטיין הינטער איר, שטעלן זיין הענט אויף זיין גאַרטל. דורכפירן דזשאַמפּס אויף פאַרשידענע זייטן פון דער שטעקן. דזשאַמפּינג קענען זיין וועריד: דזשאַמפּינג אויף איין פֿיס, אויף צוויי. די גימנאַסטיק עקסערסייזיז קענען שטארקן מאַסאַלז פון די דיך און שין.

אַלע פון דעם איז גרינג, איר נאָר דאַרפֿן צו ווילן עס.