די סלאָפּעס מיט דומבבעללס אין האַנט. רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר Performing די קונסט

די סלאָפּעס מיט דומבבעללס אין האַנט - איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז אַז צושטעלן די מאַסע אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דאס איז אַ זייער גרינג אַרבעט. עס קענען לייכט זיין געטאן אַפֿילו אין שטוב. אָבער, איידער ריסאָרטינג צו אַזאַ געניטונג, זיין זיכער צו קאָנטראָלירן מיט די טעכניק פון זייַן דורכפירונג. אַנדערש, איר קענען באַקומען אָנשטאָט פון שיין Forms אַ באַטייַטיק דיטיריעריישאַן אין די נומערן.

פֿעיִקייטן עקסערסייזיז

אַטליץ דורכפירן סלאָפּעס מיט דאַמבעלז אין האַנט צו רעדוצירן די ווייסטליין און פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל אַבליק מוסקל געוועב. אויב דעם טעטיקייט איז געטאן ריכטיק, די רעזולטאטן פון די ווערקאַוץ נאָר געשמאַק. אין די פאַל פון ירעגיאַלער ווירקונג פון טעכנאָלאָגיע עס איז גאַנץ די פאַרקערט. טאַליאַ הייבט צו "וואַקסן" אין ברייט דורך ינקריסינג די מוסקל.

אין דערצו, עס איז אן אנדער וויכטיק שטריך. דאס געניטונג איז געטאן מיט בלויז איין האַנט אין אַ האַנטעל. צוויי שעלז זענען געניצט סיימאַלטייניאַסלי פֿאַר פּאַמפּינג די האַנט מאַסאַלז. און אויב איר ווילן צו נעמען קעיר פון דיין טאַליע, דעמאָלט דורכפירן די געניטונג מיט אַ האַנטעל.

מאַסאַלז אַרבעט

עס איז כדאי צו באמערקן אַז ניט בלויז ימפּרוווז די טאַליע ווען איר דורכפירן די סלאָפּעס מיט דומבבעללס אין האַנט, שטייענדיק. וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן בעשאַס געניטונג?

עקספּערץ זאָגן אַז אַזאַ ינקלאַניישאַנז לאָזן צו אַרבעטן אויס:

• אָבליקוועס;
• יליאָ-קאָסטאַל לאַמבאַר שטאָף;
• קוואַדראַט מאַסאַלז;
• יליאָ-קאָסטאַל מאַסאַלז פון די קאַסטן;
• לעוואַטאָר סקאַפּולאַ;
• גלוטעאַל מאַסאַלז;
• מיטן און אויבערשטער טראַפּעזאָידס.

זייער נוציק סלאָפּעס מיט דאַמבעלז אין האַנט, שטייענדיק אַרויף פֿאַר די גערלז. אַזאַ עקסערסייזיז צושטעלן ניט בלויז שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער אויך העלפן צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך. אין דערצו, זיי לאָזן איר צו רעדוצירן פעט דיפּאַזאַץ אין די געגנט פון די זייטן און די צוריק. אָבער טאָן ניט זידלען אַזאַ אַקיאַפּיישאַנז. אויב איר אָווערדאָ עס מיט די סלאָפּעס, דער רעזולטאַט וואָלט זיין פּונקט דער פאַרקערט.

Performing עקסערסייזיז

די סלאָפּעס מיט דומבבעללס אין האַנט - אַ פּשוט געניטונג אַז טוט נישט גרונט שוועריקייטן אַפֿילו פֿאַר ביגינערז.

פאָרשטעלונג טעכנאָלאָגיע:

1. טכילעס ריכטיק קלייַבן זיך די וואָג פון די דומבבעללס. פֿאַר ווייבער, די אָפּטימאַל מאַסע פון 3-5 קג. מענטשן קענען נעמען אַ האַנטעל ווייינג 5-10 קג.
2. נעמען אַ האַנטעל אין איין האַנט אַזוי אַז דער דלאָניע איז געווען ליגן ין. ויסגלייַכן דיין גוף און פאַרריכטן עס. די רגע האַנט קענען זייַן אַ גאַרטל אָדער זייַן געלייגט אַראָפּ דורך די קאָפּ. צולייגן די לעגס אַקסל-ברייט באַזונדער. אויבערשטער לימב מיט דומבבעללס מוזן בלייַבן בעשאַס די גאנצע קלאַס אַ גלייַך שורה.
3. איצט סלאָולי טילט דיין טול צו די זייַט שאָל. זייט זיכער צו ופפּאַסן, צו פאַרלייגן אין אַ גלייַך שורה. דאַר שטארק אין דער ריכטונג פון טריינג צו זינקען נידעריקער. ווען דיין גוף פאַלן צו די לאָואַסט מעגלעך פונט, איר זאָל פילן די מאַסאַלז אויף איין זייַט זענען רידוסט, אויף די אנדערע האַנט - אויסגעשטרעקט.
4. אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע, נעמען אַ האַנטעל אין די אנדערע האַנט. איבערחזרן דעם טילט אין די אַנטקעגן ריכטונג. בעשאַס טילט אָטעמען אויס. אומגעקערט צו די ערשט שטעלע, ייַנאָטעמען לופט.
5. עס איז זייער וויכטיק צו טאָן איינער אָדער די אנדערע זייַט פון אַ גלייַך נומער פון סלאָפּעס. אַנדערש, איר זאל פּנים אַסיממעטריק מוסקל אַנטוויקלונג.

רעקאַמאַנדיישאַנז קאָוטשיז

צו די סלאָפּעס מיט דומבבעללס אין האַנט, שטייענדיק, צוגעשטעלט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו הערן צו עטלעכע טריקס און עצות פון professionals:

1. שטעלן דיין פֿיס רעכט. די דיסטאַנסע צווישן זיי זאָל שטימען צו די ברייט פון די פּלייצעס. דאס וועט העלפן מקיים דעם טיף סלאָפּעס, ווו די פּעלוויס בלייבט סטיישאַנערי. עס איז אין דעם יממאָביליטי גוף חלק ינקריסאַז די עפפעקטיווענעסס פון די עקסערסייזיז.
2. Carefully מאָניטאָר די טול. האָוסינג זאָל נישט רירן פאָרויס. אין אַן אָנשטרענגונג צו פאַלן ווי נידעריק ווי מעגלעך, איר וועט באטייטיק רעדוצירן די עפפעקטיווענעסס פון דער געניטונג.
3. דו זאלסט נישט נעמען מיט ביידע הענט אויף די דומבבעללס. אזוי איר וועט צושטעלן די קאַונטערווייט און וועט רעדוצירן אַלע השתדלות צו גאָרנישט. זיכער דער מאַסע צו יעדער זייַט סעפּעראַטלי.
4. צו פאַרבעסערן די מאַסע, עס איז רעקאַמענדיד צו ויסגלייַכן דער פּאָטער האַנט איבער זיין קאָפּ. דעם פּשוט האַווייַע וועט זייער פאַרגרעסערן די ילאַבעריישאַן פון די אַבליק מאַסאַלז. איר קענען גלייַך האַנט האַלטן אַ ליכט האַנטעל. אַזוי די מאַסע וועט פאַרגרעסערן דורך 2 מאל.
5. אויב איר ריכטיק קלייַבן פֿאַר זיך די מאַסע, איר זענען ביכולת צו דורכפירן לפּחות 10 רעפּאַטישאַנז. איר זאָל נישט נעמען יבעריק ליכט דומבבעללס. איר זאָל פילן די שפּאַנונג. ילאַבעריישאַן פון די רוען מוסקל ווייזט אַ קליין ברענען געפיל אין ארבעטן מוסקל. אויב איר דערפאַרונג אַזאַ אַ געפיל, דעמאָלט דער מאַסע איז פּיקט אַרויף ריכטיק.
6. צו פֿאַרבעסערן די וואָג קענען זיין אַ ביסל שטופּן פאָרויס פוס, וואָס איז דורך די אַרבעט מאַסאַלז.

עפעקטיוו פּראָגראַם

די סלאָפּעס מיט דומבבעללס אין האַנט קענען דורכפירן ביידע מענטשן און ווייבער. אין דער זעלביקער צייַט דער געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר professionals, אַטליץ און ביגינערז.

קאָאַטשעס געבן די ווייַטערדיק אָפּטימאַל פּראָגראַם אַז אַלאַוז מאַסאַלז צו ווערק:

1. געניטונג איז געטראגן אויס זייער סלאָולי.
2. עס איז רעקאַמענדיד אין אַ צייַט צו דורכפירן 8-12 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט.
3. בעשאַס די טריינינג צוגעשטעלט פֿאַר 2-3 שטעלט.
4. קעסיידער בייַטנ לויט דער ריי סלאָפּעס פון לינקס צו רעכט.

און געדענקען אַז די פאַרברענט לעגאַמרע ניט רעקאַמענדיד אין דעם געניטונג. בלויז דורך Performing די אויבן פֿירלייגן, איר וועט ענשור זיך אַ שיין טאַליע און פּאָמפּע די מאַסאַלז רעכט.