מאָרגן וואָרקאַוץ: רעקאָממענדאַטיאָנס

מאָרגן ווערקאַוץ זענען איינער פון די מערסט וויכטיק פֿאַר ביידע פאַכמאַן אַטליץ און פֿאַר מענטשן וואס טאָן ספּאָרט פֿאַר זיך. עס זענען פילע וועריאַנץ פון עקסערסייזיז, עס אַלע דעפּענדס אויף דער געוואלט רעזולטאַט. קיין ספּאָרט אָדער טריינינג קורס פֿאַר ברענגען דעם גוף אין פאָרעם איז מעגלעך אָן מאָרגן טריינינג.

ווי צו אָנהייבן

מאָרגן טריינינג ינוואַלווז טאן עקסערסייזיז ניט נאָר אין דער מאָרגן, אָבער מיד נאָך אַוואַקענינג. אין דעם צייַט, דער גוף איז קלענסטער סאַסעפּטאַבאַל צו מידקייַט. רעקאַמענדיד אָנהייב צייַט איז איין שעה און אַ האַלב נאָך שלאָף. אַוואַדע, אַלעמען האט זייער אייגן פּלאַן פון שלאָפן און אַווייקאַנינג, אָבער, אין ספּאָרטינג ענינים, איינער זאָל נישט ציען. אין לויט מיט דער פאָרשונג געפירט אויף די באזירט דאַטע אויף די פֿעיִקייטן פון ביאָרהיטהמס פון דעם גוף, די מערסט אָפּטימאַל צייַט פֿאַר טריינינג אין דער מאָרגן איז אַכט צו עלף שעה. זומער זאָל זיין אנגעהויבן ווי פרי ווי מעגלעך, ווייַל אין טנאָים פון הויך טעמפּעראַטור די גוף געץ מיד פאַסטער. אין דערצו, עס איז מסתּמא צו באַקומען היץ מאַך. מאָרגן טריינינג איז אַ לויפן מיט די סאַבסאַקוואַנט מעגלעך דורכפירונג פון פאַרשידן עקסערסייזיז. דעריבער, אין שטייַגן, קלייַבן די פּאַסיק אָרט פֿאַר פליסנדיק. אויב איר לעבן אין אַ מעטראָפּאָליס און איר גיין ווייַט צו די אַוצקערץ, דער בעסטער פּאַרק איז פּאַסיק. יוזשאַוואַלי אין די פּאַרקס עס זענען ספּעציעל רוץ, וואָס לויפן אַטליץ.

שיכלעך זאָל זיין ליכט און באַקוועם. קליידער - פּאַסיק פֿאַר די וועטער. אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין ווינטער אין דעם זאַל, דאַן אָנטאָן ווי וואַרעם ווי מעגלעך צו גיין פון הויז צו אָרט פון טריינינג. נאָך זייַן טערמאַניישאַן די העאַטעד אָרגאַניזם קענען לייכט כאַפּן אַ קאַלט. אין די זומער, איר זאָל שטענדיק גיין אויס אין די כעדרעס, פּרעפעראַבלי פון ליכט פארבן. איר וועט פילן אַז עס איז אַפֿילו הייס, אָבער די היטל אָדער פּאַנאַמאַ פּראַטעקץ איר פון דירעקט זונשייַן, רידוסינג די ריזיקירן פון סונסטראָקע.

איידער געגאנגען צו לויפן, איר זאָל עסן. שפּייַז - נישט פריער ווי 40 מינוט איידער די אָנהייב. עס איז נישט נייטיק צו עסן זיך, אָבער אויך צו זיין פאַרקנאַסט אויף אַ ליידיק מאָגן אויך טוט נישט נאָכגיין.

דזשאַגינג

איידער דזשאַגינג, עס איז ניט נייטיק. מאָרגן טריינינג זאָל זיין אַזוי אַז איר האָבן די שטאַרקייַט פֿאַר וואָכעדיק אַקטיוויטעטן. דעריבער, איר זאָל נישט פּריווייל קעגן זיך, טריינג צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט ווי באַלד ווי מעגלעך. דער ערשטער לויפן זאָל זיין ניט מער ווי 30 מינוט. דער טעמפּאָ איר קלייַבן זיך. עס זאָל זיין אַזוי אַז איר קענען לויפן אָן אַ שטאַרק אָטעם. בעשאַס פליסנדיק, איר מוזן קעסיידער מאָניטאָר די באַוועגונג פון די גוף. הענט זאָל זיין בענט ביי די עלבאָוז אין אַ רעכט ווינקל. בעשאַס יעדער מאַך, די האַנטגעלענק זאָל פאָרן דורך די היפּ מיט די האַנט צוריק. דער עלנבויגן איז ארלנגעווארפן צוריק אַזוי אַז די עצות פון דיין פינגער זענען הינטער דיין צוריק. ווען סווינגינג פאָרויס, די האַנט זאָל נישט אויפשטיין אויבן דעם קין.

שטאַט פון געזונט

מאָרגן ווערקאַוץ זאָל באַשולדיקן איר מיט ענערגיע פֿאַר די רעשט פון דעם טאָג. דעריבער, אַפֿילו אויב איר זענט אַ פאַכמאַן אַטלעט, לאָזן די הויפּט מאַסע פֿאַר די אָוונט. בעשאַס פליסנדיק, איר זאָל שטענדיק באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין געזונט. די הויפּט זאַך איז באַוועגונג, ניט רעזולטאַט. דעריבער, אין וואָס פאַל איר קענען שטענדיק האַלטן. דער רעזולטאַט פון יעדער לויפן זאָל זיין רעקאָרדעד (די ווייַטקייט און צייַט פון זייַן אָוווערקאַמינג), אַזוי אַז איר קענען זען די דינאַמיק פון פּראָגרעס. פאַרגרעסערן יעדער וואָך די ווייַטקייט פּער קילאָמעטער. בשעת פליסנדיק, איר קענען הערן צו מוזיק, עס מאכט עס גרינגער צו דערלאָזן דרוק. פֿאַר מונדיר ברידינג, שטענדיק האַלטן דיין צוריק און האַלדז גלייַך. ווען טילטינג די קאָפּ קאַפּויער אָדער שטארק טילטינג פאָרויס, די לופט געץ ערגער אין די לונגען.

וואַרעם אַרויף

יעדער מאָרגן ס טריינינג הייבט מיט אַ לויפן. עקסערסיסעס נאָכגיין נאָך עס. אפילו אויב איר האָט הייס, טאָן ניט נעמען אַוועק דיין ויסווייניקסט קליידער איידער די וואַרעם-אַרויף. ווען די גוף איז הייס, איר קענען לייכט כאַפּן אַ קאַלט. דער וואַרעם-שטענדיק שטענדיק קומט פון די שפּיץ אַראָפּ. אַז איז, די ערשטער עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ וואָטערינג אַרויף די האַלדז, און די יענער ביסט פֿאַר די וואַרעם-אַרויף פון די פֿיס. סערוואַקאַל ווערטאַבריי זענען וויכטיק אַזוי זיי דאַרפֿן צו אויסשטרעקן זייער קייַלעכיק מווומאַנץ פון די קאָפּ. ווייַטער קומען די צוריק און די היפּל שלאָס. זיי ניד מיט ינקלינז, מייאַס פון הענט (ראָוטיישאַנאַל) און קייַלעכיק מאָושאַנז. לעגס זענען וואָרמד אַרויף מיט אַ גימנאַסטיק סטרעטשינג. אָבער, איידער לאַנג עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט, אַ ביסל טריינינג זאָל זיין געטאן צו פאַרמייַדן מוסקל שפּאַנונג.

צייכענונג אַרויף די פּראָגראַם

דער פּראָגראַם פון מאָרגן עקסערסייזיז זאָל זיין דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז עס זענען פּיריאַדז פון מאַקסימום געניטונג און מנוחה. עס איז בעסטער צו ברעכן אַזאַ פּעריאָד פֿאַר וואָכן. יעדער וואָך זאָל אָלטערנאַטלי אַרייַננעמען אַלע מינים פון עקסערסייזיז אויף פאַרשידענע גוף מאַסאַלז אויף פאַרשידענע טעג. די מאַקסימום מאַסע וואָך זאָל נישט זיין מער ווי איין מאָל אַ חודש. אויב איר זענט פּריפּערינג פֿאַר עטלעכע מין פון ספּאָרטינג געשעעניש (פֿאַר בייַשפּיל, אַ מעראַטאַן), דעמאָלט דער שפּיץ וואָך זאָל סוף צוויי טעג פריער. אָבער טאָן נישט ויסשעפּן זיך. אויב איר פילן אַז איר האָט ווערן זייער מיד, נעמען אַ ברעכן.

מאָרגן וואָג אָנווער טריינינג

אויב דער הויפּט ציל פון דיין טריינינג איז צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט איר זאָל לייגן עטלעכע ספּעציעל עקסערסייזיז און עקוויפּמענט. פירסטלי, איידער פליסנדיק, טראָגן ווי וואַרעם קליידער ווי מעגלעך. איר קענען אפילו ייַנוויקלען די טאָרסאָ אין אַ פּלאַסטיק זעקל פֿאַר אַ קורץ צייַט. אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן מיט קליין ינטעראַפּשאַנז. אין אַזאַ טריינינג, די גוף וועט שוואַך אַקטיוולי און, אַקאָרדינגלי, פאַרלירן פליסיק. צו ויסמייַדן דיכיידריישאַן, נעמען וואַסער מיט איר. נאָך אַ בשעת נאָך קלאסן, איר דאַרפֿן צו עסן טייטלי און טרינקען הייס טיי (פּרעפעראַבלי גרין).