ווי צו אַנטוויקלען אַ ברידינג צימער אין שטוב

קיין סאָרט פון ספּאָרט ינוואַלווז ערנסט דרוק, און ניט שטענדיק די רעסורסן פון אונדזער גוף איז גענוג צו וויטסטאַנד זיי. א לעבעדיק בייַשפּיל איז די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, אָדער אין די מענטשן - "דיהאַלקי". אויב עס איז נישט גענוג דעוועלאָפּעד, דעמאָלט קיין פיזיש קראַפט וועט פירן צו דער געוואלט רעזולטאַט. דעריבער, איינער פון די הויפּט טאַסקס פֿאַר קיין אַטלעט איז די אַנטוויקלונג פון ברידינג.

ווי איר שוין פארשטאנען, גוט ברידינג אינטערעס דער הויפּט פֿאַר וואָס ספּאָרט און אַ געזונט לייפסטייל זענען מער ווי ווערטער אָדער כאַביז. זאל ס געפינען אויס ווי צו אַנטוויקלען אַ ברידינג אַפּאַראַט צו אַנטדעקן נייַ כייץ אין ספּאָרט און מאַכן די גוף מער ענדיורינג, וואָס איז פיל מער וויכטיק ווי קיין מעדאַלז.

ווי צו פארשטארקן די רעספּעראַטאָרי סיסטעם

אַנטוויקלונג פון די רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס ביישטייערן צו סיסטעמאַטיש עראָוביק געניטונג. צווישן די שליסל ספּאָרט אַז אַנטוויקלען ברידינג, זענען: פליסנדיק, שווימערייַ, קליימינג, סייקלינג, ראָווינג, סקאַטינג און ראַסע גיין. עקסערסיסעס העלפן צו פאַרגרעסערן די באַנד פון די לונגען און פארשטארקן די האַרץ. מיט רעגולער לאָודז, די צושטאַנד פון די כלים ימפּרוווז: זיי ווערן מער גומע.

אין אַעראָביק געניטונג, דער גוף איז בכלל געשטארקט. זיין פיייקייַט צו וויטסטאַנד די שווער מאַסע פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון צייַט איז גערופן ענדוראַנסע. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז סטירע איז דארף בלויז דורך פאַכמאַן אַטליץ אָדער עמפּלוייז פון געזעץ ענפאָרסמאַנט יידזשאַנסיז. מענטש לידינג אַן אַקטיוו לעבן, ניט טאָן אָן עס.

ווער און וואָס עס איז דארף

טרעקינג אין די וואַלד, סייקלינג, ארבעטן אין דעם גאָרטן - אַלע דעם און מער דאַרפן די גוף רעסורסן. און אַפֿילו לאַנג שאַפּינג קענען ווענדן אין אַ נייטמער אויב איר פעלן די סטיימז.

טריינד און האַרציק מענטשן קוקן פיל בעסער ווי די וואס זענען פויל אָדער קעסיידער אין דאַרפֿן פון ספּעציעל מאָוטאַוויישאַן. זיי זענען שטענדיק פּאַסיק, סעדאַמענטערי, און, פון קורס, זיי טאָן ניט האָבן עקסטרע פונט. אַזאַ מענטשן מאַך אַקיעראַטלי, געשווינד, קאַנפאַדאַנטלי. אָבער, פונדרויסנדיק ענדערונגען זענען נאָר די ערשטער זייַט פון די מאַטבייע. עס זענען אויך ינערלעך ענדערונגען. מיט קעסיידערדיק און קאָמפּעטענט טריינינג, דער זאַץ פון די בלוט ענדערונגען (די נומער פון רויט סעלז ינקריסאַז), וואָס העלפט באַרייַכערן די ינערלעך אָרגאַנס מיט זויערשטאָף. די ברידינג מאַסאַלז פון די טריינד מענטשן זענען שטארקער ווי די האַרץ מוסקל.

מאָטיוואַטיאָן

דורך און גרויס, פילע פון קינדשאַפט וויסן ווי צו אַנטוויקלען ברידינג און ענדעראַנס. די סימפּלאַסט געניטונג פֿאַר דעם איז פליסנדיק. אָבער, ניט אַלעמען איז ינוואַלווד אין זייער געזונט. ססיענטיסץ האָבן ריפּיטידלי אַרגיוד אַז די אלטע מענטשן זענען ינקרעדאַבלי שטאַרק, שנעל און ענדיורינג. זיי האבן צו לויפן אַ פּלאַץ אויף פּראָסט טעריין. פארוואס האט די אלטע מענטשן לויפן אַזוי פיל? דער ענטפער איז פּשוט: צו באַקומען עסנוואַרג אָדער נישט צו ווערן אַ מאָלצייַט. דעם משל פּרווייז ווי פיל מאָוטאַוויישאַן פיעסעס אַ גרויס ראָלע.

ווער עס יז וואס קען נישט איבערצייגן זיך אַז ער דארף צו אַרבעטן פֿאַר די צוליב פון געזונט, גאָרנישט אָבער צאָרעס פון אַ ספּאָרטינג לייפסטייל וועט נישט באַקומען. נאָך אַלע, פֿאַר קוואַליטעט טריינינג עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די געוויינטלעך לעבן פון לעבן, היימיש און באַקוועם. אזוי עס איז נייטיק צו קוקן אין טריינינג ווי אַ וועג צו לייגן יוגנט, positive, שיינקייט און עטלעכע ווערטפול יאָרן צו לעבן. עס איז ניט גענוג צו וויסן ווי צו אַנטוויקלען אַ ברידינג אַפּאַראַט, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס עס איז געטאן, און קענען צו קראַפט זיך.

וואָס איז די ענדוראַנסע?

דער באַגריף פון ענדעראַנס קאָווערס אַ פערלי ברייט קייט פון גשמיות קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. רעספּעראַטאָרי ענדעראַנס איז דער הויפּט צעטיילט אין צוויי טייפּס: אַנעראָוביק און עראָוביק.

אַנעראָוביק ענדעראַנס יקספּרעסאַז די גוף ס פיייקייַט צו דורכפירן קיין פיזיש אַרבעט אָן די נייטיק אָקסיגען סומע. וואָס איז, פֿאַר דער פאָרשטעלונג פון אַ קאַמף די גוף ספּענדז בלויז ינערלעך רעסורסן. אַזאַ שטאַרקייַט דעוועלאָפּס ווען פּערפאָרמינג אַ גרויס נומער פון עקסערסייזיז פֿאַר אַ לימיטעד צייַט פון צייַט.

אַעראָביק ענדעראַנס - די פיייקייַט פון דעם גוף צו דורכפירן אַרבעט רעכט צו זויערשטאָף צושטעלן. דאָ, ווי אַ הערשן, אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז מיט לאַנג אַפּערטונאַטיז איז פארלאנגט.

עס איז אויך אַ ספּעציעל און אַלגעמיין ענדוראַנסע. דער ערשטער איז אַ אָפּשיידנדיק שטריך פון אַטליץ וואָס פֿאַר אַ לאַנג צייַט טאָן די זעלבע קאַמף, דערגרייכן שליימעס אין עס. נו, די רגע איז נייטיק פֿאַר פּראָסט מענטשן וואס זענען נישט טשייסינג די מעדאַלז, אָבער פֿאַר געזונט און טאָן פון אַלע די מאַסאַלז און אָרגאַנס פון דעם גוף. אַלעמען טשוזיז וואָס מין פון ענדעראַנס צו אַנטוויקלען - אַלץ דעפּענדס אויף דער ציל.

ווי צו אַנטוויקלען אַ ברידינג אַפּאַראַט פֿאַר פליסנדיק

דאס איז אַ פערלי פּראָסט קשיא, ווי פילע מענטשן זענען ינוואַלווד אין פליסנדיק, און די ליאָן ס ייַנטיילן איז ניט פאַכמאַן אַטליץ בייַ אַלע. די מענטשן יוזשאַוואַלי טאָן נישט האָבן פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג, זייער גוף איז שטענדיק טאָונד, און די שטימונג איז אין אַ הייך. בעת די לויפן, די רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס אָנהייבן ארבעטן פיל פאַסטער, און די בלוט איז ענקריפּטיד מיט זויערשטאָף, סאַפּלייינג די ינערלעך אָרגאַנס און מאַרך.

אויב איר אָנהייבן צו לערנען וועגן דער קולטור פון פליסנדיק, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דרייַ הויפּט פּרינציפּן: ביסלעכווייַז, סיסטעמיק, אַקסעסעראַביליטי. מיר וועלן דורכפירן יעדער פון זיי.

• Graduality. פון דער ערשטער טאָג איר זאָל נישט נעמען פֿאַר שעה פון טריינינג. פאַרגרעסערן די ווייַטקייט איר דאַרפֿן קערפאַלי, קאַנטראָולינג די גאַנג און דיין שטאַט. יענע וואס, מיט די הילף פון פליסנדיק, באַשלאָסן צו ומקערן די רעספּעראַטאָרי סיסטעם נאָך סמאָוקינג, עס איז ווערט צו זיין ספּעציעל אָפּגעהיט מיט די ינטענסיטי פון טריינינג. עס מוזן זיין דערמאנט אַז דער גוף זאָל מיסט געזונט און צוריקקריגן נאָך די טראַנספערד לאָודז.
• סיסטעמאַטיש. צו דערגרייכן אַפֿילו דער קלענסטער רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו קעסיידער דורכפירן עקסערסייזיז. דאס איז דער בלויז וועג צו פֿאַרבעסערן דיין סטיימאַז און גשמיות צושטאַנד.
• אַקיופּטאַביליטי. מאַסע זאָל זיין שפּאַס און ניט אַנדערש. אויב יעדער ווערקאַוט איז אַ מעל, אָבער איר לויפן צוויי מאָל ווי פיל, די פאַרלאַנג צו לויפן וועט פאַרשווינדן באַלד. זאל עס זיין בעסער אויף די פאַרקערט - אַ קליין ראַסע געטאן ריכטיק און מיט פאַרגעניגן.

היים ווערקאַוץ

פילע זענען אינטערעסירט אין ווי צו באַן אַ ברידינג אַפּאַראַט פֿאַר פליסנדיק אין שטוב. פון קורס, צו שפּרינגען אין די ראַסע, איר דאַרפֿן צו לויפן. אבער צו מאַכן דעם גוף מער שווער, און דער גוף קען זיין פּולד אַרויף אין שטוב. פֿאַר דעם, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן טייַער סימיאַלייטערז. קיין פיזיש עקסערסייזיז (שטופּ-אַפּס, ציען-אַפּס, דזשאַמפּס, אאז"ו ו) האָבן אַ positive ווירקונג אויף רעספּעראַטאָרי ענדעראַנס. א גרויס געניטונג איז דזשאַמפּינג שטריק. שטריק וועט ניט נאָר העלפן צו פאַרשטייַפן די גאנצע גוף, אָבער וועט אויך צושטעלן גוט מאַסע פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. א זייער פּשוט וועג צו אַנטוויקלען אַ ברידינג אַפּאַראַט אין שטוב איז צו ינפלייט באַלונז. דעם פּשוט פּראָצעדור בישליימעס טריינז די לונגען און די האַרץ.

ווי צו צולייגן אַ ברידינג אַפּאַראַט פֿאַר שווימערייַ

שווימערייַ, ווי פליסנדיק, איז אַ ספּאָרט אין וואָס ברידינג פיעסעס אַ באַשלוס ראָלע, ספּעציעל אויב עס איז שווימערייַ אונטער וואַסער. אויב די שווימער טוט נישט וויסן ווי צו באַהאַלטן ריכטיק, ער קען נישט קאַנגקער לאַנג ווייַטקייט. מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן אַ פּאָר פון עקסערסייזיז פֿאַר ברידינג פון באַהאַנדלונג.

1. שטייענדיק אין די וואַסער, איר דאַרפֿן צו ייַנאָטעמען און ייַנטונקען די מענטש אין די וואַסער, בשעת האלטן די אָטעם. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו מאַכן צוויי פּאַמעלעך סטראָוקס מיט דיין הענט. סטאַרטינג די רגע כוואַליע, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן ברידינג לופט אין די וואַסער, דורך די סוף פון דעם מאַך עס איז נייטיק צו פאַרענדיקן די ויסשרייַבן און כאַפּן דיין קאָפּ אויבן די וואַסער. דעמאָלט דער אָטעם איז ציען, און דער געניטונג ריפּיץ.
2. עקסערסייז איז אויך געטאן בייַ פּליטקע טיפקייַט. גענומען אַ טיף אָטעם, איר דאַרפֿן צו ונטערטוקנ זיך אין די וואַסער. סלאָולי, אַלע די לופט מוזן ויסמיידן אַזוי אַז די לונגען ווערן גאָר ליידיק. דעלייַעד פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס אָן לופט, איר קענען קומען אויס און אָטעמען ווידער. דעמאָלט אַלץ ריפּיץ זיך. עס איז קעדייַיק צו טאָן דעם געניטונג וויגעראַסלי און רידמיקלי, ספּענדינג אַ מינימום צייט פון וואַסער.

די עקסערסייזיז זענען זייער פּשוט, אָבער זיי געבן אַ ענטפער צו די קשיא פון ווי צו אַנטוויקלען אַ אָטעם צו שווימען אַנדערוואָטער און נאָר שווימערייַ.

מסקנא

אַזוי, מיר פיגיערד אויס ווי צו אַנטוויקלען אַ ברידינג אַפּאַראַט, און וואָס עס איז. דורך און גרויס, כּמעט אַלע ספּאָרט צו עטלעכע מאָס אַנטוויקלען די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. און די מער טיף די ספּאָרט, די מער נוצלעך עס איז פֿאַר די לונגען און די האַרץ. דעריבער, פילע מענטשן, אין איין פּראָפיל דיסציפּלין, אַרייַננעמען אין זייער טריינינג עקסערסייזיז פון אנדערע אינסטרוקציעס צו אַנטוויקלען דעם אָדער אַז פיייקייַט צו אַ גרעסערער מאָס. לעמאָשל, פֿאַר יענע וואס זענען אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו באַן פֿאַר באָקסינג דיהאַלקו האָבן צו לערנען אַ מינימום פון פליסנדיק, שווימערייַ און דזשאַמפּינג שטריק.