ווי צו ציען זיך רעכט צו בויען שטאַרקייַט און מאַסע?

די פּאָפּולאַריטעט פון ציען-אַפּס אויף די באַר רעכט צו זייער ווערסאַטילאַטי. דאס איז אַ געניטונג מיט זייַן אייגן וואָג אַלאַוז צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און ענדעראַנס. דער רעזולטאַט פון די פּינטלעך ימפּלאַמענטיישאַן פון ציען-אַפּס איז פֿאַרשטאַרקונג פון די צוריק, בייסעפּס, פאָראַרם, דריקן.

די טעכניק פון טאן די געניטונג איז די יקער פון הצלחה

די קשיא פון ווי צו זיין טייטאַנד רעכט, איז רעפלעקטעד אין דער קונסט:

1. ניצן אַ פול קאַפּ מיט דיין גראָבער פינגער אויף דעם קראָססבאַר. דעם איז אַ גרונט הערשן אַז אַלאַוז אַ גוט מאַסע לאַטיססימוס דאָרסי, וואָס מיטל - צו נעמען אַ שריט אין אַ גיך פּראָגרעס.
2. לעגס קרייַז צווישן זיך אָדער בייגן אין די ניז צו ויסשליסן די סווינגינג פון די גוף און פּעלוויס. די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו כאַפּן אַרויף רעכט - איז קלאָר: בלויז די מאַכט פון די מאַסאַלז פון הענט און צוריק.
3. צו לערנען פּולז-אַפּס זאָל זיין פּאַמעלעך - טאָן נישט פּרובירן צו טאָן די מאַקסימום מאַסע מיד, טאָן ניט אַרבעט פֿאַר גיכקייַט.
4. אָטעמען אין אַ געמאסטן שטייגער: ווען ברידינג, ייַנאָטעמען, בייַ די מאַקסימום פונט - ויסאָטעמען.
5. האַלטן ארבעטן מאַסאַלז אין שפּאַנונג איבער דער געניטונג, אַפֿילו ווען לאָוערינג. עס אַרבעט אויף די וווּקס פון שטאַרקייַט.

פרעגן וועגן ווי צו ציען אַרויף ריכטיק, ביגינערז יוזשאַוואַלי טאָן נישט וויסן ווו צו אָנהייבן טריינינג. יעדער לעקציע איז פּריסטיד דורך אַ וואַרעם-אַרויף - איר קענען נישט מיד שפּרינגען אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר, דאָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן צו די מאַסאַלז און דזשוינץ. די וואס טאָן ניט וויסן ווי צו רעכט צו לערנען זיך צו זיך און זיי קענען נישט אַפֿילו אַפֿילו אַ איין יבערכאַזערונג וועט נוץ פון ויסגעצייכנט עצה - איר זאָל הענגען אויף די באַר פֿאַר אַ מינוט אָדער מער. ווי באַלד ווי דער גאַנג געץ שטארקער, איר קענען לייגן וואָגינג אין די פאָרעם פון אַ באַקפּאַק מיט דומבבעללס, און דעמאָלט - מאַכן פרווון צו ציען אַרויף. פּאַרטיייש רעפּאַטישאַנז קענען זיין געגעבן פֿאַר העלפט אַ שעה אַ טאָג, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - רעגיאַלעראַטי. ווען עס טורנס אויס צו מאַכן אַ פול-וואָג פּולז אַרויף צו די גאָמבע, עס איז די דרייַ פון פּערפעקשאַן פון טעכנאָלאָגיע.

שליסל יסודות פון פּראָגרעס

עס זענען עטלעכע כּללים צו געדענקען:

1. דו זאלסט נישט נעמען ברייקס רעכט צו פוילקייַט. יעדער מיסט וואָך איז אַ שריט צוריק, אָנווער פון רעזולטאַטן.
2. צו לערנען ווי צו ציען זיך ריכטיק, איר דאַרפֿן צו געבן פול קראַפט: עס איז בעסער צו טאָן פינף רעפּאַטישאַנז מיט אַ גאָמבע הייבן אויבן די קראָססבאַר ווי 10 פּאַרטיייש ציען.
3. נעמען טריינינג מיט פּול-אַפּס, וואָס דאַרפן אַ פּלאַץ פון מי, ווייַל קיין געניטונג געטאן איידער זיי, ראַדוסאַז יפעקטיוונאַס.

פילע מענטשן זענען אַדווייזד צו לערנען ווי צו רעכט ציען אויף אַניוואַן באַרס, איידער מאַסטערינג אַ האָריזאָנטאַל באַר. דעם געניטונג איז גערופן האָריזאָנטאַל פּול-אַפּס, ווען די פֿיס זענען ליגן אויף די שטאָק אָדער אויף די דייז, און די גוף גייט צו די קראָססבאַר רעכט צו דער שטאַרקייַט פון די געווער, פּלייצעס, קאַסטן און צוריק.

פֿעיִקייטן פון מוסקל בנין און שטאַרקייַט אויף די האָריזאָנטאַל באַר

באָדיבוילדערס זענען באַזאָרגט וועגן די אַרויסגעבן פון ווי צו פאַרשטייַפן רעכט צו פאַרגרעסערן די מאַסע. עס איז נייטיק צו קריכן געשווינד, צו פאַלן סלאָולי און מיט די שפּאַנונג פון מאַסאַלז. דו זאלסט נישט יאָגן נאָך די נומער פון רעפּאַטישאַנז, טאָן ניט מער ווי 10 קאָנסעקוטיווע מאל, מנוחה וועגן 3 מינוט צווישן שטעלט. איר דאַרפֿן צו מאַסע מאַסאַלז וועגן צוויי מאל אַ וואָך, געבן זיי אַ גוט מנוחה, און אויך ריפּלעניש ענערגיע מיט קאַלאָריק עסנוואַרג (דאַר פלייש, קאַשע, הייַזקע קעז, עגגס).

אַרבעט אויף קראַפט ימפּלייז אַ פאַרקערט צוגאַנג: סלאָולי העכערונג און פאַלן געשווינד, פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז, פאַרקירצן די פּויזע צייַט צווישן אַפּראָוטשיז. באַן אויף די האָריזאָנטאַל באַר צו פאַרגרעסערן סטיישאַנערי זאָל זיין מער אָפט, איר קענען נוצן די שפּיל מאָמענט - אַרייַננעמען טראַינינג אויף דעם פּרינציפּ פון פּיראַמיד אָדער סופּערסעט (טיפּיש פֿאַר קראָסספיט).

איבער צייַט, איר קענען קאָמפּליצירן די ציען-אַפּס מיט עקסטרע וואָג, אָבער נאָר נאָך די געוויינטלעך געניטונג וועט ויסקומען אויך פּשוט.