וואָס איז משפּיע די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע?

כמעט אַלע די טריינינג אין די ספּאָרטזאַל האַללס זענען אַימעד אין בנין אַ שיין גוף. קוים ווער עס יז גייט צו דינגען אין סדר צו נאָר פאַרלירן וואָג. און דעריבער, די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע - דאָס איז די קשיא געשטעלט אין די האַרץ פון אַלע "פּיטשינג". זאל ס נאָר פאַרשפּאַרן זיך צו די צוויי קאַמפּאָונאַנץ, וואָס זענען די מערסט אַפפעקטעד דורך די פאַרגרעסערן פון מוסקל מאַסע:

• טריינינג;
• עסנוואַרג.

טריינינג קענען זיין געבויט אויף גאנצן אַנדערש פּרינסאַפּאַלז. אַזוי, איר קענען אַרבעט צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט, און איר קענען דורכפירן אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל מאַסע. די ינעקספּעריענסע פון די פאַרגרעסערן אין מאַכט און אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע באַדינג אַטליץ נעמען פֿאַר די צוויי זייטן פון דער זעלביקער מאַטבייע, אָבער עס איז נישט. די שטאַרקייַט איז פּראַקטאַקלי זעלבשטענדיק פון דעם באַנד פון מאַסאַלז. ווי אַ בייַשפּיל, טראַכטן פון Aleksandra זאַססאַ. אויב מיר פאַרגלייַכן עס מיט מאָדערן אַטליץ, די מאַסאַלז ער כּמעט איז נישט, און אַז ס קאָלאָסאַל שטאַרקייַט איז געווען ניט צו גלייבן. און דאָ די קשיא ערייזאַז: וואָס מין פון געניטונג ווירקן מוסקל גראָוט?

אַדלי גענוג, אָבער די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע וועט אַרבעטן די זעלבע עקסערסייזיז אַז איר ביסט שטענדיק צופֿרידן. דער סוד ליגט אין די נומער פון שטעלט און רעפּס. בכלל עס זענען דרייַ טייפּס פון טריינינג:

• דרייַ-דימענשאַנאַל;
• באַנד-מאַכט;
• מאַכט.

צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע required וואָלומעטריק ווערקאַוט. ביי אַזאַ טריינינג זאָל זיין געטראגן אויס בייַ 4 ארבעטן צוגאַנג יעדער געניטונג, און יעדער צוגאַנג מוזן ויספירן 10-12 רעפּאַטישאַנז. אבער נאָר האַלטן אין מיינונג אַז די מערסט וויכטיק זאַך - עס איז צו קלייַבן די רעכט וואָג ווייץ. אויף די פּראַדזשעקטאַל מוזן זיין אַ וואָג מיט וואָס איר קענען מאַכן די געבעטן נומער פון רעפּאַטישאַנז. אויב איר קענען טאָן מער, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די וואָג פון די פּראַדזשעקטאַל. מיט אַזאַ טריינינג קראַפט גראָוט וועט זיין מינימאַל, און דעם קענען ניט זיין טאָלעראַטעד. אַנדערש, בייַ עטלעכע פונט, עס הייבט אַ צייַט פון סטאַגניישאַן. צו סיימאַלטייניאַסלי מיט געוואקסן באַנד און שטאַרקייַט, עס איז נייטיק צו בייַטנ לויט דער ריי דרייַ-דימענשאַנאַל באַנד-טריינינג מיט מאַכט.

סעפּאַראַטעלי, עס מוזן זיין ריקאָלד אַז אַ גיך שטעלן פון מוסקל מאַסע איז משפּיע די נומער פון עקסערסייזיז אַז זענען געטאן פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע. נעמען עס פֿאַר געגעבן אַז לפּחות צוויי עקסערסייזיז פֿאַר קיין מוסקל גרופּע, טאָן ניט דורכפירן. אַנדערש, טריינינג וועט נישט ברענגען די געבעטן ווירקונג.

עסנוואַרג האט אַן אַפֿילו גרעסער השפּעה אויף די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע. אבער דאָ אַ קליין ביסל גרינגער. צו מאַסאַלז געוואקסן דורך ליפּס און גווול, מיר מוזן טעגלעך עסן ניט ווייניקער ווי 2 גראַמז. פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג. די מייַלע זאָל געגעבן ווערן צו כייַע פּראָטעינס. איצט ציילן. אויב אַ אַטלעט ווייינג 80 קג, דעמאָלט עס זאָל זייַן אַ טאָג צו נוצן לפּחות 160 גראַמז. פּראָטעין. די סומע פון פּראָטעין אין די פּראָדוקטן קענען זייַן געפֿונען דורך איר זוכט אין די פּאַקקאַגינג אָדער אין די מאַנואַל. פון די פּראָטעין-רייַך פּראָדוקט איז רובֿ פּאַסיק נידעריק-פעט הייַזקע קעז. אין דערצו, איר זאָל נעמען גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס. באַקומען זיי אויס אין אַ גענוג סומע פון עסנוואַרג איז ניט מעגלעך. און דעמאָלט קומען צו די הילף מולטיוויטאַמין פּרעפּעריישאַנז. עס זאָל זיין אונטערגעשטראכן אַז די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע זייער נעגאַטיוו ווירקונג אַלקאָהאָל.

אין דערצו, עס מוזן זיין האט געזאגט וועגן די קורס פון פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע. גרויס מאַסאַלז קענען זיין עקסטענדעד פֿאַר אַ וואָך, אָבער אויך האַלטן אַ באַנד וואָך. אויב אַ גרויס סומע פון מוסקל וועט ניט זיין באַקט דורך קראַפט רעכט ינדאַקייטערז, עס וועט אָפענגען אויף קיין מינערווערטיק סיבות. לעמאָשל, אויב איר האָפּקען מילז אָדער אָפּטראָג פון אַ ביר פלאַש, די סומע פון מוסקל וועט פאַרמינערן דורך 3-4%. אַזוי די ווייַטערדיק זענען אמת הערשן: קאָנסיסטענסי און העמשעכדיקייַט. קעסיידערדיק טריינינג און אַ קאָנסיסטענט פאַרגרעסערן אין די לאָודז וועט דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַט.