ווי צו פאַרגרעסערן די קאַסטן און שטארקן די מאַסאַלז פון די קאַסטן?

טראָץ דעם פאַקט אַז רובֿ מענטשן פירן אַ זיציק סטיל און טאָן ניט גיין צו די ספּאָרטזאַל, רובֿ פון זיי ווילן זייער מאַסאַלז געשטאנען אויס און זיין קאַסטן איז געווען שטאַרק און קרעפטיק. מאָדערן סטיל, ווו צייַט זיך איז גאָר קליין, דיקטייץ זייַן אייגן ווערטער, ווי אַ רעזולטאַט פון די ספּאָרטזאַל איז ניט שטענדיק מעגלעך. אבער, טאָן ניט פאַרצווייפלונג, ווייַל אין סדר צו טייַנען זיך אין גוט גשמיות פאָרעם קענען און זאָל טאָן אין שטוב. ווי צו פאַרגרעסערן די קאַסטן און וואָס געניטונג צו טאָן דאָס פּראָדעליוואַט?

ערשטער פון אַלע, איר זאָל באקענען זיך מיט עטלעכע פון די עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן כּללים אונטער וואָס איר קענען מאַקסאַמייז צו שטארקן זיי אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט:

הערשן 1 זאָל זיין דעוועלאָפּעד טריינינג פּלאַן און מאַכן טאָגבוך פון זיך-קאָנטראָל. די הויפּט זאַך צו געדענקען אַז די סיסטעמאַטיש טריינינג - דער שליסל צו דיין הצלחה

הערשן 2: די ווידער די קאַפּ אין פראָנט פון אים, די מער ינוואַלווד די ויסווייניקסט מאַסאַלז פון די קאַסטן

הערשן 3. די העכער די מחיה הענט אויבן דיין קאָפּ, די מער ינוואַלווד דער אויבערשטער אָפּטיילונג פון די קאַסטן

הערשן 4: האַלטן שפּור פון דיין אָטעם. געדענקען, אָטעם - מיט אָפּרו, ברידינג אויס - ווען די מאַכט פון דער געניטונג.

הערשן 5. זאל דיין מאַסאַלז מנוחה. אין די אָנהייב פון טריינינג זאל בעסטער האַנדלען מיט אין אַ טאָג.

איצט עס איז נייטיק צו בעקיצער באַשרייַבן די גשמיות סטרוקטור פון די מענטש קאַסטן מאַסאַלז, ווייַל אָן וויסן פון די טעאָרעטיש טייל פון דעם מענטש וועט זיין שווער צו רעכענען אויס ווי צו פאַרגרעסערן די קאַסטן און וואָס עקסערסייזיז צו נוצן פֿאַר דעם צוועק. פּעקטאָראַל מוסקל - איינער פון דעם גרעסטן אין די מענטשלעך גוף, אַזוי פֿאַר דער פֿאַרשטאַרקונג און אַנטוויקלונג זאָל נוצן פאַרשידענע עקסערסייזיז. טיפּיקאַללי, אַ נאָרמאַל מענטש ינער קאַסטן מאַסאַלז זענען שוואַך דעוועלאָפּעד, געגרינדעט אַ קליין טונקען אין די מיטל קאָזינג די קאַסטן. דעם ערייזאַז פון די פאַקט אַז די אָביעקטיוו פונדרויסנדיק קאַסטן מאַסאַלז זענען טריינד אויטאָמאַטיש ווי ינוואַלווד אין קעריינג אויס די פאַרשידן גשמיות אַרבעט. אַז איז וואָס אַלע די קאַסטן מאַסאַלז זאָל זיין טריינד פֿאַר פּראַפּאָרשאַנד.

אַזוי, דאָ זענען די גרונט עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די ריפּ שטייַג:

1. שטופּן-אַפּס אין די געוויינטלעך וועג. פּאַטינג זיין הענט אַ ביסל ווידער ווי אַקסל מדרגה, פֿיס פֿאַרמאַכט, ברידינג שטענדיק. עס איז געטאן אין די ווייַטערדיק שטייגער: אַ גלאַט לאָוערינג פון די גוף אַראָפּ, דעמאָלט פּלוצלינג רינג הענט און גלייַך. עס איז קעדייַיק צו פירן 18-20 מאל אין אַ רודערן פֿאַר 3 שטעלט.
2. איר קענען צולייגן שטופּן-אַפּס, אין וואָס די פֿיס זענען אויבן די קאָפּ צו פאַרגרעסערן קאַסטן. קוואַליטאַטיוועלי טאן דעם געניטונג, איר וועט קענען צו געשווינד פּאָמפּע ביידע ינערלעך און פונדרויסנדיק קאַסטן מאַסאַלז.
3. טיף וורינגינג טשערז מיט סטרעטשינג. אין סדר צו וואַקסן מוסקל, איר דאַרפֿן צו דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז. מיר גיין צו די סטאַרטינג שטעלע, זיין הענט און פֿיס אויף די טשערז, און דעמאָלט דורכפירן אַ שטויס פֿאַר 15 מאל, דיפּלי אַרטשינג זייַן גאנצע גוף אַראָפּ.

דורך Performing דעם פּשוט שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר 3 חדשים, איר וועט מיד פילן באַטייַטיק ענדערונגען אין אייער גוף. טכילעס, די מאַסאַלז ווערן פעסט און שטאַרק, און דעריבער נעמען זייער גראַדזשואַל גראָוט. אזוי, ווער עס יז באַקאַנט מיט די גרונט כּללים פון די עקסערסייזיז, קענען צו ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו פאַרגרעסערן די קאַסטן אין שטוב.

אין מסקנא, צו זאָגן אַ ביסל ווערטער וועגן געהעריק דערנערונג, וואָס איז זייער וויכטיק ווען פּאַמפּינג מאַסאַלז. פּרובירן צו קאַמפּאָוז אייער דיעטע אין אַזאַ אַ וועג אַז אַ גרויס נומער פון פּראָטעין עסנוואַרג ווי ווויל ווי Fruits און בעריז אין דיין מעניו. אין דערצו עס זאָל אויך עסן קאַשע, ווייַל קאַרבאָוכיידרייץ וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף אייער גוף.

געוואוסט ווי צו פאַרגרעסערן די קאַסטן, יעדער מענטש וועט זייַן ביכולת צו ציען אַרויף דיין מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן גשמיות פאָרעם פון דעם גוף. די מערסט וויכטיק זאַך - צו אָבסערווירן די סיסטעמאַטיש לערנען און צו באַוועגן סטעדאַלי צו דעם ציל.