ווי צו בויען דער נידעריקער פּרעסס.ופּראַזשנענייאַ דער נידעריקער טייל פון די פּרעס

באַקומען אין פאָרעם - אַ נאַטירלעך פאַרלאַנג אויף די ערעוו פון די עפענונג פון די ברעג סעזאָן. אַ וויכטיק געגנט פון דעם גוף, וואָס איז שטענדיק אין מיינונג, און וואָס, דורך דעם וועג, עס ס 'שווער צו באַהאַלטן אַפֿילו אונטער די קליידער - עס' ס בויך. לויט צו די סטאַנדאַרדס פון שיינקייט אין גערלז עס זאָל זיין פלאַך און פּאַמפּט אַרויף, דער באָכער - פּאַמפּט אַרויף צו די שיין קיובז. און דעריבער אַלע אָנהייבן צו באָדיבוילדינג היים צו די זומער קוקן ווי אַ מיס און הער וועלט אויף קיין ברעג.

ווען זאָל איך אָנהייבן טאן געניטונג? פון קורס, די גיכער די בעסער, און עס איז דיזייראַבאַל נישט צו האַלטן זיי אויף אייביק. אויב די סיטואַציע איז פליסנדיק, און דיין אַבס כיידינג הינטער אַ געדיכט פּלאַסט פון פעט, דעמאָלט איר ריכטיק די סיטואַציע וועט זיין זייער שווער, אַפֿילו פֿאַר אַ חודש. אבער אויב איר נאָר אַ ביסל ריקאַווערד בעשאַס די ווינטער - עס איז קערעקטאַד אין צוויי וואָכן, צוגעשטעלט אַז איר פאָרזעצן צו געניטונג אַפֿילו ווען די ווירקונג איז גאָר סוץ.

אזוי, דער אויבערשטער טייל פון די פּרעס פּאָמפּע ווי נאָרמאַל. אבער די עקסערסייזיז אויף דער נידעריקער טייל פון די פּרעס טאָן ניט וויסן אַלץ. דערצו, פילע טאָן ניט זען דעם דאַרפֿן צו מאַך דער נידעריקער דרוק. און פֿאַר גוט סיבה: עס שטיצט די אויבערשטער טייל פון דער פּרעסע, קריייץ פירמער ווירקונג. און פֿאַר די גערלז פּאַמפּט אַרויף דער נידעריקער טייל פון די דרוק איז זייער נוצלעך ווייַל עס וועט זיין גרינגער צו געבן געבורט אין דער צוקונפֿט.

דורך דעם וועג, אויב איר טאָן די געניטונג אויף דער נידעריקער דרוק אויך אונטער די רעכענונג, ווי ווויל ווי אויף די שפּיץ, עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט דערגרייכן די רעזולטאַט. די הויפּט זאַך דאָ איז ניט די סומע פון צייַט און קוואַליטעט פון דורכפירונג. עס איז בעסער צו טאָן אַ ביסל, אָבער גוט.

אַזוי, דער ערשטער געניטונג איז געטאן אויף די שטאָק. מיר לייגן אַראָפּ, זייַן קאָפּ אַ ביסל מחיה. הענט זאָל ליגן שטיל צוזאמען דעם שטאַם. טוט נישט העלפן זיין הענט. כאַפּן די פוס ווי הויך ווי מעגלעך, בעכעסקעם ווי מיר קענען, דעמאָלט מיר דורכלאָזן. פּרובירן צו טאָן אַזוי לפּחות 10 מאל.

ווי אַנדערש קענען איר פּאָמפּע אַרויף די נידעריקער אַבס? די ווייַטערדיק עקסערסייזיז: ווידער שטעלע - ליגנעריש. נאָר דאָס מאָל זייַן הענט פאָלדעד אונטער די גלוטעוס מאַקסימוס. לעגס בענט בייַ די ניז, איר דאַרפֿן 10 מאל צו ציען צו די פּלייצעס ווי ווייַט ווי עס וועט קער אויס.

קלאסן זאָל לעצטע לפּחות 15 מינוט אַ טאָג צו פּאָמפּע נידעריקער אַבס. עקסערסייזיז זענען געטאן מיט דער נשמה. פון קורס, עס איז שווער צו קראַפט זיך צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פויל זשירקאָוו. אָבער, אויב איר טאָן ניט ענדערן דיין סטיל, דעמאָלט גאָרנישט וועט פֿאַרבעסערן אין אויסזען. סלענדערנעסס איז אַטשיווד דורך שווער און שווער אַרבעטן, און נידעריקער אַבס - אַז ס 'נישט די מערסט שווער.

אַזוי, מיר קענען געבן איר עטלעכע עצה וועגן וואָס ווי צו בויען נידעריקער אַבס. די עקסערסייזיז זענען גאַנץ שווער צו ינסטרומענט, אָבער ינקרעדאַבלי עפעקטיוו. קענען זיין געהאנגען אויף דער באַר, מאַכן זיכער אַז די פֿיס טאָן ניט אָנרירן די ערד. דעריבער נעמען צו בייגן און ונבענד דיין ניז. פּאַסיק פֿאַר דעם טיפּ פון ינפלאַציע, און אַזאַ אַ געניטונג, ווי שער. סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש. אויפֿגעהויבן זייַן לעגס און קראָסט זיי, און דעמאָלט צעפירן צו די זייַט, מימיקינג די אַרבעט פון שער. ריפּיטינג דעם געניטונג ריקווייערז וועגן 10 מינוט.

וואָס אַנדערש וועט העלפן פּאָמפּע אַרויף די נידעריקער אַבס? געניטונג, וואָס איז באַקאַנט צו אַלע: עס איז האָט גערופֿן דעם "וועלאָסיפּעד." נאָר טאָן ניט דאַרפֿן עס ווי איר וואָלט נאָרמאַלי, און בעכעסקעם די לעגס לעבן די שטאָק. איר וועט פילן ווי שווער עס איז, אלא ווי די נאָרמאַל "וועלאָסיפּעד".

ינפלאַציע פון דער נידעריקער דרוק, אָבער, ווי דער שפּיץ - דעם פּראָצעס איז נישט גרינג. ער קלאר קאָנפירמס די אַדידזש "שיינקייט ריקווייערז קרבן." אָבער גלויבן מיר, עס ס 'ווערט עס. דורך דעם וועג, די גערלז, וואס זענען ינוואַלווד אין זייַן דריקן אין זיין יוגנט, וועט לייכט קענען צו צוריקקריגן זייער פאָרעם נאָך שוואַנגערשאַפט און קימפּעט. וואָס קענען זיין האט געזאגט וועגן יענע וואס האָבן מאָגן מאַסאַלז זענען שטענדיק שלאַבעריק. דורך דעם וועג, עטלעכע פון די עקסערסייזיז אויף דער נידעריקער דרוק נישט בלויז מאַכן דיין מאָגן פלאַך, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך. אין קיין פאַל, אָוווערקאַמינג שוועריקייטן, איר וועט באַמערקן אַז דער רעזולטאַט איז ימפּרעסיוו! דורך דעם וועג, צו מאַכן עס גרינגער אין ערשטער צו מאַך די נידעריקער דרוק עקסערסייזיז נאָכפאָלגן, זענען positive, אָפֿט פּרובירן צו פאָרשטעלן איר שלאַנק פיגור.