וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן מיט שטופּן-אַפּס?

עטלעכע יונג אַטליץ טאָן ניט פֿאַרשטיין וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן מיט שטופּן-אַפּס, און אַזוי עס איז אָפֿט באטראכט די געניטונג אַרויסגעוואָרפן און אָפּזאָגן צו מקיים עס.

עס איז אויך אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז די מער מאל אַ מענטש וועט באַקומען, אַזוי זייַן מאַסאַלז וועט זיין שטארקער און בולקיער. אָבער, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַווייַזן די פאַרקערט און שטופּן-אַפּס זענען ניט מער ווי 15 מאל, און די מאַסע פאַרגרעסערן איז נייטיק רעכט צו דער קאַמפּלעקסיטי פון די עקסערסייזיז זיך. אין נאך, די וידעפדיק נומער פון רעפּאַטישאַנז בלויז עקסהאַוסץ די מאַסאַלז און קענען פירן צו קאַטאַבאָליסם.

צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט און מוסקל מאַסע דאַרפֿן צו אַרבעטן בפֿרט אויף טעכניק, און די צווייט - אויף די קאַמפּלעקסיטי פון באַוועגונג (למשל, דורכפירן אָדער אַ שטופּן-אויף אַבוטמענט אויף די איין האַנט).

אַזוי, די קשיא - וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן מיט שטופּן-אַפּס, קענען זייַן געענטפֿערט באזירט אויף די פיסיאָלאָגיקאַל טשאַראַקטעריסטיקס פון די מענטשלעך ביניען. לעמאָשל, מאַסע באַלאַנסינג צווישן די פּעקטאָראַל מוסקל און די טריסעפּס האַנט דעפּענדס אויף די ברייט אָרט. די שוין שטעלן הענט, די ווייניקער מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן. די פּאָזיציע פון די פֿיס איז אויך גאַווערנד דורך די מאַסע אויף זיכער מאַסאַלז. ווען פֿיס סטיידזשד צו שטיצן די מאַסע איז קאַנסאַנטרייטאַד אויף דער אויבערשטער קאַסטן מאַסאַלז (דעם געניטונג איז ענלעכער צו באַנק דריקן אויף אַ שיפּוע באַנק פון די באַר).

אויך פון גרויס וויכטיקייט איז באַשטעטיקן די הענט בעשאַס פּושופּס. טראַדיציאָנעל פּראָדוקציע פון ברושעס - פּאַראַלעל צו דעם גוף. איר קענען שטעלן דיין הענט די מערסט קוים צו פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די טריסעפּס, און די הענט דרייַ ינווערד מיט דיין Fingers. א שטופּן-אַפּס אויף די Fingers אָדער פיסץ ביישטייערן צו דער פֿאַרשטאַרקונג פון די ריסץ.

אַז איז וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן מיט שטופּן-אַפּס איר קענען זען, באזירט אויף די טעכניק פון Performing די עקסערסייזיז. לעמאָשל, SCIENTIFIC שטודיום האָבן געוויזן די אָפענגיקייַט פון די מאַסע אויף די שטעלע פון די פֿיס בשעת עקסערסייזינג. אויב איר אַרבעט אין די קלאסישע פאָרעם (פלאַך פֿיס מנוחה אויף די שטאָק), די מאַסע איז גלייַך צו 64 פּראָצענט פון אַ מענטש 'ס וואָג, אָבער אין דער צייַט פון שטופּן-אַפּס מיט שטיצן אויף ניז - ניצט 49 פּראָצענט פון די וואָג.

פּאַסיק פֿאַר ביגינערז רגע עמבאַדימאַנט פון די געניטונג, אָבער נאָך אַ חודש עס איז נייטיק צו באַשטימען צו דער קלאַסיש ווערסיע.

צו פאַרגרעסערן די מאַסע, איר קענען נוצן די ווייטינג פון פאַרשידענע ווייץ. אויב עס איז ניט אַסיסטאַנט, די נאָך וואָג איז צוגעשטעלט דורך מיטל פון אַ באַקפּאַק פֿאַר צוריק-אָנגעפילט דערמיט ווייטינג.

וואָס מאַסאַלז זענען שטופּן-אַפּס ווען איר קענען פילן דיין פֿיס בשעת עקסערסייזינג אויף אַ שטול. אין דעם שטעלע, די מאַסע ינקריסיז צו וועגן 75 פּראָצענט פון גוף וואָג. דער זעלביקער ווירקונג איז אַטשיווד דורך שטופּן-אַפּס אויף די איין האַנט. ווען Performing דעם געניטונג די פֿיס מוזן זיין געשטעלט ווידער ווי געוויינטלעך צו דערגרייכן די וואָג פון דעם גוף. אין דעם פאַל, די סופּפּאָרטינג אָרעם זאָל זיין פּאַזישאַנד אין שורה מיט די גוף און טוט ניט אָפּנייגן צו די זייַט.

ווען דער קלאַסיש שטופּ-אַפּס איז אַ גרויס מאַסע, דער הויפּט אויף דער אויבערשטער פּעקטאָראַל מאַסאַלז. אָבער, עס זענען דיפּס.

וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן בייַ דיפּס אָנווייַזן עקסערסייזיז פון באָדיבוילדינג פּראָגראַם. די ווערסאַטילאַטי פון די שטודיום ליגט אין די פּאַשטעס פון ספּאָרט עקוויפּמענט. מאל עס איז גענוג צו געפינען צוויי ברעקלעך פון רער פאַרפעסטיקט אין פּאַראַלעל און קעסיידער פאַרקנאַסט, איר קענען באַקומען דעוועלאָפּעד פּעקטאָראַל מאַסאַלז און טריסעפּס.

די הויפּט טראָפּ פון מאַסע דעפּענדס אויף די שטעלע פון די הענט, ניימלי די אָרט פון די הענט און די ברייט פון די קאַפּ. ווען דער דלאָניע פון הענט אַקסל-ברייט הויפּט מאַסע Falls אויף די מיטל און נידעריקער אָפּטיילונג פון די קאַסטן מאַסאַלז. טריסעפּס לייזונג אַבוטמענט קאַפּ אונטער ריסטריקשאַן.

ווען איר ענדערן די לאַגע פון די קאָפּ בעשאַס געניטונג און איר קענען פילן וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן מיט שטופּן-אַפּס. ראַיסעד קאָפּ שטעלן אַ שפּאַנונג אויף די נידעריקער אָפּטיילונג פון די קאַסטן מאַסאַלז, און לאָזן אַראָפּ - אויף די אויבערשטער טייל.

ווען שטופּן-אַפּס מיט אַ האָפּקען ימפּרוווינג קאָואָרדאַניישאַן און דעוועלאָפּינג מאַסקיאַלער שטאַרקייַט.

קער זאָל זייַן גענומען ניט נאָר פון דער גוף האַלטנ זיך (גלייַך צוריק און אָן יבעריק דרוק), אָבער אויך פֿאַר געהעריק ברידינג, איינער-דריט פון עס דעפּענדס אויף די הצלחה פון טריינינג. בעשאַס די אַראָפּגאַנג זאָל נעמען אַ טיף אָטעם בשעת ליפטינג - סלאָולי ויסאָטעמען פֿון די בויך ריטראַקשאַן. עס איז די כּללים אַדכיר צו די רעספּעראַטאָרי שעטעך professionals.