ווי צו לערנען צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר געשווינד?

יעדער יינגל אָדער מענטש זאָל האָבן אַ שיין געשטאַלט און ינפלאַטעד גוף. אבער, ליידער, ניט אַלע זענען פּאַסיק פֿאַר דעם נאָרמאַל. עטלעכע זאל נישט אַפֿילו זייַן אַ צייַט צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר. עס איז פֿאַר די מענטשן צו שרייַבן דעם אַרטיקל. אַזוי, וויסן ווי צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר?

צו אָנהייבן פּראַקטיסינג, איר דעריבער דאַרפֿן אַ האָריזאָנטאַל באַר זיך. עס איז דיזייראַבאַל אַז עס איז געווען ליגן אין די גאַס, עס וועט לאָזן איר צו שטארקן דיין געזונט אַפֿילו מער, בשעת ינ דרויסן. אויך דאַרפֿן אַ גוט מאָוטאַוויישאַן, וואָס וועט שטיצן איר אין שווער מאל.

איידער איר ענטפֿערן די קשיא, ווי צו לערנען צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז עס זענען עטלעכע טייפּס פון ציען-אַפּס, וואָס מיטל ויסריכט אומעטום אַנדערש. באַסיקאַללי, עס איז פּולינג פאָרויס און פאַרקערט גריפּ. עס זענען אויך סטאַטיק עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר, ענכאַנסט און פּשוט. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַ דירעקט ציען קאַפּ אַרייַנציען אַ זייער אַנדערש גרופּע פון מאַסאַלז, אלא ווי די פאַרקערט.

ווי צו לערנען צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר?

אַזוי, איידער איר קריכן אויף די האָריזאָנטאַל באַר, איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף ונ דורך. צו טאָן דאָס, עס איז בעסטער צו לויפן אַ ביסל לאַפּס אַרום דער שפּילפּלאַץ (איר קענען ינסטאַלירן און אנדערע לאַנדמאַרקס). דעמאָלט צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר ענכאַנסט מאַסע - פֿאַר אַז ציען זיי. איצט איר זענט גרייט און קענען אָנהייבן דורך פּולינג אַרויף.

פֿאַר ביגינערז אין דעם געשעפט איז שווער גענוג, עטלעכע וועט נישט קענען צו כאַפּן אַרויף און אַמאָל. אויב איר זענט איינער פון זיי, אָנהייבן מיט אַ פּשוט מיינונג אויף די באַר. פּרובירן צו בלייַבן ווי לאַנג ווי מעגלעך, און דעמאָלט צולייגן אַ קליין ברעכן און קריכן אַרויף אויף די באַר ווידער. איבער צייַט, איר געווינען שטאַרקייַט, און איר וועט שוין קענען צו טאָן די עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר פֿאַר ביגינערז.

הענגען אויף די באַר און ווייַל פון אַלע די פאָרסעס פּרובירן צו ציען אייער גוף. דערנאָכדעם פאַרריכטן אין דעם שטעלע פֿאַר 1-2 סעקונדעס, גאָמבע זאָל זיין קלאר אויבן די באַר. נאכגעגאנגען סלאָולי נידעריקער און איבערחזרן. עס איז וויכטיק אַז די טייטנינג געטראגן אויס בייַ אַ לאַנגזאַם גאַנג, די בלויז וועג איר וועט פּראָגרעס.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז נייטיק צו אָרגאַניזירן טריינינג אויף אַ רעגולער יקער, מיט קיין גאַפּס. אַנדערש, איר וועט נישט דערגרייכן קיין רעזולטאַטן. געפינען אַ ספּעציעל פּראָגראַם אויף דער אינטערנעץ, אַזאַ ווי "ווי צו לערנען צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר 50 מאל אין זעקס חדשים 'אָדער עפּעס ווי אַז. אַדכירינג צו עס, איר אָנהייבן צו פּראָגרעס פיל Faster ווי טוען אָן דעם פּראָגראַם. איר קענען אויך שאַפֿן און אייגן טאָגבוך, וואָס וועט רעקאָרד דיין רעזולטאַטן און שטעלן נייַ סטאַנדאַרדס.

אַמאָל איר קענען לייכט כאַפּן זיך מיט מער ווי 10 מאל, איר קענען פאָרזעצן צו געניטונג מאַכט. די מערסט פאָלקס פון זיי זענען: צוטריט צו איינער (צוויי), די אַרמיי אויס, נאָדל, דיסמאָונט, און פילע אנדערע. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַלע די עקסערסייזיז זענען גאַנץ ווייטיקדיק, און זיי וועט זיין שווער צו בעל. עס זענען מער קאָמפּליצירט Forms פון געניטונג, אַזאַ ווי דער זון. אבער זיי וועלן זייַן ביכולת צו דורכפירן בלויז יקספּיריאַנסט אַ האָריזאָנטאַל באַר-מענטשן.

אָפֿט, יניקספּיריאַנסט מענטשן זענען אַסקינג די קשיא - די האָריזאָנטאַל באַר ראַבינג קאַללוסעס, ווי צו זיין? די ענטפער איז פּשוט: עס איז גענוג צו קויפן ספּעציעל גלאַווז אין אַ ספּאָרט קראָם אָדער ייַנוויקלען דיין הענט מיט אַ גומע באַנדאַזש.

דער שליסל צו הצלחה - עס איז קעסיידערדיק טריינינג. אויב איר אָנהייבן צו געפינען סיבות צו זיין ניטאָ פון טריינינג, אָבער וועט טראַכטן וועגן ווי צו פאַרגרעסערן דיין מדרגה, די קשיא איז ווי צו לערנען צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר, וועט פאַרשווינדן דורך זיך. אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די מאָוטאַוויישאַן.