ענדוראַנסע עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן ריכטיק

פילע פון די וואס נעמען צו דינגען אין גשמיות געניטונג אָדער ספּאָרט, געבן ייבערהאַנט צו דער אַנטוויקלונג פון קיין ספּעציפיש מידות - גוט בייגיקייַט, מער מוסקל באַנד, שטאַרקייַט אָדער גיכקייַט. אבער איבער צייַט, מען פֿאַרשטיין אַז די פּראָפּערטיעס האָבן קיין ווערט אָן די אַנטוויקלונג פון אַזאַ סיבות ווי די פיייקייַט צו דורכפירן די עקסערסייזיז פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָן מידקייַט. דעריבער וויכטיק פֿאַר זיי קריגן ענדעראַנס געניטונג.

טייַטש גוף סטאַמאַנאַ

וועלכער קראַפט האט קיין מענטש, ער וואָלט ניט קענען צו פּערדאַקטיוולי דינגען אין ספּאָרט אָדער דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז, אויב זיין גוף טוט נישט לאָזן עס גענוג צייַט. ביסלעכווייַז, די מאַסאַלז מידקייַט קומט און לונגען אָנהייבן צו "שטיקער". אַלע דעם זייער סלאָוז אַראָפּ די טריינינג פּראָצעס.

צו באַקומען דעם מעמד, דער אַטלעט דאַרף צו טאָן ענדעראַנס געניטונג. זיי אַרייַננעמען ניט בלויז די יבערכאַזערונג פון קיין קאַמף, אָבער אויך די אַנטוויקלונג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

פּרינסיפּלעס פון אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס

אין דער מאָמענט פאָרמירונג פון די גרונט הערשן איז אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין ענדעראַנס געניטונג ינטענסיטי. אַז איז, אויב די אַטלעט יעדער ווערקאַוט וועט קלייַבן אַרויף די גאַנג, אָדער לייגן די נומער פון רעפּאַטישאַנז, דעמאָלט ביסלעכווייַז ער וועט דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַטן.

אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר ענדעראַנס זענען וויכטיק, ווי זיי קענען באטייטיק פאַרגרעסערן די לענג פון די קאָנטראַקטילע פֿונקציע פון מאַסאַלז. זיי קענען ווערן געטאן אין צוויי וועגן.

דער ערשטער אופֿן ינוואַלווז ינקריסינג די נומער פון מווומאַנץ פֿאַר דער זעלביקער צייַט פון צייַט. לעמאָשל, אויב איר קענען זייַן ראַנג פון די שטאָק פֿאַר 30 סעקונדעס 10 מאל, דעמאָלט אין די ווייַטער ווערקאַוט איר זאָל פּרובירן צו טאָן עס 11 מאל, דעמאָלט 12 און אַזוי אויף אַרויף צו די מאַקסימום שיעור פון דעם גוף פֿעיִקייטן.

די רגע וועג - עס ס 'אַזאַ ענדעראַנס געניטונג, וואָס, אויף דעם פאַרקערט, ווען די זעלבע נומער פון טאַפּס קענען רעדוצירן די צייַט אויסגעגעבן אויף זיי. לעמאָשל, אויב איר קענען טאָן 10 שטופּן-אַפּס אין 30 סעקונדעס, דעמאָלט דער ווייַטער טאָג עס איז דיזייראַבאַל צו מאַכן זיי פֿאַר 29 סעקונדעס, דעמאָלט - פֿאַר 28, פֿאַר 27, אאז"ו ו

געהעריק ברידינג - דער שליסל צו ענדעראַנס

בעשאַס די דורכפירונג פון אַטלעטיקס עקסערסייזיז קענען פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון די האַרץ מוסקל ניצן ספּעציעל טעקניקס צו אָפּלערנען די ריכטיק באַשטעטיקן פון אָטעם. אויב מיר באַטראַכטן דעם אופֿן אין טערמינען פון די מערסט פאָלקס ראַסעס אויף די לאַנג דיסטאַנסע, דאָרט צו צולייגן דעם פּרינציפּ פון קייפל אַקאַונץ.

עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז דורך ניצן פאַרשידענע פּרינציפּן, איר קענען ניט בלויז סוד דיין אָטעם און סטרימליין די אַרבעט פון די האַרץ מוסקל, אָבער, אויף די פאַרקערט, ופוועקן איר צו אַ הויך-גיכקייַט לאָך. די יקער פון דעם אופֿן איז די צושטאַנד אַז די פּאַמעלעך ינהאַלינג און עקסהאַלינג שארף קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז יקסייטאַד, און פֿאַר אַ שנעל אָטעם און סלאָולי ויסאָטעמען - סעטאַלז אַראָפּ.

דעריבער, צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס איר דאַרפֿן צו לערנען צו ציילן ברעטס, און אַזוי צו קאָנטראָלירן זיין האַרץ. למשל, איר קענען נוצן די 2קס4 סיסטעם. דעם מיטל אַז בשעת איר זענען פליסנדיק מיט דעם ערשטער צוויי טריט טאָן איין אָטעם און די ווייַטער פיר - לאַנג עקסכאַליישאַן. דעם סיסטעם קענען זיין אַדזשאַסטיד - פֿאַר בייַשפּיל, טאָן שריט 3 ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען אין 4 אָדער 2 און 5 אָטעם עקסכאַליישאַן.

אויב נייטיק, אַ ברייקטרו איז נייטיק צו טוישן די סכעמע און מאַכן אַ ביסל ברעטס אויף דעם פּרינציפּ פון 4קס2 אָדער אַפֿילו 3קס1. דאס וועט העלפן מאָובאַלייז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם דורך די אַרבעט פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז די אויפֿפֿירונג פון ענדעראַנס געניטונג מיט ברידינג אַדזשאַסטמאַנט אופֿן אַלאַוז אַפֿילו אַ מענטש ונספּאָרצמאַנליקע לויפן עטלעכע קילאָמעטערס אָן סטאָפּפּינג און געפיל מיד. אַזוי אַז דעם אופֿן קענען ווערן געניצט ניט בלויז בעשאַס געניטונג, אָבער אויך אין וואָכעדיק לעבן.

מאָניטאָרינג קאַרדיאַק טעטיקייט דורך די פּולמאַנערי אַפּאַראַט קענען ווערן געניצט ניט בלויז בעשאַס די לויפן, אָבער אויך בשעת גיין. פֿאַר משל, עס איז גאנץ פֿאַר טוריס וואס זענען קעסיידער יקספּיריאַנסינג פיזיש דרוק ווייַל פון די שווער באַקפּאַק און רוץ פּאַסינג איבער פּראָסט טעריין.