ווי צו בויען האַלדז אין שטוב אָן קיין פּראָבלעמס

ינפלאַטע די האַלדז אין די ספּאָרטזאַל און אין שטוב איז ניט שווער. טאקע, פילע מענטשן פֿאַרשטיין אַז אַפֿילו מיט אַ ספּאָרט געשטאַלט, וויקלי אויסגעדריקט מאַסאַלז פון די האַלדז קענען ניגייט קיין רושם פון זייַן באַזיצער. פון קורס, עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז צו שטארקן די האַלדז, וואָס וועט זיין דיסקאַסט שפּעטער.

מיר זענען בפֿרט אינטערעסירט אין ווי צו פּאָמפּע אַרויף די האַלדז אין שטוב ווי אין די טויגיקייַט קלאַבז האָבן קאָוטשיז וואס קענען פירן איר. צו אָנהייבן מיט, מיר וועלן דאַרפֿן צו פּאָמפּע די הויז פון די האַלדז. נו, אין פאַקט, כּמעט גאָרנישט, אָדער וואָלט זיין ריכטיק צו זאָגן אַז אַלע איר דאַרפֿן מיר שוין האָבן. געוויינטלעך, אין די גימס האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון דעוויסעס, אָבער פילע עקספּערץ גלויבן אַז זיי זענען כמעט אַרויסגעוואָרפן.

ווי צו בויען האַלדז אין שטוב אָן די אויבן-דערמאנט דעוויסעס, איר וועט לערנען, פאָרזעצן לייענען און דעריבער קענען צו צולייגן דעם וויסן אין דיין אויסדערוויילט סוויווע. איך איבערחזרן, גאָרנישט מער אין שטוב ווערקאַוץ, מיר נאָר טאָן נישט דאַרפֿן. איידער וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די האַלדז אין שטוב, האָבן עפּעס צו געדענקען, ניימלי שולע גשמיות בילדונג קלאסן. מיר וועט געדענקען די אַזוי-גערופֿן בריק, אָבער אין אונדזער פאַל עס וועט זיין אַ ראַנגלערייַ בריק.

צו טאָן די געניטונג, איר זאָל ליגן אויף דיין צוריק. דעמאָלט די לעגס זאָל זיין בענט בייַ די ניז, זיינע הענט קראָסט אויף זיין קאַסטן, און סאַגז צוריק אַרויף אַזוי אַז די טראָפּ Falls אויף זיין קאָפּ. דורך אננעמען אַזאַ אַ סיטואַציע, עס זאָל דורכפירן אָלטערנייטינג סווינגינג אַרויף און אַראָפּ. זינט די האַלדז מאַסאַלז ווייל געארבעט. מער ספּעסיפיקאַללי, די דערציען טייל פון זיי געארבעט.

עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט איין אָדער צוויי אַפּראָוטשיז, קעריינג אויס סווינגינג פֿאַר צוואַנציק סעקונדעס. צי האָט ניט אָן וואָס דעם געניטונג ערשטער לויפן וועט ניט זיין גרינג. אין דעם פאַל, מיר קענען העלפן זיך, רעסטינג זייַן עלבאָוז אויף דער פּאָדלאָגע. אזוי עטלעכע פון די מאַסע פון די האַלדז מוסקל איז אַוועקגענומען און פאַרענדיקן די געניטונג וועט זיין גרינגער. קאָאַטשעס וואָרענען אַז געגעבן די ריזיקירן פון שאָדן געגעבן עקסערסייזיז איידער פליסנדיק עס איז רעקאַמענדיד צו וואַרעם אַרויף.

אויב איר זענען אַפֿילו אַ ביסל אינטערעסירט אין די ישוז שייך צו ווי צו פּאָמפּע אַרויף די האַלדז און ווי אַ גענעראַל מאַך מאַסאַלז, איר מיסטאָמע שוין אַווער פון אַזאַ אַ זאַך ווי אַ פאַרגרעסערן אין מאַסע. ינקריסינג די מאַסע איז טאַקע נייטיק. עס איז נייטיק אין דעם פאַל איז צו פאַרגרעסערן דעם באַנד פון די האַלדז. צו דעם סוף, אויף די קאַסטן רעסץ אַ שווער כייפעץ, אַזאַ ווי אַ לאַטקע פון די באַר. איבער צייַט, די וואָג קענען זייַן געוואקסן. אָבער, עס זאָל אויך זיין דערטראגן אין מיינונג אַז טאן די אויבן געניטונג, פאַרגרעסערן די מאַסע זאָל זיין ניט פריער ווי דרייַ וואָכן, אָדער אַפֿילו חדשים פון רעגולער באַשעפטיקונג.

סעלעקציע פון די ווייטינג אַגענט איז Produced ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער אַטלעט. קלייַבן זאָל זיין באזירט אויף די פאַקט אַז דער געניטונג וואָלט דאַרפֿן צו זיין געטאן אין דרייַ שטעלט, פֿאַר וועגן 20-25 סעקונדעס יעדער. עס וועט נישט זיין גרינג, אָבער אַז ס ווי עס זאָל זיין, אויב איר ווילן צו באַקומען פאַקטיש רעזולטאַטן. אין דערצו, עס זענען אנדערע עקסערסייזיז צו שטארקן די האַלדז, פּאַמפּינג טעקניקס פון די שטעלע פון די בריק. אבער געגעבן געניטונג איז טאָמער די מינדסטער טראַוומאַטיש. דעם, און די פאַקט אַז גוט רעזולטאַטן, עס איז אַטראַקטיוו.

ווי צו בויען האַלדז אין שטוב ווי איר מאַסאַלז צו פּאָמפּע די פראָנט? כּמעט אין די זעלבע וועג ווי די דערציען, אָבער איצט אונדזער סיטואַציע איז טשאַנגינג אין באַציונג צו די שטאָק. עס איז נייטיק צו ווענדן צו 180˚ און מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע שטערן און די סאָלעס פון די פֿיס. מיר טאָן דזשיגגלע ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג, אָבער וועט האַלטן דיין הענט קראָסט הינטער זייַן צוריק. וואָג מאַטעריאַל איז איצט אויך האָבן צו האַלטן הינטער אים, פון קורס אין דער פאַל פון אַזאַ אַ דאַרפֿן. נומער פון שטעלט איז די זעלבע ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג. צווישן שטעלט איז רעקאַמענדיד אַז די איין-מינוט ברעכן.

נו, סטייד פֿאַר פּאַמפּינג אָבליקוועס. עס זענען ספּעציעל האַץ. זיי זענען געמאכט מיט די ווייץ. עס איז מעגלעך אַז איר וועט קענען צו קומען אַרויף מיט זייער אייגן דיווייסאַז, אָבער די טייַטש איז קלאָר. וויגאַל דיין קאָפּ זאָל ווערן געטאן אין אַ שטייענדיק שטעלע. זיי זענען געטראגן אויס פון זייַט צו זייַט, מיט עטלעכע אַקסעלעריישאַן. די נומער פון שטעלט און די צייַט פון געניטונג, די זעלבע ווי אין די פֿריִערדיקע צוויי עקסערסייזיז. גוט גליק!