ווי צו מאַכן אַ רעליעף דריקן פֿאַר 2 וואָכן אָדער 3 חדשים?

ראַונדיד בויך - פּראָבלעמס אַז האָבן ביידע ווייבער און מענטשן. פילע גערלז זענען גענומען פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג אַרבעטן אויף דעם געגנט פון דעם גוף נאָך געבורט. מענטשן טענד צו "הומאַניזע" די פעט דיפּאַזאַץ פון דיין טאַליע דורך דעם עלטער פון 30-35. די סיבות פֿאַר די אָנווער פון פאָרעם קענען זיין אַ פּלאַץ - עס איז דער מאַנגל פון required גשמיות טעטיקייט, און אַביסאַטי, און דרוק, און די סלאָוינג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז (אַזאַ ווי עלטער און קונה רעכט צו מאַלנוטרישאַן).

ווו צו אָנהייבן?

גרויס ימפּערד אַ קליין שטיק זיך, גיכער אָדער שפּעטער אָנהייבן צו טראַכטן וועגן ווי צו צוריקקומען צו דיין אַלט פאָרעם, "בויען" זיין רעליעף דריקן פֿאַר אַ חודש אָדער צוויי. אבער איידער איר אָנהייבן צו אַרבעטן אויף די דריקן זיך, איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף די בויך. עס איז געווען פֿון איר, און דעפּענדס אויף דער סומע פון צייַט אַז וועט זיין אויסגעגעבן איז נייטיק צו דערגרייכן דעם ציל. באַטראַכטן אַ פּראָגראַם אַימעד בייַ אַקוויירינג טאָונד טויגיקייַט.

די פּראָגראַם "טעריין דריקן פֿאַר 3 חדשים"

אויב איר האָבן די מאָגן צו באַטייַטיק וידעפדיק פעט, דעמאָלט איר האָבן צו נאָכפאָלגן אַ לאַנג-טערמין פּרויעקט (לפּחות דרייַ חדשים). אלץ וועט אָפענגען אויף ווי איר האַנדלען מיט די טאַסקס און נאָכפאָלגן צי אַלע פּריסקרייבד ינסטראַקשאַנז.

אַדזשאַסטינג מאַכט - דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו אָנהייבן. באַטראַכטן עטלעכע וויכטיק רעקאַמאַנדיישאַנז, לויט צו וואָס וועט דאַרפֿן צו פּלאַן דיין דיעטע:

• מאָלצייַט זאָל פאַלן יעדער 2.5-3 שעה. א חלק פון 200-250 גראַמז;
• 25-30 מינוט איידער אַ מאָלצייַט צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער;
• עלימינירן שאָקאָלאַד און קייקס. אָנשטאָט, עסן די זיס פרוכט;
• פאַרלאָזן די ביר און זייַן קאַלאָריע "Friends", אַזאַ ווי סנאַקס;
• דאַר אויף פּראָטעין (הינדל ברוסט, שרימפּ, פיש, רינדערנס, עגגס, קעז);
• פֿאַר פרישטיק עסן בלויז געזונט עסנוואַרג (קאַשע - דער בעסטער אָפּציע);
• טאָן ניט לאָזן די גוף הונגערן.

מאַכט קאָראַספּאַנדינג צו די ספּעסיפיעד זאכן, מיינטיינז אַ קעסיידערדיק מדרגה פון בלוט צוקער, אַזוי די עסנוואַרג איז פּראַסעסט טייקעף אין ענערגיע. נאָך עטלעכע מאָל, דעם קאָנטראָל מאַכט וועט זיין פּעלץ - פילן לייטנאַס אין די מאָגן און באַקומען בעסער קוילעלדיק געזונט.

אַדכיר צו די ריכטיק דיעטע זאָל נישט אַפֿילו יענע מיט סובקוטאַנעאָוס פעט מאַסע איז לעפיערעך נידעריק, ווי עס איז אין צייט וועט פאַרגיכערן די טראַנספאָרמאַציע פון דעם פּראָצעס זיך. די חילוק צווישן דאָונאַץ און אויך דין איז נאָר אין די פאַקט אַז די רגע, דער אַוועק פון יבעריק סאַבסטאַנסיז פאַרגינענ זיך צו קויפן רעליעף דריקן פֿאַר 2 וואָכן (געוויינטלעך, ינסטאַלירונג אויס די פול פּראָגראַם). אָבער די ליידיז מיט די Forms אין די פרי סטאַגעס וועט האָבן צו צוריקציען וידעפדיק פליסיק און ברען אַקיומיאַלייטיד איבער פילע יאָרן פון פעט, וואָס פּריווענץ דעם אויסזען פון קיוט קיובז אויף זייַן מאָגן, ווייַל אַנדערש זייער בייַזייַן איז פאַרבאָרגן יבערוואָג.

די טריינינג פּראָגראַם

געהעריק דערנערונג איז דער ערשטער טאָג זאָל זיין קאַמביינד מיט טריינינג. אַזוי די ווייַטער שריט קוק אין ווי צו מאַכן אַ רעליעף דריקן מיט די הילף פון ספּעציעל גשמיות פּראָגראַם. די טריינינג באשטייט פון דרייַ סטאַגעס, דיזיינד צו ביסלעכווייַז דערגרייכן דעם געוואלט הצלחה.

שריט 1 №

דער ציל פון דער ערשטער שטאַפּל איז די מדרגה פון רעזולטאַט נומער 2. ענהאַנסינג און פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, עלימינירן פעעלינגס פון ומבאַקוועמקייַט אין דער נידעריקער רוקנביין (אויב בנימצא) - אַלע דעם איז אַטשיוואַבאַל רעזולטאַטן פון דער ערשטער לבֿנה פון אינטענסיווע טריינינג.

צו געווינען רעליעף דריקן און אַ פלאַך מאָגן אין 3 חדשים, צו אָנהייבן דעם קורס, איר דאַרפֿן צו Carefully מאָניטאָר די טריינינג קוואַליטעט און רעגיאַלעראַטי. גיי די גיידליינז:

1. דורכפירן דרייַ טריינינג סעשאַנז פּער וואָך.
2. דורכפירן איינער צוגאַנג צו יעדער געניטונג.
3. אויף דער ערשטער טריינינג איינער צוגאַנג - עס איז 12 רעפּס. סטאַרטינג פון דעם געשטאַלט, ביי סאַבסאַקוואַנט געניטונג ינקריסאַז די נומער פון שטעלט פון 1-2 רעפּאַטישאַנז, ברענגען זיי אַרויף צו 18-20.
4. דרייַ עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַלס און איינער געניטונג וואָס איז דיזיינד צו נידעריקער צוריק - די אָפּטימום צופרידן פון די טריינינג פּראָגראַם, ווייַטערדיק וואָס, עס איז מעגלעך צו געפֿינען אַ רעליעף דריקן אין שטוב אָן קיין נאָך דיווייסיז.

שריט 2 №

דיסטינגגווישינג פֿעיִקייטן פון די ווייַטערדיק לעוועלס:

1. טראַינינג ינקריסאַז אין לענג רעכט צו דער נייַ עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, די נומער פון וואָס אין דעם בינע וועט זיין זעקס.
2. די מאַסע מוזן קעסיידער פאַרגרעסערן. אויב, נאָך פינישינג די עקסערסייזיז, איר זענט נישט צו מיד, נעמען אַ קאַמפּלאַמענטשי צוגאַנג מיט ווייניקערע רעפּאַטישאַנז.
3. פּויזע צווישן עקסערסייזיז זאָל ניט יקסיד 5 סעקונדעס.
4. דורכפירן איינער צוגאַנג צו יעדער געניטונג.

טרעטן 3 №

אָפּשיידנדיק פֿעיִקייטן פון די לעצטע לבֿנה:

1. איצט, די טריינינג באשטייט פון נייַן עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַלס און איינער געניטונג פֿאַר דער נידעריקער צוריק.
2. טראַינינג זאָל נעמען אָרט פיר מאל אַ וואָך.
3. פּויזע צווישן אַפּראָוטשיז קענען דערגרייכן 30 סעקונדעס, אָבער ניט מער.
4. דורכפירן איינער צוגאַנג צו יעדער געניטונג.

געניטונג № 1

ליגנעריש אויף דיין צוריק, אָפּרוען דיין האַלדז און פּלייצעס, און דעמאָלט מיר אָנהייבן מיט ביידע הענט הינטער זיין קאָפּ. פוס רייזאַז און בייגן זייער ניז אין אַ רעכט ווינקל אַזוי אַז דער נידעריקער פוס אין דער פּאָזיציע פּאַראַלעל צו די שטאָק, און די טייז זענען פּערפּענדיקולאַר.

סטראַינינג דער נידעריקער אָפּטיילונג פון די אַבדאָמינאַלס, מיר פּרובירן צו הייבן די היפּס און ציען זיי פאָרויס. דעמאָלט פאַלן די היפּס סלאָולי צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן דעם געניטונג ווי פילע מאל ווי אויבן.

ווי צו מאַכן אַ רעליעף דרוק, Performing דער געניטונג נומער 1?

מאַכן זיכער אַז די נידעריקער אָפּטיילונג פון דיין אַבדאָמינאַלס סקרוטיניזעד. Benefits וועט ניט זיין גענוג אויב די באַוועגונג אַרויף און אַראָפּ פּאַסירן רעכט צו געבן ימפּאַטאַס צו די השתדלות. די האַלדז און פּלייצעס זאָל זייַן רילאַקסט. ווען אומגעקערט צו דער אָריגינעל שטעלע טייז טראָון שארף אַראָפּ און שאַנק איז ניט לאָוערד.

געניטונג № 2

ליגנעריש אויף דיין צוריק, בייגן דיין רעכט פוס בייַ די קני, שטעלן איר לינקס אַזוי אַז איר נידעריקער פוס איז געווען געשטעלט אויף זייַן קני. שטעלן אַרויף דיין רעכט האַנט הינטער דיין קאָפּ און באַזייַטיקונג פון די עלנבויגן צו די זייַט. די לינקס האַנט איז אויף זיין מאָגן אין דער טאַליע געגנט.

ארבעטן רעכט אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, כאַפּן דיין רעכט אַקסל און לינז צו די לינקס קני. דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען די אָרעם צוריק צו זייַן אָריגינעל שטעלע. ווען די בלאַדעס פאַרבינדן די ערד, איבערחזרן פון די אָנהייב.

נאָך קאַמפּליטינג די required נומער פון רעפּאַטישאַנז, טוישן הענט און פֿיס. איצט, אונטער די רעכט פֿיס איז די לינקס, הינטער די קאָפּ און די לינקס האַנט, ווען די רעכט - אויף דער טאַליע. מיר טאָן די זעלבע נומער פון רעפּאַטישאַנז, ליפטינג די אנדערע אַקסל צו די קני פון די פאַרקערט פֿיס.

נאָך אינפֿאָרמאַציע

זאל אונדז ונטערזוכן עטלעכע פון די זאכן צו געפֿינען אויס ווי צו מאַכן אַ רעליעף דריקן פֿאַר די מינימום צייַט פון Performing דעם געניטונג:

1. די טול זאָל טאַקע בייגן צו די קני, אַזוי די בלויז באַוועגונג אין די עלנבויגן אָדער אַקסל נישט גיין דורך. האַלטן די קני פון מאָווינג.
2. Positive און נעגאַטיוו טייל פון דער געניטונג זאָל זיין געטאן סלאָולי און Carefully.

געניטונג № 3

ליגנעריש אויף דיין צוריק, לעגס בענט בייַ די ניז, הענט הינטער דיין קאָפּ מיר אָנהייבן רילאַקסינג דיין האַלדז.

סטראַינינג צעשיידט אויבערשטער אַבדאָמינאַל סעווערינג בלייד פון די שטאָק און כאַפּן ניז צו די קאַסטן. מיר דערגרייכן אַ מאַקסימום און זאַמענ זיך פֿאַר אַ מאָמענט. דעמאָלט דזשענטלי און סלאָולי נידעריקער די פּלייצעס צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. אַמאָל די בלאַדעס פאַרבינדן די ערד, איבערחזרן אַלע איבער ווידער.

געניטונג № 4

מיר נעמען אַ שטעלע אויף זייַן מאָגן, פּנים אַראָפּ, ציען די גוף פּאַראַלעל צו די גלייַך געווער (פּאַלמס אַראָפּ), און לעגס.

סימולטאַנעאָוסלי הייבן דיין לינקס פוס גלייַך און רעכט אָרעם. איז דילייד פֿאַר צוויי סעקונדעס. דעמאָלט דזשענטלי און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. ווען די אָרעם און די פוס רירנדיק די ערד, איבערחזרן די געניטונג מיט דיין לינקס האַנט און רעכט פֿיס. מיין הענט און פֿיס ווי לאַנג ווי די required נומער פון רעפּאַטישאַנז וועט ניט זיין געטאן.

מיר זענען ארבעטן אויף ענדעראַנס.

געניטונג № 5

ליגנעריש אויף איר צוריק, פּולינג איר הענט, פּאַלמס צו די שטאָק צוזאמען די גוף, הייבן די רעכט ווינקל אַ ביסל בענט לעגס. מיר נוצן ביידע הענט שטיצן, רילאַקסינג די האַלדז.

סעווערינג די פּעלוויס שטאָק מאַקסימאַללי סטריינינג דער נידעריקער אָפּטיילונג פון די אַבדאָמינאַל און הייבן עס אַרויף. מיר זאַמענ זיך אין די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דעמאָלט דזשענטלי און סלאָולי נידעריקער די היפּס און צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. אַמאָל די פּעלוויס רירט די שטאָק, מיר נעמען אַ נייַ יבערכאַזערונג.

זאל אונדז באַטראַכטן עטלעכע ווייזט צו לערנען ווי צו מאַכן אַ רעליעף דריקן מיט אַ מינימום פון גשמיות און צייַטעדיק קאָס דורך Performing די אויבן געניטונג:

• פּעלוויס זאָל זיין מחיה רעכט צו דער נידעריקער חלק פון די פּרעס, אלא ווי צו שטופּן זייַן פֿיס דורך די קראַפט.
• די הענט זענען געניצט בלויז פֿאַר וואָג, אַזוי זיי זאָל נישט שטופּן דיין גוף אַרויף.
• קאַלמאַנייטינג אין די positive לבֿנה פון דער געניטונג, פּויזע (פּויזע די מער, די גרעסער די נידעריקער דרוק געארבעט דיוויזשאַן).

ימבאָסט דריקן גערלז און יינגלעך איז שטענדיק אַ פלוררי פון פאַרשידענע ימאָושאַנז - מעקאַנע צו אַדמעריישאַן. און דער סוד פון די גאנץ פיגור איז בלויז קאָנסיסטענט, מאל שווער און רעגולער טריינינג. אבער טייל מאָל נייטיק צו לאָזן זיך צו אָפּרוען און ענדזשויינג די וועלט אַרום זיי.