ווי צו געשווינד צוריקקריגן וואָג: רעקאָממענדאַטיאָנס

מאל די קשיא איז ווי צו געשווינד צוריקקריגן, איז פיל מער שווער ווי געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. בבוו, ווי אַ הערשן, נאָר אויך פויל צו טוישן דיין סטיל צו פאַרלירן וואָג. אבער די וואס דאַרפֿן צו געווינען 2:58 קילאָגראַמס, מאכן עס זייער שווער.

וואָס טוט די פּראָבלעם פון ונדערוועיגהט

עס איז ניט שטענדיק נערישינג דיעטע העלפּס צו געווינען וואָג, מאל עס איז מעגלעך צו דערגרייכן דעם פאַרקערט רעזולטאַט. לעמאָשל, אויב איר האָבן אַ אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם, איר ניט בלויז טאָן ניט דערגרייכן די נייטיק וואָג, אָבער מער וועט פאַרלירן וואָג.

דערצו, אַזאַ אַ דיעטע וואָלט דרוק צו דעם גוף, ווי עס וועט נישט האָבן צייַט צו אַרייַנציען נוטריאַנץ. דעריבער, צו סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו געשווינד באַקומען בעסער, עס איז ניט דאַרפֿן צו פּייַניקונג זיך. ערשטער פון אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן די סיבה וואָס עס איז געווען ונדערוועיגהט.

אויב אייער געזונט איז גוט, און די טיניס טוט נישט גרונט קרענק, עס איז מסתּמא אַז די גרונט פון די ריין פיסיאָלאָגיקאַל. עס זענען עטלעכע מענטשן וואס קענען עסן אַ פּלאַץ און אָפֿט, און אין דער זעלביקער צייַט אָדער פּער גראַם ניט צוריקקריגן. די הויפּט גרונט איז אַ וידעפדיק פון קאָרטיסאָל - די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ברייקדאַון פון געוועבן. דעריבער, צו געווינען וואָג, איר דאַרפֿן צו נישט נאָר שווער צו עסן, און צו נאָכקומען מיט ספּעציעל באַהאַנדלונג.

ווי צו צוריקקריגן געשווינד אין אַ וואָך

צו מאַכן די נייטיק טנאָים פֿאַר דער קאַמף קעגן קאַטאַבאָליסם מוזן קעסיידער פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, פּראָטעינס, און פּראָטעינס. קאַרבאָהידראַטעס אין גרויס קוואַנטאַטיז קאַנטיינד אין פּאַטייטאָוז, ברויט, מאַקאַראָנען און טוווע מיט טוווע, ספּעציעל ווייץ. זיי אויך האָבן סוויץ. אַזוי, אַלע די פּראָדוקטן מוזן זייַן פאָרשטעלן אין אייער דיעטע.

ביטע טאָן אַז סאַלווינג די פּראָבלעם פון ווי צו געשווינד צוריקקריגן אין אַ וואָך, עס איז מעגלעך צו עסן פעט נאָך קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, אַרייַננעמען אין אייער דיעטע פּאַטייטאָוז מיט בייקאָן, קאַשע מיט פּוטער און אַזוי אויף. איידער פּראַסידינג צו די הויפּט שיסל, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן האַלב אַ גלעזל פון זויער קרעם. און נאָך מיטאָג איר קענען מייַכל זיך געשמאַק ייַז קרעם, געבעקס אָדער שטיקל פּענעץ. דעם דיעטע וועט העלפן איר צו לייכט כעזשבן צוויי אָדער דרייַ קילאָגראַמס.

אבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די פּראָטעינס וואָס זענען דארף צו בויען מוסקל. נאָך אַלע, עס איז נייטיק ניט נאָר צו אָנקלייַבן גוף פעט, אָבער צו פאָרעם אַ שיין גוף רעליעף. און פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו פאַרנוצן עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעינס. אבער נאָר אין מאַדעריישאַן, ווי דער גוף נעמט בלויז דאס, וואס עס דארף, די וידעפדיק פּראָטעין עס וועט דרוקן.

די הויפּט מקור פון די סאַבסטאַנסיז איז מילך, פּויעריש בעסער. נאָר האַלטן אין גייַסט אַז עס טוט נישט דאַרפֿן צו טרינקען מיד נאָך עסן, און נאָך אַ בשעת. דער טאָג איז רעקאַמענדיד צו טרינקען וועגן אַ קווארט פון מילך, און דעם וועט זיין גענוג צו סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו געשווינד צוריקקריגן אין וואָג. מקור פון פּראָטעין זענען אויך די דאָזיקע פּראָדוקטן: פלייש, פיש, עגגס, ניסלעך, קעז און מילך.

ווערקאַוץ פֿאַר וואָג געווינען

צו קאָפּע מיט די פּראָבלעם פון ווי צו געשווינד צוריקקריגן, נישט גענוג פון די רעזשים. אויך ריקווייערז ספּעציעל טריינינג, וואָס זאָל זיין קורץ-טערמין, אָבער הויך ינטענסיטי. גענוג צו דינגען אין צוויי-דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר איין שעה. אַפּראָוטשיז זאָל זיין געטראגן אויס בייַ ינטערוואַלז פון 60-90 סעקונדעס. די זאַך איז אַז מוסקל בנין איז מער אָפענגיק נישט אויף די צייַט אויסגעגעבן אין די ספּאָרטזאַל, אָבער פֿון מוסקל קאַנדזשעסטשאַן.

צו געווינען וואָג עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין די טריינינג עקסערסייזיז, טריגערינג ינערלעך מעקאַניזאַמז פון גראָוט האָרמאָנע. עס איז ווי אַ האָריזאָנטאַל באַנק דריקן, סקוואַט און דעאַדליפט. באַקומען שיין מאַסקיאַלער רעליעף העלפן סימיאַלייטערז זענען דיזיינד צו אַרבעטן מיט ייסאַלייטאַד מוסקל גרופּעס.

און לעסאָף, עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די וויכטיקייט פון די אָפּזוך צייַט, ווי וואָג געווינען און מוסקל גראָוט אַקערז בייַ דעם מאָל. דעריבער, איר זאָל נעמען זאָרג פון גוט דערנערונג נאָך געניטונג, פּראָטעין-רייַך. אין דערצו, דער גוף דאַרף מנוחה, דער הויפּט געזונט שלאָפן.