וואָס פּולינג אויף די באַר איז נוצלעך?

איינער פון די מערסט וויכטיק עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון דעם צוריק איז פּולינג אַרויף אויף די באַר. עס איז אַ פּשוט געניטונג ינוואַלווז אַ גרויס נומער פון מאַסאַלז און פּראַמאָוץ די גראָוט פון מענטש. כל איר דאַרפֿן - דאָס איז אַ האָריזאָנטאַל באַר. דעם "טריינער" קענען זיין געפֿונען אין יעדער הויז אָדער אויף די שפּילפּלאַץ, און צו פאַרלייגן די היים. צו באטייטיק פאַרגרעסערן די וואָג וועט ניט מצליח, אָבער צו שטארקן די מאַסאַלז און צו באַקומען אַ שיין גוף קענען זיין אַ רעליעף. פּולינג אַרויף אויף די באַר קענען פאַרבייַטן ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל, און אויך העלפּס צו שפּאָרן געלט און צייַט

אָנהייב פּולינג אַרויף אויף די באַר מוזן זיין דער ערשטער טריינינג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו טאָן אַ ביסל וואַרעם-אַרויף, אָבער טאָן ניט אויסשטרעקן. עס איז בעסער צו אַרייַננעמען אויסשטרעקן מאַרקס אויף די לעצט טייל פון די געניטונג, ווייַל זיי אָפּרוען די מאַסאַלז פון דעם גוף און דעם נערוועז סיסטעם.

ציען-אַפּס מוזן ווערן געטאן בייַ מינדסטער 4 6 שטעלט יעדער ווערקאַוט. א נומער פון עקסערסייזיז - ווי מעגלעך. דער ערשטער צוגאַנג קענען מאַכן אַ פּראָסט גריפּ. צו פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די צוריק מאַסאַלז, גענוג צו טאָן ווידער ווי אַקסל ברייט. בעשאַס דער געניטונג, צוקוקנ זיך צו די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, טאָן ניט צי אויף די באַר, ציען אַרויף דזשענטלי און סלאָולי אין סדר צו געניטונג מער עפעקטיוו. מיט געהעריק פּולינג אויף די באַר Produced by מאַשינערי מווומאַנץ, וואָס קאַנטריביוץ צו דער גיך מוסקל גראָוט. נאָך יעדער צוגאַנג פּויזע צו 3 מינוט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק ברידינג, סינגקינג אַראָפּ, נעמען אַ אָטעם, און ווען פּולינג אַרויף - ויסאָטעמען.

טייפּס פון טייטנינג:

1. די קאַפּ הענט אונטן אַקסל-ברייט באַזונדער.

דעם טיפּ פון ציען-אַפּס איז די מערסט פאָלקס צווישן אַלע די אַמאַטשערז און הארן פון ספּאָרט. פילע גלויבן אַז דורך דעם געניטונג סוויי בלויז בייסעפּס, אָבער עס איז נישט אַזוי. ווען Performing אַזאַ עקסערסייזיז זענען אַקטיוולי ארבעטן מאַסאַלז קאַסטן און צוריק.

2. פּולינג אַרויף אַ שמאָל גריפּ.

ווען Performing עקסערסייזיז מיט אַ שמאָל קאַפּ אַקטיוולי סווינגינג דער נידעריקער טייל פון די צוריק מאַסאַלז אַרום דער טאַליע און קאַסטן מאַסאַלז.

3. פּולינג זיין קאָפּ ברייט קאַפּ.

ווען Performing דעם געניטונג ינוואַלווינג די מאַסאַלז פון די צוריק, און עס איז זייער ספּראָלינג ברעט.

4. פּולינג אַרויף צו די קאַסטן ברייט קאַפּ.

אין דעם געניטונג איר זענען אַקטיוו ברייט צוריק מאַסאַלז, געווער און קאַסטן.

שטאַרקייַט עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר

אַזאַ עקסערסייזיז זענען אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דרוק נאָך אַ טיירינג טאָג אין אַרבעט, ביישטייערן צו דער פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז פון די אַקסל גארטל, צוריק און געווער. דורכפירן שטאַרקייַט עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר און קענען זיין אין שטוב, אויב איר האָבן אַ האָריזאָנטאַל באַר.

אַלע עקסערסייזיז אויף די באַר זענען צעטיילט אין פּראָסט - הענט זענען געשטעלט גלייַך פון איר, צוריק - הענט זענען געשטעלט פּאַלמס facing איר, און קרייַז - מיט איין האַנט דלאָניע צו איר, און די צווייט - אויף דער פאַרקערט.

פֿאַר די אַקטיוו גראָוט פון מוסקל שטאַרקייַט עקסערסייזיז, נוצן די ווייַטערדיק:

1. ין 5 מינוט פון כאַנגגינג אויף די באַר, האלטן די פּלייצעס אויף די באַר מדרגה.

2. פאַרשטייַפן און פּרובירן צו הענגען אויף איין האַנט צו גאָמבע איבער די האָריזאָנטאַל באַר.

3. האַנגינג, כאַפּן דיין לעגס אַרויף ווי ווייַט ווי מעגלעך. דאס געניטונג איז גוט שייקס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

אָוטפּוץ אויף די באַר

פּולינג אַרויף אויף די באַר און שטאַרקייַט עקסערסייזיז זאָל שטענדיק זיין שטיצט דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון אַוטפּוץ. דעם איז געשען אין סדר צו באַן אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף. עס זענען עטלעכע טייפּס פון רעזולטאַט ווי אַ רעזולטאַט אויף דעם איין האַנט, די טראָגן אויף די 2 געווער, ריוואַטינג, העכערונג צו די קו, די טראָגן פון הינטער און רעזולטאַט אויף איין האַנט. יעדער פון די עקסערסייזיז ינוואַלווז ארבעטן דיין אַבס, צוריק און געווער. דעפּענדינג אויף די קאַפּ האַנט, עטלעכע אַוטפּוץ זענען גרינגער צו טאָן, אנדערע - מער שווער.

פּולינג אַרויף אויף די באַר - עס איז די שטאַרקייַט אין די מאַסאַלז, רעליעף פיגור און אַ געזונט סטיל. עס איז בישליימעס דעוועלאָפּס און סטרעטשיז די בייסעפּס און פאָרעאַרם מאַסאַלז, און סטרענגטאַנז די האַנטגעלענק קאַפּ. בייסעפּס דעוועלאָפּס אין ברייט ביסלעכווייַז גיינינג פאָרעם אַ פּילקע דורך בענדינג געווער.