שטארקן די קאַסטן מאַסאַלז

הייַנט, פילע באָדיבוילדערס ווי אַ רעזולטאַט פון אַ באַנק דריקן האָבן אַ לאַגזשעריאַס קאַסטן - פּאַמפּט פּעקטאָראַל מוסקל. אָבער, ניט נאָר די באַנק דריקן איז ביכולת צו צושטעלן די מאַסע אויף די פראָנט דעלטאָיד. עס זענען אנדערע עקסערסייזיז צו שטארקן די מאַסאַלז פון די קאַסטן. נאָך, די נוצן פון געהעריק ויסריכט דורכפירן די באַנק דריקן Forms די קאַסטן מאַסאַלז.

אויב אַ מענטש האט אַ פלאַך פאָרעם פון די ברוסט, דעמאָלט דער ווירקונג פון די באַנק דריקן וועט זיין אַ פּלאַץ מער, זינט די אַמפּליטוד פון באַוועגונג פון די האַלדז ינקריסאַז, און די הויפּט מאַסע איז אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. אויב מענטש קאַסטן אין די פאָרעם פון "ווהעעלס", צוקונפֿט באָדיבוילדער וועט נישט באַקומען ווי עפעקטיוו פּאַמפּינג סטערנום מאַסאַלז. צו באַקומען אויס פון דעם מעמד, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַוועגן די האַלדז נעענטער צו די האַלדז געגנט פון דעם גוף.

ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן

עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז דעם געניטונג זאָל ניט זיין אַביוזד. אויב איר מאַך די קאַסטן מאַסאַלז יעדער טאָג, עס איז אַ ריזיקירן פון ווייל דיספּראַפּאָרשאַניט. די יבעריק דורכפירונג פון באַנק דרוק וועט פירן צו ניט גענוגיק פּאַמפּט דעלטאָידס, שמאָל פּלייצעס. ווי אַזאַ, איר וועט נישט קוקן ווי אַ מיטאַלאַדזשיקאַל טיטאַן, אַזוי טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די פאַקט אַז די געווער אויך דאַרפן טריינינג.

די הויפּט מייַלע פון די באַנק דריקן איז אַז עס איז געמאכט פון סאַסטיינאַבאַל ליגנעריש שטעלע. רעגולער (אָבער ניט יבעריק) צו דורכפירן דעם געניטונג באטייטיק לייגן שטאַרקייַט און געבן אַ גוט ווערקאַוט צו דער אויבערשטער קאַסטן מאַסאַלז.

באַנק ניט ליגנעריש אַלאַוז דזשערקי מווומאַנץ. אויב איר נעמען דיין פּעלוויס אַוועק די באַנק, עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן. עס איז ימפּעראַטיוו צו וויסן אייער אַרבעט וואָג. יסאָלאַטעד מוסקל מאַכט צו העלפן איר קוועטשן די שווער וואָג פון די באַר.

צו ווירקן די ספּעקטרום פון קאַמף פון דעם געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו טוישן די קאַפּ דיסטאַנסע (די דיסטאַנסע צווישן די ברושעס). די ברייט פון די קאַפּ איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַז טייל פון די קאַסטן, וואָס וועט אַנדערגאָו דרוק בעשאַס געניטונג. ברייט קאַפּ פּאַמפּס די ויסווייניקסט טייל פון די ברוסט. דורכשניטלעך קאַפּ גיט די הויפּט מאַסע אויף די מיטל קאַסטן מאַסאַלז. דינער טיילן געארבעט אויס אַ שמאָל גריפּ. עס איז כדאי צו באמערקן אַז בעשאַס די באַנק דריקן טריסעפּס פּאַמפּט קאָפּ.

גענייגט באַנק דריקן מיט אַ באַרבעלל מקוים אין די פאַל פון פּאַמפּינג דער אויבערשטער קאַסטן. דער געניטונג איז געטאן מיט די שטעמפּל אָדער דומבבעללס אויף אַ גענייגט ברעט. ויסווייניקסט זאָנע פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען ארבעטן אויף ברידינג הענט מיט דומבבעללס.

דיפּס

ווען Performing דעם געניטונג, די הויפּט מאַסע איז סאַפּלייד צו דער נידעריקער זאָנע פון פּעקטאָראַל מאַסאַלז. אויב די באַרס האָבן אַ ברייט פון 70-85 סענטימעטער, פּאַמפּט דער אויבערשטער און נידעריקער קאַסטן מאַסאַלז. אויב אַ אַטלעט האט אַ העכער גראָוט, די באַרס זאָל זיין ווידער.

קאַסטן מאַסאַלז יקספּאַנד ווען Performing עקסערסייזיז "פּוללאָווער". עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דעם געניטונג טוט נישט געבן פיל ווירקונג צו פאַרגרעסערן דעם באַנד. די מערסט פּראָסט גרייַז ווען טריינינג קאַסטן איז אַז די אַטלעט איז ניט גענוג צו קאַנסאַנטרייט די קאַסטן מאַסאַלז. מוסקלעס דאַרפֿן צו זיין אויף זייער טאָעס איבער די צוגאַנג בעשאַס דער געניטונג. עס זאָל נעמען אין חשבון די פאַקט אַז פֿאַר יעדער דעם גוף ריקווייערז אַ יחיד פּראָגראַם פֿאַר טריינינג די קאַסטן מאַסאַלז, אַזוי טאָן ניט בליינדלי נאָכפאָלגן עמעצער אַנדערש 'ס פּראָגראַם, נישט צו לערנען די ספּעסיפיקס פון זיין גוף. פּעקטאָראַל מאַסאַלז פון צייַט צו צייַט דאַרפֿן צו ווערן אויסגעשטרעקט. בעשאַס אַ ווערקאַוט צווישן די אַפּראָוטשיז נייטיק צו כאַפּן זייַן הענט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, דערמיט אויסשטרעקן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. צו דערגרייכן די פול ווירקונג פון סטרעטשינג, דאַמבעלז זענען די מערסט פּראַמאַסינג.

עס איז ימפּעראַטיוו צו נאָכקומען מיט געהעריק דערנערונג צווישן ווערקאַוץ. אויב דער גוף נעמט די אָפּפאַל עסנוואַרג, די גרויס ווירקונג פון די טריינינג איז זייער שווער צו דערגרייכן.