באַנק דריקן - דער בעסטער געניטונג פֿאַר די קאַסטן

באַנק דריקן - אַ געניטונג אַז רובֿ Effectively אַנטוויקלען די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. עס Falls אין די קאַטעגאָריע פון יקערדיק עקסערסייזיז, אַזוי עס זאָל ווערן געטאן פֿאַר ביידע אָנהייבער און professionals. מאַקסימום עפעקטיווקייַט אין פּאַמפּינג די קאַסטן קענען בלויז זיין אַטשיווד דורך Performing אַ באַנק דריקן אין אַ קאָמפּלעקס מיט זשימאָם דומבבעללס און וויירינג.
עס זענען אַ ביסל אָפּציעס פֿאַר ווי צו דורכפירן עס. זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין יעדער פון זיי.

באַנק אויף אַ גלייַך באַנק

דעם עמבאַדימאַנט איז אַ קלאַסיש באַנק דרוק. ער ניצט Pecs, פראָנט דעלץ און טריסעפּס. רעכט דורכפירן דעם געניטונג קען אַפֿילו אַ אָנהייבער. ליגן אויף די באַנק אַזוי אַז דער באַר איז געווען אין אויג מדרגה, ונטערנעמענ זיך פֿאַר איר גאַנץ ברייט קאַפּ און אָנהייבן צו טאָן די געניטונג. ינספּיראַטאָרי נידעריקער דער באַר צו די מיטל פון די קאַסטן, ויסאָטעמען צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. צו בעסער האַלטן די וואָג, ענג לעגס מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע. דורכפירן 8-12 רעפּאַטישאַנז אין 3-5 שטעלט.

באַנק דריקן (קאָפּ אַרויף)

אויב איר ווילן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו לעוועלינג די קאַסטן שפּיץ, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין אייער ווערקאַוט באַנק אין די שיפּוע (קאָפּ אַרויף). אַזאַ אַ עמבאַדימאַנט וועט געבן אויבערשטער קאַסטן, אַ פראָנט חלק פון דעלטאַס, טראַפּעזאָיד און טריסעפּס. דאס געניטונג איז דיזיינד פֿאַר מענטשן וואס האָבן אַ פאַירלי מאַסיוו בריסט, אָבער ווילן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די אויבערשטער טייל. בעגיננערס זענען נישט רעקאַמענדיד צו טאָן דעם געניטונג. אַפּפּליאַנסעס ריכטיק די הייבן אויף אַ שיפּוע באַנק איז די זעלבע ווי די קלאסישע באַנק דריקן, אָבער איר ווילן צו נידעריקער דער באַר אויף שפּיץ פון די קאַסטן, אלא ווי דער מיטן. עס איז אויך אַ עמבאַדימאַנט צו נידעריקער אַמפּליטוד. עס איז געניצט צו באַפרייַען די מאַסע אויף די טריסעפּס.

באַנק קאַפּויער אויף אַ שיפּוע באַנק

צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די דנאָ פון די ברוסט, נאָכגיין די באַנק מיטנ קאָפּ אַראָפּ. אַזאַ אַ עמבאַדימאַנט וועט געבן דנאָ בענטשינג קאַסטן, טריסעפּס און פראָנט דעלטאַ. געניטונג זאָל זיין געטאן בלויז אַטליץ וואס זענען שוין געזונט פּאַמפּט די קאַסטן, אָבער ווילן צו געבן עס אַ פאָרעם, אַזוי צו זאָגן "פלוים". טעכניק איז ענלעך צו אַ קאַנווענשאַנאַל דריקן, אָבער די באַר זאָל זיין לאָוערד צו די זונ פּלעקסאַס. מאכן געניטונג אַ מוזן אין די פול קייט.
איר זאָל אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט גראַבינג רוט. די ווידער די קאַפּ, די גרעסערע איז די מאַסע אויף די קאַסטן, אָבער עס טוט נישט מיינען אַז די הענט זאָל זיין געשטעלט אויף די מאַקסימום ברייט. סעלעקטירן אַ קאַפּ, פֿאַר דיין קאַנוויניאַנס, אָבער טייל מאָל מאַכן עס ווידער אָדער נעראָוער. אויך ברייט קאַפּ זאָל ניט טאָן, אַנדערש באַשעדיקן די פּלייצעס.

באַנק דריקן אויף די האָריזאָנטאַל באַר

דאס איז די מערסט פאָלקס געניטונג צווישן מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל. אויב איר באַן געזונט פֿאַר צוויי אָדער דרייַ יאָרן, איר קענען באַקומען דעם טיטל - די MMR בענטש דרוק. אויב דיין וואָג איז 60 קג, דעמאָלט איר האָבן צו שאָקלען צו די סטאַנדאַרט פון 97.5 קג, מיט אַ וואָג פון 75 קג - 117.5 קג. אויב די וואָג איז ונטער איר ווייַזן 90 קג, איר האָבן צו דריקן 132.5 קג.

אויב איר ווילן צו פּרובירן צו קוועטשן די מאַקסימום וואָג, אַז איז צו שטעלן אַ קאַמפּעטיטיוו רעקאָרד באַנק דריקן דאַרפֿן צו דורכפירן ריין און מיט אַ פּויזע, אָדער רעקאָרד וועט ניט זיין גערעכנט. איך האָפֿן דעם אַרטיקל האט געהאָלפֿן איר לערנען עפּעס נייַ וועגן דעם געניטונג.