פּוללדאָוון געניטונג פֿאַר די קאָפּ, מעגלעך ערראָרס אין די אויפֿפֿירונג פון

קומענדיק צו די ספּאָרטזאַל, פילע מענטשן ווילן צו לערנען ווי צו כאַפּן זיך. די מערסט עפעקטיוו און עפעקטיוו געניטונג אַז וועט העלפן אין דעם פאַל - די פּוללדאָוון געניטונג פֿאַר דער מיינונג. פֿאַר די וואס ווילן צו שטארקן די מאַסקיאַלער סיסטעם און רעדוצירן די סומע פון פעט, געניטונג איז אויך פייַן. דעם איז אַ קאָמפּלעקס געניטונג פּאָליאַרטיקולאַר, וואָס אַרבעט קייפל מוסקל גרופּעס.

ארבעטן מאַסאַלז

די הויפּט מאַסאַלז ינוואַלווד אין די אַרבעט - איז די לאַטיססימוס דאָרסי, די טראַפּעזאָיד (דער נידעריקער טייל), דימענט-שייפּט, דערציען שטראַל דעלטע און בייסעפּס. אין דערצו, אַרבעט די מאַסאַלז פון די פאָרעאַרם.

ווי צו טאָן די געניטונג

פּוללדאָוון געניטונג פֿאַר די גייַסט - גאַנץ טראַוומאַטיש געניטונג, און עס ריקווייערז געהעריק טעכניק. באַוועגונג סטאַרץ פון אַ זיצן שטעלע, די לעגס זענען פאַרפעסטיקט אונטער די ראָולערז אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז צווישן די דיך און שין, האַנט אויף די הילט.

אָפּציעס גריפּס

צו דורכפירן די געניטונג, איר קענען נוצן פאַרשידענע ווערסיעס פון גריפּס: פאָרויס, צוריק, ברייט און שמאָל.

שטויס פון דער אויבערשטער בלאָק פֿאַר די קאָפּ לאָודז ברייט קאַפּ די זייַט פון די צוריק מאַסאַלז. קעריינג אויס אַזאַ אַן אָפּציע, איר קענען לייגן באַנד צוריק. אויב איר נוצן די קערווד ענדס פון די שעפּן, וואָס וועט פאַרגרעסערן די אַמפּליטוד פון סטרעטשינג מאַסאַלז.

שמאָל פאַרקערט קאַפּ אין דער געניטונג שיפץ די מאַסע צו דער טייל פון די לאַטיססימוס דאָרסי מוסקל, וואָס איז נעענטער צו דעם רוקנביין.

אַזוי צו אַרבעטן אויס די מאַסאַלז אַז זענען נעענטער צו דער רוקנביין, און פאַרגרעסערן זייער פּראַמאַנאַנס, עס איז נייטיק צו נוצן אַ שמאָל גריפּ.

סעפּאַראַטעלי, איר קענען מאַכן אויס אַ נייטראַל גריפּ. עס פּאַלמס facing יעדער אנדערע - אַ מיטל קאַפּ צווישן פאָרויס און פאַרקערט. נייטראַל קאַפּ לאָודז פּרידאַמאַנאַנטלי מיטן חלק לאַט.

מעטשאַניקאַל טרייַעקטאָריע

דער געניטונג הייבט מיט די בלייד אינפֿאָרמאַציע. די שעפּן באוועגט אַראָפּ אויף די ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די אָטעם. פּוללדאָוון געניטונג פֿאַר די גייַסט - די מערסט טראַוומאַטיש אָפּציע עקסערסייזיז. אין דערצו, איר קענען דורכפירן טראַקשאַן מיט אַ גלאַט צוריק און נידעריקער די שעפּן אויף די אויבערשטער טייל פון די קאַסטן. און איר קענען אָפּוואַרפן די ביסל גוף צוריק. ארבעטן די מאַסאַלז וועט בלייַבן די זעלבע, אָבער די מאַסע וועט יבעררוק צו דער נידעריקער בימז פון די לאַטיססימוס מאַסאַלז.

ווען איר לויפן קיין ווערסיע פון טראַקשאַן נייטיק צו מאָניטאָר די שטעלע פון די קאָפּ. האַלדז - אַ קאַנטיניויישאַן פון דעם רוקנביין. מיר פּרובירן צו האַלטן די שטעלע פון די קאָפּ איבער די טרייַעקטאָריע פון מאָווינג. קוק פאָרויס (אויב די אָפּציע צו מאַכן די שטויס הינטער די קאָפּ), פאָרויס אָדער אַרוף (אויב איר טאָן די אנדערע אָפּציעס טראַקשאַן).

די פּאָזיציע פון די עלבאָוז ווען Performing

אַלע יבערכאַזערונג זאָל ווערן געטאן מיט די געהעריק טעכניק. עלבאָוז זוכן נעענטער צו דער גוף. אין אַ שטאַט ווו די הענט זענען גלייַך, טאָן ניט לאָזן די פול געשפּרייט פון די געווער.

פּוללדאָוון געניטונג פֿאַר די קאָפּ, די נומער פון רעפּאַטישאַנז

צו פאַרגרעסערן די מאַכט אויפֿפֿירונג אָדער די פאַרנעם פון די בעסטער רעפּס - עס איז 6-12 מאל. ביסלעכווייַז, די נומער קענען זיין געוואקסן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און ערראָרס

די מערסט אָפט טעות ווען Performing די עקסערסייזיז - אַ קייַלעכיק צוריק. עס איז נייטיק צו פאָרשטעלן די קוק פון דעם רוקנביין אין אַ נאַטירלעך שטעלע (שטייענדיק). ער איז גלייַך, מיט די נאַטירלעך ויסבייג אין די סערוואַקאַל, טהאָראַסיק, לאַמבאַר רוקנביין.

בעשאַס די געניטונג, איר זאָל שטענדיק האַלטן די צוריק גלייַך, ויסמייַדן ומנייטיק מווומאַנץ. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז ארבעטן דזשוינץ - אַקסל און עלנבויגן.

גאַנץ אָפֿט פּוללדאָוון געניטונג זיצן אין די קאָפּ איז געטאן ניצן צו פיל וואָג. דעם לידז צו ומנייטיק שאָדן. די מערסט אָפט אין דעם געניטונג - סטרעטשינג די אַקסל און עלנבויגן דזשוינץ.

אויב שלאָס שאָדן שוין יגזיסס, דעמאָלט דעם געניטונג אין אַ פרי בינע פון אָפּזוך זאָל זיין אַוווידיד. קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר דעם אויבערשטן בלאָק זענען טראַקשאַן און פאַרשידן חולאתן פֿאַרבונדן מיט ספּיינאַל שנור ינדזשעריז. אין דעם פאַל, די קאָס זייער Carefully צוגאַנג די אַרויסגעבן פון טריינינג און ביסלעכווייַז שטארקן די צוריק מאַסאַלז, אָן די ריזיקירן פון שאָדן.

וואס קענען טאָן געניטונג

געניטונג פּאַסיק פֿאַר יעדער יינער. ביידע מענטשן און ווייבער, און די עלטער, און מען מיט וידעפדיק וואָג. פּוללדאָוון געניטונג פֿאַר אַ קאָפּ פֿאַר גערלז - עס ס גרויס פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די צוריק מאַסאַלז. ניט ענלעך מענטשן, די גערלז אין טריינינג, איר קענען נוצן אַ גרעסערע נומער פון רעפּאַטישאַנז, ארבעטן צו שטארקן די מאַסקיאַלער סיסטעם און פאַרגרעסערן ענדעראַנס.

ניט אַלעמען קענען זייַן טייטאַנד, אָבער פילע וואָלט ווי צו לערנען. פּוללדאָוון געניטונג וועט העלפן צו דערגרייכן דעם ציל אין די fastest מעגלעך צייַט.