ליפטינג דומבבעללס אין האַנט אין די שיפּוע: ליד טעכניק

ליפטינג דומבבעללס אין אַ זייַט טילטינג (אָדער סווינגס) - סובמיססיאָן עס ייסאַלייטאַד הויך קאַמפּלעקסיטי. עס איז אַימעד בייַ ילאַבעריישאַן פון די דעלטאָידס, ניימלי דערציען בימז. עס פּראַקטאַקלי האט קיין אַנאַלאָגועס, דעריבער, געניצט דורך די מערהייַט פון אַטליץ פון פאַרשידענע לעוועלס פון טריינינג.

וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן

אין דערצו צו די דערציען דעלטאָידס, בעשאַס געניטונג (בעשאַס די וואַנעס אינפֿאָרמאַציע אין די סוף פון די באַוועגונג) ענאַבלעס דער נידעריקער און מיטן טיילן פון די טראַפּעזאָידס, רהאָמבאָידס, ינפראַספּינאַטוס און טערעס הויפּט מוסקל. קליין מאַסע Falls אויף די מיטן פון די דעלטאַ.

וועגן טעכנאָלאָגיע

עס איז קוים נייטיק צו איבערחזרן ווי וויכטיק די טעכניק עקסערסייזיז אין באָדיבוילדינג. דעריבער, איר מוזן ערשטער לערנען ווי צו טאָן עס רעכט ליפטינג דומבבעללס אין דער האַנט איז טילטיד פאָרויס מיט קליין ווייץ, און נאָר ווען די ויסריכט וועט זיין גאָר אַסימאַלייטיד, ביסלעכווייַז מאַך צו מער שווער שעלז.

דער סדר פון דורכפירונג פון די סטריידז זאָל זיין ווי גייט:

1. נעמען אַ האַנטעל (נייטראַל קאַפּ) און טילץ די טול פאָרויס ביז עס איז פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. פֿאַר גרעסערע פעסטקייַט פון די לעגס אַ ביסל בענט בייַ די ניז, האַלטן דיין צוריק גלייַך. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע.
2. ווי איר ויסאָטעמען סלאָולי און סמודלי כאַפּן הענט מיט דומבבעללס, אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז צו די זייטן, אַזוי אַז זיי דערגרייכן אַקסל מדרגה און אין דער זעלביקער צייַט פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. עס איז וויכטיק אַז אייער טאַמז זענען דירעקטעד גלייַך אַראָפּ, עס וועט לאָזן די מאַקסימום מאַסע די דערציען דעלץ.
3. אין די שפּיץ פון די באַוועגונג איז דילייד דורך אַ רגע און אַ מאַקסימום סטריינינג די ציל מאַסאַלז, דעמאָלט ינספּיראַטאָרי דורכלאָזן די הענט אַראָפּ דער זעלביקער דרך.
4. מיד, אָן פּאָזינג, שייַעך-כאַפּן הענט מיט דומבבעללס.
5. אויף בעטן ווען Performing אַפּגריידז קענען רוען קעגן די קאָפּ אין שטיצן.

אנדערע אָפּציעס

• ליפטינג דומבבעללס אין האַנט אין די שיפּוע אין אַ זיצן שטעלע אויף דער באַנק. מיט דעם אופֿן די מאַסע איז אַוועקגענומען פון דער נידעריקער צוריק, וואָס איז וואָס די ריזיקירן פון שאָדן איז רידוסט. צו דורכפירן דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ אויף דער באַנק און לייגן אַראָפּ אַ ברוסט אויף איר היפּס, דעמאָלט מאַכן אַפּס פון די הענט אין האַנט, און אַז זיי וואָלט ניט גיין צוריק, מאַך זיי פאָרויס אַ ביסל.
• מאַכן אַפּס אין די האַנטעל זייַט אין די יצר קענען זיין אין די סופּינע שטעלע אויף אַ באַנק מיט אַ גענייגט אַבוטמענט קאָרמען.

טרינקגעלט

• געדענקען אַז די באַוועגונג פֿאַר די הייבן זאָל זיין גלאַט. דזשערקס ניט בלויז באַפרייַען די מאַסע פון די דערציען דעלטאָידס, אָבער אויך שעדלעך צו דעם רוקנביין.
• קאָפּ איז נישט לאָוערד, האַלטן עס רעכט, איר קענען כאַפּן אַ ביסל.
• די עלבאָוז זענען אין אַ העכער מדרגה ווי די באַרשט.
• וויסן אַז הייבן די וואָג און בויען מוסקל - זענען צוויי פאַרשידענע זאכן. דעריבער, טאָן ניט וואַרפן אייער הענט מיט דומבבעללס רעכט צו ינערשאַ, הייבן זיי דורך קראַפט דעלטאַס.
• געדענקען צו האַלטן דיין צוריק גלייַך צו ויסמייַדן שאָדן.
• עס איז וויכטיק אַז די טול בלייבט פאַרפעסטיקט און בלויז די אַרבעט הענט.
• אין די לאָואַסט פונט סטאַפּס באַוועגונג זאָל ניט זיין: עס איז נייטיק אַז די מאַסאַלז זענען שטענדיק אין אַרבעט.

ערראָרס

אויב נישט רעכט ליפטינג דומבבעללס אין האַנט אין די שיפּוע, עס איז ניט נאָר טוט ניט העלפן, אָבער עס קענען אויך פירן צו שאָדן. דעריבער, די טעכניק איר דאַרפֿן צו קעסיידער מאָניטאָר און ויסמייַדן די ווייַטערדיק מיסטייקס:

• עס איז ניט רעקאַמענדיד צו קייַלעכיק די צוריק: עס איז די ריזיקירן פון ווהיפּלאַש שאָדן.
• איר קענען ניט מאַכן קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ: דזשערקינג פאַרמייַדן אַ פול ילאַבעריישאַן פון די דערציען דעלטאָידס.
• דו זאלסט ניט לאָזן דעם גוף באַוועגונג. אויב איר נוצן אנדערע מאַסאַלז, באטייטיק רידוסט די עפפעקטיווענעסס פון די סטריידז.

די נומער פון רעפּאַטישאַנז און וואָג

בעגיננערס זענען געבעטן צו אָנהייבן מיט די ווייַטערדיק לאָודז:

• וואָמען געניטונג איז ריפּיטיד 10-15 מאל אין 02:58 אַפּראָוטשיז מיט דומבבעללס ווייינג צוויי אָדער דרייַ קילאָגראַמס יעדער.
• מענטשן טאָן די זעלבע סכום פון שטעלט און רעפּס מיט אַ האַנטעל ווייינג 5 קג.

אין מסקנא

געניטונג דיזיינד צו באַן דערציען דעלץ, זייער קליין. אין דערצו, דעם גרופּע פון מאַסאַלז איז כּמעט ניט ינוואַלווד אין די טעגלעך לעבן. אזוי אָפֿט מעגלעך צו טרעפן די אַטלעט מיט געזונט דעוועלאָפּעד פראָנט זייַט און די דערציען דעלטאָידס און לאַגינג. ליפטינג דומבבעללס דורך די פּאַרטיעס אין די שיפּוע - איינער פון די ביסל ייסאַלייטאַד עקסערסייזיז אַז קענען מאַכן אַ שיין, כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג פון די פּלייצעס.