ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס צו פּאָמפּע ברוסט מוסקל, אָן די רוט?

דעוועלאָפּעד און פּאַמפּט די קאַסטן מאַסאַלז פאָרעם די סילאַוועט פון אַ בראַווע און באשלאסן מענטש 'ס גשמיות אַנטוויקלונג. שטופּן-אַפּס זענען באטראכט צו זיין די מערסט פּשוט און אַפפאָרדאַבלע געניטונג, ווייַל זיי נוצן נאָר זייער אייגן גוף וואָג. פילע נוקאַמערז צו די ספּאָרט זענען זארגן וועגן ווי צו רעכט טאָן שטופּן-אַפּס צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז?

דער קלאַסיש ווערסיע פון שטופּן-אַפּס הייבט מיט געהעריק האַלטנ זיך: הענט אַקסל-ברייט באַזונדער, צוריק גלייַך, טאַליע נייטראַל, דלאָניע פּאַראַלעל צו דעם גוף. ווען לאָוערינג צו די שטאָק איז נייטיק צו טייַנען אַ גלייַך שורה פון האַלדז צו פינגער פונ פוס, פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק קאָרמען. די עלבאָוז זאָל זיין דירעקטעד צו די זייטן און פאָרעם אַ ווינקל פון 45 דיגריז אין פלעקסיאָן. דער קלאַסיש וועג צו שטופּן יוואַנלי מאַסע אַלע די מאַסאַלז פון די קאַסטן, טריסעפּס, פראָנט דעלץ, נידעריקער צוריק און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

די ערשטער מאָל איז אויסגעגעבן אויף טריינינג אויף ווי צו רעכט טאָן שטופּן-אַפּס. די קאַמפּלעקסיטי פון דער געניטונג רעכט צו דער פאַקט אַז די אַטלעט האט צו כאַפּן צו 75% פון די וואָג פון זייַן אייגן גוף. נאָך מאַסטערינג די טעכניק, איר קענען אָנהייבן צו אַרבעטן אויס די גרונט מינים פון שטופּן-אַפּס 2-3 מאל אַ וואָך, טאן 10-15 רעפּאַטישאַנז און מנוחה פֿאַר איין מינוט צווישן די דרייַ אַפּראָוטשיז:

1. די ברייט דערקלערונג פון הענט אַקטינג נוס פּעקטאָראַליס הויפּט מוסקל, ספּעציעל אין די ויסווייניקסט מקומות.
2. סטאַגינג הענט נאָענט צו דעם גוף און די ריטראַקשאַן פון די בענט עלבאָוז גלייַך צוריק גערופֿן "גראָזגריל" און ווירקן די דורכשניטלעך געגנט פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז.
3. שמאָל פאָרמולאַטיאָן הענט געזונט לאָודיד מיט ינערלעך בימז קאַסטן מאַסאַלז אַז פילע באָדיבוילדערס טאָן ניט באַקומען גענוג ופמערקזאַמקייַט.

צוגאַנג די אַרויסגעבן פון ווי צו רעכט טאָן שטופּן-אַפּס צו פּאָמפּע די קאַסטן מאַסאַלז, עס איז נייטיק צו פאַנטאַזיע: למשל, מאַך די האַנט צו אַ גרונטיק לערנען פון מאַסאַלז.

ווען די הויפּט טייפּס פון שטופּן-אַפּס ווערן גרינג, עס ס 'צייַט צו קאַמפּלאַקיישאַנז. צו פֿאַרשטיין ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס אויף די קאַסטן מאַסאַלז מער Effectively, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין איין זאַך - שטופּן-אַפּס זענען די פאַרקערט פון די באַנק דרוק. ינסערטינג די אָרעם באַנק אָדער אַ אָנלייגן פון ביכער, קענען זיין לאָודיד מיט דער נידעריקער טייל פון די פּעקטאָראַל מוסקל. לעגס מחיה אויף אַ פּלאַטפאָרמע, זענען געצווונגען צו אַרבעטן די אויבערשטער טייל פון די מוסקל. די פאַרהאַלטן פון איין פוס אין די לופט אויך ינקריסיז די מאַסע. ווען די modified געניטונג איר זאָל שטרענג נאָכפאָלגן די טעכניק - צו וויסן ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס. צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, אַטליץ זענען אַדווייזד צו שטעלן הענט און פֿיס אויף בענטשעס אָדער טשערז, וואָס אַלאַוז שטארק אויסשטרעקן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, פאָרעם זייער ויסווייניקסט קאַנטורז. סימילאַרלי די מעדיציניש אַקט שטופּן פּילקע זענען סאַבסטאַטוטאַד דורך איינער פון די הענט. א טיף לערנען פון די מוסקל צוגעשטעלט.

פּליאָמעטריק פּושופּס קאָמפּליצירט שפּרינגען אויף די הענט. איר קענען שפּרינגען אויף דעם אָרט, מאכן וואַטע, אָדער מאַך זיין הענט אין די לופט פון די שטאָק אויף דעם בערגל און צוריק. דינאַמיש לאָודז ביישטייערן צו דער גיך מוסקל גראָוט.

אַוואַנסירטע אַטליץ העלפן יעדער אנדערע און פֿאָרשלאָגן ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אין די לאַגינג מקומות, וואַטשינג מוסקל שפּאַנונג בעשאַס פאַרשידן עקסערסייזיז. געדענקען אַז איר קענען שטענדיק קאָמפּליצירן טריינינג: גענומען ווי אַ קאַמפּלאַקיישאַן פון אַ באַקפּאַק מיט ביכער, דריקן בלויז אויף דעם איין האַנט, נוצן דומבבעללס אָדער קעטטלעבעללס.