ווי צו פּאָמפּע ברוסט: וניווערסאַל געניטונג פֿאַר היים און זאַל

שיין פּאַמפּט רעליעף מאַסאַלז קאַסטן - דער סוד פאַרלאַנג פון פילע מענטשן. אבער ווען גייז אָנהייבן צו שפּילן ספּאָרט, עס איז דיסאַפּוינינג. מוסקלעס טאָן ניט וואַקסן ווערקאַוץ זענען אַרויסגעוואָרפן ... לעקציעס מיט קאָמפּלעקס סימיאַלייטערז אין זאַל, אויך, ביסט צו קיין העלפן. אָבער לאָזן אונדז געדענקען וואָס איר דערוואַרטן קומענדיק אין אַ ראַקינג שטול? צי איר ווילן צו לערנען עטלעכע סופּערספּאָסאָב ווי צו ינפלאַטע די קאַסטן, אָן מי און אָן ווייסטינג צייַט. אין פאַקט, אַ לייַטיש רעזולטאַט וועט העלפן צו דערגרייכן בלויז צוויי הויפּט עקסערסייזיז אַז מוזן זיין פאָרשטעלן אין די טריינינג פּראָגראַם. זיי וועט זיין דיסקאַסט ונטער.

ווי צו בויען קאַסטן האַנטעל

אין סדר צו דורכפירן דעם געניטונג מיט ספּאָרט עקוויפּמענט, איר דאַרפֿן בלויז קראָם און די פאַקטיש ווייץ. איינער פון די מערסט פּראָסט מעטהאָדס, וואָס אַרבעט די בייסעפּס און קאַסטן - אַ באַנק האַנטעל ליגנעריש. ליגן אויף די שטאָק אָדער אויף אַ באַנק, האַלטן די שעלז אין זיין הענט אין פראָנט פון אים. נעמען אין די עלנבויגן אין אַ רעכט ווינקל. ויסאָטעמען און הייבן דיין געווער אַרויף, בעכעסקעם זיי גלייַך. דעם איז אַ קלאַסיש געניטונג פֿאַר די וואס ווילן צו וויסן ווי צו ינפלאַטע די קאַסטן ניצן מאַכט דריקט. געגאנגען פון ליכט ווייץ צו מער ערנסט, איר וועט ווידער און ווידער צו אַרבעט אויס דיין קאַסטן און בייסעפּס מאַסאַלז. איידער פּראַסידינג צו די ווייַטער געניטונג, לאָזן זיך אַ מינוט מנוחה. א ברעכן זאל זיין 2 מינוט, אויב איר זענט טאן שווער ווייץ.

די רגע געניטונג: ברידינג מיט ליגנעריש האַנטעל הענט. ליגן אַראָפּ אויף דער באַנק, נעמען די שעלז און מאַכן גלאַט באַוועגונג, ספּרעאַדינג זיין הענט באַזונדער און קאַנעקטינג זיי אין די שפּיץ פראָנט פון די קאַסטן.

ווי צו בויען קאַסטן שטופּן-אַפּס

דעם איז יוזשאַוואַלי דער ערשטער אופֿן ריזאָרטיד צו דורך אַלע אַטליץ. טאקע, שטופּן-אַפּס - דאָס איז אַ זייער נייטיק געניטונג אויב איר זענט טראכטן וועגן ווי צו ינפלאַטע די קאַסטן אין שטוב. לערן פּשוט טעקניקס וועט ניט זיין שווער, און אַ מענטש קענען אָנהייבן צו אַרבעטן אויף אייער גוף, ראַגאַרדלאַס פון וואָג קלאַס, און אנדערע סקילז. פאַרשידענע טייפּס פון שטופּן-אַפּס זענען געצווונגען צו אַרבעטן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, ניט נאָר די ברוסט. אַזוי דאַנק צו זיי, איר וועט מאַכן אַ שיין רעליעף געשווינד און וועט קענען צו זען די ערשטער רעזולטאטן נאָך אַ ביסל וואָכן פון רעגולער טריינינג.

איר זאָל וויסן אַז די פּשוט טעקניקס מערסט Effectively אַנטוויקלען די קאַסטן מאַסאַלז, און טאָן ניט פאַרגעסן צו אַרבעטן אויס פון זייער צימער אָדער אין דער היים. דאס איז דער יסוד, וואס וועט געבן אַפֿילו ביגינערז צו פֿאַרשטיין ווי צו ינפלאַטע די קאַסטן.

טראַינינג סוד: ווי צו ויסמייַדן צו פרי מידקייַט?

אין ווערקאַוט קאַסטן עס איז אַ קליין אָבער וויכטיק נואַנס. פילע עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון דעם גרופּע שטארק אַרייַנציען און טריסעפּס - די מוסקל פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַבדאַקשאַן און אַדדוקטיאָן הענט. און, פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר ונבענד זיי אין שטופּן-אַפּס אָדער באַנק דריקן, דעם קליין מוסקל געץ מיד ווען Pecs נאָך "פריש". בכן, עס איז אַ סיטואַציע ווען דיין הענט קענען ניט זיין אויפֿגעהויבן אַ פּלאַץ פון וואָג און זיין קאַסטן איז נאָך ניט גאָר ינוואַלווד. ריכטיק דעם כיסאָרן איז גרינג: איר מוזן ערשטער מאַסע די קאַסטן מאַסאַלז אַזוי אַז זיי זענען מיד פּאַר מיט טריסעפּס. עס זענען עקסערסייזיז אין וואָס די עקסטענסאָר מאַסאַלז זענען נישט ינוואַלווד, בשעת נייטיק צו אונדז דער גרופּע וועט אַרבעטן. למשל, דעם רעדוקציע אין די סימיאַלייטער האַנט, ברידינג פון הענט מיט אַ האַנטעל אין זייַט (ליגנעריש).