רעכט צו עטלעכע ווערק געגאנגען אויף מענטשלעך מאַסאַלז אַרבעט?

מאַקסימום רעזולטאַטן אין ינקריסינג מוסקל מאַסע קענען נאָר זיין באקומען אונטער די צושטאַנד אַז אַלע די עקסערסייזיז, דיעטע און רעזשים וועט זיין ריכטיק, און אַזאַ איז באזירט אויף זיכער וויסן. דעריבער עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין, רעכט צו עטלעכע ווערק געגאנגען אַרבעט פון מענטש מאַסאַלז, און צו צולייגן דעם וויסן אין פיר.

וואָס טאָן עס?

איצט, פילע זענען אַסקינג די קשיא פון וואָס עס איז נייטיק צו וויסן די מאַסאַלז אַרבעט רעכט צו אַ אַרבעט. עס איז גענוג צו טאָן די עקסערסייזיז ריכטיק, באַן געזונט און דער רעזולטאַט וועט זיין. נאָר ווי זיי זאָגן פילע קאָוטשיז און אַטליץ, קיין גוט טריינינג קענען ניט אַוטוויי אין די וואָג מאַלנוטרישאַן. צי איר ווילן צו באַקומען אַ רעזולטאַט - געזונט און עסן רעכט. דעריבער וויסן, רעכט צו וואָס אַרבעט די מאַסאַלז איז נייטיק.

אויב אַ אַטלעט האט אַ שכל פון ניט בלויז די קערעקטנאַס פון די דורכפירונג פון זיכער עקסערסייזיז, אָבער אויך אַרבעט זייער מאַסאַלז, דעמאָלט עס וועט זיין מער מסתּמא צו דערגרייכן אַ positive רעזולטאַט און רעדוצירן די פּראָצענט פון מאַשמאָעס פון פאַרשידן ינדזשעריז בעשאַס טריינינג. באַזירט אויף דעם, אַ מענטש קענען מאַכן זייער אייגן טריינינג פּלאַן, דערנערונג און מנוחה, וואָס איז אַ גרויס פּלוס.

ייטיפּי - די ענערגיע מקור פֿאַר מוסקל קאַנטראַקשאַנז

איינער פון די מערסט וויכטיק מקור פון ענערגיע פֿאַר מוסקל צונויפצי פון די מענטשלעך גוף איז ניט אנדערע ווי די אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (פאָספאָרוס קאַמפּאַונד). פאַרקירצן - אַדענאָסינע טריפאָספאַטע, אָבער די מערסט וויידספּרעד נאָמען - ייטיפּי.

ווען ייטיפּי קליוואַדזש אַקערז, די פאָרמירונג איז געטראגן אַדפּ (אַדענאָסינע דיפאָספאַטע), און ענערגיע איז רעלעאַסעד, וועגן 20-30 פּראָצענט פון וואָס גייט צו די מוסקל אַרבעט סקאָרינג. די מערהייַט (50-60 פּראָצענט) איז קאָנווערטעד אין היץ, און די מנוחה פון די ענערגיע איז אויסגעגעבן אויף די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף פון מענטש. אַזוי, אַרבעט מענטשלעך מוסקל (מוסקל צונויפצי) איז געטראגן אויס ניצן פאָספאָרוס.

סטאַקס און אָפּזוך פון ייטיפּי אין דעם גוף

דירעקט ייטיפּי סטאָרז אין מוסקל פיבערס זענען קלענערער און דעריבער ריקווייערז אַ קעסיידערדיק אָפּזוך פון אַדענאָסינע טריפאָספאַטע. פֿאַר אַזאַ ניצט אַדענאָסינע טריפאָספאַטע קוואלן פון "ברענוואַרג", ווי קרעאַטינע פאָספאַטע (CRP), גלוקאָוס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשין.

עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז קרף איז די מערסט וויכטיק מקור פון ענערגיע אין די אָנהייב פון מאַסקיאַלער אַרבעט. קליוואַדזש פון קרעאַטינע פאָספאַטע אַקערז אָן דעם אָנטייל פון זויערשטאָף, אַזוי עס ריאַקץ Faster ווי די אנדערע סאַבסטאַנסיז.

ווו איר קענען נוצן די אַדוואַנידזשיז פון דעם מאַטעריאַל? אין ספּאָרט, וואָס דאַרפן אַ שאַרף שנעל אַרבעט פון מאַסאַלז. אַזאַ אַקטיוויטעטן אַרייַננעמען רובֿ טייפּס פון וועיגהטליפטינג און אנדערע.

גליקאָליטיק סיסטעם

אויב די מאַסאַלז דורכפירן לאַנג-טערמין אַרבעט, אַ אַסיסטאַנט צו קריגן ענערגיע איז גליקאָליטיק סיסטעם. אין דעם פאַל, די אַרבעט פון מענטש מוסקל איז אַ רעזולטאַט פון די ברייקדאַון פון קאַרבאָוכיידרייץ, ניימלי גלוקאָוס און גלייקאַדזשין. דער גוף סטאָרז די סאַבסטאַנסיז גלייַך אין די לעבער און אין די מוסקל פיבערס.

אַ גענוג סומע פון גלייקאַדזשין פּראַמאָוץ הויך ענדעראַנס אַטלעט. דעם שטריך איז אַ שליסל פאַקטאָר אין, למשל, לאַנג-דיסטאַנסע פליסנדיק, סייקלינג, שווימערייַ און אנדערע ענלעך ספּאָרט.

פֿאַר דער בעסטער רעזולטאַטן, רובֿ אַטליץ אַ ביסל שעה איידער די אָנהייב עסן עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון קאַרבאָוכיידרייץ. דאס עסנוואַרג איז די הויפּט מקור פון די נייטיק מאַטעריאַל, ווי גלייקאַדזשין - אַ קאַרבאָוכיידרייט.

מאַלנוטרישאַן - שעדיקן צו אַ אַטלעט

עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז פילע מענטשן וואס אָנהייבן צו דינגען אין ספּאָרט אַקטיוויטעטן, גלויבן אַז בעשאַס געניטונג קענען נישט עסן פיל, ווייַל עס קענען פירן צו יבעריק וואָג. זיי ווילן אַ גוט רעכענען, פּייינג גרויס אכטונג צו גשמיות געניטונג, אָבער ניצן קלענערער פּאָרשאַנז אָדער עסן פאַבריק עסנוואַרג. נאָר אַזאַ אַ קאָמבינאַציע גיט נעבעך רעזולטאַטן. ווידער, זאָל קער צו די קשיא פון צי, אין די קאָסט פון עטלעכע פון די אַרבעט געגאנגען אויף די אַרבעט פון מענטש מאַסאַלז און די גאנצע גוף פֿעיִקייטן ווי אַ גאַנץ.

צוזאַמען מיט די אַפאָרעסאַיד ריאַקשאַנז נעמען אָרט אין די מענטשלעך גוף פּראַסעסאַז אַז זענען נייטיק פֿאַר לעבן. די ריאַקשאַנז אַרייַננעמען די סינטעז פון פעט, פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און אנדערע געוועבן און סעלז. אין וויסנשאַפֿט, דעם טאָוטאַלאַטי איז גערופֿן אַנאַבאָליסם.

בעשאַס ספּאָרט אַקטיוויטעטן ניט בלויז ינקריסיז די פּרייַז פון מוסקל טעטיקייט, אָבער אויך אויף אַלע די פּראַסעסאַז אין אַלגעמיין. אויב דער מענטש גוף לאַקס די נייטיק יסודות, די געגנט סטאַרטינג די ספּליטינג פון די מוסקל פּראָטעינס. אין אנדערע ווערטער, דער גוף הייבט צו קאָרמען אויף מענטשלעך מאַסאַלז, וואָס לידז צו אַנדיזייראַבאַל רעזולטאטן. דעריבער, אין סדר נישט צו האַנדלען מיט דעם פּראָבלעם, איר דאַרפֿן גוט דערנערונג.

א גוט אַטלעט דיעטע

אַזוי, אין די קאָסט פון עטלעכע פון די אַרבעט געגאנגען אויף די אַרבעט פון מענטש מאַסאַלז האָבן שוין דיסקאַסט אויבן. אויך צוקוקנ זיך צו די דירעקט קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג. ווי האט ווערן קלאָר, ויסגעצייכנט עסנוואַרג - דער שליסל צו הצלחה אין ספּאָרט דיסאַפּלאַנז.

עטלעכע טרינקגעלט:

• מער פלייש. די הויפּט און יניגזאָסטאַבאַל מקור פון יקערדיק סאַבסטאַנסיז - פלייש. ווי זייַן מער די בעסער.

• וויסואַל הילף. לעמאָשל, צוויי פּלאַטעס פון קאַשע וועט זיין שווער צו עסן, אָבער אויב איר שטעלן די ברעקלעך אין איין גרויס גלעזל, דעמאָלט די גיכער וועט פאַרגרעסערן מיד. אין דעם פאַל, עס איז אַ מין פון אָפּנאַר פון דעם גוף. איין גלעזל, אָבער פּאָרשאַנז פון גרעסערע גרייס.
• מאָלצייַט נאָך טריינינג. עס איז ניט נייטיק צו פאַרהאַלטן אַ מאָלצייַט נאָך אַ גוט ווערקאַוט, ווייַל די מוסקל פיבערס עס איז נייטיק צו צוריקקריגן און "וואַקסן", און נוטריאַנץ אין דעם גוף איז ניט פאָרשטעלן.
• די קאָמבינאַציע פון פּראָטעין מיט די נאָרמאַל דיעטע. צו דאַטע, רובֿ פּראָטעין ביילאגעס גאַינעד פּאָפּולאַריטעט. דאָ זענען נאָר אַ ביסל מענטשן טראַכטן וועגן זייער ריכטיק נוצן. עס איז געזאגט אַז אַ positive רעזולטאַט איז נאָר מעגלעך מיט אַ קאָמבינאַציע פון אַדאַטיווז מיט נאַטירלעך קוואלן פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.

רעזולטאַט

אויב רעכט צוגאַנג די אַרויסגעבן פון די קאָסט פון עטלעכע פון די אַרבעט געגאנגען אויף די אַרבעט פון מענטש מאַסאַלז, און צו אַ דירעקט מאַכט צושטעלן, דער רעזולטאַט וועט זיין אָנקומענדיק באַלד. איר קענען אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן אונטער זיכער עקסערסייזיז און אַ מאַטעריע נייטיק פֿאַר זייער נאָרמאַל פונקטיאָנינג, אָבער עס איז אַ אַנדערש געשיכטע.