ווי צו בויען הענט הויז

מיט פול בטחון מיר קענען זאָגן אַז רובֿ מענטשן ליבע צו מאַך הענט, ינקריסינגלי עס איז די בייסעפּס. און אויב דעם מוסקל איז דער קלענסטער אויף די האַנט, פילע פאַירלי באַרימערייַ עס, אויב עס איז געזונט ינפלאַטעד. הענט - דאָס איז דער בלויז גוף טייל אַז מען אָפֿט זען. עס איז וויכטיק אַז דיין הענט קוקן שטאַרק און Effectively, ווייַל דער פּרעסע, צוריק, קאַסטן רובֿ פון די צייַט כיידינג הינטער די קליידער. און עס איז זייער טרויעריק ווען איר האָבן אַ ויסגעצייכנט נייַעס, אָבער קיין איינער זעט. א שוואַך הענט, און טאָן ניט צוציען די ופמערקזאַמקייַט פון ווייבער. דעריבער, די הענט מוזן אויך זיין טריינד.

אויב איר אָנהייב גערעדט וועגן ווי צו מאַך דער אָרעם מאַסאַלז, איר מוזן ערשטער באַשליסן וואָס עס איז איר ווילן צו אָפּלאָדירן. ווי איך געשריבן פריער, פילע מענטשן נאָר טרייסלען זייער בייסעפּס, אָבער די טייַטש פון זייַן מאַך נאָר אויב עס נעמט בלויז 1/3 פון די גאנצע אָרעם. די הויפּט אָרט איז פאַרנומען דורך די טריסעפּס, און, דאַנק צו זיין הענט קריגן אַ ימפּרעסיוו דערזען. אזוי אויב איר 'רע אינטערעסירט אין געטינג דיין הענט קוקן שיין, שטאַרק, ימפּרעסיוו, עס איז נייטיק צו מאַך ניט בלויז בייסעפּס, אָבער אויך טריסעפּס.

נאָך לייענען די צוויי פּאַראַגראַפס, איר טראַכטן אַז מיר זאָל גיין צו די ספּאָרטזאַל צו דערגרייכן דיין געוואלט רעזולטאַטן? בין איך רעכט? אויב איך געסט רעכט, דעמאָלט איר זענען פאַלש צו טראַכטן. ניט דאַווקע גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר עס. עס זענען זיכער עקסערסייזיז אַז איר קענען טאָן אין שטוב. דער שליסל איז אַז איר קענען זיין אין שטוב און טאָן זייער אייגן זאַך, אָבער אין דער זעלביקער צייַט איר קענען אָפּגעבן צייַט צו טריינינג זייער אייגן הענט. איצט איך וועט זאָגן איר ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין הענט אין שטוב.

צו אָנהייבן מיט היים ווערקאַוץ, איר וועט דאַרפֿן אַ ביסל זאכן וואָס וועט זייַן דארף אין די קלאַסצימער. ערשטער פון אַלע, עס איז אַ האַנטעל. זיי זענען די הויפּט ונטערטעניק פֿאַר טריינינג. איר וועט אויך דאַרפֿן אַ ברעג פּילקע. איך טראַכטן אַז אַלעמען האט אין שטוב איז אַזאַ אַ זאַך. איצט, אויף צו דיין עקסערסייזיז, אַזוי אַז איר וועט וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין הענט אין שטוב.

זאל ס אָנהייבן מיט עקסערסייזיז פֿאַר בייסעפּס. עס זענען פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז פֿאַר בייסעפּס. איך וועט באַשרייַבן די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז. דאָ איר וועט קומען אין האַנטיק ינפלאַטאַבלע פּילקע. באַקומען אויף דיין ניז, שטעלן די פּילקע אַזוי אַז ער איז געווען אין פראָנט פון איר. שטעלן אַ האַנטעל אין האַנט און דעריבער לייגן עס אויף די פּילקע זיך, און די רגע אַבוט פּילקע פֿאַר וואָג. ביסלעכווייַז בייגן דיין אָרעם אין די עלנבויגן. אין דעם העכסטן פונט, פּויזע, און דעמאָלט נידעריקער דער אָרעם סמודלי. טאן אַזוי 10-15 מאל, טוישן האַנט שטעלעס. דאס געניטונג איז געטאן 3 מאל אַ טאָג, אָבער דעמאָלט לאָזן 'ס רו טאָג. דאס געניטונג ינוואַלווז די בייסעפּס מוסקל, וואָס אַלאַוז צו פּאָמפּע הענט אין שטוב.

אן אנדער מוסקל, וואָס מיר וועלן מאַך וועט טריסעפּס. א גוט געניטונג איז די פאַרלענגערונג פון די הענט מיט אַ האַנטעל ווייַל פון די קאָפּ. דאס געניטונג איז גוט אין אַז עס ניצט לעגאַמרע אַלץ טריסעפּס מוסקל, ימפּרוווינג רעליעף און ילאַסטיסאַטי. דאס געניטונג איז בעסטער געטאן ערשטער מיט איין האַנט און דעריבער די אנדערע. זיין אין אַ פּאָזיציע ווו די פֿיס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער. שטיין הויך און טאָן ניט רירן. נעמען אַ האַנטעל אין דיין האַנט. אומקערן די האַנט אַזוי אַז עס פּנימער דער דלאָניע. הייבן די האַנטעל אויבן דיין קאָפּ און אַרייַן עס אין זיין קאָפּ. ווייַטער, סלאָולי נידעריקער דער האַנטעל, אָבער טאָן ניט שלאָגן איר איר קאָפּ. אַמאָל נאַפּע האַנטעל דראַפּט צו צוריקקומען עס צו זייַן אָריגינעל שטעלע. נאָר געדענקען, זאָל מאַך נאָר די עלנבויגן, די מנוחה זאָל זיין מאָושאַנלאַס. דו זאלסט 10-15 מאל אויף יעדער פון די הענט 3 מאל אַ טאָג, אין דעם טאָג וואָס די בייסעפּס מנוחה. דאס איז אַ עפעקטיוו געניטונג צו פּאָמפּע אַרויף זיין הענט. אין שטוב איר קענען טאָן עס ווען פילן אַז די מאַסאַלז גענוג מנוחה.

דורך Performing די עקסערסייזיז, נאָך וועגן אַ חודש איר וועט זען די רעזולטאַט פון דיין ווערקאַוץ. דאס געניטונג פּראָסט, אָבער צו מקיים זיי ריכטיק, איר וועט באַקומען אַ שיין און ינפלאַטעד געווער מיט דעוועלאָפּעד מאַסאַלז בייסעפּס און טריסעפּס. איצט אַז איר וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין הענט אין שטוב, און איר קענען אָנהייבן טריינינג אַפֿילו איצט.