ווי צו בויען די דרוק: טרינקגעלט פֿאַר ביגינערז

וואָס איז די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע, הייַנט, טוט ניט ופהערן צו אָנצינדן די מערהייַט פון מענטשן, טראָץ דעם זעט פון אינפֿאָרמאַציע אויף דעם אַרויסגעבן? די זאַך איז אַז מאָדערן טעקניקס, יחיד עקסערסייזיז און די גאנצע גשמיות טריינינג פאַסיליטיעס טאָן ניט צושטעלן 100% פון די רעזולטאַטן, ספּעציעל אויב איר טאָן זיי רעכט.

פּשוט כּללים אַז פאַרגרעסערן די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג

ווייניק מענטשן וויסן אַז אין די צייַט פון געניטונג איז נייטיק צו אָבסערווירן עטלעכע כּללים. ערשטער, ווען ינפלאַטעד מידיאַ דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די סייז און גאַספּס, צו טאָן אין עטלעכע פונט. רגע, האַלטן אַ גלייַך צוריק פֿאַר די מאַקסימום מאַסע עס אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. און טערדלי, די געניטונג זאָל זיין געטאן סלאָולי גענוג צו האָבן צייַט צו שפּאַנונג יעדער מוסקל. בלויז אין דעם וועג עס זאָל אַרבעטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. ווי צו בויען אַ דרוק, אַפּלייינג די כּללים: באַטראַכטן אין קאַמף.

די מערסט עפעקטיוו אופֿן

אבער ערשטער, טאָמער, עס איז ווערט מענשאַנינג איינער מער גרייַז רובֿ ביגינערז. פילע גלויבן דעם גענוג געניטונג: ליגנעריש אויף זיין צוריק, סיקיורינג די לעגס אין אַ פאַרפעסטיקט שטעלע (פֿאַר משל, אונטער דער סאָפע), מיט איר הענט פאָלדעד אין די שלאָס אויף די צוריק פון די קאָפּ, טול בענט פאָרויס. עס טאַקע איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג, ספּעציעל אויב איר טאָן עס סלאָולי, ונ דורך און קעסיידער עקסערסייזינג ויסאָטעמען בשעת בענדינג עס. אבער עקספּערץ נאָך דערקענען די מערסט עפעקטיוו פאַרשידענע טעכניק געטאן אויף די באַר. מערסטנס, עס בוילז אַראָפּ צו די העכערונג פון די לעגס פון אַ כאַנגגינג שטעלע אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז.

ביידע עקסערסייזיז זענען גאַנץ קאָמפּליצירט פֿאַר די אַנטריינד צו שטרענג גשמיות דרוק, אָבער עס איז זייער מומחה עצה ווען זיי זענען אַקסעסט מיט די קשיא: ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע קיובז אין שטוב.

פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר אַנטריינד

אָבער, אויב איר זענען ווייַט פון ווייל אַ פאַכמאַן און נאָר אנגעהויבן ארבעטן אויף די גוף וואָג, עס איז בעסער צו בעסער וועלן אַ סימפּלער געניטונג. מיר געבן יגזאַמפּאַלז פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן וועט זיין די יזיאַסט וועג, אָן ערשט טריינינג.

איידער יעדער הויפּט טעכניק, וואָס אַרייַננעמען פּאַמפּינג די פּרעס, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו וואַרעם אַרויף. דאס וועט פאַרגרעסערן די גרייטקייַט פון די אָרגאַניזם צו גשמיות דרוק צו וואָס עס איז ניט געוויינט. צעקוועטשן לעגס, געווער, האַלדז, פּשוט ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ, סיפּינג.

איצט איר קענען אָנהייבן צו געניטונג. פּשוט שוין גאָר פאַרטראַכטנ זיך די אויבן טעכניק. בלויז אַ קלענערער מאַסע. אויב, למשל, מיר האָבן צו בייגן אין דעם גוף, ליגנעריש אויף די צוריק, די לעגס זענען אין אַ פּשוט געניטונג קענען זיין בענט בייַ די ניז. דאס וועט פאַסיליטאַטע די דורכפירונג פון דער געניטונג. געניטונג אויף די באַר אין דעם Simplified ווערסיע איז אויך געטאן ליגנעריש אויף די שטאָק מיט אַ הייבן גלייַך לעגס צו 90 דיגריז, דאס הייסט. י פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק.

ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן מיט די פּשוט עקסערסייזיז? די פּאַמעלעך העכערונג פון דעם וואָולטידזש גיט אַלע די רעכט מאַסאַלז, און אַזוי זייער פּאַמפּינג. וויכטיק רעגולער קלאסן ווי ווויל ווי ברייקס.

די פּשוט עקסערסייזיז וועט העלפן צו שאַפֿן אַ שיין אויסזען, ער סטיפפענעד מאַסאַלז, און, דעריבער, איר וועט שטענדיק קענען צו צוריקקריגן זייער פאָרעם ווען דארף (שוואַנגערשאַפט, קימפּעט, אַביסאַטי).

ווי געשווינד און Effectively צו פּאָמפּע אַרויף די פּרעס?

פון קורס, דער בעסטער אָפּציע - עס איז פּריוואַט ינסטראַקטער וואס ווייסט דער פֿעיִקייטן פון דיין פיסיאָלאָגי און סטרויערן פּראָגראַם אַקטיוויטעטן אונטער איר. אבער די ספּאָרטזאַל, ווי געזונט ווי די טייַער געניטונג ויסריכט בנימצא איז נישט פֿאַר אַלעמען.

איינער לעצט שפּיץ פֿאַר ביגינערז

דו זאלסט נישט פּרובירן צו מיד דורכפירן די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז פון פאַרשידן עקסערסייזיז. קאַנסאַנטרייט אויף איין עפעקטיוו געניטונג אָדער דורכפירן קאָמפּלעקס און פּשוט אין זייער מינימום (אַרויף צו 7 רעפּאַטישאַנז צו אָנהייב), די פאַרלאַנג צו טייַנען און געזונט. אָווערוואָלטאַגע אין דעם פאַל צו עפּעס גוט וועט ניט. די מאַקסימום נומער פון מאל צו וואָס איר ביסלעכווייַז וועט נאָך האָבן - ניט מער ווי 20!

אויב איר זענט אין די קשיא, ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע, קוקן פֿאַר אַ וועג צו פאַרלירן וואָג, געדענקען אַז די פּרעס טוט ניט העלפן אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג עקסערסייזיז פֿאַר פּאַמפּינג, ספּעציעל אויב די סיבה איז פיסיאָלאָגיקאַל דיסאָרדערס (אין דעם פאַל, איר זאָל באַראַטנ זיך דיין דאָקטער).