דער בעסטער פּרעס עקסערסייזיז

דער פאַרלאַנג צו האָבן אַ שיין בויך איז וואָס יונייץ אַלע די גערלז. דעם מיטל אַז עס איז נייטיק צו מאַך די דריקן, אָבער עס זאָל זיין געטאן רעכט. דעריבער, אין דעם אַרטיקל איך וועל דערציילן איר וועגן די פאַרשידן עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעסע.

קיין ציל קענען זיין אַטשיווד בלויז דורך פּערסאַוויראַנס, וועט און געדולד. א שיין דרוק איז קיין אויסנאַם. פון קורס, איר קענען קלייַבן אַ גרינגער אופֿן צו דערגרייכן דעם ציל און נאָר זיצן אויף אַ דיעטע, אָבער פיזיש יגזערשאַן האט זייַן אַדוואַנידזשיז: איר וועט זיין מער רירעוודיק, פלעקסאַבאַל און יונג.

ניט אַלעמען קענען געפֿינען צייַט אָדער געלט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, אַזוי מיר וועלן רעדן וועגן עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס אין שטוב. עס איז נייטיק צו באַן ביידע די נידעריקער און אויבערשטער פּאַרץ. אבער אין קיין פאַל, ווען איר טאָן עטלעכע געניטונג, די גאנצע מוסקל איז ינוואַלווד, אָבער אין פאַרשידענע עקסערסייזיז, די הויפּט מאַסע איז אין איין טייל. אַז ס וואָס איר קענען נישט טאָן נאָר איין זאַך.

איידער די אָנהייב פון טריינינג איר דאַרפֿן צו באַשליסן אויף עטלעכע זאכן. איר זאָל קלייַבן וואָס טעג און אין וואָס מאָל איר וועט זייַן פאַרקנאַסט. דיין הצלחה דעפּענדס אויף די רעגיאַלעראַטי פון דיין אַקשאַנז. עס איז בעסטער צו טאָן די דרוק עקסערסייז דרייַ מאל אַ וואָך פֿאַר אַ שעה אַ טאָג. צו טראַכטן אַז די אָפט, די בעסער, נישט ווערט עס: עס וועט נאָר באַקומען ערגער, דיין מאַסאַלז קענען נישט צוריקקריגן.

קיין מיידל וואס וויל צו פאַרלירן וואָג, מיד סטאַרץ טאן עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעסע. דעריבער, ווייַטער מיר וועלן רעדן וועגן וואָס עקסערסייזיז דאַרפֿן צו זיין געטאן און ווי צו טאָן זיי ריכטיק.

דער ערשטער געניטונג: איר דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. כאַפּן דעם שטאַם אַזוי אַז די רעכט עלנבויגן ריטשאַז די לינקס קני, דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. טאָן די זעלבע, נאָר מיט די שיפּוע אין די אנדערע ריכטונג. געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד ווי פילע מאָל ווי איר קענען, אָבער טאָן נישט קראַפט זיך צו טאָן עס דורך ווייטיק. פּערסאַוויראַנס און פּערסיסטאַנס ביסט גוט, אָבער ניט אין דעם פאַל, ווייַל אין דער מאָרגן איר וועט האָבן אַ מאָגן ווייטיק.

די צווייטע געניטונג: ליגן אויף די שטאָק מיט קניען בענט בייַ די ניז, ציען די מאָגן. כאַפּן די אויבערשטער טייל פון דיין גוף צו דיין ניז און שטעלן דיין הענט צווישן דיין לעגס. און ווידער, איבערחזרן די געניטונג פּונקט ווי פילע מאָל ווי איר קענען, ניט מער.

די דריט געניטונג: איר דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק און כאַפּן דיין לעגס וועגן צען סענטימעטער פון די שטאָק ייבערפלאַך. סלאָולי אָנהייבן צו ציען זיין לעגס צו זייַן קאַסטן, סטריינינג מיט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. איבערחזרן די געניטונג ווי פילע מאל ווי איר ווי.

די פערט געניטונג: ווידער ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק און ציען אויס סטראַיגהטענעד הענט הינטער די קאָפּ. דעמאָלט, אין דער זעלביקער צייַט כאַפּן דיין געווער און לעגס, פּולינג זיי צוזאַמען און פּרובירן צו פאַרבינדן די שפּיץ פון דיין הענט גלייַך אַראָפּ. דעם געניטונג איז זייער גרינג, אָבער מענטשן וואס האָבן קיינמאָל געטאן עפּעס ווי דאָס פריער וועט זיין שווער.

פינפט געניטונג: איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין מאָגן און אויסשטרעקן דיין געווער אין פראָנט פון איר. לעגס און הענט מוזן זיין טאָרן אַוועק די שטאָק. דעמאָלט אָנהייב ליפטינג און לאָוערינג די פאַרקערט פוס און אָרעם, ווי אויב איר זענט שווימערייַ. ליפטינג די גוף טיילן, זיי דאַרפֿן צו זיין געהאלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר פינף סעקונדעס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז בעשאַס דעם געניטונג, הענט און פֿיס זאָל נישט פאַלן צו די שטאָק.

עקסערסיסעס אויף די דרוק - עס ס שטענדיק גוט, אָבער עטלעכע גשמיות יגזערשאַן איז נישט גענוג. אויב איר האָבן אַ זייער קליין פעט אויף דיין מאָגן, דיין דרוק וועט נישט זייַן קענטיק סייַ ווי סייַ. וואָס איז וואָס עס איז ווערט צו נאָכפאָלגן דיין דיעטע און לייפסטייל. פּרובירן ניט נאָר צו באַגרענעצן זיך צו עפּעס, אָבער שטעקן צו אַ דיעטע. קיינער רעדט וועגן יענע ירי דיייץ אַז אַרייַננעמען אַ פּאָר פון apples אַ טאָג און אַ גלאז פון וואַסער. נאָך אַ דיעטע מיטל ניט בלויז לימאַטינג זיך צו אַלץ. דאָ עס איז מענט אַז איינער זאָל אַדכיר צו אַ איין דיעטע, עסן מער וועדזשטאַבאַלז, פירות, ווייניקער סוויץ.

אין דעם אַרטיקל, די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק זענען דיסקרייבד. גיי די עצה, און איר וועט באשטימט מצליח!