עצות אויף ווי בעסטער צו מאַך אַ דרוק.

יעדער מענטש חלומות פון אַ שיין דרוק. נאָך אַלע, זיין סילאַוועט ימפּלייז אַ ברייט פּלייצעס, אַ שמאָל טאַליע, שטאַרק געווער, טריינד בריסט און דרוק קיובז.

מענטשן אַרום די וועלט זענען פאַרקנאַסט אין גימס און פֿאַר יאָרן ניט געראָטן פּאָמפּע די דרוק, וואָס איז דער סוד? וואָס איז דער בעסטער וועג צו שטיין די דריקן? פארוואס טאָן ניט דיין ווערקאַוץ ברענגען די רעזולטאַטן איר דאַרפֿן? מיר וועלן רעדן וועגן ווי בעסטער צו שטיין די דריקן אין דעם אַרטיקל.

ווי אמת פּרובירן שטיין פּרעסע, אויף דער באזע פון אונדזער אַנאַטאָמי? געדענקען, די דרוק באשטייט פון אַ גלייַך מוסקל, אַ פונדרויסנדיק און אַ לאַטעראַל מוסקל, און איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן די מאַסע איבער אַלע די מאַסאַלז פון דיין דרוק. רובֿ מענטשן זענען אפגעזונדערט, זיי פּאָמפּע די שפּיץ פון די פּרעס, גאָר פערגעטינג וועגן די הויפט טייל און די דנאָ איינער. ווי בעסטער צו פּאָמפּע די דרוק באזירט אויף דיין אַנאַטאָמי? איר זאָל קוקן אין דיין דרוק און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס טייל איז בעסער געארבעט אויס, העכער אָדער נידעריקער. איצט מיר וועלן באַטראַכטן די הויפּט כּללים פון ווי בעסטער צו שטיין די דריקן.

1. איר קענען באַן דעם דרוק בלויז 3 מאל אַ וואָך.
2. אויף די דרוק, איר דאַרפֿן צו טאָן 3 עקסערסייזיז (פֿאַר יעדער טייל פון די דרוק).
3. אַעראָביק מאַסע איז נייטיק.
4. זיין זיכער צו סטרויערן דיין דיעטע.
5. צו מאַך עס איז נייטיק אין אַמאָל אַלע גוף, אַנשטאָט פון די פּרעסע סעפּעראַטלי.

אַזוי, וואָס בלויז 3 מאל אַ וואָך? דיין דרוק זאָל זיין געזונט צווישן ווערקאַוץ, אויב די מאַסאַלז פון די פּרעס שאַטן, און איר וועט טריינג זיי ווידער, זיי וועלן נישט וואַקסן. צווישן טריינינג זאָל פאָרן אַ מינימום פון 1 טאָג פֿאַר אָפּזוך. פילע גייז מאַכן אַ גראָב גרייַז ווען זיי באַן די דרוק טעגלעך.

איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף דיין מאָגן, אויב איר טריינד די דרוק פֿאַר מער ווי צוויי חדשים און האט נישט זען די קובעס, עס מיטל אַז איר האָט אַ פעט שיכטע אויף דיין בויך. רעוויסע דיין דיעטע און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קאַלאָריעס. האַלטן געגאנגען צו מאַקדאַנאַלד ס און עסן שנעל עסנוואַרג, האַלטן עסן זיס! עסן ווי אַ מענטש וואס מיינט אַ געזונט לייפסטייל, און איר וועט דערגרייכן די רעזולטאַט.

עראָוביק געניטונג איז דיזיינד צו פאַרברענען וידעפדיק פעט, געהעריק דערנערונג איז ניט גענוג צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך. אַרייַננעמען אין דיין טריינינג פּראָגראַם פליסנדיק אָדער שווימערייַ, אויב אין דיין ספּאָרטזאַל עס איז אַ סקיפּינג שטריק און געניטונג בייקס איר קענען אַרבעטן אויף זיי.

די ביגאַסט גרייַז איז אַ באַזונדער טריינינג פון די דרוק, עס וועט נישט ברענגען קיין רעזולטאַטן. אַלעמען דיסיידז ווי בעסטער צו פּאָמפּע אַ דרוק, און דעריבער פארגעסט אַז עס איז נייטיק צו באַן די מנוחה פון די מנוחה. רוב פּאַוערליפטערס קיינמאָל אפגעטרעסלט די דרוק, כאָטש רובֿ פון די באָדיבוילדערס קענען מעקאַנע זייער קובעס. איר דאַרפֿן צו טאָן סקוואַץ, ציען-אַפּס אויף די באַר, באַנק דריקן, און דעאַדליפט, אַזוי איר קענען לאָדן אייער דריקן ביי פאַרשידענע אַנגלעס און ער וועט באַקומען אַ ריזיק מאַסע. עס איז נישט אַ סוד פֿאַר ווער עס יז אַז מען מיט אַ שוואַך דרוק טאָן ניט טייטאַנינג פיל און קוועטשן אויס.

אַמאָל איר אָנהייבן צו עסן רעכט, באַן די גאנצע גוף און קער אויף עראָוביק געניטונג, איר קענען אָנהייבן טריינינג די דרוק.

ונטער זענען געשריבן די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר טריינינג די דרוק, דאַנק צו זיי איר וועט דערגרייכן רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייַט.

1. די לעגס זענען אויפגעשטאנען אין די קלאַמז.

אין דעם געניטונג, דער נידעריקער טייל פון דיין בויך און די לאַטעראַל מאַסאַלז פון די דרוק אָנטייל נעמען. איר דאַרפֿן צו הענגען אין די טאָורנאַמענט, און אויסשטרעקן ביידע לעגס אין פראָנט פון איר (לעגס קענען זיין בענט בייַ די קני), איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין לעגס אַזוי אַז זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. צי ניט הייבן דיין פיס העכער, די מאַסע וועט מאַך צו די נידעריקער צוריק. צי דעם געניטונג אין פראָנט פון אַלע די אנדערע, זינט עס רובֿ שווער מאַסע די מאַסאַלז פון די דרוק.

1. העכערונג פון די טאָרסאָ אויף די רוימער שטול.

רוימער שטול איז אין קיין ספּאָרטזאַל. זיצן אויף עס און פאַרריכטן די פּרעס, דעמאָלט איר זאָל ניט פאַלן צו נידעריק, איר זאָל פילן דיין מאָגן מאַסאַלז און מאַכן די סלאָפּעס פון די אָפּטימאַל אַמפּליטוד פֿאַר איר. אין דעם געניטונג, די הויפט און אויבערשטער טייל פון די פּרעס איז דער הויפּט ינוואַלווד.

1. סלאַנץ מיט אַ האַנטעל.

אין דעם געניטונג, די הויפט טייל פון די פּרעס און די זייַט זענען ינוואַלווד. נעמען די האַנטעל אין די לינקס האַנט און מאַכן די סלאָפּעס צו די רעכט זייַט, איר קענען שטעלן די רעכט האַנט אויף די מאָגן, צו פילן די אַרבעט מוסקל. נאָך איר האָט געארבעט אויף איין זייַט, אַרבעט אויף די רגע. ריכטיק קלייַבן די וואָג פון דומבבעללס, איר קענען אָנהייבן מיט 8-10 קג.

באַן אין די ספּאָרטזאַל 3 מאל אַ וואָך און דורכפירן די עקסערסייזיז אין די סוף פון יעדער ווערקאַוט, און איר וועט באשטימט קענען צו דערגרייכן רעזולטאַטן.