עקסערסיסעס פֿאַר די אַבדאָמינאַל דרוק

צום טאָג, אַ ריזיק נומער פון גערלז זענען אַסקינג די קשיא "וואָס עקסערסייזיז פֿאַר די בויך דריקן עקסיסטירן און וואָס זענען די מערסט עפעקטיוו?" יעדער פרוי פארשטייט בישליימעס אַז אַ פלאַך מאָגן און אַ שלאַנק פיגור וועט שטענדיק זיין אין וואָוג. נאָך אַלע, עס ניט נאָר זאגט אַז די מיידל וואַטשיז און דאגות פֿאַר זיך, אָבער אויך קאַנפערמז אַז זי דאגות וועגן ווי צו קוקן שיין, אַטראַקטיוו, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי געשלעכטשווינדל פֿאַר די פאַרקערט געשלעכט.

אָבער, ניט אַלעמען קענען באַרימערייַ אַ שטאַרק און פּאַמפּט אַרויף דרוק. נאָך אַלע, איר זאָל נאָר "לויפן" זיך אַ ביסל און האַלטן פּלייינג ספּאָרט, פאַרגעסן וועגן גשמיות יגזערשאַן, אָנהייב אָווועריטינג, ווי דיין טאַמי סטאַרץ צו וואַקסן, דיין הויט וועט הענגען - און דעמאָלט איר קענען באשטימט פאַרגעסן וועגן די שלאַנק פיגור. אַז ס וואָס אַלע מינים פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל דרוק וועט העלפן איר שטענדיק בלייַבן אין פאָרעם און אַפֿילו אין פערציק קוקן ניט ערגער ווי אין יוגנט.

אַזוי, ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר אַבדאָמינאַל דרוק וועט צושטעלן איר מיט טשיקאַווע קיובז און מאַכן דיין געשטאַלט סעקסי, אַטראַקטיוו און יריזיסטאַבאַל. אין די ווייַטער שטעלן פון גשמיות אַקטיוויטעטן איר לייכט וועט ריגיין זייַן ערשטע שיינקייט און פאָרעם פון דיין גוף, ווייַל אויב איר קעסיידער מאַך די דריקן, דער נידעריקער טייל פון די בויך וועט ווערן מער גומע און אַלע די וידעפדיק פעט ביסלעכווייַז גיין אַוועק. אויך, עקסערסייזיז פֿאַר די בויך דרוק וועט זיין דער שליסל צו דיין הצלחה, זיך-בטחון און דיין שטאַרקייַט, אַז איר זענט טאַקע שיין און קענען זיין נאָר סטאַנינג. געדענק אַז בעשאַס טריינינג עס איז נייטיק צו מאַכן מאַקסימום השתדלות צו דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן אין דעם לעבן צוקונפֿט. מאַכן יעדער געניטונג אַזוי פילע מאל, אַזוי פיל פֿאַר דיין געזונט און וווילזייַן. נאָך אַלע, איר מוזן געדענקען אַז אין קיין פאַל, איר קענען זיין אָוווערווערד, אַנדערש אַלע דיין השתדלות וועלן גיין פאַלש.

צו אָנהייבן מיט, איר קענען אָנהייבן מיט פּשוט עקסערסייזיז, אַזאַ ווי "בייק" און ליפטינג דעם שטאַם אין אַ גלייַך גלייַך שטעלע. פֿאַר די מערסט עפעקטיוו דערגרייה פון דער רעזולטאַט, דורכפירן יעדער געניטונג פון בייַ מינדסטער פיר אַפּראָוטשאַז פופצן מאָל מיט אַ ברעכן פון עטלעכע מינוט. נעמען דיין צייַט, קלייַבן אַרויף די גאַנג.

דעמאָלט איר קענען מאַכן לאַטעראַל סלאָפּעס מיט דומבבעללס אַז לאָזן איר צו פּאָמפּע די אַבליק מאָגן פון דיין בויך. דעריבער ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט צוזאמען דעם שטאַם און פּרובירן צו טרער דיין פיס אַוועק די שטאָק. זיי מוזן זיין סטרייטאַנד. דער ידעאַל ווינקל איז פון די שטאָק בייַ 60 דיגריז. דער ווייַטער געניטונג קענען ווידער זיין די ליפטינג פון דעם שטאַם, אָבער איר קענען אַ ביסל קאָמפּליצירן דעם אַרבעט. נעמען עטלעכע מאַסע אין דיין הענט, און שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און דורכפירן די ליפטינג פון דעם שטאַם די מאַקסימום נומער פון מאל.

אָבער, קיין פון די עקסערסייזיז קענען שאַטן איר אויב איר טאָן נישט נאָכגיין די זיכערקייַט כּללים. אַז ס וואָס יעדער מיידל זאָל ניט נאָר וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן בויך, אָבער אויך ווי צו טאָן עס ריכטיק.

בעשאַס די עקסערסייזיז בשעת טאן די עקסערסייזיז ליגט אויף די שטאָק, שטענדיק דריקן די טאַליע אַראָפּ צו די שטאָק, אַנדערש איר ריזיקירן געטינג ינדזשערד, אויף וואָס אַלע דיין טריינינג וועט סוף. איר זאָל קיינמאָל ייַלן, די גאנץ גאַנג פון טאן עקסערסייזיז איז העלפט דיין הצלחה. געדענקען אַז עטלעכע ומבאַקוועמקייַט און קליין ווייטיק איז נאָרמאַל מיט די פֿאַרשטאַרקונג פון די אַבדאָמינאַל מוסקל, אָבער אויב דעם ווייטיק ביסלעכווייַז טורנס אין קאָליק אָדער עפּעס ענלעך, עס איז ווערט סטאָפּינג און אפֿשר סטאָפּינג די פיר אַזוי ווי ניט צו שאַטן זיך און גיין צו דער דאָקטער. און עס איז בעסטער צו צוטרוי אין די טויגיקייַט צענטער, ווו יקספּיריאַנסט פּראָפעססיאָנאַלס קענען שטענדיק העדגע איר אָדער זאָגן איר וואָס צו אַרבעטן.

אזוי, רעגולער געניטונג, אַפֿילו אין שטוב, זיין זיכער צו געבן די רעזולטאַט. קלייַבן עטלעכע טעג ווען איר וועט זיין פאַרקנאַסט און ביסלעכווייַז באַקומען אַלע נייַ און נייַ טאַפּס.