עקסערסיסעס פֿאַר אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען אַ וויכטיק אַספּעקט אין די טריינינג פּראָצעס.

אויב איר באַשליסן צו פאַרלאָזן דיין גשמיות פאָרעם, עס זאָל זיין אַפּראָוטשט אין אַ פולשטענדיק וועג. עס איז זייער וויכטיק צו אַרייַננעמען אין יעדער טריינינג ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר די אַבליק מאָגן אַבזאָרב.

וואָס איז די סיבה פֿאַר דעם? ערשטער פון אַלע, מיר טאָן די פאַקט אַז די אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז דורכפירן אַ סטייבאַלייזינג פֿונקציע אין וואָכעדיק לעבן. אין דעם אַכטונג, עס איז קיין מאַסע אויף זיי. בכן די קלאָר ווי דער טאָג מסקנא - די אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז דאַרפֿן צו זיין געשטארקט. און איר קענען טאָן דאָס בלויז דורך פּערפאָרמינג די צונעמען עקסערסייזיז.

אבער אַמאָל מיר וועלן מאַכן אַ קליין רעזערוואַציע. אויב איר ווילן צו באַקומען אַ דין טאַליע ווי אַ רעזולטאַט פון קעסיידערדיק טריינינג (דאָס אַפּלייז צו פרויען), טאָן ניט באַקומען געפירט. עס איז גענוג צו אַרייַננעמען איין געניטונג פֿאַר די אַבליק ונטערשטאָט מאַסאַלז אין די אַלגעמיינע קאָמפּלעקס. אַנדערש, יבעריק דרוק אויף דעם געגנט פון דעם גוף קענען פירן צו אַנדיזייראַבאַל רעזולטאַטן, ניימלי, אַ פאַרגרעסערן אין די טאַליע. אַ שטאַרק העלפט פון מענטשהייַט דיטיריעריישאַן פון די עסטעטיש V-פאָרעם פון די גוף אויך טוט נישט באַצירן.

דעם איז וועגן עטלעכע פון די וואָרנינגז און רעקאַמאַנדיישאַנז. איצט לאָזן רעדן גלייַך וועגן וואָס עקסערסייזיז פֿאַר אַבסאָמינאַל אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זאָל זיין געטאן. די מערסט עפעקטיוו טריינינג געהאלטן טילץ צו מיט ווייץ.

אין דער געשעעניש אַז איר באַזוכן די ספּאָרטזאַל, אַ טריינד מומכע וואָס איז שטענדיק פאָרשטעלן בעשאַס טריינינג וועט געבן איר די נייטיק רעקאַמאַנדיישאַנז. ווי נאָך אינפֿאָרמאַציע, איר קענען נעמען די נאָטיץ פון די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר אַבליק אַבדאָמינאַל מוסקל. עס איז וועגן די עקן פון דעם גוף מיט דעם שטויס פון דעם אויבערשטן און נידעריקער בלאָק. דאס זענען צוויי פאַרשידענע אָפּציעס. אבער אין וואָס, און אין אן אנדער פאַל זענען ינוואַלווד מיד, ווי אַבליק וויכיקאַלז און גלייַך. עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די טעכניק פון ימפּלאַמענטיישאַן. דאס זאָל שטענדיק געדענקען. אַנדערש, די פאַרברענגען השתדלות וועט נישט באַרעכטיקן דיין האפענונגען.

טאָמער, פילע קשיא האט עריזאַן איצט, און ווי צו מאַך די אָבליקוועס אין שטוב? עס זענען דאָ קיין פראבלעמען. עס וואָלט זיין אַ פאַרלאַנג, אָבער עס וועט שטענדיק זיין וועג. צו דיין ופמערקזאַמקייַט עקסערסייזיז פֿאַר אַבליק אַבדאָמינאַל מוסקל, וואָס קענען זיין לייכט געטאן אין שטוב.

אָפּציע איינער - נעמען די אָריגינעל שטעלע ליגן אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. בייגן דיין ניז און הייבן זיי אַרויף, מיט דיין פֿיס אויף די שטאָק. מאַך דעם שטאַם צו די ווערטיקאַל שטעלע, און דעמאָלט פּרובירן צו דערגרייכן די עלנבויגן צו די פאַרקערט קני. נאָך וואָס, גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

פּערפאָרמינג דעם געניטונג, איר מיד צו באַן אָוווייט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, יליאָ-לאַמבאַר און גלייַך. קערפאַלי נאָכפאָלגן די טעכניק פון דורכפירונג. אין קיין פאַל זאָל הענט העלפן די שטאַם. אַלע די מאַסע ליגט בלויז אויף די מאַסאַלז פון די דרוק.

אָפּציע צוויי - ליפטינג די ניז צו די קאַסטן, ליגן אויף זייַן זייַט. דער סטאַרטינג שטעלע איז שוין קענטיק פון די זייער טיטל פון דער געניטונג. אַז איז, איר זאָל ליגן אויף דיין זייַט, בשעת מאַכן טראָפּ מיט איין האַנט אין פראָנט, און די אנדערע - הינטער איר פֿאַר גרעסערע פעסטקייַט. לעגס זענען גלייַך, פֿיס טאָן נישט פאַרבינדן די שטאָק. בשעת טאן די געניטונג, פּול דיין ניז צו דיין קאַסטן, טריינג צו האַלטן זיי צוזאַמען. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, אויך אָן רירנדיק די שטאָק. דעריבער, טאָן די זעלבע פון די אנדערע זייַט.

די עקסערסייזיז זענען נאָר אַ קליין טייל פון די מאַסע וואָס איר קענען געפֿינען אויף די אינטערנעט. אבער יעדער פון זיי איר קלייַבן, די אָפּציעס זענען בייסיקלי. איר קענען נוצן דומבבעללס אָדער אַ דיסק פון די באַר, אַ ספּעציעל פּילקע פֿאַר טויגיקייַט און אנדערע ספּאָרט ויסריכט. אבער ערשטער איר זאָל לערנען ווי צו ריכטיק דורכפירן די סימפּלאַסט עקסערסייזיז וואָס וועט לאָזן איר נישט צוטריט אַבלאַמענאַל מוסקל צו נאָר אַבליק, אָבער די גאנצע דרוק ווי אַ גאַנץ.

אין מסקנא, עס בלייבט בלויז צו צוריקקריגן אַ וויכטיק אַספּעקט, ניימלי, קאַמפּלעקסיטי. עס זענען דרייַ וויילז אויף וואָס עס איז אַ שיין פיגור - דאָס איז אַ רעכט אויסדערוויילט דיעטע, רעגולער גשמיות עקסערסייזיז און ספּאָרט דערנערונג. אויב איר אַראָפּנעמען אַ לינק, אַלע די אנדערע וועלן נישט שפּילן קיין ראָלע. אין דעם פאַל, די הערשן פון מאַקסאַמאַליזאַם איז אָדער אַלץ אָדער גאָרנישט. גוט גליק אין דער פעלד פון שיין די ידעאַל גוף פאָרעם!