פּוש-אַפּס פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז

פּוש-אַפּס - פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז זייער עפעקטיוו געניטונג. מיט דער הילף פון שטופּן-אַפּס, איר קענען אַרבעט געזונט ווי דער אויבערשטער און נידעריקער טייל פון די קאַסטן. די ווערט פון דעם געניטונג איז אַז, אין דערצו צו די קאַסטן מאַסאַלז, עס דעוועלאָפּס אנדערע מוסקל גרופּעס. פֿאַר טריסעפּס האַנט, די פראָנט פון די אַקסל מאַסאַלז, לאַט זייער עפעקטיוו שטופּן-אַפּס. פֿאַר פּעקטעראַל מאַסאַלז דעם געניטונג איז ינדיספּענסאַבאַל. די מאַסאַלז פון די קאַסטן בעשאַס דורכפירונג געארבעט געזונט.

פֿאַר קלאַסיש שטופּ-אַרויף, פּאַלמז זאָל זיין געשטעלט איבער די ברייט פון די פּלייצעס, אַזוי אַז די מאַסע איז פונאנדערגעטיילט יוואַנלי איבער די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף. עס איז גלייַך וויכטיק אַז די שטעלע פון דעם גוף בעשאַס שטופּ-אַפּס איז ריכטיק מיט רעספּעקט צו די האָריזאָנטאַל פלאַך. אין דער געשעעניש אַז איר בעסער דער הייך ווי אַ שטיצן פֿאַר דיין הענט, די פאַרנעם פון די מאַסע וועט מנוחה אויף די מאַסאַלז פון די דנאָ פון דיין קאַסטן.

ספּעציעלע פּוש-אַפּס פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען אַרייַנגערעכנט אין דעם פּראָגראַם פון כּמעט קיין אַטלעט. די דנאָ פון די ברוסט איז אַז טייל, פון די רעליעף פון וואָס די אַפּעלירן פון דעם מוסקל גרופּע דעפּענדס. דער בוזעם בייַ די דנאָ מיינט גרויס און אַטראַקץ ופמערקזאַמקייַט. פילע אַטליץ פֿאַר אַזאַ עקסערסייזיז נוצן בענטשעס צו רעגולירן די שטעלע פון דעם גוף אין פּלאַץ און, אַקאָרדינגלי, פאַרשפּרייטן די מאַסע צו מוסקל גרופּעס. אויב, אין די פאַרקערט, איר באַשליסן צו שטעלן דיין פיס איבער דיין קאָפּ ווען פּושינג אַרויף, די ליאָן ס טיילן פון די מאַסע וועט גיין צו די שפּיץ פון דיין קאַסטן.

אָפט די קשיא ערייזאַז, איז עס טאַקע נוציק צו שטופּן-אַפּס פֿאַר די פּעקטרעראַל מאַסאַלז? יא, עס איז, אָבער ווען איר טוען שטופּ-אַפּס, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן אַז דאָס איז אַ אַרבעט פֿאַר זיך, אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שפּרינגען דאָ, איר דאַרפֿן צו שטופּן עס ווי גליטשיק ווי מעגלעך און נידעריקער דער פאַל אַראָפּ ווי ווייַט ווי מעגלעך. אויף קאַמפּלישאַן פון יעדער יבערכאַזערונג טאָן נישט פּרובירן צו ויסגלייַכן די אָרעם אין די עלנבויגן גאָר, זיי דאַרפֿן צו לאָזן אַ ביסל בענט, ווי עס אַלאַוז צו פאַרגרעסערן די פּיילאָוד אויף די אָרעם מאַסאַלז.

אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו צוטרוי אין די ספּאָרטזאַל, ווו עס זענען אַלע די נייטיק סימיאַלייטערז, אָבער איר האָבן אַ ברענען פאַרלאַנג צו בויען אַ שיין בריסט, וואָס איז, וועגן וואָס עס קענען טאַקע זיין געטאן אין שטוב. לעמאָשל, צו אַרבעטן אויס די קאַסטן געזונט ווערט פּאַטינג די אָרעם שטופּן-אַפּס אין עטלעכע ביכער אין דער זעלביקער צייַט אין יעדער איבערחזרן דיין קאַסטן זאָל בייגנ זיך ונטער דער מדרגה פון די ביכער. דאס וועט פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן, אָבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז די גוף בעשאַס געניטונג זאָל בלייַבן פלאַך און עס זאָל זיין קיין דיסטאָרשאַנז, אַנדערש איר קען נישט באַקומען די רעכט ווירקונג.

גאַנץ אָפט, אַטליץ האָבן אַ קשיא, וואָס שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר פּעקטרעראַל מאַסאַלז איז רובֿ עפעקטיוו? עס איז קיין אַנאַמביגאַס ענטפער. פֿאַר יעדער מענטש, די עקסערסייזיז זאָל זיין אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי, גענומען אין חשבון די פיזיש קייפּאַבילאַטיז, דער גראַד פון פּריפּעראַדנאַס און אַנאַטאַמיקאַל פֿעיִקייטן פון די גוף, אין באַזונדער, די קאַסטן. בכלל גערעדט, די סכום פון עקסערסייזיז צו אַרבעט דורך די מוסקל גרופּעס פון די קאַסטן זאָל אָנהייבן מיט אַ באַנק דריקן באַר ינסטאַלירונג, טילט ווינקל קענען ענדערן דיפּענדינג אויף וואָס טייל פון די ברוסט איר ווילן צו פאַרגרעסערן די מאַסע. דאס געניטונג איז יוזשאַוואַלי קאַמפּלאַמענטיד דורך וויירינג האַנטעל ליגנעריש אויף דער באַנק, צו די זייַט. די וויירינג קענען זיין פּאָמפּע די מוסקל גאָרנישט, און נאָך די ערשטער צוויי אַפּראָוטשיז איר קענען פילן דעם געפיל פון כאַמערד, אָדער געשוואָלן פּעקטרעראַל מאַסאַלז. אין דעם פאַל, די אַקיאַפּיישאַנז זאָל זיין פארשטאפט, אַזוי אַז די מאַסאַלז קענען זיין געזונט צו דער ווייַטער ווערקאַוט.

די פּראָגראַם פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז פון אַ געגרינדעט אַטלעט און אַ אָנהייבער אַטלעט איז באטייטיק אַנדערש. ווען פּראַקטיסינג אין די ספּאָרטזאַל, יקערדיק עקסערסייזיז זענען מווומאַנץ מיט אַ באַרבעלל און דומבבעללס, די זענען אַלע מינים פון וויירינג און טייפּס פון באַנק פּרעס. אויב עס איז קיין מעגלעכקייט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל, שטופּ-אַפּס אויף די אַניוואַן באַרס זענען געהאלטן צו זיין די מערסט עפעקטיוו. מיט אַ טראָפּ אויף דער אַנטוויקלונג פון פּעקטאָראַל מאַסאַלז, עס איז נייטיק צו ראַפּאַדלי ווי פיל ווי מעגלעך דיפּלי, עס איז קעדייַיק אַז ווען איר בייגן אַראָפּ, דיין פּלייצעס טאָן ניט פאַלן אויבן די הייך פון די הענט. געגעבן דרייַ אַזאַ קלאסן פּער וואָך, יעדער פון וואָס זאָל אַרייַננעמען אַרויף צו זעקס אַפּראָוטשאַז פון 20-30 שטופּ-אַפּס, דיין פּעקטרעראַל מאַסאַלז וועט האָבן אַ אַטראַקטיוו אַוטליין.