סקוואַץ פֿאַר די הינטן, מאַכן אַ שיין טאָכעס!

עס איז לאַנג באקאנט אַז איינער פון די מערסט אַפּעטיטלעך טיילן פון דעם גוף זענען ווייַבלעך הינטן. ווי צו מאַכן דעם טייל פון דעם גוף קוקן ווערדיק און ווערן דיין "הויכפּונקט"? סקוואַץ פֿאַר די הינטן, לונג, סטרעטשינג - די עקסערסייזיז מיט זייער רעגולער דורכפירונג וועט דאַווקע ברענגען דעם געוואלט רעזולטאַט, וואָס איז, מאַכן דיין טאָכעס שיין און גומע.

בענעפיץ פון עקסערסייזיז אויף די גלוטאַל מאַסאַלז

אין דערצו צו פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז אין דעם גוף וועט פֿאַרבעסערן די בלוט שטראָם אין די פּעלוויס, ריזאַלטינג אין געוואקסן הויט ילאַסטיסאַטי. Performing סקוואַץ, איר שטארקן די פּעלוויק מאַסאַלז, צוריק, לעגס און אַבדאָמינאַלס, וואָס וועט העלפן צו קריגן גוט האַלטנ זיך.

סקוואַץ פֿאַר די הינטן ביסט אַ גוט דאָוסעד קאַרדיאָודראַין, ווייַל אפילו טאן עקסערסייזיז אָן נאָך ווייץ, איר האָבן צו הייבן די וואָג פון דיין אייגן גוף. ווי אַ רעזולטאַט, פּערפאָרמינג עקסערסייזיז פֿאַר די גלוטאַל מוסקל קאַנטריביוץ צו די קוילעלדיק פֿאַרשטאַרקונג פון דעם גוף.

עקסערסייז עצות

סקוואַץ פֿאַר די הינטן זענען רייטפאַל געהאלטן די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר דעם מוסקל גרופּע. זיי העלפן צו פאַרגרעסערן די הינטן, געבן זיי ילאַסטיסאַטי און גאנץ פאָרעם. עס זענען עטלעכע נואַנסיז פון טאן דעם געניטונג.

- אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די באַנד און געבן אַ באָלוואַן, איר זאָל נידעריקער די פּעלוויס בשעת סקוואַטינג ווי נידעריק ווי מעגלעך, פּראַקטאַקלי זיצן אַראָפּ אויף די כילז.

- אויב די הינטן באַנד איז גענוג, אָבער עס איז פארלאנגט צו געבן זיי אַ טייטאַנד פאָרעם, סקוואַץ זאָל זיין געטאן אַזוי אַז די היפּס בייַ די לאָואַסט פונט זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק, און די קניז בייגן אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז.

- דו זאלסט נישט טרער אַוועק די כילז פון די שטאָק - איר קענען באַקומען ערנסט שאָדן!

- נאָך יעדער מאַכט צוגאַנג, דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז: זיי וועלן העלפן מער צו דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַטן און ויסמייַדן מעגלעך שאָדן.

- איר קענען נישט בייגן דיין צוריק אין סקוואַץ, ספּעציעל ווען ארבעטן מיט ווייץ, ווי איר קענען באַשעדיקן דעם רוקנביין.

קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז

1. קלאַסיש עקסערסייזיז פֿאַר דעם טייל פון דעם גוף זענען סקוואַץ פֿאַר די הינטן. אַלעמען געדענקט די כּללים פון טאן דעם געניטונג פון שולע. זאָל שטיין גלייַך, לעגס באַזונדער, און נידעריקער דער גוף אַראָפּ, בענדינג די ניז און בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך. איר קענען קאָמפּליצירן די געניטונג דורך גענומען אַ מאַסע. דאס קען זיין אַ באַר, געלייגט אויף די פּלייצעס, אָדער דומבבעללס. אין שטוב, איר קענען נוצן פלאַש מיט וואַסער אָדער זאַמד.

2. אַ טשיקאַווע געניטונג אַז וועט העלפֿן פארשטארקן ניט בלויז די מאַסאַלז פון די הינטן, אָבער אויך די היפּס, איז געטאן אין די פאלגענדע וועג: עס איז פארלאנגט צו ליגן אויף די שטאָק, בענדינג די פוס אין די קני, בשעת די רגע ציען גלייַך. פּרובירן צו פאַרבינדן די קני פון די בענט פוס צו די שטאָק מיט אַ גלייַך פוס. נאָך 10 רעפּאַטישאַנז, טאָן די זעלבע מיט די רגע פוס.

3. ויסגעצייכנט אנפאלן האָבן פּראָווען זיך. ווי סקוואַץ פֿאַר די הינטן, זיי קענען זיין געטאן מיט אָדער אָן נאָך וואָג. מאַכן אַ ברייט שריט פאָרויס און קראָוטש צו מאַכן די קני בייגן אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. די רגע פֿיס, פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק לייטלי. נאָך 8-10 רעפּאַטישאַנז, טאָן די זעלבע מיט די אנדערע פוס.

אין דערצו צו טריינינג, איר קענען אַרבעט דיין הינטן בעשאַס נאָרמאַל קליימינג טרעפּ. פּרוּווט צו סטרויערן די לעגס אין דער זעלביקער צייַט אין די ניז, צו מאַקסאַמייז די מאַסע, נישט בלויז די גלוטאַל, אָבער אויך די פעמאָראַל מאַסאַלז.