לערנען ווי צו מאַך רעכט. עפעקטיווקייַט פון אַ פולשטענדיק ווערקאַוט

יעדער טריינד אַטלעט אָדער בעל פון ספּאָרט אנגעהויבן זיין טעטיקייט מיט גראַדזשואַל טריינינג. אַמאָל איידער הייַנט פּראָפעססיאָנאַלס עס איז געווען אַ קשיא, ווי ריכטיק צו מאַך? און זיי געגעבן אים אַ לייַטיש ענטפער. דעריבער, מיר וועלן פּרובירן אונדזער גליק אין ספּאָרט.

דאס טריינינג פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר ביידע professionals און ביגינערז צו שפּילן ספּאָרט מענטשן. די הויפּט אַרבעט פון קיין ספורט טראַינינג איז צו בעל ווי פילע עפעקטיוו עקסערסייזיז ווי מעגלעך. און צו בעלז זיי ריכטיק.

Common Errors

א פּלאַץ פון אָנהייב אַטליץ באַפאַלן די זעלבע גראַבליע. זיי פּרובירן צו טאָן די עקסערסייזיז מיט מאַקסימום מי. אָדער געבן זיך אַ מאַסע אַז יקסידז די קייפּאַבילאַטיז פון זייער גוף. און דער הויפּט אַרבעט פון די אָנהייבער איז צו פילן דיין געניטונג און צו דורכפירן עס מיט העכסטן עפעקטיווקייַט.

אַפּפּראָאַטשעס אין עקסערסיסעס

אויב איר ערשטער גאַט אויף ספּאָרט טריינינג, איר וועט נישט האָבן אַ געדאַנק ווי צו רעכט סווינג. צו אָנהייבן, אָפּטימיזירן די נומער פון רעפּאַטישאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז, און אין יעדער פון 2-3 אַפּראָוטשיז. איך שטימען, עס איז נישט פיל. אבער דער הויפּט זאַך איז צו דערגרייכן די קוואַליטעט פון די געטאן געניטונג. די קוואַנטיטי וועט קומען מיט צייַט.

נאָך ארבעטן 14-15 טעג, איר קענען פאַרגרעסערן די מאַסע אַ ביסל. אויב איר באַשטימען אַ וואָג און וויסן וועגן דיין לאָדן נאָרמאַל, פּרובירן צו מאַכן די ערשטע וואָג גרינגער ווי געוויינטלעך. עס איז מער עפעקטיוו צו פאַרגרעסערן די אָפטקייַט פון אַרבעט אַפּראָוטשאַז מיט ווייץ ווי זייער וואָג. אזוי, איר וועט פילן, ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס, קאַסטן, צוריק, לעגס און אנדערע גוף טיילן. איבער צייַט, איר וועט אַרייַן די ריטם פון די עקסערסייזיז, און דעמאָלט איר קענען שוין עקספּערימענט מיט די לאָודז.

די אָפטקייַט גיט מענטיוו רעזולטאַטן

אויף די אינטערנעט, קאַסעס פון פאַקטיש לעבן זענען אָפט דיסקרייבד. ווען יונג מענטשן (און עלטערע מענטשן) קומען צו די ספּאָרטזאַל, שטעלן זיך אויך פיל וואָג. זיי געארבעט זייער אָפט און פארבראכט אַ פּלאַץ פון מי. אבער וווּ איז דער רעזולטאַט? האט די מענטשן פֿאַרשטיין ווי צו מאַך רעכט? פון קורס נישט. אין אנדערע סיטואַטיאָנס, יקספּיריאַנסט אַטליץ מאַך די מאַסאַלז אויף די סימיאַלייטער בלויז 2-3 מאל אַ וואָך. און זיי באַקומען ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. פּראָפעססיאָנאַלס וויסן ווי ריכטיק מאַך אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר און ווי צו דורכפירן אַ דרוק אויף די אַניוואַן באַרס, טאָן באַר ליפץ און אַזוי אויף. ווען אַזאַ אַ נאַלאַדזשאַבאַל מענטש הייבט צו באַן, ער טוט נישט דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן זייַן מוסקל וואָג, אַפֿילו אַרויף צו 10 קג. איצט לאָזן גיין אויף אַ פּראַקטיש באַשרייַבונג פון אונדזער טריינינג פּראָגראַם.

עצות אין טריינינג

• פּרובירן צו באַן לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך. צו אָנהייבן מיט, עס וועט זיין גענוג.
• ווי צו רעכט מאַך, באַלאַנסינג די מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס? פּרובירן צו גרופּע עקסערסייזיז אין די קאַטעגאָריעס פון די צוריק-ביסעפּס, קאַסטן-טריסעפּס. אין די סוף געבן אַ מאַסע אויף די לעגס.
• מאַך אַבס באַלד איידער די סוף פון די ווערקאַוט.
• שטעלן אַ אָפּטימאַל טריינינג צייַט, אָבער נישט ווייניקער ווי אַ שעה.
• טרינקען אַ קליין סומע פון פליסיק און נאָר אויב נייטיק. יבעריק צו זאָגן, טאָן נישט עסן איידער די קלאסן.
• שטעלן די וואָג צו דער מדרגה אַז סוויט דיין יחיד פאַל פֿאַר רובֿ עקסערסייזיז. אויב איר קענען טאָן אַ פּאָר מער רעפּאַטישאַנז - ויספירן זיי, קאַנטראָולינג די דינאַמיק און אָן עקסטרע השתדלות.
• דער גאַנג פון טאן עקסערסייזיז איז בעסער צו נעמען אַ פּאַמעלעך, ביסלעכווייַז ינקריסינג צו אַ דורכשניטלעך. די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווערדאָ עס.
• פֿאַר יעדער געניטונג איר דאַרפֿן בייַ מינדסטער 3, איר קענען 4 אַפּראָוטשיז.
• צו פֿאַרשטיין ווי צו רעכט מאַך, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן צייט צו צייַט, צו פאָרשטעלן אין די דעטאַל אַז איר זענט פּערפאָרמינג אין דער מאָמענט. און פֿאַר דעם, ווי פֿאַר די רעסטעריישאַן פון פאָרסעס, ברעאַקס זענען דארף. זיי קענען זיין געפירט אויס מיט אַ מעהאַלעך פון 3-5 מינוט.
• נו, לעסאָף, טאָן ניט פאַרגעסן צו עסן געזונט. די בעסער און מער באַלאַנסט דיין דיעטע, די גרינגער עס וועט זיין צו טייַנען די ריטם פון טריינינג און טריינינג לאָודז.