ווי צו עסן רעכט ווען איר שטיין

אָבסערווירן די רעכט עסנוואַרג, ווען איר זענט פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל איז ניט ווייניקער וויכטיק ווי צו נאָכקומען מיט די רעזשים פון געניטונג און מנוחה. דעריבער, די קשיא: ווי צו עסן רעכט ווען איר מאַך, איז זייער באַטייַטיק פֿאַר די וואס זענען געגאנגען צו געווינען מוסקל מאַסע. אין סדר צו געווינען מוסקל מאַסע, איר זאָל זיין וויסנד אַז בעשאַס געניטונג אין די ספּאָרטזאַל דיין גוף דאַרף אַ גענוג סומע פון נוטריאַנץ וואָס וועט געבן עס ענערגיע אַזוי אַז עס קענען באַקומען די מאַסע.

דעריבער די מסקנא איז אַז געוואוסט ווי צו עסן ווען איר מאַך, אין קיין פאַל איר קענען נישט גיין הונגעריק אין די ספּאָרטזאַל. עס איז נייטיק צו עסן איידער געניטונג.

די ווייַטערדיק טרינקגעלט וועט פאָרשטעלן איר ווי צו עסן רעכט ווען איר מאַך.

די יקער פון דערנערונג איז פּראָטעין.

פֿאַר מוסקל גראָוט נייטיק פּראָטעין דיעטע און עס זאָל זיין באזירט אויף די דאָזיקע פּראָדוקטן: רינדערנס, הינדל, פיש, אַ פאַרשיידנקייַט פון בינז, פּאַודערד פּראָטעין קאַנסאַנטרייץ. אין דערצו צו זיי גיין נידעריק פעט און נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן - הייַזקע קעז, מילך, קעז און יאָגורט. איר זאָל מאָניטאָר די ינטייק פון פּראָטעין - 2 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג. זינט די גוף איז נישט קענען צו אַסימאַלייט מער ווי 30-40 גראַמז פון פּראָטעין פּער מאָלצייַט, די גאנצע טעגלעך קורס זאָל זיין צעטיילט אין 5-6 ריסעפּשאַנז.

עסן מער קאַרבאָוכיידרייץ.

באמערקן די כּללים פון ווי צו עסן ווען איר שטיין, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז די הויפּט מקור פון קאַרבאָוכיידרייט פֿאַר דיין גוף זאָל זיין גריינז, וועדזשטאַבאַלז, פירות און פּאַודערד קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַנטרייץ. מיט כראָניש דוחק פון קאַרבאָוכיידרייץ, די גוף וועט אָנהייבן ניצן דיין מוסקל געוועב ווי אַ "ברענוואַרג". דעריבער, אַלע דיין ווערקאַוץ וועט זיין אַרויסגעוואָרפן. איר דאַרפֿן צו קלייַבן פודז ווו עס זענען מער קאַרבאָוכיידרייץ. עס קענען זיין מאַשט פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, רייַז, פּאַנקייקס, רייזאַנז, האָניק, האָבערגריץ קיכלעך, בונס, bananas און צייַטיק apples.

קאַלאָריעס זענען אַ פאַקטאָר אין מוסקל וווּקס.

באַמערקונג אַז איר זאָל באַקומען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען. מוסקל וווּקס, פון קורס, דאַרף אַ ינפלאַקס פון ענערגיע. דעריבער, מאַסאַלז וועט נישט וואַקסן אויב איר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי דיין עסנוואַרג טוט. די ווירקונג פון ינקריסינג מוסקל מאַסע איז באזירט אויף די וידעפדיק ינטייק פון קאַלאָריעס אין דעם גוף. אויב, נאָך טיף טריינינג, מאַסאַלז טאָן ניט וואַקסן, איר קענען לייגן 100 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ צו די טעגלעך דיעטע, ביז דער רעזולטאַט איז אויס.

Varied food.

עס איז זייער וויכטיק צו באַשליסן די קשיא: ווי צו עסן רעכט ווען איר טרייסלען צו פֿאַרשטיין אַז איר קענען נישט וואַקסן מוסקל אויף אַ דיעטע, אין וואָס אַנשטאָט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן איר וועט נעמען פּאַודערז, און מינעראַלס און וויטאַמינס אין טאַבלעץ. נוטריטיאָניסץ וויסן אַז פאַבריק פודז אַנטהאַלטן פיטאָ-סאַבסטאַנסיז וואָס האָבן די פּראָפּערטיעס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי פאַרמייַדן חולאתן, פארשטארקן ימיונאַטי, דעטאָקסיפי מייקראָואָרגאַניזאַמז. אין פּאַודערד פּראָדוקטן עס זענען ניט אַזאַ סאַבסטאַנסיז בייַ אַלע. דערפאַרונג ווייזט אַז אין מקומות וואָס זענען נעבעך אין נאַטירלעך פּראָדוקטן, מוסקל מאַסע וויל צו פאַרגרעסערן. די טעגלעך מעניו זאָל אַרייַננעמען אַ מינימום פון דרייַ סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז און דער זעלביקער סומע פון פרוכט. אין ווינטער, עס קענען ווערן צוגעלייגט צו יאָגהורט (פּראָטעין קאָקטייל אָדער קאַשע) פריש פאַרפרוירן סטראָבעריז, בלאַקבעריז, בלובעריז, מעלאַנז ברעקלעך. מיט מאַקאַראָנען און רייַז, נוצן סטאַפט קרויט, מאַשרומז און פיינלי געהאַקט זיס פּעפּערז מיט אַניאַנז. אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ טאָג, איר זאָל עסן אַ גרויס טייל פון גרינס סאַלאַט מיט גרינס בוימל.

מאַכט נאָך געניטונג.

אין סדר צו לעסאָף פֿאַרשטיין ווי צו עסן רעכט ווען איר מאַך, איר דאַרפֿן צו וויסן אַז איבער-ינטענסיווע טריינינג ינקריסאַז די מעלדונג פון כאָרמאָונז וואָס קענען גרונט די צעשטערונג פון מוסקל געוועב. די כאָרמאָונז זענען שטענדיק פאָרשטעלן מיט נערוועז אָדער גשמיות דרוק. דעריבער, מיד נאָך די סוף פון די ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו דערפרישן זיך מיט "פעסט" קאַרבאָוכיידרייץ. פֿאַר דעם צוועק, דאָונאַץ, האָבערגריץ קיכלעך, רייזאַנז, האָניק וועט טאָן. אין די לאַקער צימער, איר דאַרפֿן צו עסן 1.5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער קילאָ פון דיין וואָג. ווי פֿאַר פּראָטעין, עס קענען זיין געוויינט אין פּודער, אין דעם פאָרעם עס איז געזונט אַבזאָרבד דורך מיד מאַסאַלז.