רעגולער געניטונג - דער שליסל צו אַ געזונט סטיל

רעגולער געניטונג זאָל ווערן געטאן בייַ קיין עלטער. אין ספּאָרט גענוג אַז שטארקן מאַסאַלז, דזשוינץ, ביין שטאַרקייַט איז פּרעסערוועד, ימפּרוווינג מענטש האַלטנ זיך, אָבער אויך געוואקסן געווער און קעגנשטעל צו קעראָוזשאַן. זיי אויך ביישטייערן צו דער נאָרמאַל אָפּעראַציע פון די ינערלעך אָרגאַנס און די הויך שטימונג פון מענטש.

עס זענען סיסטעמס ניט בלויז גענעראַל גשמיות געניטונג, אָבער אויך אַ פונט פון קאַמף, אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג ספּעציפיש מוסקל גרופּעס. דעם איז רעכט צו מענטשן ס פאַרלאַנג פֿאַר שליימעס פון זייַן פאָרעם און, למשל, דער דאַרפֿן צו שטארקן די קאַסטן. אבער עס זענען מאל ווען אַ מענטש אין קשר מיט זיכער מעדיציניש באדינגונגען זאל ניט דורכפירן אַלע די עקסערסייזיז, און עטלעכע פון עס איז נאָר טאָמבאַנק-דאָקטער.

אין דעם פּאַפּיר מיר פאָרשלאָגן צו באַטראַכטן גשמיות געניטונג פֿאַר וואָמען וואס ווילן צו פאַרבעסערן זייער בריסט. דאס איז ניט צו זיין צעמישט מיט קאַסטן בריסט, ווי ערשטער Defined ווי אַ גאַנג פון קאַסטן מאַסאַלז און ברוסט. און דורך זיך טאָן ניט האָבן אַ פּראָסטאַט מוסקל.

אזוי, גשמיות געניטונג פֿאַר ברוסט ינלאַרדזשמאַנט אַרייַננעמען די שאַפונג פון אַ רעליעף קאָראַספּאַנדינג מאַסאַלז, רעכט צו וואָס אַ פרוי וועט קוקן טאָונד און האָבן אַ ספּעקטאַקיאַלער אויסזען.

קיין גשמיות געניטונג אַ מענטש טוט בלויז נאָך דעם אַבליגאַטאָרי וואַרעם-אַרויף אַז גיט סטרעטשינג, וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז און פאַרמייַדן שאָדן בעשאַס טריינינג. וואַרעם רעפּראַזענץ קראַפטיק סלאָפּעס, דזשאַמפּינג שטריק אָדער קליין לויפן.

דער ערשטער געניטונג איז גערופֿן "מזרח" און אַלאַוז איר צו טאָן די קאַסטן מאַסאַלז און פאַרגרעסערן עס. מיר דאַרפֿן צו שטיין מיט זייַן צוריק צו די וואַנט אָדער זיצן אויף אַ שטול (שטענדיק מיט אַ גלייַך צוריק). בעשאַס די טריינינג איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז די צוריק איז געווען טייטלי געדריקט צו די ייבערפלאַך, אַנדערש רובֿ פון די מאַסע וועט פאַלן פּונקט אויף אים, אלא ווי די קאַסטן מאַסאַלז. דאַרפֿן צו נאָענט מיין דלאָניע איידער די קאַסטן און שטופּן איין צו די אנדערע ביז איר פילן שפּאַנונג אין די מאַסאַלז. קאַונטינג צו 10, צו שטופּן די דלאָניע 5 סענטימעטער פאָרויס ווידער צו ציילן צו 10, דעמאָלט פאָרויס ווידער און אַזוי ריפּיטיד ווי לאַנג ווי מעגלעך צו צאַמען זייַן הענט צוזאַמען. אָפּענעד זיין האַנט, שאָקלען הענט און איבערחזרן די געניטונג צוויי מאָל מער. ווען דער דאַרפֿן צו פאָקוס איז די אַרבעט פון די מאַסאַלז.

געניטונג "די וואנט" איז זייער באַקוועם צו פירן אויס אין שטוב. שטיין אין די דאָרוויי, זיין געווער אויסשטרעקן אין שולע. ין אַ מינוט, לייגן דרוק אויף אים, סימיאַלייטינג אַן פּרווון צו באַוועגן די וואַנט, און דעמאָלט אַ קליין ביסל לינד אין די דאָרוויי, צו מאַכן השתדלות פֿאַר אַ מינוט. מוסקלעס באַקומען די מאַקסימום מאַסע אין אַ דרוק פון סטראַגאַלינג. סימילאַרלי, איר קענען טאָן דעם געניטונג בשעת שטייענדיק קעגן אַ וואַנט, אָבער האַלטן דיין צוריק אַפּרייט גלייַך, אָן טילטינג. בעסטער דורכפירונג צייַט - 2 מינוט אין דרייַ שטעלט.

א זייער עפעקטיוו געניטונג אין קאַסטן מאַסאַלז זענען שטופּן-אַפּס. צו דערגרייכן די ווירקונג איר דאַרפֿן צו דורכפירן לפּחות 20 מאל אין דער זעלביקער צייַט. אויב איר קענען נישט דערגרייכן פון די אָנהייב פון די נומער פון ריפּיץ, דעמאָלט דעם זאָל שטרעבן דורך קעסיידערדיק טריינינג.

ווי דערמאנט אויבן, עס זענען קאַסעס ווען דער געניטונג קענען ניט זיין געטאן אין זייַן ינטייערטי רעכט צו דער בייַזייַן פון אַ באַזונדער קרענק. עס איז צו אַזאַ לימיטערס גשמיות אַקטיוויטעטן Related כייפּערטענשאַן.

בעערעך העלפט פון די מענטשן צאָרעס פון הויך בלוט דרוק זענען זייער זיציק סטיל. עקספּערץ נאָך האַלטן די מיינונג אַז הויך בלוט דרוק זאָל דורכפירן די מערסט פּשוט עקסערסייזיז אַז, ערשטער, רעזולטאַט אין אַ קליין אָנווער פון וואָג, און צווייטנס, קענען אַפֿילו רעדוצירן די דרוק אַ ביסל.

אַזוי, געניטונג פֿאַר כייפּערטענשאַן זענען אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער מענטש. און פֿאַר מענטשן וואס זענען באַזונדער פון די הויך-דרוק, אַפֿילו אַביסאַטי, וועט זיין זייער עפעקטיוו שווימערייַ. עס איז אויך רעקאַמענדיד אַז הויך בלוט דרוק איז מער גיין.