ווערן געזונט און שלאַנק איר וועט זיין דזשאַמפּינג שטריק

אויב איר באַשליסן צו טאָן זיי, צו פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן אייער געזונט, עס ס 'צייַט צו טאָן ספּאָרט. מיט געניטונג, איר קענען דערגרייכן און זיכער דעם געוואלט רעזולטאַט. און עס טוט נישט דאַווקע גיין צו אַ טויגיקייַט קלוב, איר קענען נאָר דורכפירן דזשאַמפּינג שטריק פֿאַר צען צו צוואַנציק מינוט אַ טאָג. דאס איז אַ פאַירלי ענערגיע-אינטענסיווע טעטיקייט אַז וועט לאָזן איר צו Effectively פאַרברענען קאַלאָריעס. שפּרינגען שטריק - עס ס 'דיין היים טריינער, וואָס וועט געשווינד העלפן איר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.

אין הייַנט ס וועלט, דזשאַמפּינג שטריק סקיפּינג אַפ אַנ עמעס גערופֿן. אַפֿילו ווי אַ קינד דעם פאַך געגעבן אַלע אַ פּלאַץ פון שפּאַס, און איצט, ווי אַדאַלץ, מיר פאַרשטיין אַז די שטריק ברענגט אויך די קלאָר ווי דער טאָג מייַלע. די Faster איר שפּרינגען, די מער מאַכט קאַנסומד, און דעריבער מער אינטענסיווע אין וואָג אָנווער. דאַנק צו דעם פלאָקן, סטרענגטאַנז ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אין דערצו, דיין לונגען וועט שטענדיק זיין אויף אונדזער טאָעס, דזשאַמפּינג שטריק בישליימעס דעוועלאָפּס קאָואָרדאַניישאַן. אבער עס איז זייער וויכטיק צו טאָן זיי אין רעגולער ינטערוואַלז צו שפּרינגען יעדער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער פינף מינוט. זייער באַלד איר וועט באַמערקן אַז דיין געשטאַלט ווערט שלאַנק, איר וועט געווינען בטחון און באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז.

זאל ס לערנען ווי צו קלייַבן די רעכט שטריק. די מערסט וויכטיק זאַך איז די ריכטיק סעלעקציע פון זייַן לענג. נעמען עס, פאַרלייגן עס אין האַלב און אויסשטרעקן דיין געווער. אין דעם פאַל, די שעפּן איז געהאלטן צוזאַמען. דיין שטריק זאָל פאַרבינדן די ערד לייטלי, אָבער טאָן ניט ליגן אַראָפּ אויף דער פּאָדלאָגע. איצט איר קענען לייכט געפֿינען אַ פּאַסיק פֿאַר דיין שאָל.

ווי צו דורכפירן דזשאַמפּס אויף אַ סקיפּינג שטריק? די צוריק בעשאַס געניטונג זאָל שטענדיק זיין גלייַך, עלבאָוז געדריקט צו די גוף האָוסינג. אָנהייבן ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג ריסץ, פֿיס אין דעם צייַט טאָן ספּרינגי דזשאַמפּס. אפֿשר אין די אָנהייב איר פילן טדזשאַזשעלאָוואַטים אַזאַ אַ פאַך, אָבער זייער באַלד איר זענען אַדיקטיד, און דזשאַמפּינג שטריק וועט ברענגען איר פאַרגעניגן. עס זענען איין אָדער טאָפּל דזשאַמפּס, ווי געזונט ווי מיט אַ טוויסטיד שטריק אָדער מיט קראָסט הענט. איר קענען האָפּקען אויף איין פוס אָדער דורכפירן דזשאַמפּינג פון מאָווינג.

עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַזאַ באַשעפטיקונג. איינער פון זיי - פּראָבלעמס מיט דזשוינץ און טענדאַנז. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן אַז דזשאַמפּינג שטריק, איר פאַרגרעסערן דיין בלוט דרוק. דעריבער, הויך בלוט דרוק, אַזאַ קלאסן זענען נישט רעקאַמענדיד. אויב איר האָבן קיין האַרץ קרענק, איר זאָל באַראַטנ זיך דיין דאָקטער צי איר קענען טאָן די עקסערסייזיז.

זייער Effectively העלפן קעמפן אָוביסאַטי דזשאַמפּינג שטריק, באריכטן פון זיי זייער positive. חוץ, דעם וועג איר קענען באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע, פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן און שטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס און צוריק. אָנהייב דזשאַמפּינג סלאָולי, טאָן ניט נאָר יבעראַרבעט. נאָך געניטונג, טרינקען ערבאַל דעקאָקטיאָן אָדער פריש גרין טיי. איר וועט פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און ענערגיע. איצט איר וועט זייַן דערקוויקט איבער דעם טאָג.

איצט לאָזן ס לערנען די גרונט דזשאַמפּינג שטריק. צו טאָן דאָס, האַלטן די שטריק אין דער טאַליע אָדער היפּס, מיט דיין פּאַלמס זאָל זיין דירעקטעד צו דעם גוף. יעדער שפּרינגען מוזן אָנהייבן צו בייגן ביי די קני, און די דאַרפֿן צו שפּרינגען ניצן די פּאַדס פון די פֿיס. האַלטן דיין צוריק גלייַך, אַבדאָמינאַל מאַסאַלז סטריינינג. שפּרינגען אַרויף הויך טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן דעם גענוג פֿאַר 3:58 סענטימעטער אַרויף.

איצט איר קענען מאַכן בייַטנ לויט דער ריי דזשאַמפּינג. דאָ די זעלבע כּללים ווי פֿאַר די באַזע, נאָר איר שטיין אויף איין פֿיס, און דזשאַמפּינג, עס איז ריפּלייסט. שפּרינגען דרייַ, דעמאָלט איינער, דעמאָלט אויף די אנדערע פֿיס, אַזוי אַז איר אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן.

איר קענען מאַכן קאָמבאָ דזשאַמפּס. פֿאַר דעם ערשטער שפּרינגען אויף צוויי פֿיס, דעמאָלט אויף די לינקס, דעמאָלט - אויף די רעכט, דעמאָלט צוריק צו צוויי און אַזוי אויף.