וויירינג דומבבעללס שטייענדיק: ליד טעכניק עקסערסייזיז, נוציק טרינקגעלט

ליפטינג פון ברידינג אין די הענט פון די פּאַרטיעס גיט די מאַקסימום מאַסע אויף די דעלטאָידס. זייער טריינינג אַלאַוז איר צו וויזשוואַלי יקספּאַנד די פּלייצעס און מאַכן די פיגור מער אַטלעטיק. זאל אונדז געפֿינען אויס ווי צו ריכטיק דורכפירן וויירינג דומבבעללס אין האַנט בשעת שטייענדיק.

וואָס מאַסאַלז זענען יוטאַלייזד בעשאַס די טריינינג?

וויירינג דומבבעללס שטייענדיק אַלאַוז די דורכשניטלעך מאַסע און די דעלטע פראָנט פון די אַקסל גארטל. צו אַ קליין מאָס מיט אַקטיווייטיד טודד, טראַפּעזיום מוסקל, שפּעטערדיק דעלטאַ.

די עפעקטיווקייַט פון פּאַמפּינג די אויבן געביטן איז געוואקסן דורך Performing נאָך טריינינג מיט אַ באַרבעלל. פאַרריכטן די רעזולטאַט אַלאַוז וויירינג דומבבעללס שטייענדיק אין דער שיפּוע.

די קלאסן צושטעלן אַ געלעגנהייט צו לערנען קוואַלאַטייטיוולי די אַקסל קאָרסעט אַטליץ פון ביידע סעקסאַז, געשווינד פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע ביגינערז. אַטשיווינג די צילן קענען ווערן דורך וועריינג די וואָג פון דאַמבעלז.

וואָמען אַזאַ טריינינג לאָזן צו פֿאָרמירן די טייטאַנד פיגור. אָבער, די פאַירער געשלעכט איז נישט רעקאַמענדיד צו אַרבעטן מיט אַ גרויס וואָג, ווייַל אָווערדאָינג קענען מאַכן די אויבערשטער טייל פון דער גוף איז אויך מאַסיוו, ענלעך צו די זכר.

טעכניק עקסערסייזיז

האַנט וויירינג מיט דומבבעללס אין האַנט שטייענדיק איז ווי גייט:

1. עס איז אנגענומען סטאַרטינג שטעלע, אין וואָס די פֿיס זענען ליגן אין אַקסל ברייט.
2. קאַפּטשערד די האַנטעל, דעמאָלט סטרייטאַנד דעם גוף האָוסינג.
3. די פּאַלמס זענען אויסגעדרייט צו יעדער אנדערער. די עלנבויגן איז עקסאַקיוטאַד מינימום פאַרלייגן, וואָס איז פאַרפעסטיקט אין אַ סטאַטיק שטעלע. האט געזאגט קאַפּ מוזן נישט טוישן איבער די טריינינג.
4. עס געטראגן אויס אַ טיף אָטעם און האַלטן דיין אָטעם. ווייַטער העכערונג איז געטראגן אויס האַנט, דיילוטאַד אין האַנט.
5. האַנטעל העכערונג צו אַקסל מדרגה, נאכגעגאנגען דורך עקסכאַליישאַן.
6. אין די סוף פון די האַנט אַראָפּ, און באקומען זייַן ערשט שטעלע.

די אויבן סיקוואַנס פון אַקשאַנז זאָל זיין ריפּיטיד אָן דזשערקס און דילייז. אין דעם קורס זאָל זיין געהאלטן מעסיק. ליפטינג דומבבעללס ביי אַקסל גארטל מדרגה איז נייטיק צו דורכפירן, רילייינג סאָוללי אויף סטריינד דעלטאָיד מוסקל.

וויירינג דומבבעללס שטייענדיק אין דער שיפּוע

דערלאנגט געניטונג איז אַ מוזן פֿאַר קריייטינג אַ אַטראַקטיוו אַקסל גארטל. זייַן ימפּלאַמענטיישאַן אַלאַוז בלויז נאָך פּאָמפּע שטראַל דערציען דעלטאָידס.

געטינג אַ ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו טילט די גוף פאָרויס מיט די פאָרמירונג פון אַ ווינקל פון 90 ^אָ. קאַפּטשערינג אַ האַנטעל, איר שטעלן דיין הענט אין פראָנט פון אים. ווי אין די פֿריִערדיקע פאַל, די ענדגליד זאָל זיין אַ ביסל בענט בייַ די עלנבויגן. ווייַטער עס איז מעגלעך צו אָנהייבן ליפטינג דומבבעללס שטייענדיק אין דער טילטיד ארבעטן ביז די שפּיץ פון די אַקסל גארטל.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין דעם געניטונג איז גאַנץ שווער צו דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן, ווייַל די שיפּוע פון אַ היפּש מאַסע טיילן Falls אויף דיין צוריק מאַסאַלז. צו יז די אַרבעט, און די מאַקסימום מאַסע די ציל געגנט, נאָך ריסיווינג די סטאַרטינג שטעלע פון די קאָפּ איז גענוג צו באַגראָבן קיין ווערטיקאַל ייבערפלאַך.

נוציק הינץ

עס זענען אַ נומער פון פּראַקטיש עצה, פאָקוסינג אויף וואָס, איר קענען פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון די טריינינג:

1. די נוצן פון דאַמבעלז וואָס זענען יבערוואָג, טאָן ניט לאָזן צו אַרבעט, בשעת מיינטיינינג גאנץ טעכניק. די יבעריק מאַסע געוויינטלעך גרונט די לימז אַננעסאַסעראַלי צו בייגן אין די עלבאָוז. דעם טעות וועט פירן צו אַ הילעל פון די required באַוועגונג אַמפּליטוד. דעריבער, אַ אָנהייבער אַטלעט טכילעס רעקאַמענדיד ריזאָרט צו די נוצן פון ליכט האַנטעל.
2. בילכערקייַט ופמערקזאַמקייַט איז רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ברידינג בעשאַס געניטונג. זייַן בייַצייַטיק פאַרהאַלטן איז גאָר וויכטיק, ווי עס אַלאַוז צו האַלטן די וואָג.
3. וויירינג דומבבעללס שטייענדיק ריקווייערז וואָולטידזש און סטרייטנינג דעם גוף. ווען Performing עקסערסייזיז זאָל ויסמייַדן ראַקינג גוף און די דיווייישאַן פון די נאָמינאַל ווערטיקאַל אַקס. די גאנצע מאַסע זאָל פאַלן אויף די אַקסל דזשוינץ. אַניוזד מוסקל מוזן זיין לינקס אין אַ פאַרפעסטיקט, סטיישאַנערי שטעלע.
4. דלאָניע מיט דומבבעללס מוזן נעמען אָרט אויסשליסלעך דורך די זייטן. סטראַינינג קאַסטן מאַסאַלז אָדער צוריק, די אַטלעט אויטאָמאַטיש ראַדוסאַז די עפפעקטיווענעסס פון די ווערקאַוט. מיט דעם צוגאַנג צו דער אָרגאַניזאַציע פון אַקטיוויטעטן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן נעמען פיל מער צייַט. אין דער זעלביקער צייַט, דורכפאַל צו אָבסערווירן די געהעריק טעכניק סאַגדזשעסץ טשוזינג צו פיל וואָג.

אין מסקנא

אַזוי מיר געקוקט בייַ ווי צו דורכפירן וויירינג פון הענט מיט דומבבעללס שטייענדיק אין אַ אַפּרייט שטעלע און טילט האָוסינג. צום סוף עס איז כדאי צו באמערקן נאָר אַז די דעלטאָיד מאַסאַלז פון די אַקסל קאָרסעט זענען געזונט אַדאַפּט צו די לאָודז. דעריבער, צו פֿאַרבעסערן די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג, איר מוזן קעסיידער גענוג צו ריזאָרט צו וואָג געווינען מיט דומבבעללס.