"בורפּאָע" (געניטונג): נוץ און שאָדן. "בורפּאָע" - דער בעסטער געניטונג פֿאַר ברענען פעט

הייַנט, פילע אַספּייר צו געבן דיין גוף אַ ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם. אבער מאל פֿאַר אינטענסיווע טריינינג איז ניט גענוג צייַט, און פֿאַר טריפּס צו די גימס מאַנגל פון פּערסאַוויראַנס. אַ ווענטיל פֿאַר אַזאַ מענטשן קענען ווערן "בורפּאָע" - געניטונג, פֿאַר וואָס פאָרשטעלונג איז נישט required צו קויפן אַלע סאָרץ פון סימיאַלייטערז, און טריינינג זיך איז נישט סקוואַנדערד אַ פּלאַץ פון צייַט.

וואס איז "בורפּאָע"?

די קראָסספיט איז אַ געניטונג איז די באַזע, און פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן טוט נישט דאַרפן נאָך ווייטינג. אָבער אין דער זעלביקער צייַט, דעם טעכניק איז אַ פאַקטיש סימיאַלייטער פֿאַר ענדעראַנס, ווייַל עס גיט אַ טיף שפּאַנונג אויף די גאנצע גוף אין אַמאָל. עטלעכע מינוט שפּעטער, די אַטלעט וועט פילן היפּש שפּאַנונג איבער די גוף, אָבער די הויפּט זאַך - טאָן ניט האַלטן. אויב די באַוועגונג גיכקייַט איז ביסלעכווייַז געוואקסן, די ווירקונג וועט זיין פּעלץ, אָוינג צו וואָס פאַרלאַנג צו אַרבעטן אויף אַ פאַרגרעסערן. אויך, רעגולער געניטונג ניט בלויז מאַכן עס מעגלעך צו פאָרעם אַ שיין גוף, אָבער אויך באַקומען אַ בוסט פון ענערגיע. אבער עס איז נייטיק ניט צו פאַרגעסן אַז, ווי אין אנדערע ספּאָרט, די מאַסע זאָל פאַרגרעסערן מיט צייַט. יעדער מאָל "בורפּאָע" (קראָסספיט געניטונג) וועט ברענגען מער positive ימאָושאַנז און פֿאַרבעסערן רעזולטאַטן.

"בורפּאָע" און סלימינג

Performing קיין געניטונג, איר ווילן צו וויסן וואָס ווירקונג עס וועט ברענגען. איינער פון די הויפּט אַדוואַנטאַגעס פון דעם טעכניק איז אַז בעשאַס געניטונג צו צעשטערן אַ ריזיק סומע פון קאַלאָריעס. שטודיום האָבן סאַפּרייזד פילע אַטליץ. זיי געוויזן אַז אַזאַ שטודיום דורך 50% ברענען פעט מער עפפיסיענטלי ווי אנדערע מאַכט לאָודז. די Facts באַווייַזן אַז "בורפּאָע" - דער בעסטער געניטונג צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז.

אבער, אין דערצו צו סאַלווינג די גרונט פּראָבלעם, דעם טעכניק אויך שטעלן אַ שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז. בעשאַס די טריינינג דעם העכסטן וואָולטידזש איז דערגרייכט בוטטאָקק און קאַלב מאַסאַלז, טייז, אַבדאָמינאַלס און די מאַסאַלז פון די אַקסל גארטל. דעם סאַגדזשעסץ אַז אין דער זעלביקער צייַט סלימינג ווירקונג קענען ציען די וויקאַנד געביטן פון דעם גוף. פון קורס, דער רעזולטאַט וועט זיין קענטיק בלויז נאָך אַ ביסל ווערקאַוץ, אָבער ניט מיד. אבער נאָך יעדער סעסיע, איר קענען פילן די ינער גייסט ווערט שטארקער און מער באשלאסן. מיר קענען זאָגן אַז "בורפּאָע" - געניטונג, וואָס פֿאַר פילע איז די הויפּט עלעמענט פון די טריינינג, אָבער עטלעכע פון עס איז געניצט ווי אַ וואַרעם אַרויף פֿאַר כעוויער לאָודז.

פאָרשטעלונג טעכניק

ווי אין אנדערע עקסערסייזיז, עס איז וויכטיק צו טייַנען געהעריק ברידינג. פון קורס, צו זייַן מצליח, עס איז נייטיק צו וויסן ווי צו טאָן די געניטונג "בורפּאָע." גיינ ווייַטער ווי גייט:

1. זיצן אַראָפּ אויף זייַן האַונטשעס, זיינע הענט פּאַלמס מנוחה קעגן אַ מאַטע אויף דער פּאָדלאָגע.
2. ווייַטער שאַרף אָפּבאַלעמענ זיך איז קיקט צוריק צו דער פּאָזיציע פון דעם גוף גענומען ווי אין שטופּן-אַפּס.
3. סימילאַרלי, אַ שאַרף שפּרינגען צוריק צו זייַן אָריגינעל שטעלע.
4. מיד טאן די שפּרינגען אַרויף, זוכט צו קרוין "צו די הימל" און האלטן זיך זיין הענט אויבן זייַן קאָפּ, געמאכט וואַטע. אין דעם אָפּטיילונג עס איז אַ פּונקט וועגן די שיכלעך. פֿאַר Performing אַ שפּרונג מענטש ווייז מער ווי 80 קג איז required גומעשיך שוך וועמענס פּיאַטע דיק. די שיכלעך וועט דינען ווי אַ קלאַפּ אַבזאָרבער און פּראַטעקץ די דזשוינץ פון די פֿיס.

דאס איז אַ פּשוט קאָמבינאַציע פון מווומאַנץ required צו דורכפירן בייַ אַ גיך גאַנג. יעדער שפּרינגען מוזן ווערן געמאכט אַקיעראַטלי. די הויפּט זאַך - טאָן ניט פילן נעבעכדיק פֿאַר זיך און אייער שטאַרקייַט. גיכקייַט קענען זיין געוואקסן ביסלעכווייַז. אויך, איינער זאָל נישט טראַכטן אַז די לעצטע קאַמף (שפּרינגען אַרויף) איז נישט אַזוי וויכטיק. אַלע די דעטאַילס נייטיק צו פירן אויס ינטענסיוולי און עפפיסיענטלי. דער מענטש וואס פּערפאָרמס "בורפּאָע" (געניטונג) פֿאַר עטלעכע וואָכן, האַלב אַ מינוט קענען טאָן וועגן 15 רעפּאַטישאַנז.

קאָמפּליצירן געניטונג

איבער צייַט, אויב דאָס איז נישט גענוג און איר טראַכטן אַז איר דאַרפֿן אַ מאַסע פון מער ערנסט, איר קענען לייגן אַ שטופּן צו געניטונג מיד נאָך די רגע פּאַראַגראַף (אָפּשפּרונג צוריק). אויך טאָן עפּעס פֿאַר פאַקטיש מאַכט צו העלפן דומבבעללס. כל אַקשאַנז זענען געטאן אין דער זעלביקער שטייגער, אָבער נאָר מיט די ווייטינג אין די הענט.

די מאַסע קענען זיין ענכאַנסט דורך ניצן מעדבאָל. ער איז שטעלן אין פראָנט איידער די שפּרינגען איז גענומען אין האַנט, און האָט אויפֿגעהויבן אויבן זייַן קאָפּ אַנשטאָט פון וואַטע. עלבאָוז אין דעם מאָמענט קענען ניט זיין בענט.

פאַסיליטאַטעס דער געניטונג

אבער מאל, טריינג נאָרמאַל "בורפּאָע" (געניטונג), איינער ריאַלייזיז אַז עס איז זייער שווער צו ינסטרומענט עס. אָבער זאָל ניט באַקומען יבערקערן, ווייַל די צייַט פון אַדיקשאַן קענען ווערן געניצט פֿאַר גרינגער ימפּלאַמענטיישאַן פאָרעם. עס ס גענוג צו געבן אַרויף די לעצטע פונט - דזשאַמפּינג אַרויף, און אין דעם בינע נאָר צו קריכן. עס איז גרינגער, אָבער די מאַסע אויף די מאַסאַלז און דער פּראָצעס פון קאַלאָריע ברענען וועט פּאַסירן, אָלבייט ווייניקער ינטענסיוולי. איבער צייַט, געווינען ענערגיע און שטאַרקייַט, איר וועט קענען צו דורכפירן די קלאַסיש "בורפּאָע" (געניטונג). ווי טאָן די אָריגינעל ווערסיע, איר שוין וויסן.

געניטונג צייַט

צו "בורפּאָע" זיך אויס צו זיין ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די צייַט ינטערוואַלז צווישן ברייקס. איר קענען אויך קלייַבן פֿאַר זיך אַ סכעמע כווערביי וועט באַן. אַזוי, פֿאַר הויך-קוואַליטעט פעט ברענען איז געפֿינט פֿאַר צוויי מינוט צו דורכפירן "בורפּאָע", נאָך וואָס האלט צו לויפן אויף דעם אָרט און צוויי מינוט. דו זאלסט דרייַ רעפּס.

אן אנדער אָפּציע: "בורפּאָע" אַלטערנאַטעס מיט "קעסטל מיט אַ שאָטן." ווי איז אונדזער פיר פֿאַר העלפט אַ מינוט, דרייַסיק סעקונדעס רוען פאַרקנאַסט אין אינטענסיווע "באָקסינג". דרייַ אַזאַ רעפּאַטישאַנז, נאָך וואָס די מנוחה איז געשען פֿאַר אַ מינוט. געניטונג איז ריפּיטיד ווידער. הויפּט, און אין דער צייַט פון מידקייַט צו פאָרזעצן באַשעפטיקונג.

געדויער פון באַשעפטיקונג

דעפּענדינג אויף די סקילז און מענטשלעך נאַטרעניראָוואַננאָסטי דיזיינד קרייַז לענג פון טריינינג.

• דער ערשטער בינע (פֿאַר ביגינערז): 2 מינוט סעשאַנז, מנוחה 1 מינוט, אַלע 4 ראָונדס.
• די רגע בינע (פֿאַר די וואס "איז געווען ינוואַלווד"): מאַסע בלייבט, ווי איידער, אָבער איז געטאן 6 רעפּאַטישאַנז.
• די דריט בינע (יקספּערמענאַל): 3 מינוט סעשאַנז, מנוחה 1 מינוט, גאַנץ 6 מאל.

די הויפּט זאַך - טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די רעגולער. עס איז בעסטער אויב יעדער וואָך איר וועט ווערן געגעבן עקסערסייזיז 4:57 טעג.

נוץ

אויף וויסן פון דעם עפעקטיוו פאַך, פילע זענען אָנהייב צו אַקטיוולי דורכפירן "בורפּאָע" (געניטונג). די Benefits פון אַזאַ טריינינג קענען זיין ינוואַליאַבאַל. דאָ זענען עטלעכע אַדוואַנידזשיז:

1. געטינג באַפרייַען פון פעט פון די באַשעפטיקונג ינטענסיטי. אויך ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, וואָס זיכער קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער.
2. געגרינדעט אַ שטאַרק גוף. אָן ספּענדינג אַ פּלאַץ פון צייַט, מענטשן שטעלן אַ שפּאַנונג אויף אַלע פון די הויפּט מאַסאַלז.
3. בעשאַס קלאַס אַטלעט האָדעווען ענדעראַנס און דרוק, וואָס איז זייער נוצלעך אין לעבן.

ווארענונג

"בורפּאָע" איז זייער עפעקטיוו, אָבער אין דער זעלביקער צייַט שווער געניטונג, וואָס איז אַ ריזיק מאַסע פֿאַר דעם אַנטריינד מענטש. אַז איז וואָס ביגינערז זאָל ניט באַקומען ינוואַלווד צו און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וואָג. אויב איר באַשליסן צו אָנהייבן פּראַקטיסינג דעם ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו Carefully קלייַבן אַ געניטונג קרייַז, און באַקומען דעם רובֿ פּינטלעך פאַרטרעטונג פון ווי די קלאסן זענען געהאלטן. אין דערצו, מיר זאָל ניט שטרעבן פֿאַר באַלדיק רעזולטאַטן, אַזאַ אַ באַנעמעניש אַנדערש אָנמאַכן שאָדן צו די גוף. דער בעסטער מענטש וועט באַקומען מידקייַט, און אין ערגסט - ינדזשערד. אַזוי טאָן ניט טאָן אַ פּלאַץ פון רעפּאַטישאַנז אין איין טאָג, צו פאַרבעסערן די קורס פון באַשעפטיקונג זאָל ביסלעכווייַז.

אַדכיר צו די רעקאַמאַנדיישאַנז, און "בורפּאָע" קענען העלפן באַקומען באַפרייַען פון סטאַגנאַנט קילאָגראַמס און געבן דיין גוף אַ באַגריסן פאָרעם. אין דערצו, די גאנצע גוף וועט זאָגן "דאַנקען איר" ווי פילן כעלטיער און מער ריזיליאַנט. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ ספּעציעל אָרט אָדער צייַט קאַנסומינג. אויף אייער טייל איר נאָר דאַרפֿן צו נאָכקומען מיט רעגיאַלעראַטי און נישט צו אָפּלייגן קלאסן "פֿאַר מאָרגן."