וואָס ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך געניטונג? ווי צו ויסמייַדן ווייטיק אין די מאַסאַלז נאָך געניטונג?

נעווביע קומט נאָך אַ ווערקאַוט מיט אַ געפיל פון גליק פֿאַרבונדן מיט די התחלה פון אַ נייַ לעבן אין אַ שיין און פּאַסיק גוף. ער Feels צופֿרידן מיט די אַרבעט געטאן און וויל צו צוריקקומען צו די ספּאָרטזאַל מאָרגן, אַראָפאַקן שלאָפנדיק מיט די געדאנקען.

אבער אַלץ ענדערונגען ווען אַ אָנהייבער אַטלעט ווייקס אַרויף און Feels אַ פּלאַץ פון ווייטיק אין דער מאַסאַלז טריינד דער טאָג איידער. וואָס ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך געניטונג - דעם און אנדערע ישוז וועט זיין דעלט מיט אין אַרטיקל.

די סיבות פון מוסקל ווייטיק

צו באַשטימען וואָס די ווייטיקדיק מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו באַקומען צו די סיבות פון ווייטיק, וואָס זאל זיין עטלעכע. מיר פאָרשטעלן די הויפּט אָנעס:

• טרער, מוסקל בראָך.
• שעדיקן צו די דזשוינץ, קאַנעקטיוו געוועב.
• ערנסט צוגרייטונג פֿאַר די קראַנט מדרגה פון מיקראָטראַומאַ.
• ווירקונג פון לאַקטיק זויער.

דער ערשטער אָפּציע - עס איז אַ שאַרף מוסקל ווייטיק בעשאַס און מיד נאָך געניטונג.

די רגע עמבאַדימאַנט דערציילט צו די זעלבע, צו באמערקן אַז די קאָמבינאַציע פון עטלעכע סיבות וואָס איר קענען נעמען די ווייטיק אין דער דזשוינץ פון מוסקל ווייטיק. דעם פּאַראַגראַף אויך גיט אַ ענטפֿערן צו די קשיא וואָס די ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך אַ לויפן. די פאַקט איז אַז בעשאַס פליסנדיק עקסערסייזיז זענען יקספּיריאַנסינג געוואקסן דרוק ניט נאָר די פוס מאַסאַלז אָבער אויך דזשוינץ, וואָס קענען אויך שאַטן.

די דריט און פערט ז פון מוסקל ווייטיק - איז אַ מין פון סאַנאַנאַמאַס. ווו ערנסט מיקראָטראַומאַ, עס איז לאַקטיק זויער. מוסקל ווייטיק עטלעכע מאָל נאָך קאַמפּלישאַן פון טריינינג (רובֿ אָפֿט געזען אויף די ווייַטערדיק מאָרגן) - אַ קלאָר צייכן פון די פּראַל פון יבעריק לאַקטיק זויער און מיקראָטראַומאַ.

פילע מענטשן ווונדער וואָס די מאַסאַלז זענען ווייטיקדיק די טאָג נאָך אַ ווערקאַוט. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די אַקיומיאַליישאַן אין די מוסקל פיבערס פון לאַקטיק זויער אַקערז ביסלעכווייַז. און ווען עס ריטשאַז זייַן מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן, אַ מענטש יקספּיריאַנסיז ווייטיק.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון מוסקל ווייטיק

רובֿ אָפֿט די נוקאַמערז טאָן לעגאַמרע גאָרנישט צו פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון ווייטיק אין דער מאַסאַלז דעם אנדערן טאג. ווי אַ רעזולטאַט, די קומענדיק מאָרגן אַפֿילו העכערונג פון די בעט ווערט אַ צייַט-קאַנסומינג אַרבעט, און די קשיא ערייזאַז וואָס די ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך געניטונג און וואָס צו טאָן מיט דעם ווייטיק.

דעם קענען זיין אַוווידיד דורך Performing עטלעכע אַקשאַנז מיד נאָך טריינינג:

1. סטרעטשינג. צומ טייל צו "קייַלעכיק אַרויף" לאַקטיק זויער, איר קענען פּרובירן צו אויסשטרעקן מיד נאָך שולע. עס זאָל אָפּגעבן 5-10 מינוט וואַרעם-אַרויף צו די ווייַטער טאָג פילן ווי אַ גאַנץ מענטש.
2. ניט קיין מנוחה! גלייך נאָך אַ ווערקאַוט אין קיין פאַל קענען ניט רוען. אויב קלאסן זענען געהאלטן אין די ספּאָרטזאַל, איר דאַרפֿן צו גיין אין מינדסטער 20-30 מינוט איידער איר באַקומען אין די מאַשין (מיניבאַס, ויטאָבוס) און גיין היים. איר קענען אויך לויפן ווי אַן נאָך ווערקאַוט אָדער צו געדענקען זייַן קינדשאַפט, שפּרינגען שטריק פֿאַר פינף מינוט. אויב די טריינינג נעמט אָרט אין שטוב, דער בעסטער וועג וואָלט זיין צו צולייגן אַ קורץ גיין מיד נאָך שולע. מאָרגן גוף וועט דאַנקען איר פֿאַר אַז האַלב-שעה אין די פריש לופט.
3. הייס טוב - וועג צו אָפּרוען דורך געטינג באַפרייַען פון לאַקטיק זויער. דעם וואַנע איז אָפֿט אַדווייזד צו נוצן די ווייַטער טאָג נאָך אַ וואָרקאָוט, ווען די גשמיות צושטאַנד איז שוין אין טרערן. אבער פאַרהיטונג איז בעסער ווי היילן. און אָפֿט, ווען עס קומט צו דער ערשטער טריינינג, די זייער אַסקינג צו אָפּרוען דעם גוף, און די הייס צעבער - דער בעסטער וועג צו טאָן עס. שעה אויסגעגעבן אין אַ הייס צעבער אָדער וואַנע וועט לוסאַן מוסקל ווייטיק און פאַרמייַדן סאָרענעסס אין דער מאָרגן.

דעם אנדערן טאג ...

נו, אויב די שטאַט איז שוין פליסנדיק אין דער מאָרגן און געהאלטן אַסקינג וואָס די ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך געניטונג, וואָס צו טאָן, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו פּרובירן די ווייַטערדיק:

• ערשטער, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ וואַרעם וואַנע.
• דעמאָלט איבערחזרן נעכטן ס טריינינג אין גרינג מאָדע, טראָץ דעם בייַזייַן פון מוסקל ווייטיק. אויב די מאַסאַלז טאָן ניט אויסשטרעקן דיין איצט, זיי קענען באַקומען קראַנק פֿאַר אן אנדער וואָך. יא, אין ערשטער עס איז ווייטיקדיק, אָבער נאָך די ווערקאַוט וועט זיין פּעלץ רעליעף און זאָרג סימפּטאָמס וועט פאָרן נאָך צוויי אָדער דרייַ טעג, ניט אַ וואָך, ווי עס כאַפּאַנז, אויב גאָרנישט איז געשען אין דער מאָרגן נאָך קלאַס.
• גוט העלפן פֿאַר ווייטיק מאַסאַזש און ספּעציעל קרימז.

די ווייַטער צייַט עס איז דיזייראַבאַל צו טאָן עקסערסייזיז דזשענטלי ווידער צו ויסמייַדן טירינג די מוסקל געוועב. די סומע פון אַזאַ לייטווייט קלאסן באשלאסן באזירט אויף די גשמיות צושטאַנד פון די אַטלעט.

די הויפּט זאַך - טאָן ניט זיין דערשראָקן פון דעם ווייטיק און טאָן ניט אָווערדאָ עס

מוסקל ווייטיק - דאָס איז אַ נאַטירלעך דערשיינונג פֿאַר די ערשטער ווערקאַוט. רובֿ מסתּמא, Performing סטרעטשינג, גענומען אַ וואַנע און גיין אַרום די ספּאָרטזאַל מיד נאָך טריינינג, די אַטלעט וועט נאָך פילן עטלעכע סאָרענעסס די ווייַטער מאָרגן. און עס איז ניט אין לאַקטיק זויער, פֿון וואָס די פּראַל קענען געשווינד באַקומען באַפרייַען פון בעשאָלעם און אין מיקראָטראַומאַס מאַסאַלז אַז זענען אויך שטרענג פֿאַר די אַנטריינד גוף. עס איז ניט נייטיק צו זייַן דערשראָקן פון. מוסקל ווייטיק, וואָס איז געפֿירט דורך מיקראָטראַומאַ, בלעטער, אָן קאָזינג קיין שאָדן צו די גוף.

אבער צו ענטפֿערן די קשיא וואָס די ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך געניטונג, איר דאַרפֿן צו געדענקען מער וועגן דעם. אין סדר צו ויסמייַדן די סימפּטאָמס פון אָווערטראַינינג, טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענט אין דער ערשטער קלאַס. איר מוזן געבן דיין גוף צו באַקומען געניצט צו גשמיות יגזערשאַן, געניטונג צו אַרבעטן אויף טעכניק אלא ווי שטורעם דעם געוואלט רעזולטאַט. דעם ראַט וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון געשווינד, אָדער ניט בייַ אַלע פילן ווייטיק אין די מאַסאַלז נאָך דער ערשטער טריינינג.

און עס טוט נישט ענין ווו איר לערנען אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל. פֿאַר דעם גוף, וואָס פֿאַר אַ לאַנג צייַט האט נישט דערפאַרונג קיין באַטייַטיק לאָודז, טריינינג איז אַ ערנסט אַרויסרופן. אַז איז וואָס די ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך געניטונג. טשעק אויס די עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו איידער איז פּעלץ אַז טריינינג איז ניט מער שטאַרקייַט.

אין ערשטער, עס איז בעסער נישט דאָטרעניראָוואַציאַ ווי אָווערטראַין. עס איז נייטיק צו געדענקען.

ווען עס איז נייטיק צו געזונט די שרעק

איר דאַרפֿן צו אָנהייבן וועריינג אין אַזאַ קאַסעס:

• עס איז אוממעגלעך צו באַוועגן קיין טייל פון דעם גוף.
• טריינד געשוואָלן טייל פון דעם גוף.
• מוסקל ווייטיק טוט ניט ייַנגיין איבער אַ וואָך.

אין אנדערע קאַסעס, עס איז אַ וואָכעדיק פון לאַקטיק זויער און פון אָווערטראַינינג, וואָס וועט ניט גרונט קיין שאָדן.

אויב אַלע די זעלבע עס איז עטלעכע דייַגע וועגן די גשמיות צושטאַנד, עס איז ניט נייטיק צו שטעלן אַוועק אַ וויזיט צו די טראַומאַטאָלאָגיסט אָדער ספּאָרט דאָקטער. עקספּערץ נאָך אַ גרונטיק דורכקוק וועט געבן די נייטיק עצה און גיידאַנס.

מוסקל ווייטיק מיט רעגולער טריינינג

אַלץ דערמאנט אויבן, דעדאַקייטאַד צו ביגינערז. און דעם איז ניט חידוש, ווייַל עס איז די, וואס געניטונג לפּחות דרייַ חדשים, מער אָפֿט לייַדן פון מוסקל ווייטיק. און זיי קשיא וואָס די ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך די מאַסע, איז דער הויפּט באַטייַטיק.

עס איז געגלויבט אַז דער מענטש גוף פאַרקנאַסט אין איבער די יאָרן, געץ געניצט צו דרוק, ריזאַלטינג אין שטרענג מוסקל ווייטיק איז ניט מעגלעך. אויף וויסן פון אַזאַ מענטשן און ווייבער וואס באַן אַ ביסל יאָרן, אָנהייבן צו געזונט די שרעק. אבער דעם זאָל ניט זיין געטאן. מענטשן וואס זענען קעסיידער יקספּאָוזד צו גשמיות דרוק אייער גוף, די מאַסאַלז קען וויי טאָן, אויך. ומגעוויינטלעך אָדער יבעריק מאַסע - די זענען די צוויי סיבות וואָס קענען גרונט מוסקל ווייטיק, אַפֿילו מיט אַ גרויס טריינינג דערפאַרונג. רעקאָממענדאַטיאָנס זענען די זעלבע: אויב דער ווייטיק ביסלעכווייַז סאַבסיידז, עס איז קיין סיבה צו זאָרג. אַנדערש, ווייַזן אַ דאָקטער ס באַראַטונג.