טויגיקייַט: עסנוואַרג איידער און נאָך געניטונג. מעניו, רעסאַפּיז

אין אַן פּרווון צו קריגן אַ שיין געשטאַלט, ספּעציעל אין די זומער סעזאָן, די ווייבער גיין צו פאַרשידן טריקס. שטרענג דיעטע, רעגולער טריינינג קאָרסאַז, מאַסאַזש און ראַפּס, לייַדנשאַפט מיקסעס און באַרס פֿאַר וואָג אָנווער. די רשימה איז אָנ אַ סאָף. אָבער, די מערסט עפעקטיוו וועג איז נאָך געהאלטן די מאַכט מאַסע. אין דער זעלביקער צייַט מיר מוזן געדענקען אַז טויגיקייַט און געהעריק דערנערונג - צוויי מיוטשואַלי קאַמפּלאַמענטשי זאכן.

וואָס איר דאַרפֿן צו עסן רעכט?

ווען איר געניטונג, ספּעציעל טיף, דער גוף ניט בלויז געץ באַפרייַען פון אַנוואָנטיד קאַלאָריעס, אָבער אויך פאַרלירן אַ באַטייַטיק טייל פון די ענערגיע.

ווען מאַלנוטרישאַן וואָג, פון קורס, וועט פּלאַמאַט, אָבער אין וואָס קאָסט? צי האָט ניט באקומען די נייטיק ענערגיע ריזערווז, דער גוף וועט פּראָדוצירן עס ס אייגן געוועבן, ניימלי די מוסקל. אזוי, עקסטרע וואָג וועט ניט זיין פאַרלאָרן רעכט צו פעט ברענען, און דורך רידוסינג דער באַנד פון מוסקל געוועב. דעם מיטל אַז וועגן קיין טאָט און טאָונד הויט, און עס קענען ניט זיין. אַלגעמיינע גשמיות ענדעראַנס און אַראָפּגיין, און דורכפירן רוטין געניטונג וועט זייַן ווייַט מער שווער. אַז איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו אַ געזונט טויגיקייַט דערנערונג.

ווען וידעפדיק אָדער מיסיוס פון עסנוואַרג קאַלאָריעס וועט זיין דראַפּט צוריק ווידער און ווידער, און אַרבעט צו ריכטיק די Figures ווערן אַ ומזיסט געניטונג.

5 יקערדיק כּללים פון צושטעלן

1. עסן אַ פּאָר פון שעה איידער דיין וואָרקאָוט.

2. אויב די פּלאַן טוט נישט לאָזן צייַט צו עסן איידער אַ ווערקאַוט, מייַכל זיך צו אַ קליין שטיק פון טונקל שאָקאָלאַד. די עקסטרע קאַלאָריעס איר טאָן ניט ברענגען עס, אָבער וועט לייגן ענערגיע.

3. Fitness מאַכט ליגט אין דעם פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו עסן מער אָפט, אָבער קליין פּאָרשאַנז. דער גוף טוט נישט האָבן צייַט צו באַקומען הונגעריק, און איר - געווינען יבערוואָג.

4. טרינקען גורל פון וואַסער. עס ניט בלויז סאַפּרעסיז די געפיל פון הונגער, אָבער אויך טוט ניט לאָזן דעם גוף צו דיכיידרייט בעשאַס טיף ווערקאַוץ.

5. נאָך אַ ווערקאַוט איז דיזייראַבאַל צו צוריקקריגן אויסגעגעבן ענערגיע. דעם קענען ווערן געטאן, ניצן אַ נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער יאָגורט. אָבער ניט מיד נאָך געניטונג.

דיעטע ניט זיין ווייאַלייטיד!

טויגיקייַט עסנוואַרג - ניט אַזוי גרינג פּראָצעס, ווי עס זאל ויסקומען בייַ ערשטער בליק. אויף ווי איר נאָכפאָלגן די געגרינדעט רעזשים מאָלצייַט, די הצלחה אין לוזינג וואָג.

סטאַרטינג דעם טאָג מיט אַ פרישטיק זאָל זיין. ווי עס איז בעסער און מער טעמפּ, די ווייניקער איר ווילן צו עסן בייַ לאָנטש. אויף שפּיץ פון אַז עס איז דער מאָרגן די גוף מערסט לייכט דיידזשעסטיד עסנוואַרג, אויסגעדרייט עס אין ענערגיע אלא ווי פעט. אויב קיין אַפּעטיט און די בעסטער אַז איר זענט טויגעוודיק פון, עס ס אַ גלעזל פון קאַווע, פּרובירן צו רעדוצירן די מיטאָג חלק. בעת די נאַכט, נישט בלויז צו קיצער עסנוואַרג, אָבער אויך וועט זיין הונגער אין דער מאָרגן.

בעסטער מאָלצייַט איידער אַ וואָרקאָוט - אַ פּראָטעין! דעריבער, אַ ביסל שעה איידער געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל עסן פּראָטעין עסנוואַרג. עס קענען זיין בוילד פלייש, בינז און מילכיק פּראָדוקטן. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, די ספּאָרט דערנערונג קראָם, איר קענען קויפן אַ פאַרשיידנקייַט פון אַדאַטיווז אין די פאָרעם פון גאַינערס און פּראָטעין. אבער געדענקען אַז איר קענען ניט זידלען זיי. דיין ציל - ניט צו געווינען מער מוסקל מאַסע און פאַרלירן אַ ביסל קילאָוז און פאַרשטייַפן די פיגור.

טויגיקייַט דערנערונג איז אוממעגלעך אָן קאַרבאָוכיידרייץ. ווי איז באקאנט, קאַרבאָוכיידרייץ, עס זענען פּשוט און קאָמפּלעקס. איר טאָן ניט ווילן צו געווינען מער קילאָוז? עסן בלויז קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. זיי זענען געפֿונען אין טוווע, לעגיומז, מאַקאַראָנען נאָר דוראַם. דורך דעם וועג, די זעלבע פּראָדוקטן אויך קאַנטיינד גלוקאָוס, וואָס איז אַזוי נייטיק צו פאַרגיטיקן פֿאַר די ענערגיע יקספּענדיד.

אבער די פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון שאָקאָלאַד, זיס ראָללס, קייקס, סאָדע, שטייט גאָר יקסקלודיד פון אַ געזונט דיעטע.

טויגיקייַט דערנערונג. מעניו - ווי צו קלייַבן די קיילים?

זיכער, איינער קען ימאַדזשאַן אַ גרייט מעניו צייכן אויף יעדער טאָג. אבער עס טוט נישט מאַכן זינען, ווייַל די הויפּט זאַך צו זיין אַווער פון ווען קאַמפּיילינג אַ דיעטע - עס 'ס גרונט פּרינציפּן. געדענקען זיי גרינג גענוג צו ציילן פון 4 צו 1. אָבער, מיר זענען נישט אין די קלאַסצימער מאטעמאטיק, אַזוי דעסיפער דעם מאַדזשיקאַל סדר. יעדער נומער קאָראַספּאַנדז צו די נומער פון סערווינגז פון אַ באַזונדער עלעמענט. לעמאָשל, 4 - עס איז פּראָטעין. דרייַ - דייאַטערי פיברע. צוויי - קאַרבאָוכיידרייץ. איינער - פאַץ. איצט באַטראַכטן די משל דיסקרייבד אַ טויגיקייַט דיעטע.

אויף דער טאָג איר דאַרפֿן צו עסן 4 סערווינגז פון פּראָטעין, וואָס איז געפֿונען אין הינדל ברוסט, דאַר פיש, שעללפיש, עגגס, הייַזקע קעז.

3 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז און Fruits. לעמאָשל, סאַלאַט, apples, bananas, גרייפּפרוט, קיוקאַמערז און אַזוי אויף. ד

2 סערווינגז פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ קאַנטיינד אין טוווע און ווהאָלעמעאַל ברויט.

1 געדינט פון געזונט פאַץ אַז ביסט אין ניסלעך און זאמען, פיש בוימל.

אַז איז, די דיעטע וועט זיין וועגן די.

פרישטיק: האָבערגריץ און יי ווייץ.

לאָנטש: הייַזקע קעז, עפּל.

לאָנטש: גרינס סאַלאַט, אנגעטאן מיט מאַסלינע ייל, דאַר פיש און רייַז.

נאָכמיטאָג סנאַקק: באַנאַנע און נידעריק-פעט יאָגורט.

מיטאָג: הון ברוסט, שפּינאַט.

טויגיקייַט דערנערונג. רעסאַפּיז

צו מעניו האט אויפֿגעהערט צו זייַן פון דער זעלביקער טיפּ און האט ניט באַדערד צו זייַן געשמאַק מאַנאַטאַני, איר קענען יקוויפּ אַ פּאָר פון טויגיקייַט רעסאַפּיז און באַלעווען זיך אַ פּשוט, נוצלעך, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געשמאַק, נישט ענטאַילינג עקסטרע וואָג.

ליכט זופּ

צו קאָכן עס איר וועט דאַרפֿן איין קליין מער, אַ לעפל פון גרייטיד סעלדעריי, איינער ציבעלע, איינער הונדערט גראַמז פון קאָלירן און בריסל ספּראַוץ, אַ לעפל פון קאַנד פּיז, אַ ביסל מושקאַט און זאַלץ-פעפער צו טעם. צו די יויך איז געווען רייַך, עס איז מעגלעך צו לייגן צו די וואַסער קוב, אָדער קיין בשמים אין דיין דיסקרעשאַן. העלפט אַ ליטער פון וואַסער צו אַ קאָכן, און דעריבער לייגן די געהאַקט קעראַץ, אַניאַנז, צעטיילט דורך די בלומענקרויט פלאָרעץ, און אנדערע פּראָדוקטן - אַנטשיינדזשד. קאָכן די וועדזשטאַבאַלז פֿאַר 20 מינוט ביז האַלב. די זופּ איז גרייט!

און איר קענען צוגרייטן אַ געשמאַק מאַראַנץ סאָוס, וואָס איז ניט בלויז פּאַסיק פֿאַר טאָוס, אָבער וועט ווערן אַ באַזונדער שיסל. דער רעצעפּט איז זייער פּשוט. א פּאָר פון גרויס אָראַנדזשאַז פּאַן און שנייַדן אין האַלב. פון די האַלב צו קוועטשן די זאַפט און פּינטעלע, מינסט אויף אַ שטראַף כאַבאַרניק אָדער אין אַ בלענדער. אין אַ פאַן גיסן די זאַפט לויפן גרייטיד פּינטעלע און לייגן אַ ספּאָאָנפול פון האָניק. ברענגען צו די קאָכן און קאָכן אַ ביסל מער מינוט. דערנאָכדעם, די ריזאַלטינג מאַסע לייגן די קעז און וויסק ונ דורך אַלע. דער סאָוס איז גרייט!

סאָף

איצט אַז איר וויסן עטלעכע טויגיקייַט רעסאַפּיז, געהעריק און געזונט דיעטע, איר וועט ניט געפֿינען קאָמפּליצירט אָדער דאַרפן אַ גרויס סומע פון פּאָטער צייַט. און די ווייַטערדיק פּשוט טרינקגעלט וועט ניט נאָר פילן בייַ יז, אָבער אויך האָבן אַ שיין געשטאַלט. נאָר אַ פּאָר פון חדשים, און געהעריק דערנערונג וועט קומען אין אַ נוצלעך מידע, און טריינינג וועט ברענגען זייער ערשטער Fruits.