די הויפּט טייפּס פון טויגיקייַט

די וואָרט "טויגיקייַט" האט אַ ענגליש אָנהייב ( "צו פּאַסיק" - שטימען צו עפּעס, האָבן אַ גוט פאָרעם) - אַ פולשטענדיק גשמיות פאָרעם פון די מענטשלעך גוף.
אין פאַקט, טויגיקייַט און עראָוביקס זענען אַ גאַנץ וויסנשאַפֿט. זייַן שלאַנק, געזונט און שיין פאַרלאַנג צו האָבן פילע, אָבער, וויי, ניט אַלע פון עס איז ימפּלאַמענאַד. אָפֿט, מענטשן נאָר קענען ניט געפֿינען די נייטיק צייַט פֿאַר געהעריק דערנערונג און אַ געזונט סטיל. די סיבות זענען זייער אַנדערש: די אייביק באַשעפטיקונג, אַרבעט, און נאָר באַנאַל פוילקייַט. נאָך אַלע, צו אַלאַקייט בלויז 3 שעה איין מאָל אַ וואָך - גאַנץ אַטשיוואַבאַל. אָבער, וואָס קענען זיין אַטשיווד!

דאָ זענען די הויפּט טייפּס פון טויגיקייַט.
1. אַעראָביקס. דעם טיפּ פון טויגיקייַט אַז קאַמביינז עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז און פּלאַסטיקס צוזאַמען מיט רעספּעראַטאָרי מווומאַנץ באגלייט דורך מוזיק. אַעראָביקס העלפּס פֿאַרבעסערן די פיגור און אַ פאַרקלענערן אין וואָג, ווי ווויל ווי וווילטויק ווירקונג אויף די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמס. עס איז געזאגט אַז ין 30 מינוט איר אַרבעט אויס, פעט אָנהייבן צו שפּאַלטן.
ויסטיילן די טייפּס פון עראָוביקס:
אַ) קלאַסיש עראָוביקס (טאַנצן, באזירט אויף די יבערכאַזערונג פון זיכער מווומאַנץ פון טאַנצן);
ב) אַ גליטש עראָוביקס (געטאן אויף אַ ספּעציעל סליידינג שפּור);
C) שריט עראָוביקס (געטאן אויף אַ פּלאַטפאָרמע - גראַד);
ג) מאַכט עראָוביקס (עראָוביקס ניצן סימיאַלייטערז);
ד) וואַסער עראָוביקס (אַ ספּעציעל מין פון גשמיות טעטיקייט אין די בעקן, אין וואָס אַלע די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז זענען דעוועלאָפּעד).

מיר וועלן פאָרזעצן צו באַטראַכטן אנדערע טויגיקייַט - ריכטונג.
2. די ווייַטער טיפּ פון טויגיקייַט - פורעמונג. פורעמונג קלאסן ביישטייערן צו אַ ענדערונג אין דער ימפּערפעקטיאָנס אַז האט אייער גוף, ווייַל פון די זייער אָנהייב פורעמונג ינווענטיד צו פֿאָרמירן אַ גראַציעז פיגור און ימפּרוווינג די גוף קאָנפיגוראַטיאָן.
3. סטריפּ פּלאַסטיק און פּאַס-טאַנצן. די מינים פון טויגיקייַט ווי אַ פּאַס-טאַנצן און פּאַס פון פּלאַסטיק פּלאַסטיק באַן מווומאַנץ און פאָרעם פון דיין גוף בייגיקייַט. דעם סכום פון עקסערסייזיז איז דעוועלאָפּינג, מערסטנס פוס מאַסאַלז (דער הויפּט ברעעטשעס זאָנע), עס כּולל אַ פּלאַץ פון זיצן-אַפּס. ספּעציעל גוט זענען די מווומאַנץ צו יענע וועמען נאַטור ענדאַוד "אויערן" אויף די היפּס.
4. קאַללאַנעטיקס. גימנאַסטיק, קאַנסיסטינג פון כּמעט סטאַטיק, ניט דראַמאַטיק געניטונג. דעם טויגיקייַט, קאַנסיסטינג פון ומגעלומפּערט מווומאַנץ. די "צוטשעפּעניש" זאָל נעמען, אַזוי אַפֿילו אין דער צוקונפֿט האַלטן פֿאַר וועגן אַ מינוט. בעשאַס די פאַך פון קאַללאַנעטיקס דעוועלאָפּס אַלע טייפּס פון מאַסאַלז (דער פּרעסע, טייז, לעגס, הינטן, פּלייצעס, געווער, צוריק).
5. פּילאַטעס. עס איז די טריינינג פון די צוריק, פּעלוויק מאַסאַלז און אַבדאָמינאַל דרוק. סימיאַלייטערז זענען געניצט דאָ. טראַינינג ניצן פּילאַטעס קאַמביינז דער בעסטער פון מזרח און מערב טעקניקס. ער קריייץ בייגיקייַט אין די דזשוינץ, ענדעראַנס, און בייגיקייַט.
6. גוף FLEX. ברידינג עקסערסייזיז. בעת די לעקציעס זענען אויסגעשטרעקט און געשפּאַנט די מאַסאַלז, ווי געזונט ווי אַלע די אָרגאַנס און געוועבן זענען סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף.
7. בויך דאַנס. עס ינוואַלווז די מערסט פונדאַמענטאַל מאַסאַלז אין די ווייַבלעך גוף. עס העלפּס צו ברענען פעט אין די היפּס און בויך.
8. גוף-באַלעט. דעם טשאָרעאָגראַפיק עלעמענטן און קאַמפּאָונאַנץ פון עראָוביק קאַמביינד מיט סטרעטשינג עקסערסייזיז. גוף באַלעט איז אַימעד בייַ ימפּרוווינג האַלטנ זיך און ימפּרוווינג די בייגיקייַט פון דעם רוקנביין.
9. יאָגאַ. די קאָמבינאַציע פון מווומאַנץ, וואָס זענען דיזיינד צו באַקומען ינער האַרמאָניע, פאַרבעסערן ענדעראַנס, און בייגיקייַט פון דעם גוף און אַנטוויקלען שטאַרקייַט פון גייַסט און זאַכטקייַט. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט איז ציען צו די ברידינג עקסערסייזיז.
10. די קאָמפּלעקס טערעסאַ טאַפּפּ (ה טאַפּפּ). די קאָמבינאַציע פון עקסערסייזיז אַז העלפן צו מייַכל דער גוף ווי אַ מאַשין. ה-טאַפּפּ איז דיזיינד פֿאַר ווייבער וואס זענען איבער 30. אויב די רעכט צו פירן זייער "די קנעפּלעך", איר קענען פאַרלירן אַ וואָך פון וועגן 2 סענטימעטער אין די היפּס. קלאסן זענען צעטיילט אין די ווייַטערדיק גרופּעס: פֿאַר לעגס און געווער, טאַליע, הינטן און בויך.

טויגיקייַט טייפּס חשבון פֿאַר אַ פיל גרעסערע נומער. מיר האָבן געהאלטן נאָר די גרונט. אבער געדענקען: אַלע קינדס פון טויגיקייַט ריקווייערז רעגולער. וועלכער טיפּ איר קלייַבן, אויב איר קעסיידער האַנדלען מיט זיי, עס וועט געבן די געלעגנהייט צו פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן זייער אויסזען, צו שטארקן דעם גוף.