צי איר ווילן צו דיווערסיפי די טריינינג? וואָס קענען פאַרבייַטן טריינינג אויף אַ טרעדמיל?

אויב איר פּנים דעם אמת, די טריינינג אויף אַ טרעדמיל איז אַנלייקלי צו פאַרשאַפן איר אַ קאַמיש פון ענטוזיאַזם. איר קראַפט זיך צו גיין צו די ספּאָרטזאַל (אויף די באַדינג אַז די טרעדמיל איז ניט אינסטאַלירן אין שטוב), שטעלן אויף אַ טראַקקסויט, פליסנדיק שיכלעך לאַסעס און רילאַקטאַנטלי אויס די טיר. משמעות, די טרעדמיל איז אַ רשימה פון זאכן וואָס איר זענט אין קאָנטאַקט איבער אַ גרויס ענפאָרסעמענט ווילפּאַוער. מיר האָבן גוט נייַעס פֿאַר איר! איר קענען פאַרבייַטן די געוויינטלעך טריינינג צו מער טשיקאַווע מינים פון גשמיות טעטיקייט.

מעהאַלעך טריינינג הויך ינטענסיטי

אונדזער ערשטער רעקאָמענדאַציע איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואס זענען גרייט צו כאַפּן די ספּאָרט אַרויף אַ קאַרב. הויך ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג - דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן! דאס טעטיקייט מאכט אייער גוף צו אַרבעטן מיט מאַקסימום עפעקטיווקייַט בעשאַס קורץ פּיריאַדז, אָלטערנייטינג מיט נידעריק מאַסע. די קורץ בערסץ פון טעטיקייט מאכט איר געלייגט אויס כּמעט 100 פּראָצענט. אזוי אין געביטן פון נידעריק ינטענסיטי האַרץ קורס וועט פאַרמינערן צו 70 פּראָצענט פון די מאַקסימום. באַמערקונג אַז די לענגקטס פון די ינטערוואַלז בייַטן דיפּענדינג אויף דיין גשמיות טויגיקייַט. טרעאַדמיללס האַלטן די זעלבע גאַנג, און געניטונג איר באַקומען באָרד געשווינד. מעהאַלעך טריינינג וועט דיווערסיפי אייער אַקטיוויטעטן.

פּליאָמעטריקס

שפּרינגען טריינינג - דאָס איז אן אנדער גרויס אנדער ברירה צו די טרעדמיל. זיי קענען באטייטיק פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייט, גיכקייַט און ענדעראַנס. פּליאָמעטריק עקסערסייזיז אַרייַננעמען זייער יקספּלאָוסיוו מווומאַנץ (למשל, דזשאַמפּינג סקוואַט), און האָבן לאַנג שוין געניצט ווי אַ סטאַרטער פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ. דיין האַרץ וועט דאַנקען איר פֿאַר דעם טיפּ פון מאַסע. נו, הויך ינטענסיטי טריינינג וועט לאָזן איר צו Effectively פאַרברענען פעט אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט פון צייַט.

דזשאַמפּינג שטריק

אויב איר ווילן צו דיווערסיפי אייער קאַרדיאָו און קלייַבן פֿאַר זיך אַ סכום פון עקסערסייזיז, איר קענען נישט טאָן אָן דזשאַמפּינג שטריק. איר קענען לייגן אַ סקיפּינג שטריק אין אַ זעקל און נעמט ערגעץ אין די מאָמענט ווען איר וועט שטיין אויס אַ פּאָטער מאָמענט. דזשאַמפּינג שטריק איז אויך זייער עפעקטיוו צו פאַרברענען קאַלאָריעס. נאָר 20 מינוט פון כאַפּינג סעסיע פון די מאַסע עפעקטיווקייַט קענען זיין יקווייטיד צו אַ 45-מינוט מיטל ינטענסיטי קאַרדיאָו טריינינג. די שפּאַס געניטונג ינקריסאַז גוף ענדעראַנס, קאָואָרדאַניישאַן ולוטשייַ.

היקינג

אין אַז פאַל, אויב איר זענט אַ פאָכער פון גיין אין די פריש לופט, איר זענט גוט צו באַן דיין האַרץ. מיקראָ אויף פּראָסט טעריין פאָרסעס דיין גוף צו אַרבעט האַרדער. אַמאָל איר לייגן אַ ביסל פון גיכקייַט און פאַרגרעסערן די דיסטאַנסע, דיין האַרץ קורס נעענטער צו אַז פון אַ גוט קאַרדיאָו. היקינג האט אויף מענטשן און וווילטויק סייקאַלאַדזשיקאַל ווירקונג. איר האַלטן דיין מאַרך אין אַ שטענדיק אַרבעט אין דער מאָמענט ווען ער טשוזאַז דער בעסטער וועג צו באַוועגן פאָרויס. אויך טריינז קאָואָרדאַניישאַן און ענדעראַנס.

שווימערייַ

אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו שווימען אין די טייַך, די ים אָדער די בעקן, נוצן עס צו דיווערסיפי זייער טריינינג. דאָ איז אן אנדער טיפּ פון טעטיקייט אַז וועט קיינמאָל באַקומען באָרד. בעת די נעסיע יעדער מוסקל אין אייער גוף געשפּאַנט. דעם איז געמאכט מעגלעך דורך אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון וואַסער.

אויב איר פאַרגרעסערן די לענג און ינטענסיטי פון די שווימען, איר קענען באַקומען די בעסטער וועג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. מיט פול ינוואַלוומאַנט פון די מאַסאַלז ינקריסאַז די האַרץ קורס, וואָס קאַנטריביוץ צו די שטאַרקייַט און ענדעראַנס. זייַן אַ פייַן באָנוס: פוס דזשוינץ טאָן ניט טראָגן אויס ווי ווען פליסנדיק.

ראָווינג

ראָווינג קלאסן זענען נידעריק-ינטענסיטי געניטונג וואָס ברענט קאַלאָריעס געזונט. ביסט איר גוט אַרבעט דורך דעם הויפּט פוס מאַסאַלז אָן דאַמידזשינג די דזשוינץ. אויב איר קענען נישט דינען אַ פאַקטיש שיפל, עס טוט נישט ענין. טויגיקייַט סענטערס זענען יקוויפּט מיט סימיאַלייטערז סימיאַלייטינג ראָווינג. אין דערצו צו די פֿיס, זיי באַן די מאַסאַלז פון די טול, הינטן און נידעריקער צוריק.

יאָגאַ

אַפֿילו אויב איר מאַכן די ערשטער טריט אין יאָגאַ, איר וויסן וועגן אַלע די Benefits פון יאָגאַ פיר פֿאַר געזונט. די עקסערסייזיז פאַרגרעסערן בייגיקייַט און אַראָפּלאָזן דרוק לעוועלס. טראָץ דער פאַקט אַז די טריינינג נעמט אָרט אין אַ נידעריק-ינטענסיטי, איר קענען עקסטראַקט פון זיי די מאַקסימום נוץ.

ניצן אַ יאָגאַ פּאָזע ווי אַ וואַרעם-אַרויף איידער די הויפּט סעט קאַרדיטרעניראָוואָק. אבער די קאָמפּלעקס Sun גרוס, וואָס כולל עטלעכע שטעלעס, צו זיין נאכגעגאנגען אין סאַקווענטשאַל סדר, איז זיך ענערגיע קאָס. דאס וועט העלפן איר צו טאָן און שטארקן מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן בייגיקייַט פון די גאנצע גוף.